Если не хватает витамина д

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

7 признаков того, что вам не хватает витамина D

Если не хватает витамина д

Предотвратить психические патологии, онкологию, сердечно-сосудистые и аутоимунные болезни, противостоять большинству инфекций и другим патологиям существенно помогает оптимизация уровня витамина. Симптомы, свидетельствующие о нехватке витамина группы D: лишний вес, ноющие кости, потемнение кожи, возраст 50+, перепады настроения, проблемы с ЖКТ, потливость головы.

Чтобы обеспечить потребность тела требуемой дозой витамина D, мало не только натуральных продуктов, но и в продуктах переработки его недостаточно.

 Несмотря на то, что это вещество причисляют к ряду витаминов, оно таковым не является.

В действительности это своего рода гормон-стероид, который организм получает не из пищи, а вследствие реакции, происходящей под воздействием ультрафиолета.

7 признаков дефицита витамина D

  • Так ли опасен недостаток витамина D?
  • Как определить, есть ли у вас недостаток витамина D?
  • Контроль количества витамина D уменьшает вероятность заболеваний сердца и сосудов, онкологии и многих других
  • Сколько нужно витамина D чтобы быть здоровым?
  • Как определить, хватает ли в вашем организме витамина D?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Так ли опасен недостаток витамина D?

Еще в конце прошлого века мало кто всерьез задумывался над тем, что наше тело может испытывать нехватку этого витамина.

Но с развитием технологий, когда измерить его количество в крови стало значительно проще и быстрее, стало очевидным, что эта проблема имеет глобальный характер и приняла угрожающие масштабы.

Ведущий исследователь этой проблемы, доктор М. Холик, заявляет следующее:

  • Американский ЦКПЗ отмечает, что у более чем 30% населения наблюдается нехватка витамина D. И цифры можно считать преуменьшенными, ведь учитывался минимальный уровень его в организме, чего недостаточно для 100% здоровья.
  • Проведенный опрос подтвердил, что у половины детей до 5 лет и у 70% детей от 6 до 11 лет отмечен низкий или очень низкий уровень этого витамина.
  • Ученые, занимающиеся этой проблемой, утверждают, что эта проблема угрожает 50% мирового населения.

В особой группе риска находятся темнокожие народы (уроженцы Африки, Индии или Ближнего Востока), а также люди, которые большую часть времени проводят под крышей помещения или усиленно пользуются солнцезащитными препаратами (они блокируют выработку витамина).

Пожилые люди страдают от недостатка витамина D не только потому, что пренебрегают солнечными ваннами, но и потому, что с возрастом просто снижается его выработка. После 70 лет снижение продуктивности достигает 30% по сравнению с более молодыми организмами.

Как определить, есть ли у вас недостаток витамина D?

Единственный 100% способ это выяснить – анализ крови. Но и без него можно определить нехватку витамина, если обращать внимание на некоторые признаки и симптомы. Ниже вы можете с ними ознакомиться, и если хотя бы один вы соотнесете с собой, нужно незамедлительно проанализировать уровень витамина D в крови.

1. Темная кожа.

Темнокожие люди значительно чаще склонны к обретению недостаточного количества витамина D, поскольку им, для того чтобы получить столько же этого вещества, как и людям с белой кожей, нужно в 10 раз больше ультрафиолета.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

2. Вы склонны к депрессиям и перепадам настроения.

Доказано, что под влиянием солнечного света увеличивается уровень серотонина, так называемого «гормона хорошего настроения», который вырабатывается мозгом. Результаты проведенного в 2006 году испытания, в котором участвовали 80 добровольцев пожилого возраста, доказали, что люди, склонные к депрессивным состояниям, имеют пониженный уровень витамина D в 11 раз чаще, чем здоровые.

3. Возраст за 50.

В этом случае нехватка витамина D связана с несколькими условиями. У людей в возрасте не только вырабатывается его меньше под воздействием ультрафиолета, но и почки с гораздо меньшей эффективностью перерабатывают его в вещество, которое способен усвоить организм. К тому же старые люди реже покидают помещение.

4. Повышенный вес вследствие ожирения или значительной мышечной массы.

Поскольку витамин D жирорастворимый гормон, то имеющийся в организме жир накапливает его. За счет этого увеличивается потребление витамина пропорционально количеству жировых отложений. То же самое относится и к людям с высокой мышечной массой тела.

5. Прострел и боль в костях.

По мнению доктора Холика, многие случаи диагностирования хронической усталости или фибромиалгии ошибочны. Многие симптомы, похожие на эти заболевания, появляются вследствие нехватки витамина D в крови. Ноющую боль в суставах вызывает кальций, который из-за нехватки этого вещества проникает в матрицу скелета, вызывая остеомаляцию.

6. Потливость волосистой части головы.

Это один из наиболее часто встречающихся сигналов о дефиците витамина D. Именно по нему зачастую диагностируют нехватку этого витамина у новорожденных, что проявляется в повышенной нервно-мускульной возбудимости.

7. Заболевания кишечника.

При наличии болезней ЖКТ, которые сказываются на способности усваивать жиры, может значительно снизиться поглощаемость жирорастворимых веществ, в том числе и витамина D. Среди таких заболеваний можно назвать глютеновую недостаточность, воспаление кишечника и болезнь Крона.

Контроль количества витамина D уменьшает вероятность заболеваний сердца и сосудов, онкологии и многих других

Многочисленные испытания доказали, что те заболевания, от которых умирает более миллиона людей в год во всем мире, можно предотвратить, всего лишь подняв объем витамина D3 в организме. Также это вещество помогает избежать заболевания некоторыми видами рака.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Этот витамин регулирует работу иммунитета, повышая ее экспрессивность, что помогает успешнее бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями.

Если следить за уровнем витамина D в крови, то можно избежать:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний. Вещество помогает справляться с гипертонией и атеросклерозом, укрепляет сосуды, что снижает вероятность возникновения инфаркта и инсульта. Доктор Холик доказал, что нехватка этого вещества увеличивает риск сердечного приступа вдвое, причем шансы успешного излечения в этом случае ничтожны.
  • Заболеваний, связанных с понижением иммунитета. Этот витамин – сильный имуномодулятор, поэтому очень важен для профилактики аутоимунных патологий, таких как рассеянный склероз или воспаление ЖКТ.
  • Вирусных и инфекционных заболеваний. Исследования доказывают, что ежедневный прием витамина D в сезон простуд снижает риск заболеть на 40%.
  • Генных и метаболических нарушений. Одно из исследований, которое проводил доктор Холик на добровольцах, доказало, что ежедневный прием определенной дозы витамина D улучшил работу почти 300 генов, которые регулируют метаболизм, иммунитет и многие другие процессы в организме.

Сколько нужно витамина D чтобы быть здоровым?

Когда речь заходит о его количестве в организме, то уже всем стало ясно, что его уровень должен быть оптимальным, и он сугубо индивидуальный. Поэтому с каждым годом исследователи этот уровень повышают.

По оценкам, уровень витамина у здорового человека, который получает много ультрафиолета, составляет 50-70 нг/мл. И если находиться под солнцем чаще, то принимать витаминные добавки дополнительно не придется. А длительность и объем солнечных ванн будет зависеть от нескольких факторов:

  • Если в силу каких-то причин регулярное пребывание на солнце невозможно, выходом может стать солярий. Но его тоже нужно выбирать внимательно – в большей части такого оборудования используются магнитные источники, которые могут провоцировать онкологию. Понять, какая система используется просто: магнитные издают громкое жужжание, а электронные работают беззвучно.
  • Но если и солярий недоступен – выход один: придется употреблять добавки с этим витамином. Но для того, чтобы он приносил пользу, в рацион придется добавить и препарат с K2.

Как определить, хватает ли в вашем организме витамина D?

Для этого нужно дважды в год делать анализ крови, который может взять практически любой медик.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Нехватка витамина Д – причины, симптомы и последствия

Если не хватает витамина д

Нехватка витамина Д – опасное состояние, которое может возникнуть в любом возрасте и иметь крайне негативные последствия для здоровья.

Казалось бы, при всем обилии современных фармацевтических средств восполнить дефицит любого вещества в организме очень легко. Однако, когда речь идет об укреплении костей, то здесь классическая формула кальций-Д3 зачастую не работает.

С чем это связано и в каких случаях дополнительный прием солнечного витамина действительно необходим – обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.

Почему возникает нехватка витамина Д и как этого избежать?

Нехватка витамина Д может возникнуть в силу ряда причин, непосредственно связанных с образом жизни человека. К примеру, от дефицита этого вещества очень часто страдают вегетарианцы. Связано это с тем, что основными источниками витамина Д являются продукты животного происхождения: куриные и перепелиные яйца, молоко, сыры, рыба жирных сортов, говяжья печень и некоторые другие.

При этом нельзя забывать, что в своем первозданном виде витамин Д – не более чем биологическое сырье, которое отнюдь не всегда является для организма желанным гостем.

Так, при нарушении работы желудка и кишечника его усвоение ухудшается.

В то же время неправильное функционирование почек приводит к тому, что витамин Д не может трансформироваться в свою активную форму – кальцитриол, а значит становится для организма обузой.

Кроме того, нельзя забывать, что «солнечным» витамином это вещество именуется не просто так.

Если с пищей мы получаем витамин Д2 (эргокальциферол), то под воздействием ультрафиолета в нашем организме вырабатывается другая его форма – холекальциферол (Д3).

Отметим, что оба этих вещества для человека одинаково важны. Следовательно, даже правильное питание при дефиците солнечного света не гарантирует защиту от авитаминоза.

Для чего нужен калий в организме

Таким образом, если разнообразить свой повседневный рацион, отказаться от пагубных привычек и хотя бы по 10-15 минут в сутки бывать на солнце (не в солярии), то нехватка витамина практически исключена.

Как проявляется нехватка витамина Д и чем она опасна?

На ранних этапах нехватка витамина Д практически не идентифицируется. Ее симптомы носят несистематический характер, маскируя авитаминоз под совершенно иное заболевание. Тем не менее определить наличие данной проблемы можно по следующим косвенным признакам:

  • повышенная потливость (особенно в области затылка);
  • нарушение осанки (возникновение сутулости);
  • снижение аппетита, резкая потеря веса;
  • бессонница;
  • чувство хронической усталости (даже после полноценного отдыха);
  • стоматологические проблемы;
  • периодические ноющие боли в суставах.

При длительном авитаминозе возникают кишечные расстройства, нарушается зрение, ухудшается работа сердца, возрастает риск образования раковых опухолей.

Более отчетливо нехватка витамина Д проявляется у детей. Дефицит этого вещества в юном возрасте грозит развитием такого серьезного заболевания, как рахит. Насторожить родителей должны следующие симптомы:

  • позднее прорезывание зубов;
  • задержка закрытия родничков;
  • повышенная потливость;
  • нарушение сна, потеря аппетита;
  • чрезмерная плаксивость, раздражительность.

Если вовремя не принять необходимые меры, то последствия могут быть весьма плачевными. При рахите происходят необратимые изменения скелетной структуры: искривление ног, формирование так называемой «куриной груди», выпирание суставов, деформация костей черепа и тазовой области. Последнее особенно опасно для девочек, поскольку в дальнейшем может осложнить роды.

Безусловно, нехватка витамина Д – негативное явление. В первую очередь, необходимо понимать, что данное вещество необходимо для поддержки иммунитета, следовательно, при его дефиците простудные заболевания не заставят себя долго ждать и частота их возникновения будет только возрастать.

Нельзя также забывать, что витамин Д по своей природе гораздо ближе к гормонам, а значит его недостаток может пагубно отразиться на состоянии  эндокринной системы. В частности, такого рода авитаминоз может стать причиной развития сахарного диабета.

Ломкие и секущиеся волосы, появление перхоти и прыщей, возникновение ранних морщин и пигментных пятен, ухудшение состояния зубной эмали, кариес – все это является следствием дефицита в организме витамина Д.

Как нехватка витамина Д отражается на состоянии костной ткани?

Считается, что нехватка витамина Д является одной из главных причин развития костных патологий. Однако в действительности все обстоит несколько иначе.

Безусловно, «солнечный» витамин является ключевым элементом в поддержании здоровья органов опорно-двигательной системы. Именно от него зависит, как скоро и в каком объеме кости получат необходимый им кальций.

Однако доставить этот ценный груз витамин Д способен исключительно в кровеносные пути и за дальнейшую его судьбу не отвечает.

При остеопорозе вымывание минеральных веществ из костей приобретает поистине катастрофические масштабы. Однако обратить этот негативный процесс вспять, потребляя чрезмерные дозы кальция в совокупности с витамином Д, невозможно. Более того, подобная терапия может еще больше усугубить состояние больного, поскольку избыток кальция не менее опасен, чем его недостаток.

Восстановить минеральную плотность костей можно лишь при условии правильного функционирования обменных процессов, а это, в свою очередь, зависит от состояния гормонального фона.

Идеальным средством для нормализации работы эндокринной системы является натуральный продукт анаболического действия трутневый гомогенат.

На основе этого природного компонента производятся препараты «Остео — Вит» и «Остеомед Форте«.

«Остео — Вит» – натуральные витамины для питания костей, профилактики остеопороза и рахита. Рекомендованы в условиях осенне-зимнего авитаминоза, возникающего вследствие дефицита солнечного света. Важной особенностью данного препарата является отсутствие в его составе элементарного кальция при наличии витамина Д3.

Сочетание трутневого гомогената и холекальциферола позволяет нормализовать обмен веществ и задействовать в процессах костеобразования тот кальций, что сосредоточен в крови и мягких тканях.

Тем самым удается не только повысить минеральную плотность костей, но и избежать гиперкальцификации организма.

Препарат «Остеомед Форте» рекомендован при тяжелых деструкциях скелетной системы и переломах различной сложности. Его уникальное действие позволяет стимулировать анаболические процессы, восстановив механизмы приема и удержания кальция в костях. Для дополнительного питания остеообразующих клеток препарат усилен биодоступным кальцием в форме цитрата, а также витамином Д3.

Полезно узнать:

Скажем сразу: источники кальция не дефицитны. Но вот парадокс – организм может испытывать его нехватку. И женщины ощущают её чаще мужчин.

Это когда секущиеся волосы гонят в парикмахерскую делать стрижку под мальчика.

Ломкие ногти вопиют о наращивании, не говоря о зубах, хроническая реставрация которых буквально подрывает семейный бюджет. Но самое скверное, чем чреват недостаток кальция,…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее

Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для  детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там…

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Читать далее

Дефицит витамина Д — чем опасен для организма

Если не хватает витамина д

При нехватке витамина Д симптомы проявляются очень ярко в любом возрасте. Раньше врачи полагали, что витамин Д нужен только для поддержки нормального состояния зубов и костей. Но со временем исследования доказали, что недостаток витамина Д вызывает разнообразные заболевания.

При дефиците витамина Д в организме нарушается всасывание фосфора и кальция из пищи. Эти элементы задействованы в формировании здоровой костной системы, полноценного функционирования иммунной, эндокринной и нервной системы.

Они защищают организм от воспалительных процессов. Поэтому важно знать, как у взрослых и детей проявляются симптомы дефицита витамина Д, причины нехватки витамина в организме, возможные заболевания и профилактические меры.

Что такое витамин Д

Витамин Д — это группа жирорастворимых соединений, которые необходимы для нормального развития и функционирования костей. Витамин Д накапливается в клетках органов человеческого организма.

При недостаточном поступлении с употребляемой пищей, симптомы его дефицита проявляются через большой промежуток времени. Такой элемент должен поступать в строго определенных дозах.

Ведь недостаток, как и избыток вредны для здоровья и приводят к серьезным нарушениям.

Подробное о роли и функциях витамина Д в организме человека — читайте в статье Витамин Д — его роль в организме человека.

Суточная норма витамина Д или кальциферола зависит от возраста человека, его физической активности и от климатических условий его проживания. Норма потребления в сутки:

  • Дети от 1 до 3 лет — 10 мкг.
  • Подростки старше 15 лет и взрослые — до 5 мкг.
  • Беременные и кормящие грудью — 10 мкг.
  • Взрослые старше 60 лет — до 15 мкг.
  • Существуют некоторые факторы, по которым суточная норма должна быть увеличена для определенной категории людей. К ним относятся:

    • проживающие в северных регионах, так как они страдают от нехватки солнца;
    • люди, которые работают ночью и спят в дневное время;
    • страдающие хроническими заболеваниями ЖКТ, печени, почек и желчного пузыря;
    • лежачие больные, которые не могут находиться на улице в солнечное время.

    Симптомы и причины недостатка витамина Д у взрослых

    При недостатке витамина Д появляется много проблем со здоровьем. Основные симптомы у взрослых:

    • постоянная вялость и сонливость;
    • низкая плотность костной ткани или частые переломы;
    • болезненность суставов;
    • ухудшение зрения;
    • уменьшение веса;
    • снижение аппетита;
    • слабость мышц, мышечные судороги у беременных;
    • недостаточность кальция в крови;
    • нервозность;
    • сутулость;
    • повышение уровня потливости на коже головы;
    • ухудшение состояния кожи, зубной эмали, волос, ногтей.

    Почему же в организме возникает нехватка витамина Д? Давайте рассмотрим основные причины дефицита витамина Д:

    • недостаток солнечного света;
    • отсутствие сбалансированного питания;
    • стрессы и отсутствие желания следить за собственным здоровьем.

