Возможность накачать попу девушке в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ
0
12 января 2020

О круглых, подтянутых ягодицах мечтает каждая представительница женского пола. И если нет времени посещать тренажерные залы, то существует несколько эффективных упражнений, которые помогут девушке накачать попу в домашних условиях. Для проведения тренировки не нужен спортивный инвентарь или какие-либо другие приспособления.

Как накачать попу девушке в домашних условиях?

Особенности тренировки

Как подтянуть ягодицы

Чтобы подтянуть ягодицы или придать им необходимый объем, необязательно прибегать к услугам пластических хирургов. Можно достичь неплохих результатов всего за месяц регулярных тренировок при условии соблюдений некоторых правил. Первые улучшения можно будет наблюдать спустя 7−10 дней.

Именно этот период требуется организму на перестройку, чтобы он смог войти в «режим коррекции фигуры». А уже по истечении месяца тело подтянется, уйдут лишние килограммы, попа заметно округлится и приобретет красивую форму.

Но следует учитывать, что в этот период необходимо следить за питанием, рацион должен быть питательным и полноценным. А также стоит соблюдать режим и хорошо высыпаться.

В первый месяц будет достаточно заниматься на протяжении 40−45 минут, в комплекс может входить около 5 упражнений. Между подходами обязательно делается перерыв продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты. Желательно не только нагружать ягодичные мышцы, но и прокачивать другие группы. В таком случае за один сеанс можно будет подтянуть попу, животик и грудь. Мероприятия должны проводиться два или три раза в неделю, но стоит учитывать, что между тренировочными днями обязательно делается выходной.

Вторая жизнь праздничных вещей

Глубокие приседания

Пожалуй, самые популярные упражнения, помогающие быстро прокачать ягодичные мышцы — это приседания. Кроме этого, этот комплекс дополнительно тренирует и другие части тела, такие как ноги и спина. Специалисты советуют выполнять эти спортивные движения с использованием палки, которая располагается на плечах.

Чтобы не травмироваться при выполнении занятий, необходимо соблюдать некоторые правила, а именно:

Глубокие приседания

  • спина находится в прямом положении, без прогибов, иначе можно спровоцировать появление межпозвоночной грыжи;
  • коленки при выполнении движения не должны выходить за носки, так как неправильное положение может стать причиной травм;
  • ягодицы выпячиваются назад как можно сильнее и должны находиться на одном уровне с коленями, а не провисать ниже;
  • бедра во время приседания должны располагаться параллельно поверхности пола.

Если выполняемые движения даются легко и тело не чувствует требуемую нагрузку, то стоит взять в руки утяжелители. Можно приобрести специальные гантели, а можно сэкономить и воспользоваться домашним вариантом в виде пластиковых бутылок объемов в один литр, в которые предварительно залили воду. В качестве альтернативы можно надеть на себя рюкзак с грузом.

Прямые выпады

Еще одна отличная тренировка, которая позволит за короткий срок проработать зону бедер и ягодиц и придать им привлекательным вид. Существует разная техника выполнения упражнения, выпады достаточно хорошо прорабатывают ноги и попу, помогают придать им упругость, подтянуть, добавить рельефность.

Секреты обольщения: как выглядеть сексуально, когда вам за 40?

Более эффективными считаются прямые выпады, движения могут выполняться на одном месте или во время ходьбы. В первом случае осуществляют шаг назад, а на подъеме тела человек возвращается в исходное положение. Во втором случае необходимо, наоборот, делать шаг вперед, но на подъеме производить перемещение вперед, то есть нужно передвигать пассивную конечность, а не ту, что делала выпад.

Существует несколько рекомендаций о том, как правильно выполнять подобные движения:

Прямые выпады

  • спинка находится в прямом положении;
  • колено не выступает за носок и находится под углом в 90 градусов;
  • бедро располагается на одной параллели с полом;
  • тело поднимается силой ягодичной мышцы рабочей конечности;
  • при выпаде делается выдох, а при подъеме — глубокий вдох.

Эти спортивные мероприятия можно выполнять с гантелями или без них, все зависит от состояния здоровья, уровня подготовки и желания. Начинать комплекс рекомендовано с трех подходов по 10−12 упражнений на каждую ногу. Спустя небольшой промежуток времени, когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество.

Как правило, уже после нескольких тренировок человек сам чувствует, сколько именно подходов и повторений ему требуется.

Махи ногами

Если предыдущие два упражнения были направлены на комплексную тренировку нижних конечностей и зоны ягодиц, то махи ногами прорабатывают исключительно попу, подтягивают ее и помогают набрать массу. Махи также представлены в разных вариациях. Можно производить движения вперед или в стороны. Но лучший результат обеспечивают именно махи ногами назад.

Способы, как без фитнес-клуба добиться безупречной фигуры

Махи ногами

Для выполнения необходимо:

  • принять коленно-локтевую позу (на четвереньки);
  • после чего необходимо медленно отвести ногу назад;
  • конечность может быть в прямом положении, а может быть согнута в колене, но так, чтобы образовался угол в 90 градусов.

Если во время выполнения начинают «гореть» ягодицы, то это признак того, что упражнение производится правильно, поэтому не стоит пугаться и останавливаться. Делают махи в три подхода, производя по 20 повторов на каждую ногу.

В последний подход рекомендовано проделать движения максимальное количество раз. Но не стоит при этом доводить себя до изнеможения. После тренировки человек должен чувствовать легкую и приятную слабость, а не падать от упадка сил.

Подъем таза

Этот вид упражнения также оказывает нагрузку на мышцы ягодиц. После нескольких тренировок можно увидеть заметные улучшения, попа подтягивается и становится упругой. Для выполнения необходимо лечь на спину, руки в это время прямые и вытянуты вдоль тела. Нижние конечности согнуты в коленях.

Подъем таза

Выдыхая воздух, медленно приподнимают таз на максимально возможную высоту, фиксируют положение на 10−15 секунд, и на выдохе возвращаются в исходное положение, но при этом не опускаясь до конца. Притом при выполнении движения человек должен чувствовать, что ягодицы напрягаются.

Начинают комплекс с трех подходов по 15−20 повторений, этого будет достаточно на начальном уровне. Со временем число повторов можно увеличить.

Способы поддержания красоты и молодости, доступные каждому

Если спортивные мероприятия даются легко и тело не ощущает заданной ему нагрузки, рекомендовано использовать утяжелители. Можно, например, положить на живот бутылку с водой или толстую книгу и выполнять движения вместе с грузом.

Все эти упражнения позволяют быстро и эффективно накачать зону ягодиц, для этого не надо посещать спортивные залы или приобретать дорогостоящие тренажеры. Чтобы ускорить процесс, можно увеличить число прогулок, особенно полезны для красивой попы поднятия по лестнице.



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть