Продукты против поноса
Если вы столкнулись с диареей, важно знать, что некоторые продукты могут облегчить ваше состояние. Бананы, рис и яблочное пюре — это примеры связки БРАТ (бананы, рис, яблочное пюре, тосты), которая часто рекомендуется при расстройстве желудка. Эти продукты богаты калием, который теряется при диарее, и содержат легко усваиваемые углеводы, которые помогут восстановить силы.
Однако не все продукты одинаково полезны при диарее. Жирная, острая и пряная пища, а также молочные продукты могут усугубить симптомы. Вместо этого, отдавайте предпочтение легко усваиваемым белкам, таким как курица или рыба, приготовленная на пару, и избегайте продуктов, которые могут вызвать газы, такие как бобовые и капуста.
Также важно оставаться гидратированным, особенно если у вас диарея. Пейте много воды или бульона, чтобы восполнить потерянную жидкость. Если вы не можете пить достаточно воды, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком обезвоживания.
Продукты, богатые пектином
Другие продукты, богатые пектином, включают груши, клубнику, смородину, морковь, свеклу и цитрусовые. Эти продукты также содержат много воды, что помогает предотвратить обезвоживание при расстройстве желудка.
Также стоит обратить внимание на семена chia и льна. Они содержат много растворимой клетчатки, в том числе пектина, и помогают связывать воду и токсины в кишечнике.
Включение этих продуктов в свой рацион поможет вам быстро восстановить здоровье кишечника после расстройства желудка. Но помните, что важно также пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. И если симптомы расстройства желудка сохраняются более нескольких дней, обратитесь к врачу для получения профессиональной помощи.
Продукты, богатые калием
Один из лучших источников калия — бананы. В одном среднем банане содержится около 422 миллиграмма калия, что составляет около 9% суточной нормы потребления. Бананы также богаты витамином С, витамином В6 и клетчаткой, что делает их идеальным выбором для полноценного питания.
Авокадо — еще один отличный источник калия. В одном среднем авокадо содержится около 485 миллиграммов калия, что составляет около 10% суточной нормы потребления. Авокадо также богато мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца, и витамином К.
Шпинат — еще один продукт, богатый калием. В одном стакане приготовленного шпината содержится около 537 миллиграммов калия, что составляет около 11% суточной нормы потребления. Шпинат также богат витамином К, витамином А и железом.
Картофель — еще один отличный источник калия. В одном среднем картофеле, запеченном с кожурой, содержится около 621 миллиграмма калия, что составляет около 13% суточной нормы потребления. Картофель также богат витамином С, витамином В6 и клетчаткой.
Фрукты и овощи — не единственные продукты, богатые калием. Многие орехи и семена также содержат этот важный минерал. Например, в одной унции миндаля содержится около 80 миллиграммов калия, а в одной унции семян тыквы — около 101 миллиграмма.
Включение этих продуктов в свой рацион поможет вам восполнить потребность в калии и поддерживать здоровье вашего организма. Однако помните, что калий также можно получить из добавок и пищевых добавок, если вы не можете получать достаточно калия из своего рациона. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема добавок.