    Существует две формы витамина Д:

  • Витамин Д2 — синтетический, попадает в организм в результате воздействия на кожу прямых солнечных лучей.
  • Витамин Д3 — натуральный, содержится в продуктах животного происхождения.
  • Любая форма улучшает усваивание кальция и фосфора. Дефицит витамина Д у взрослых людей обусловлен образом жизни. Но существуют причины, которые не зависят от этого и также влияют на содержание элемента в организме:

  • Пожилой возраст. После 50 лет организм теряет способность быстро всасывать витамин Д, он не поступает в необходимом количестве из-за проблем с его усвоением.
  • Вегетарианская диета. Не употребляя рыбу, мясо, молочные продукты, которые богаты на натуральный витамин, организм будет истощен. Витамин Д содержится и в продуктах растительного происхождения, но в таком виде он хуже усваивается.
  • Ограниченное пребывания под солнцем. При отсутствии противопоказаний обязательно следует загорать летом в оптимальное для этого время.
  • Беременность и грудное вскармливание. В этот период закладываются жизненно важные органы будущего ребенка. Поэтому в последние два месяца беременности у женщин нарушается обмен кальция и фосфора, большинство полезных веществ идут на развитие плода. А при грудном вскармливании витамины из организма матери уходят к ребенку.
  • Темная кожа. Смуглый тип кожи защищает организм от воздействия УФ-лучей и препятствует синтезу витамина Д.
  • Патологии печени, почек и желудка. При таких болезнях нарушается образование активных форм витамина Д.
  • Витамины от депрессии для женщин

    Симптомы и причины дефицита витамина Д у детей

    Чаще всего симптомы дефицита витамина Д у детей проявляются на шестом месяце от их рождения:

    • отсутствие формирования костного скелета;
    • неправильная закладка зубов, отсутствие их появления;
    • вялость, плаксивость, капризность малыша;
    • выпадение волос у крохи;
    • шелушение кожи;
    • потеря веса;
    • отсутствие или замедленный рост .

    Дефицит витамина Д часто проявляется нервозным состоянием. Связь между нехваткой этого элемента и депрессией установлена как у детей, так и у взрослых. Витамин Д может оказывать действие на белки мозга, которые влияют на настроение, память, способность к обучению.

    Основные причины нехватки витамина у детей с момента рождения до двух лет:

  • Недостаточное попадание солнечных лучей на поверхность кожи. Это бывает у детей, которые проводят немного времени на свежем воздухе.
  • Неправильное питание. После года в рацион ребенка должны входить растительные и животные жиры, белки и углеводы.
  • Дисбактериоз. При таком заболевании у ребенка нарушаются процессы всасывания и обменные функции организма. Витамин Д не будет усваиваться.
  • Наследственность. Часто недостаток этого элемента передается от родителей.
  • Вирусные заболевания. Снижается иммунитет и способность хорошо усваивать элемент.
  • Плохая физическая активность. У подвижного и активного ребенка повышается способность усваивать все микроэлементы и витамин Д.
  • Факторы, которые провоцируют развитие дефицита витамина Д у младенцев:

    • отсутствие сбалансированного питания у женщины в последние три месяца беременности;
    • недоношенность плода;
    • крупный плод;
    • искусственное вскармливание;
    • неправильное введение прикорма.

    Если не лечить симптомы дефицита кальциферола, то серьезные осложнения не заставят себя ждать. Недостаток витамина Д вызывает опасные заболевания у взрослых:

    • остеопения;
    • грипп;
    • астма;
    • туберкулез;
    • диабет второго типа;
    • пародонтоз;
    • рассеянный склероз;
    • депрессия;
    • онкологические заболевания.

    Болезни у ребенка при нехватке витамина Д

    У детей осложнения из-за нехватки кальция проявляются в двух формах:

  • Авитаминоз витамина Д.
  • Рахит. При этом нарушается образование костной ткани.
  • Симптомы рахита проявляются на втором месяце жизни младенца:

    • края родничка мягкие;
    • выпуклые запястья и затылок;
    • ножки в форме колеса;
    • недобор массы тела;
    • на шестом месяце ребенок не переворачивается на живот;
    • на девятом месяце малыш не может сидеть;

    При отсутствии должного внимания ребенок после года может иметь проблемы с речью.

    Важно не допустить осложнений, вызванных недостачей витамина Д у детей. Нужно следить, чтоб они получали все полезные продукты питания, необходимые для этого возраста.

    А также побольше гулять с малышом под солнечными лучами. Следует принимать этот витамин в каплях, если назначил врач, особенно когда нужно долго ждать солнечную погоду.

    Положительно скажется массаж и гимнастика в течение 30 минут ежедневно.

    Лечение и профилактика дефицита кальциферола

    Восполнить недостаток витамина Д можно с помощью средств, доступных и под силу каждому:

  • Прием солнечных ванн до получаса в день.
  • Коррекция рациона.
  • Прием специальных препаратов, которые содержат витамин Д.
  • Кроме этого, существует ряд продуктов, которые помогут в устранении дефицита витамина Д:

    • печень морской рыбы;
    • говяжья и свиная печень;
    • жирные сорта рыбы;
    • морепродукты;
    • мясо;
    • разнообразные сыры;
    • куриные яйца;
    • кисломолочные продукты.

    Подробно о продуктах, богатых витамином Д, читайте в статье Продукты, содержащие витамин Д.

    Если заболевания уже начали развиваться на фоне дефицита кальциферола, то назначают комплексное лечение:

    • препараты кальция;
    • лечение заболеваний внутренних органов;
    • ультрафиолетовое облучение.

    Недостаток витамина Д сказывается на здоровье детей и взрослых. Поэтому каждому стоит помнить о симптомах, причинах и профилактике недостатка кальциферола. Это даст возможность избежать осложнений в любом возрасте.

    Предлагаем в дополнение к данной статье узнать также, чем опасен избыток витамина Д для организма в статье Симптомы передозировки витамина Д.

    Восемь основных симптомов дефицита витамина D

    Если не хватает витамина д

    Витамин D – невероятно важное вещество, имеющее огромное воздействие на многие системы нашего организма. В отличие от большинства витаминов, D работает как гормон, поэтому абсолютно каждая клеточка нашего тела имеет для него рецептор.

    Когда кожа подвергается воздействию солнца, организм превращает холестерин в витамин D. Его также можно найти в жирной рыбе и обогащенных молочных продуктах, но от одного только питания получить достаточное количество очень трудно.

