Как можно похудеть с помощью ходьбы: эффективная методика

СОДЕРЖАНИЕ
0
02 февраля 2019

Чтобы понять, как можно похудеть с помощью ходьбы, нужно изучить все нюансы метода. При помощи правильной техники человек получает возможность не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить иммунитет, общий тонус организма. При грамотном подходе результата можно достичь даже без строгих диет. Главное — это регулярность и усердие.

Как можно похудеть с помощью ходьбы

Особенность метода

Ходьба не имеет противопоказаний

В отличие от любого вида спорта ходьба не имеет противопоказаний. С ее помощью избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие может любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Однако, чтобы метод был эффективен, нужно ходить особым образом: контролировать время и темп.

Уитни Коул, тренер из Лос-Анджелеса, подошел к феномену похудения при помощи ходьбы творчески и разработал собственную методику. Среди курсов, которые он ведет, практикуется даже хождение по холмам, но только для подготовленных.

Все, что должен знать о занятиях обычный человек, желающий заниматься самостоятельно по его методу, — тренироваться нужно не менее 7 раз в неделю, а общее время занятий не должно быть меньше 150 минут.

Базовые нагрузки

Прогулки по 15 минут в быстром темпе.

Для получения первых результатов рекомендуется включить в свое ежедневное расписание прогулки по 15 минут в быстром темпе. За это время удается сжечь около 50 ккал. Хотя количество кажется незначительным — это решающий фактор в образовании лишних см на талии. Проще провести аналогию с маленьким камушком в ботинке, если его не убрать на ноге появится большая болезненная мозоль.

Волшебные рецепты красоты

Главное преимущество ежедневных прогулок — снижение аппетита. В отличие от классических интенсивных тренировок, активная ходьба также не предусматривает необходимости закрывать белково-углеводное окно. К этому выводу пришли после многочисленных исследований ученые из Университета Лафборо (Великобритания).

Уитни Коул рекомендует тщательно следить за техникой:

  • Нужно двигаться без остановок и не снижать скорость. Оптимальный темп — 5 км в час. Чтобы проще было отслеживать процесс, можно использовать шагомер на мобильном телефоне или его аналог — часы.
  • В дальнейшем время тренировки нужно постепенно увеличивать и довести до 45 минут.
  • Если во время занятий не забывать сжимать ягодицы, получится не только сбросить вес, но и значительно улучшить их форму.

Продвинутый курс

Те, кто уже привык к регулярным 15-минутным прогулкам или уже смог продлить время тренировки до 45 минут, могут усложнить себе задачу. Для достижения максимального эффекта Коул рекомендует каждый вечер совершать медитативную практику длительностью в 40 минут. Такой вид активности позволит не только оздоровиться физически, но и снизить ощущение тревоги. Даже 10 минут на свежем воздухе способны существенно поднять настроение.

Совершать медитативную практику

Особенность такой ходьбы в том, что нужно постоянно в голове держать счет. Каждый шаг — два счета. Это позволит дополнительно сжечь калории, а также:

  • улучшить сон;
  • нормализовать обмен веществ;
  • расслабить сознание.

Монотонные движения в сопровождении счета способствуют психическому расслаблению. Прогулку можно совершать в тишине или слушая любимую музыку.

Мнение врачей

Доктор Ковальков написал целую книгу,

Доктор Ковальков написал целую книгу, посвященную проблемам снижения веса. Она называется «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом». В ней он рассказывает о волшебном воздействии кислорода на жировые отложения и утверждает, что 90% жировой массы эффективно сгорают только на открытом воздухе. Это происходит благодаря окислению.

Если активность у человека сильно снижена и он практически не бывает на свежем воздухе, способность к окислению жировых масс в его организме снижается. Чтобы после длительного пассивного времяпрепровождения заставить жир окисляться, к процессу нужно подходить не спеша, постепенно увеличивая время.

Ученые из университета Мичигана подтверждают эту теорию. Согласно исследованиям, регулярные нагрузки способствуют усилению процесса переработки жирных кислот. Поэтому чем больше человек двигается, тем сильнее у него становится способность к сжиганию жиров. Так, натренированные люди даже во время обычной ходьбы сжигают большой процент жировых масс.

Оригинальные высокие прически для выпускного 2018 года

Приучить себя регулярно и долго гулять,

Можно прилагать большие усилия в тренажерном зале, но при этом не сжечь даже сотой доли жира. Вместо этого достаточно приучить себя регулярно и долго гулять, чтобы навсегда избавиться от проблемы лишнего веса.

Согласно исследованию, проведенному в университете Лафборо, час активной ходьбы на беговой дорожке активно воздействует на уровень гормонов, отвечающих за аппетит:

  • Грелин — стимулирует аппетит;
  • Пептид YY —снижает.

Во время таких тренировок уровень грелина начинает быстро падать, а пептида наоборот — возрастать. Силовые нагрузки не способны так сильно повлиять на аппетит, они способствуют только снижению уровня грелина. Из-за этого после завершения упражнений человек все равно испытывает голод. К тому же эффект снижения аппетита после силовых тренировок держится всего 30 минут, а после ходьбы — больше часа.



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть