Главные принципы похудения, которые сохранят здоровье

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 марта 2019

Чем быстрее худеешь с помощью диеты, тем быстрее сброшенные килограммы возвращаются, причём зачастую в больших объёмах. Такой эффект йо-йо негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье. Поэтому важно подбирать диету с умом и знанием базовых процессов, которые происходят в организме. Все наиболее эффективные диеты имеют схожие принципы: ограничение в килокалориях, больше растительной пищи, больше жидкости.

Здесь мы расскажем ещё про 5 важных принципов, которые помогут вам худеть медленно, но эффективно и, самое важное, сохранять результат и здоровье.

Устраивать читмилы

Придерживать ограниченного рациона каждый день на постоянной основе невозможно. Это подтвердит любой человек, который пробовал садиться на диету. Перейти с рациона, которого придерживался всю предыдущую жизнь, на новый – действительно очень сложно. Поэтому самая надёжная (и компромиссная) схема похудения – 6 дней в неделю придерживаться диеты, а на 7-й позволять себе любимую, пусть даже неполезную еду, и так по кругу.

Это работает по двум причинам:

  1. Вы заранее планируете «срыв» с диеты. От осознания, что скоро и так сможете позволить себе что-то вкусное, у вас не будет такого искушения сорваться прямо сейчас.
  2. Постоянно придерживаться строгой диеты неэффективно. Поначалу организм будет сжигать жир, но со временем этот процесс замедлится и может даже пойти в обратную сторону. Читмилы помогут организму понять, что он не попал в голодные времена и что не нужно делать запасы при каждой возможности.

Главные принципы похудения, которые сохранят здоровье

Сахар – в качестве исключения

Конечно, всё вредно именно в больших количествах, и мы не пытаемся демонизировать сахар. Но вы, вероятно, замечали, что сладкого хочется всё больше и больше, если начинать чаще есть его? Это нормальный процесс.

То, что мы едим, определяет бактериальный состав в нашем кишечнике. Едим много сахара – растёт численность бактерий, для которых сахар основа рациона. Едим много зелени – растёт численность бактерий, которые её любят. И наоборот: не едим сахар – колония этих бактерий сокращается и не посылает в мозг сигналы о том, что «вот сейчас бы шоколадку».

Не нужно полностью отказываться от сахара, но свести его потребление к минимуму – действительно рабочий принцип в качественном похудении. Пусть этот продукт будет частью читмила или чем-то, что вы едите по особым случаям.

Избегать гидрогенизированного масла

Гидрогенизированное масло – это растительное масло, которое из свойственного ему жидкого состояния перевели в твёрдое. В результате в масле образуются транс-жиры, причём в больших количествах. Их частое употребление серьёзно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В малых количествах транс-жиры содержаться в говядине и молочных продуктах. Но отказываться от них не так разумно: всё же это полезные продукты, богатые макро- и микроэлементами. Польза от них действительно превышает потенциальный риск. А вот от обработанных мучных продуктов, в которых содержится гидрогенизированное масло, есть смысл отказаться вовсе. Альтернатива им всегда есть на тех же полках магазинов.

Сократить количество омега-6

Не путайте их с омега-3. И омега-3, и омега-6 – важные для нашего организма жирные кислоты. Но последней количество последней в рационе лучше сократить, поскольку её избыток приводит к кальцинозу сосудов – на их стенках откладывается кальций, из-за чего они становятся хрупкими и с трудом реагируют на изменение давления в организме.

Омега-6 в больших количествах содержаться в рапсовом, кукурузном и соевом маслах. Кукурузное масло особенно часто встречается в обработанных мучных изделиях.

Придерживаться здорового питания всю жизнь

Это самый важный принцип, осознание которого часто приходит не сразу. Каждая диета перестаёт работать в тот момент, когда вы из неё выходите. Меняется рацион – меняются фигура и состояние организма. Нельзя какое-то время попитаться правильно и сохранить результат навсегда, так не бывает. Хотите долгого результата – правильное питание ваш спутник на всю оставшуюся жизнь.



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть