Чтобы похудеть, очистить организм от шлаков или держать себя в прекрасной форме, важно активизировать обмен веществ.
Если эту функцию своевременно не наладить, вся еда, потребляемая человеком, будет причиной лишних килограммов и не станет необходимой энергией.
С помощью 10 лучших способов ускорения метаболизма можно держать организм в тонусе, а фигуру в полном порядке.
Особенности питания
Достаточно запомнить несколько простых, но действующих правил:
- Приемы пищи 5−6 раз в день. Доказано, что чем чаще человек ест, тем активнее его организм. Перекусы должны происходить каждые 3−4 часа, но небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
- Калорийность блюд. Ускорить химические реакции можно не только поглощая низкокалорийную пищу, но и просто правильно рассчитать их количество. Все, что выше нормы, перестанет превращаться в полезную энергию, а станет причиной отложения жиров.
- Обязательный завтрак. Можно пропустить ужин, а обед заменить сытным ланчам, но вот от утреннего приема пищи отказываться нельзя. Организм без завтрака станет задерживать жиры и замедлит обменные процессы на случай, если прием пищи не предвидится еще долго. Такая перестраховка нарушает метаболизм.
- Зеленый чай. Кофе и черный чай лучше заменить напитком, подвергнутым минимальной ферментации. К тому же ему свойственно сжигать жиры, а исследования неоднократно доказали, что он положительно влияет на активацию обменных процессов. Но от сахара лучше отказаться и при необходимости заменить медом.
- Сложные углеводы. От рафинированных продуктов лучше отказаться в пользу овощей, фруктов и зерновых. Всеми любимый картофель, свежий хлеб и макаронные изделия тормозят метаболизм и способствуют накоплению жировых отложений.
- Больше витаминов. Способствуют активизации обменных процессов аскорбиновая кислота и витамины группы D. При достаточном насыщении организма этими биологически активными вещества метаболизм ускоряется на треть.
Улучшить обменные процессы поможет правильный сбалансированный рацион, на него следует обратить внимание в первую очередь.
Образ жизни
Для улучшения жизнедеятельности всех систем организма и метаболизма, в частности, важно не только правильно питаться, но и следить за некоторыми аспектами жизни. К ним относят:
- Занятия спортом. Активность крайне важна для бесперебойной работы организма. Подстегнуть метаболизм можно с помощью пеших прогулок, бега, плавания и езды на велосипеде. Полезны будут конные прогулки и утренняя гимнастика.
- Силовые тренировки. Держа мышцы в тонусе, можно достигнуть отличных результатов для ускорения метаболических процессов. Во время нагрузок все калории сжигаются, а организм насыщается энергией.
- Посещение бани или сауны. Пар не только улучшает кровообращение, но и способствует активации важных процессов, таких как регенерация клеток и восполнение энергии.
- Полноценный сон. Только у хорошо отдохнувшего человека с организмом проблем нет. Для нормального функционирования всех систем необходимо 7−8 часов сна. Если сна недостаточно, уровень сахара повышается, метаболизм замедляется.
Достаточно лишь немного пересмотреть свои привычки, сформировать несложный, но удобный график, и можно будет не думать о проблемах со здоровьем.
Придерживаясь простых правил, можно значительно улучшить и порой активизировать жизненно важные процессы жизнедеятельности.