    Недостаток витамина D – явление довольно распространенное. Подсчитано, что более миллиарда людей во всём мире имеют низкий уровень этого вещества в своей крови.

    Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, 41,6% взрослых людей в США страдают от дефицита. У латиноамериканцев эта цифра возрастает до 69,2%, а у афроамериканцев вплоть до 82,1%.

    Вот основные факторы риска недостатка данного элемента:

    • сухая кожа;
    • пожилой возраст;
    • чрезмерный вес или ожирение;
    • недостаточное потребление рыбы или молока;
    • жизнь вдалеке от экватора, где мало солнечного света в течение года;
    • постоянное использование солнцезащитного крема при прогулках;
    • сидение дома.

    Люди, живущие рядом с экватором, получают достаточное количество солнечного света, а потому дефицит у них редко встречается. Их кожа создает оптимальное количество витамина D, удовлетворяя все нужды организма.

    Многие люди не осознают того, что им недостает этого элемента, потому что симптоматика довольно расплывчатая. Вы легко можете не замечать этих признаков, даже если дефицит уже оказывает мощное негативное влияние на качество вашей жизни.

    Каковы признаки и симптомы недостатка витамина D?

    Рассмотрим наиболее вероятные симптомы, говорящие о дефиците витамина D  в организме человека. На что же необходимо обратить внимание?

    Частые заболевания

    Одна из ключевых ролей витамина D заключается в поддержании иммунной системы. Он поддерживает её сильной настолько, чтобы она была способна бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с заражением.

    Если вы стали часто болеть, особенно простудой, то, возможно, дело в низком уровне витамина D. Несколько больших наблюдений выявили связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, вроде простуды, бронхита и пневмонии.

    Ряд исследований обнаружил, что потребление добавок с данным витамином в количестве вплоть до 4000 МЕ ежедневно снижает риск респираторных заболеваний.

    В исследовании людей с хроническими заболеваниями легких обнаружили, что те, у кого был серьёзный недостаток вещества, чувствовали значительные улучшения после приема высоких доз добавок на протяжении года.

    Усталость и утомляемость

    Чувство усталости имеет множество причин, и недостаток витамина D – одна из них. К сожалению, такую потенциальную причину часто упускают из виду. Исследования данного вопроса показали, что низкий кровяной уровень может приводить к усталости, которая негативно влияет на качество жизни.

    В одном случае, женщина, жаловавшаяся на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружила, что её уровень был только 5,9 нг/мл. Это чрезвычайно низкий показатель, всё ниже 20 нг/мл рассматривается как недостаток.

    Когда женщина стала принимать добавки с описываемым веществом, её уровень поднялся до 39 нг/мл, а симптомы ушли. Однако даже если кровяной уровень не так катастрофически низок, он всё равно может плохо влиять на энергию.

    Огромное наблюдение проверяло отношение витамина D к усталости у молодых женщин. В результате было выявлено, что женщины с количеством ниже 20 нг/мл или 21-29 мн/мл чаще жаловались на утомляемость чем те, чей кровяной уровень был более 30 нг/мл.

    Ещё одно обсервационное исследование медсестер обнаружило сильную связь между низким уровнем витамина D и жалобами на усталость. Более того, опыты показали, что 89% медсестер страдали от дефицита.

    Кости и боль в спине

    Данное вещество участвует в поддержании здоровья костей самыми различными путями. Например, оно улучшает способность костей всасывать кальций. Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного количества витамина D в крови.

    Большое исследование обнаружило связь между недостатком и хроническими болями в пояснице. Исследовалась связь между уровнем данного вещества и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин. В результате стало ясно, что те, кто страдал от недостатка, чаще страдали и от болей в спине, включая те, которые ограничивают ежедневную активность.

    В одном контролируемом испытании, люди с дефицитом D были практически в два раза более подвержены болям в спине, ногах, ребрах и суставах, чем те, у кого был нормальный уровень.

    Депрессия

    Подавленное настроение тоже может быть признаком недостатка. Ученые ассоциируют недостаточное количество элемента с депрессиями, особенно у пожилых людей. Анализ показал, что 65% наблюдательных исследований нашли связь между низким кровяным уровнем и депрессией.

    С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, имеющих больший вес, нежели наблюдательные исследования, не показали такой связи. Тем не менее, ученые, анализировавшие испытания, отметили, что в них использовались очень низкие дозировки.

    При недостатке витамина а развивается болезнь

    В добавок к этому, они выделили тот факт, что некоторые исследования длились недостаточно долго для того, чтобы увидеть воздействие на настроение. Некоторые контролируемые исследования показали, что прием витамина D людьми, имеющими дефицит, помогает бороться с депрессией, включая сезонный вариант, проявляющийся в холодные месяцы.

    Длительно незаживающие раны

    Медленное заживление ран после операций или травм может быть признаком недостаточного витамина D. По результатам опытов в пробирках можно предположить, что элемент улучшает выработку компонентов, ключевых в формировании новой кожи как части процесса заживления.

    Одно исследование пациентов, перенесших стоматологические операции, показало, что определенные аспекты лечения были нарушены из-за дефицита вещества. Также предположительно существует роль витамина D в контроле воспалений и в борьбе с инфекциями, что также важно для выздоровления.

    Один анализ рассматривал пациентов с диабетическими инфекциями ног. Оказалось, что те, у кого был недостаток витамина D, имели более высокий уровень воспаления, которое ставит под угрозу процесс лечения.

    К сожалению, на данный момент существует слишком мало исследований воздействия добавок с витамином D на лечение ран у людей с дефицитом. Тем не менее, один опыт показал, что когда при лечении людей с язвами ног применялся витамин, то язвы уменьшались в среднем на 28%.

    Потеря костной массы

    Витамин D невероятно важен для всасывания кальция и костного метаболизма. Множество пожилых женщин с диагностированной потерей костной массы верят, что им нужно потреблять много кальция. Однако проблема также может заключаться и в витамине D.

