Турник — это домашний комплекс для спортивных упражнений. Прекрасно подходит для регулярных занятий начинающих спортсменов. А может, у вас просто не хватает времени на посещение фитнес-центра? Тогда турник превратится в удобного помощника вашей спортивной жизни. Останется только выбрать наиболее подходящий. Сделать это можно на сайте компании Гудвилл, где представлено несколько видов турников, а также другое спортивное оборудование как для детей, так и для взрослых.
Все турники делятся на несколько типов. Например, настенный турник. Он крепится на стену на высоте вашего роста и специализируется на подтягиваниях с узким, широким, средним или нейтральным ухватом. По способу крепления есть еще распорный турник, который устанавливается в дверном проеме и потолочный.
Для занятий на турнике вам не нужно обладать какими-либо специфическими навыками или выполнять особо сложные элементы. Есть базовые, самые простые упражнения на турнике, которые заставляют довольно эффективно работать отдельные мышцы тела.
Перед каждой тренировкой обязательно уделите минут 10-15 разминке, чтоб избежать возможных травм.
Подтягивания — это основное упражнение. При его выполнении работает большое количество мышц. Особенно активно при подтягивании участвует комплекс мышц рук и спины. Минимальное количество подходов от 4 до 6, в зависимости от подготовки спортсмена.
Простой вис на перекладине турника при отсутствии напряжения полезен для позвоночника. Это упражнение снимает давление межпозвоночных дисков и формирует прямую красивую осанку. Эффект не заставит себя долго ждать.
Также существуют силовые упражнения на перекладине. Для работы незадействованных мышц спортсмен каждый раз делает выходы (дополнительные упражнения).
Помните, что по-настоящему эффективными занятия могут стать только в том случае, если они регулярны. Спорт — это серьезно, перерыв на несколько дней может свести на нет все ваши предыдущие достижения.
