Как побороть усталость? Основные причины и симптомы усталости, борьба с ленью

Содержание статьи
Содержание статьи:
Закрыть
В последнее время я была физически истощена уже к семи часам вечера. Я не бегала марафонов, а занималась обычными делами: работой, домашним хозяйством, воспитанием детей. Но даже в обычный выходной день, наводя уборку и играя с племянником в мяч, я чувствовала усталость уже к ужину, а ведь предстояло его ещё приготовить...
Эффективные способы борьбы с усталостью

Конечно, такая реакция организма на любую работу, даже если она мне в радость, меня не устраивала. И поэтому я решила разобраться, что же такое усталость и как с ней бороться! Своими исследованиями делюсь с вами.

Оказывается, существует не только физическая усталость, при которой люди говорят о себе «Устал, как собака», но и умственная. Последнюю ещё называют психическим истощением. Именно ею страдает моя близкая подруга. К примеру, вечером у меня не хватает сил, чтобы перевернуть страницу в книге, но я с удовольствием читаю, а моя подруга не может сконцентрироваться ни на одном слове.

Причина умственной усталости – это переизбыток обязанностей. Она может произойти с теми, у кого органайзер вскипает от напоминаний, а близкие и коллеги постоянно твердят: «Не забудь!». Слишком много неразрешённых проблем, слишком много дедлайнов, слишком много дел, которые нельзя перенести на следующую неделю или хотя бы на завтра. Знакомо вам такое ощущение катастрофической нехватки времени? Если да, перетрясите свои ежедневники! И не пытайтесь переорганизовать время, наступая на те же грабли. Откажитесь минимум от тридцати процента дел!

Психическое истощение в хронической форме чревата депрессией, бессоницей и даже сердечными заболеваниями. А первые её симптомы – это раздражительность, душевная дисгармония и чрезмерная эмоциональность.

Скорее всего, отказавшись от некоторых дел, вы оставите себе самые важные, те, которые ещё ни раз заставят вас понервничать. Поэтому давайте учиться бороться с усталостью и стрессом. Лучшие современные способы – утренняя и вечерняя медитация, вместо кофе на рабочем столе чашка травяного чая. И лучше не ромашка и корень валерьяна, они, конечно, успокоят, но после такого чаепития вы начнёте «клевать носом», что тоже нехорошо. Поэтому советую вам почитать о полезных травах. Среди них много бодрящих, но при этом не действующих негативно на сердце и нервную систему. Я, например, люблю такой травяной микс: женьшень, шалфей, алоэ вера и полынь обыкновенная. Больше женьшеня и алоэ вера, они ароматные и благодаря им чай не пахнет, как настойка от кашля. И, кстати, если вы действительно приболели, просто добавьте ложечку мёда вместо сахара.

И снова об усталости. Помимо медитации и чая, надо научиться беречь себя. Научитесь владеть собственным временем. Мне близка техника управления временем Франческо Чирилло. Он предложил разбивать задачи на двадцати пяти минутные периоды, и отдыхать по пять минут между задачами. Попробуйте. Если у вас такая специфика работы, что разделить её на столь короткие сроки не возможно, постарайтесь отходить от рабочего места каждые два часа на пятнадцать минут. Но не переключайтесь с финансового отчёта на социальную сеть, а действительно отойдите от стола. Лучше всего, выйти на свежий воздух, прогуляться. Или сделать гимнастику.
И о физической усталости.

Тем, у кого работа «сидячая», может показаться, что физическая усталость им не грозит. Отнюдь. Понаблюдайте за собой и ответьте для себя на несколько вопросов: тяжело ли вам концентрировать внимание, быстро реагировать на вопросы и предложения? А, может, все буквы на экране сливаются в одну точку? Это физическая усталость, дорогие девушки. И ваш организм не может думать ни о чём другом, кроме как о крепком сне и парочки выходных днях вне очереди.

Физическая усталость чаще появляется не у тех, кто перерабатывает в спортзале, а у тех, кто вообще не занимается спортом. Ещё её вызывают вполне нефизические расстройства – тоска, беспокойство, перенапряжение и плохой сон. Если вы на работе много двигаетесь, то ваша физическая усталость может быть вызвана обезвоживанием.  Последствия: нервный срыв, хроническая бессоница и сердечные заболевания.

Обязательно посмотрите видео ниже, оно рассказывает, как с помощью дыхания  быстро снять усталость:

Что делать, чтобы меньше уставать

  1. Во-первых, два выходных дня среди недели действительно не помешают. Но не загружайте себя домашними заботами. Лучше сходите в салон красоты, почитайте книгу, прогуляйтесь по парку или по городу, не следя за временем.
    Отдохнув, пересмотрите список дел, может, от некоторых получится отказаться или хотя бы разделить с коллегами и домочадцами?
  2. Следующий шаг – занятие спортом. Если у вас нет времени на спортзал, подберите себе комплекс упражнений и делайте зарядку. Не зря утренняя гимнастика называется именно зарядкой. Уже в первый день вы почувствуете прилив сил и энергии.
  3. Не забывайте о питании. Если после сытного обеда, (первое, второй, десерт, компот), вас тянет на сон, значит, такой способ питания не для вас. Разбейте обед на три-четыре приёма пищи. И ешьте понемногу, но часто. В меру сытый, но не тяжёлый желудок всегда способствует ясности ума.
  4. Избегайте обезвоживания. Всегда держите рядом бутылку негазированной воды.
  5. И не забывайте делать перерывы между часами работы, от пяти до пятнадцати минут.

Но, если вышеперечисленные советы не помогают, и спустя неделю-две вы продолжаете чувствовать сильную усталость, обратитесь ко врачу. Постоянная усталость – первый признак анемии.
Желаю вам здоровья!

Хроническая усталость

Как справиться с хронической усталостью – подробно рассказывается в этом видео:

0 ком.
Комментарии

Добавить комментарий

Закрыть
Навигация сайта
Закрыть
Мы опубликуем ваш комментарий, но
нам необходимо знать ваше Имя и E-mail
с помощью социальных сетей
 
или