    Низкая минеральная плотность костей — это показатель того, что кальций и другие минералы покидают ткани. Это касается пожилых людей, особенно женщин, подверженным переломам.

    В исследовании 1100 женщин средних лет в менопаузе и постмепонаузе было выяснено, что существует связь между недостатком витамина D и низкой минеральной плотностью. Однако контролируемые исследования обнаружили, что страдающие от нехватки витамина D не замечают улучшений в минеральной плотности после приема высоких доз добавок, даже если при этом уровень вещества поднимается.

    Несмотря на эти находки, нормальный прием витамина D и поддержание его уровня в оптимальном состоянии может быть хорошим способом защиты костной массы и снижения риска переломов.

    Выпадение волос

    Выпадение волос часто связно со стрессом, это однозначно самая распространенная причина. Тем не менее, если волосы выпадают слишком сильно, то это может быть результатом болезни или недостатка питательных элементов.

    Потерю волос у женщин связывают с недостатком витамина D, хотя на данный момент существует очень мало исследований этого вопроса.

    Его недостаток связывают и с очаговой алопецией, и не исключено, что он может быть фактором риска развития этого заболевания. Исследование людей с очаговой алопецией показало, что нехватку, как правило, связывали с тяжелым выпадением волос.

    В исследовании по данному вопросу применялась местная синтетическая форма витамина, и это приводило к улучшениям в лечении выпадения волос у молодых мальчиков с дефектом рецепторов витамина D.

    Боль в мышцах

    Зачастую трудно точно определить причины боли в мышцах. Есть доказательства того, что нехватка витамина D может быть потенциальной причиной такой боли у детей и взрослых. Было выяснено, что 71% людей с хроническими болями имели дефицит вещества.

    Опыты на крысах показали, что недостаток вел к боли и чувствительности к болевым раздражителям в рецепторах в мышцах. Несколько исследований обнаружили, что прием высоких доз добавок с витамином D может снизить различные типы боли у людей, страдающих от недостатка.

    Одно исследование над 120 детьми, имевшими низкий уровень витамина D и болезнь роста, показало, что одна доза витамина снижает болевой синдром в среднем на 57%.

    Борьба с недостатком витамина D – это просто

    Нехватка витамина D — невероятно обычное явление, и многие люди не знают об этом. Именно поэтому симптомы часто расплывчатые и могут говорить о ряде других заболеваний. Трудно сказать, вызваны они недостатком витамина D или чем-то ещё.

    Если вы думаете, что можете страдать от нехватки, то очень важно поговорить с вашим лечащим врачом и провести анализ крови. К счастью, дефицит витамина D легко поправить. Вы можете больше бывать под солнцем, есть пищу, богатую этим веществом, или просто принимать добавки. Исправить такую ситуацию легко и просто, а это принесет большую пользу вашему здоровью.

    Признаки дефицита витамина Д и к чему может привести его недостаток

    Если не хватает витамина д

    Мне приятно вновь приветствовать вас на веб-страницах нашего блога, дорогие друзья!

    Сравнительно недавно мы исследовали воздействие холестерина, содержащегося в крови, на здоровье человека. После написания этой статьи я задумался о важности концентрации микро и макроэлементов в организме.

    Действительно ли нехватка одного биологически активного вещества ставит под угрозу целую иммунную систему? Неужели недостаток минерала или аминокислоты становится причиной для возникновения опасных заболеваний?

    Сегодня я собираюсь поговорить о значимости кальциферола, узнать признаки дефицита витамина Д в крови, выяснить способы восстановления нужного уровня подобного вещества.

    Надеюсь, что моя любознательность поможет многим читателям Start-health! Итак, мы начинаем!

    Спектр воздействия витамина «Д» на организм

    Вообще, кальциферол – это биологически активное соединение, поступающее в организм продуктами питания и способствующее усвоению внутренними органами кальция и фосфора. Другими словами, ребята, прочность костного скелета напрямую зависит от содержания подобного элемента в крови.

    Первоначально я предлагаю ознакомиться с масштабами воздействия витамина «Д» на здоровье человека. Я уверен, что большинству посетителей Start-health известно мало информации о таком биологически активном веществе.

    Витамин D выполняет в организме следующие функции:

    • Регулирует биологический процесс всасывания кальция, поступающего в пищевод с продуктами, желудочно-кишечным трактом.
    • Образует синтез гормонов щитовидной железы.
    • Участвует в биохимической реакции образования фосфорно-кальциевой соли, которая становится незаменимым компонентом для костных тканей.
    • Усиливает процесс всасывания фосфора почечными структурами.
    • Поддерживает оптимальный уровень кальция в крови.
    • Стимулирует рост и укрепление костей трубчатой формы.
    • Становится неотъемлемой частью биохимической реакции по выделению коллагена и хондроцитов.
    • Способствует выработке белка, с помощью которого кальций распространяется по всему организму, включая почки, костные структуры и систему ЖКТ.

    Тест на концентрацию витамина D в крови проводится неизменно утром, обязательно натощак – между последней трапезой и взятием образца должно пройти не менее 8 часов. За сутки до сдачи крови рекомендовано ограничить прием спиртных напитков и жирной пищи, преисполненной канцерогенами.

    Перед проведением самой процедуры (за 2–3 часа) воздержитесь от курения сигарет и употребления сладких напитков – предпочтительно пить дистиллированную воду.

    Нехватка витамина «Д» в организме: последствия и симптомы дефицита кальциферола

    Теперь вы знаете самое главное о кальцифероле, а значит, можно поговорить о том, к чему приводит его нехватка в крови. Недостаток витамина, выполняющего такой комплекс функций, не может остаться незамеченным – результатом дефицита подобного соединения становится возникновение различных заболеваний:

    • Артрита.
    • Сахарного диабета.
    • Астмы.
    • Атеросклероза.
    • Онкологии (раковые опухоли).
    • Сердечно-сосудистой недостаточности и других сбоев в работе главного «мотора» организма.
    • Гипертонии.
    • Хронической усталости.
    • Ломкости суставов.
    • Мигреней.
    • Депрессии.
    • Деформации костного скелета.
    • Остеомаляции (размягчение структур из-за нехватки кальция).
    • Переломам костей.
    • Рахиту.
    • Остеопорозу (хрупкость костного скелета).

