Психология: что бесит и как с этим бороться
Начнем с главного: раздражение и злость — это нормальные эмоции, но они могут стать настоящим испытанием, если мы не знаем, как с ними справиться. Так что же бесит нас больше всего и как можно бороться с этими чувствами?
Одним из самых распространенных раздражителей является неопределенность. Мы все хотим знать, что происходит и почему, и когда этого знания нет, мы начинаем беспокоиться и злиться. Чтобы справиться с этим, попробуйте собрать как можно больше информации и принять меры, чтобы уменьшить неопределенность.
Другой распространенной причиной раздражения является несправедливость. Никто не любит, когда с ним обращаются несправедливо, и это может вызвать сильную злость. Чтобы справиться с этим, попробуйте поговорить с человеком, который, как вы считаете, несправедливо обращается с вами, и объясните, почему вы чувствуете себя так. Возможно, они даже не осознают, что делают что-то не так.
Наконец, еще одним большим раздражителем является отсутствие контроля. Когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию, мы начинаем злиться. Чтобы справиться с этим, попробуйте найти способы, которыми вы можете взять на себя ответственность и повлиять на ситуацию. Даже небольшие шаги могут сделать многое, чтобы уменьшить чувство беспомощности.
Почему нас раздражают одни и те же вещи?
Наверняка у каждого из нас есть вещи, которые нас раздражают. Это может быть что угодно: от звука скрежета вилок по тарелке до опозданий на встречи. Но почему одни и те же вещи вызывают у нас раздражение снова и снова?
Ответ кроется в нашей психологии. Наше мозг устроен так, чтобы обращать внимание на изменения в окружающей среде. Это было полезно нашим предкам, жившим в дикой природе, где изменения могли означать опасность или возможность добыть еду. Но в современном мире это может привести к тому, что мы становимся сверхчувствительными к повторяющимся стимулам.
Кроме того, раздражение может быть связано с нашими ожиданиями. Если мы ожидаем, что что-то произойдет определенным образом, и это не происходит, мы можем почувствовать раздражение. Например, если мы ждем, что наш друг придет вовремя, а он опаздывает, мы можем почувствовать раздражение.
Так что же можно сделать, чтобы справиться с раздражением? Во-первых, попробуйте изменить свой подход к раздражающей ситуации. Вместо того чтобы фокусироваться на том, что вас раздражает, попробуйте найти что-то положительное в ситуации. Например, если вас раздражает шум на улице, попробуйте сосредоточиться на том, как он может помочь вам почувствовать себя более частью мира.
Во-вторых, попробуйте изменить свои ожидания. Если вы ожидаете, что что-то произойдет определенным образом, и это не происходит, попробуйте принять это и не позволять себе чувствовать раздражение.
В-третьих, попробуйте практиковать осознанность. Осознанность может помочь вам понять, почему вы чувствуете раздражение, и как справиться с этим чувством. Например, если вас раздражает звук скрежета вилок по тарелке, попробуйте сосредоточиться на вкусе еды, а не на звуке.
В-четвертых, попробуйте изменить свою реакцию на раздражающую ситуацию. Вместо того чтобы реагировать на раздражение, попробуйте ответить на него. Например, если вас раздражает опоздание друга, вместо того чтобы злиться, попробуйте поговорить с ним о том, почему он опаздывает.
В-пятых, помните, что раздражение — это нормальная часть человеческого опыта. Вместо того чтобы пытаться подавить его, попробуйте принять его и использовать его как возможность для роста и обучения.
Как справиться с раздражением?
Первый шаг в борьбе с раздражением — признать его наличие. Как только ты почувствовал раздражение, сделай паузу и скажи себе: «Я раздражен». Это поможет тебе осознать свои эмоции и начать с ними работать.
Далее, попробуй определить источник раздражения. Часто это может быть что-то конкретное, что вызвало твою реакцию. Если ты сможешь понять, что именно вызвало твое раздражение, ты сможешь лучше справиться с ним.
После того, как ты определил источник раздражения, попробуй изменить свою реакцию на него. Вместо того, чтобы позволять раздражению взять верх, попробуй успокоиться и подумать о ситуации более объективно. Спроси себя: «Какие альтернативные способы решения этой проблемы я могу рассмотреть?» или «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему?».
Также, помни, что раздражение часто вызвано ожиданиями. Если ты ожидаешь, что что-то должно произойти определенным образом, и это не происходит, ты можешь почувствовать раздражение. Попробуй изменить свои ожидания и принять ситуацию такой, какая она есть. Это поможет тебе справиться с раздражением и увидеть ситуацию более позитивно.
Наконец, не забывай о технике дыхания. Глубокое дыхание может помочь успокоить твой ум и тело, когда ты чувствуешь раздражение. Попробуй сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании, чтобы успокоиться и справиться с раздражением.
