Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ
0
30 ноября 2018

Лишние килограммы на икрах и бедрах не придают особой привлекательности женскому силуэту. Поэтому специалисты разработали комплекс, в который входят самые эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях. Но чтобы приобрести действительно идеальные формы, нужно запастить терпением.

Эффективные упражнения для похудения ног

Рекомендации по выполнению

Чтобы достичь желаемого результата и ускорить процесс похудения нижних конечностей, стоит придерживаться некоторых правил по выполнению комплекса:

Рекомендации по выполнению упражнений для ног

  1. Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки. Это важное условие, так как подобные мероприятия помогают разогреть мышцы, связки и суставы, в таком случае они будут подготовлены к нагрузке, а это, в свою очередь, снизит риск травмирования.
  2. Людям, которые решились заняться спортом впервые, необходимо аккуратно приступать к силовым нагрузкам, так как неправильные действия могут привести к травмам и растяжениям. Число повторов и подходов увеличивают плавно и осознанно.
  3. При проработке костно-мышечной системы конечностей и связочного аппарата необходимо учитывать, что адаптация к нагрузкам длится около 2−3 недель, поэтому в этот период нужно действовать осторожно. После этого можно проводить полноценные тренировки с постепенным увеличением повторов и подходов.
  4. Крайне важно правильно выполнять все физические манипуляции — на вдохе человек расслабляется, а на выдохе, наоборот, напрягается.

Что касается темпа, количества повторов, то тут все подбирается индивидуально, учитывая возможности человека, здоровье, вес и некоторые другие параметры.

Но в любом случае при выполнении комплекса упражнений не стоит чрезмерно перегружаться, после тренировки занимающийся должен чувствовать приятную усталость, а не упадок сил.

Самая дорогая стрижка в мире «гранд»

Эффективная тренировка

Существует несколько упражнений, которые воздействуют на нижние конечности и способствуют их ускоренному похудению. Комплекс направлен на качественную проработку основный мышечной группы. Однако эффект можно получить только в том случае, если занятия проводятся на регулярной основе.

В список самых эффективных упражнений входят:

Выполнение упражнений для ног

Эффективная тренировка для ног

  1. Приседание «Плие». Позволяет проработать мышцы ног, но основной акцент делается на внутреннюю поверхность бедер. Спина прямая, руки вдоль тела, ноги расставлены на ширину плеч. Выполняют неполное приседание, так, чтобы коленки не выходили за носочки. Начинают тренировку с 10 упражнений.
  2. Выпады — помогают сформировать рельефы мышц, и делают ножки более стройными. Основная нагрузка идет на ягодичную зону и бедра. Для выполнения нужно сделать шаг вперед таким образом, чтобы коленка образовывала угол в 90 градусов, со второй ногой проделывают те же движения. Выполняют упражнения в два подхода, по 20 раз на каждую конечность.
  3. Стульчик — очень популярное упражнение, которое позволяет хорошо проработать все группы мышц и сжечь лишние калории. Человек встает спиной к стенке, а затем пытается с помощью нее опускаться, как будто присаживается на стул. Удерживают позу в течение 20−30 секунд и возвращаются в исходное положение. Выполняют в три подхода.
  4. Махи ногами — помогают проработать бедра, а также мышцы ягодиц. Встают на четвереньки, руками и коленями упираются в пол. Производят неглубокие махи согнутой в колене ногой. Рекомендовано делать по 20 махов каждой конечностью, и желательно делать несколько подходов с 30-секундной передышкой.
  5. Платформа или лесенка — помогают подтянуть переднюю и заднюю часть бедра. Для большего эффекта можно взять в руки груз. Встают перед небольшим возвышением и поочередно встают на него одной, а потом другой ногой. На каждую конечность — 10 повторов, затем отдыхают 30 секунд и повторяют.
Массаж живота для похудения

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять последовательно, придерживаясь высокого темпа. Тренировка проводится дважды в неделю, чтобы у мышц было время на отдых, и они могли полноценно восстановиться.

В другое время можно заняться кардиотренировками и прорабатывать другие группы мышц.

Как повысить результативность

Жировые отложения распределяются по поверхности ног неравномерно. Чаще всего они скапливаются в нижней части ягодиц, на бедрах. Складки жира могут появиться в зоне колен, делая их похожими на мячик. Решить эти проблемы можно с помощью физических упражнений, причем если соблюдать некоторые рекомендации, то можно значительно увеличить их эффективность:

Контрастный душ после тренировки

  1. Если после тренировки принять контрастный душ, то он снимет усталость. К тому же такие водные процедуры оказывают профилактическое действие против варикозной болезни ног и помогают тренировать сосуды.
  2. После выполнения физических упражнений нужно помассировать нижние конечности. Начинать процесс желательно с пальчиков ног, постепенно продвигаясь к ягодичной зоне. Эти манипуляции помогут снять усталость, улучшить отток лимфы, а также подтянуть кожу и придать ей упругости.
  3. Для укрепления капилляров и улучшения венозного оттока рекомендовано перед сном проделывать специальное упражнение — делать его можно прямо на спальном месте. Нужно поднять нижние конечности, а затем выполнять стопами мелкие вибрационные движения.

Чтобы ножки похудели, стоит побольше передвигаться, например, отказаться от лифта в пользу ступенек — это укрепляет мышцы и позволяет сохранять прекрасную физическую форму.

К тому же такие тренировки препятствует застойным явлениям. Но стоит учитывать, что после похудения категорически нельзя резко бросать спортивные мероприятия, иначе килограммы могут быстро вернуться.

Вторая жизнь праздничных вещей

Уважаемые читатели, подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Нажмите "Подписаться на канал", чтобы получать все самые лучшие материалы к себе в ленту.
Загрузка...
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Красота
0 комментариев
Красота
0 комментариев
Закрыть