    Нехватка витамина Д: симптомы у женщин и последствия

    Если не хватает витамина д

    Приветствую вас, дорогие читатели! Все знают, как важны минералы и витамины для нашего организма. И пусть они не обеспечивают его какими-либо питательными веществами и не заряжают энергией, они принимают участие во многих биохимических процессах, производстве гормонов, усвоении ценных нутриентов и др.

    Их дефицит может привести к самым разным негативным последствиям, которые проще предотвратить, чем устранить. Сегодня мы поговорим о том, как проявляется нехватка витамина Д, какие самые характерные симптомы у женщин этого дефицита.

    Содержание

    Открытие витамина, его роль в организме

    Стоит заметить, что есть обычные витамины, которые хоть и нужны организму не меньше других, но какой-то одной конкретной функции не выполняют. Витамин D, который является группой биологический активных веществ, включающих холекальциферол и эргокальциферол, как раз и стал решением давно назревшей проблемы – рахита.

    Собственно, именно поиски средства, способного устранить признаки рахита и предупредить его развитие, привели к открытию четвертого по счету витамина, который и назвали витамином D. Это произошло в 1922 году во время проведения эксперимента с собакой, больной рахитом.

    Ученый Элмер Макколун кормил животное рыбьим жиром, заранее нейтрализовав в его составе витамин А, и таким образом доказал, что не этот, а другой, неизвестный доселе витамин благополучно вылечил собаку.

    Через год другой ученый – Гарри Стенбок убедился сам и продемонстрировал общественности способность ультрафиолетовых лучей увеличивать количество витамина D в пище.

    Надо сказать, что эта практика до сих пор используется в США, где с помощью ультрафиолетового излучения увеличивают дозу витамина D в молоке, а если быть точнее, то дозу холекальциферола. Эргокальциферол может поступать в организм только с пищей.

    Теперь понятно, для чего необходимы оба этих нутриента, но они выполняют в организме еще одну важнейшую роль – обеспечивают всасывание кальция и фосфора из поступающей пищи.

    Среди дополнительных действий на организм можно выделить участие в делении клеток, процессах обмена, синтезе некоторых гормонов. Кроме того, при регулярном употреблении добавок с холекальциферолом и эргокальциферолом, можно облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника.

    Витамин с суточная норма

    Дефицит и переизбыток витамина D

    На самом деле недостаток витамина D является достаточно распространенным явлением. По некоторым данным около миллиарда жителей планеты нуждаются в дополнительном его приеме. В США от дефицита этого нутриента страдает 8% всего населения, а 24% находятся на грани дефицита.

    Даже в странах с теплым климатом, где количество солнечных дней в году существенно превышает количество пасмурных, например, в Индии, Иране, Китае, Пакистане, наблюдаются симптомы дефицита витамина D не только у женщин, но и мужчин и детей. В России с ее преобладающим умеренным климатом практически все жители находятся в группе риска.

    Как понять, что вам не хватает этих полезных веществ? К признакам авитаминоза относят боли в мышцах, бессонницу, проблемы с памятью. Сильный и долговременный дефицит способен вызвать различные заболевания – рак, остеопороз, сердечно-сосудистые и аутоиммунные недуги.

    Если вы страдаете от избыточного веса, это также может быть связано с дефицитом витамина D. Более того, лишние килограммы во время беременности спровоцируют его нехватку в организме, в том числе и организме ребенка. Даже после его появления на свет эта ситуация может сохраняться и дальше.

    Причиной различных кожных недугов – псориаза, витилиго и других также является нехватка холекальциферола и эогокальциферола. Гипервитаминоз встречается довольно редко.

    Для этого необходимо принимать витамин в огромных дозах, но даже в этом случае переизбыток будет развиваться достаточно медленно.

    Он чреват нарушением метаболизма кальция, в результате чего может развиться гиперкальциемия и гиперкальциурия.

    Как уже было сказано, его можно получить как из пищи, так и путем принятия солнечных ванн.

    Как получить витамин D без солнца?

    Употреблять богатые им продукты питания. В первую очередь это рыбий жир и жирная морская рыба – лосось, треска, сельдь, скумбрия, сардина, тунец, камбала, форель и др. Довольно много биологически активных веществ этой группы в некоторых водорослях.

    В меньших концентрациях они содержатся в сливочном масле, сыре, других жирных молочных продуктах – сметане, йогурте, молоке, кефире. Присутствует данный витамин в яичном желтке, икре, выращенных в естественных условиях лисичках и некоторых других видах грибов. Полученный промышленным способом витамин входит в состав дрожжей.

    Но даже налегая на богатые им продукты питания, без достаточного пребывания на солнце полностью обеспечить в нем потребности организма невозможно. Но и чрезмерные солнечные ванны – не самое лучшее решение, ведь никому не хочется получить в перспективе рак кожи.

    Рекомендованная доза в сутки у взрослых составляет 600 МЕ. Это касается и беременных, а также кормящих женщин, а вот с возрастом потребности в этом нутриенте возрастают до 800 МЕ. Детям до года достаточно 400 МЕ в сутки.

    Особо «туго» дела обстоят зимой, когда солнечные дни можно пересчитать по пальцам, да и толку от них нет, так как все тело кроме лица закрыто одеждой. Необходимо помнить, что через одежду, стекло и крем от загара необходимый для синтеза витамина ультрафиолет проникнуть не сможет.

    Тяжелее всего получить достаточное его количество с солнечными лучами темнокожим людям, пожилым, страдающим от лишнего веса и тем, кто даже в жару носит одежду, прикрывающую большую часть тела.

    style=”display:inline-block;width:580px;height:400px” data-ad-client=”ca-pub-5781518024125930″

    data-ad-slot=”4685749783″>

    Ревматоидный артрит

    Это аутоиммунное заболевание считается одним из самых тяжелых последствий недостатка витамина D в организме, хотя его могут спровоцировать и другие факторы – стресс, тяжелая физическая нагрузка, переутомление, инфекция, гормональная перестройка и др.

