Методики психологии: современные подходы
Сегодняшняя психология предлагает широкий спектр методов, которые помогают нам лучше понимать себя и других. Давайте рассмотрим некоторые из этих современных подходов и узнаем, как они могут быть полезны в нашей повседневной жизни.
Одним из самых популярных методов в современной психологии является когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод фокусируется на мыслях и поведении, которые могут привести к негативным эмоциям или проблемам в жизни. Когнитивно-поведенческая терапия учит нас распознавать и менять негативные мысли и поведение, чтобы справиться с этими проблемами. Например, если вы боитесь публичных выступлений, этот метод поможет вам понять, что именно вызывает этот страх, и научит вас, как справиться с ним.
Другой современный подход в психологии — акцепт и Commitment Therapy (ACT). Этот метод фокусируется на том, чтобы помочь нам принять наши эмоции и мысли, а также на том, чтобы мы могли жить в соответствии со своими ценностями. ACT учит нас, как справиться с трудными эмоциями, такими как боль или грусть, не пытаясь их подавить или избегать. Вместо этого, мы учимся принимать их и жить полной жизнью, следуя нашим ценностям.
Наконец, один из самых новых и многообещающих подходов в психологии — третье поколение позитивной психологии. Этот метод фокусируется на том, чтобы помочь нам понять и развить наши сильные стороны и ресурсы, а не только на том, чтобы справиться с нашими проблемами. Третье поколение позитивной психологии учит нас, как использовать наши сильные стороны для достижения наших целей и жить более счастливой и полноценной жизнью.
Техники когнитивно-поведенческой терапии в решении повседневных проблем
Начни с идентификации проблемных мыслей. Запиши ситуацию, вызывающую дискомфорт, и связанные с ней мысли. Например, «Я опоздал на встречу, значит, я некомпетентен».
Затем, оспорь эти мысли. Спроси себя, есть ли доказательства того, что ты некомпетентен из-за одного опоздания. Вероятно, нет. Переформулируй мысль: «Я опоздал на встречу, но это не делает меня некомпетентным в целом».
Теперь, измени поведение. Если опоздания действительно проблема, найди способы вовремя приходить на встречи. Например, планируй время с запасом или используй напоминания.
Практикуй благодарность. Ежедневно записывай три вещи, за которые ты благодарен. Это поможет сфокусироваться на позитивных аспектах жизни и уменьшить негативные мысли.
Используй технику «как если бы». Представь, что ты уже справился с проблемой. Как ты себя чувствуешь? Что думаешь? Как действуешь? Это поможет понять, что проблема не так страшна, как кажется.
Применение нейролингвистического программирования в бизнесе
Хотите повысить эффективность коммуникации в бизнесе и мотивировать свою команду? Тогда вам стоит обратить внимание на нейролингвистическое программирование (НЛП). Эта техника позволяет влиять на подсознание человека, используя язык и поведение. Вот несколько способов, как можно применить НЛП в бизнесе:
1. Построение доверительных отношений
В НЛП есть техника «отзеркаливания», которая заключается в повторении жестов, мимики и интонаций собеседника. Это помогает наладить контакт и установить доверительные отношения. Например, если ваш собеседник скрестил ноги и руки, вы можете сделать то же самое. Но не переусердствуйте, чтобы не выглядеть комично.
2. Убеждение и переговоры
НЛП предлагает техники убеждения, которые помогут вам в переговорах. Например, техника «мета-модель» позволяет получать более точную и полную информацию от собеседника, а техника «модификация субмодальностей» поможет изменить восприятие человека, например, сделать так, чтобы он воспринимал ваши слова более позитивно.
3. Мотивация сотрудников
НЛП может помочь вам мотивировать сотрудников, используя техники визуализации и аффирмаций. Например, вы можете предложить сотрудникам представить, как они успешно справляются с задачей, или использовать аффирмации, чтобы укрепить их веру в себя.
Но помните, что НЛП — это техника, а не волшебная палочка. Чтобы добиться успеха, нужно много практиковаться и применять техники в правильных ситуациях. Кроме того, важно использовать НЛП этично, не манипулируя людьми и не причиняя им вреда.