    Хотя до сих пор доподлинно неизвестно, почему клетки-защитники лимфоциты начинают атаковать не чужеродные бактерии, вирусы и грибки, а собственные здоровые клетки.

    Первым признаком ревматоидного артрита является припухлость кожи и тканей вокруг суставов. В дальнейшем процесс поражения костей и хрящей стремительно развивается с деформацией суставов, появлением боли и потерей двигательных функций.

    Ситуация осложняется присоединением других болезней суставов, и не только. В процесс вовлекается сердечно-сосудистая и дыхательная системы, кожа, органы зрения, почки и др.

    Лечение ревматоидного артрита продолжается годами, но прогноз до сих остается неблагоприятным. В более чем 70% случаев человек становится инвалидом, причем довольно быстро.

    Остеопороз

    Толчком для развития этого недуга также служат другие заболевания. Он вызывает снижение плотности и прочности костей, усиление их хрупкости и риска развития переломов.

    К сожалению, многие не считают это заболевание серьезным и больше боятся заболеть раком или сахарным диабетом, а не остеопорозом, а между тем вызываемые им летальные исходы превышают таковые от злокачественных болезней.

    Женщины, перешагнувшие 45-тилетний рубеж, чаще всего становятся пациентами больниц именно с остеопорозом, а не сахарным диабетом, раком молочной железы или инфарктом миокарда.

    Существует огромное множество различных факторов риска остеопороза. В первую очередь его нужно опасаться женщинам, так как мужчины болеют им в три раза реже. Если у вас низкий вес, высокий рост и хрупкое телосложение, то опасность столкнуться с этим недугом повышается в разы.

    В особой группе риска женщины с проблемами с менструальным циклом, бесплодные, редко занимающиеся сексом и столкнувшиеся с ранним климаксом. Большое значение имеет то, какой образ жизни ведет женщина. Если она курит, злоупотребляет алкоголем, мало двигается или напротив, подвергает себя большим физическим нагрузкам, то остеопороз не заставит себя долго ждать.

    Недостаток в рационе продуктов питания, богатых кальцием и витамином D – прямой путь к этому прогрессирующему системному заболеванию. Вот почему там важно правильно и рационально питаться, но вопреки расхожему мнению остеопороз не является противопоказанием для занятий спортом.

    Просто нужно заниматься умеренно и дозированно, желательно с инструктором по ЛФК. Танцы, плавание, скандинавская ходьба – все эти виды нагрузок могут и должны стать частью жизни.

    Псориаз

    Эта хроническая неинфекционная болезнь поражает кожу человека. Она вызывает появление на теле приподнятых, красных и чрезмерно сухих пятен, которые разрастаются, сливаются друг с другом с образованием бляшек.

    По статистике от псориаза страдает 2–4% всего населения, причем большая часть приходится на молодых людей в возрасте от 15 до 25 лет. Что касается самих пятен, то по виду они очень напоминают застывший воск или парафин.

    Чаще всего основные клетки эпидермиса разрастаются в местах, где одежда давит на тело или трет кожу – на сгибах локтей и колен, ягодицах. Хотя местом их локализации может оказаться все, что угодно – волосистая часть головы, ладони, стопы, наружные половые органы и др.

    В течение всего периода развития болезнь может то обостряться, то стихать в зависимости от усиления или ослабевания внешних или внутренних воздействий.

    К первым относят стрессы, а ко вторым употребление алкоголя, погрешности в питании, инфекции и др. Одним из осложнений псориаза является воспаление суставов – артрит и артроз.

    Понятно, что такое заболевание не может не ухудшить качество жизни больного.

    Такие люди нередко одиноки, потому как не могут создать семью, они испытывают дискомфорт с приходом лета, что побуждает их отказываться от контактов с социумом.

    Среди препаратов, используемых для лечения псориаза, выделяется и витамин D. В ходе многочисленных исследований было установлено, что высокие дозы холекальциферола позволяют улучшить состояние 70% пациентов.

    Витилиго

    Это заболевание связано с нарушением пигментации – исчезновением пигмента меланина на отдельных областях кожи. Природа заболевания изучена плохо, врачи пока только гадают о его причинах, высказывая предположение, что провоцирующим фактором может служить нехватка в организме витамина Д.

    Может возникнуть у человека любой расы и пола, а вот что касается возраста, то чаще всего оно поражает молодых. Главный признак витилиго – розовато-белые пятна, которые разрастаются, увеличиваются в размерах, сливаются, образуя значительные участки, цвет которых существенно отличается от цвета кожи.

    В отличие от псориаза, пятна витилиго не возвышаются над кожей, не шелушатся, их структура такая же, как и на остальных участках. Они не доставляют никакого дискомфорта, кроме эстетического. Единственное условие, которое необходимо соблюдать – избегать длительного пребывания на солнце.

    Загар еще сильнее подчеркивает контраст обычного цвета кожи с побелевшими участками. Кроме того, отсутствующий пигмент лишает кожу защиты, и она быстрее сгорает на солнце с образованием волдырей.

    Заболевание прогрессирует под влиянием самых разных факторов – стресса, хронических заболеваний внутренних органов, контакта кожи с чистящими и моющими средствами и др. Надежных и действенных методов лечения этого заболевания нет.

    Пока основная терапия направлена на устранение косметического дефекта, а вот ликвидировать причины развития пока не получается. Из всего вышесказанного видно, какое значение имеет витамин D для организма человека и чем может обернуться его дефицит. Если у вас есть подозрения, что вам его катастрофически не хватает, обратитесь за консультацией к врачу.

    Сдав все необходимые анализы и пройдя обследование, вы получите сведения о том, нуждаетесь ли вы в дополнительном приеме этого витамина, или нет. Если моя статья была для вас полезной, не сочтите за труд рассказать о ней своим друзьям и знакомым в соцсетях.

    Оксана Шавырина



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть