Как улучшить качество сна?

СОДЕРЖАНИЕ
0
16 декабря 2018

Так приятно укутаться в теплое одеяло, закрыть глаза и наслаждаться сказочными снами. Жаль, но так происходит не всегда. Когда ложитесь – уснуть не получается. Кажется подушка жесткой, одеяло комковатым, и сон никак не идет. Наутро, конечно, чувство усталости лежит рядом и не отпустит целый день. Есть несколько советов, следуя которым, возможно восстановить крепкий и глубокий сон.

Что мешает качеству сна?

Самыми главными нарушителями сна можно смело называть современные гаджеты. Телевизор, смартфон, планшет, компьютер – что-то одно обязательно работает, каждую секунду повышая тревожность организма и напрягая мозг лишней информацией. Стоит отказаться от привычки засыпать под фильмы или любимый сериал, лучше проснуться пораньше и посмотреть перед завтраком. От телефона лучше отказаться часа за полтора до того, как надо будет ложиться в кровать.

Как улучшить качество сна?

Всем известно, что за качество сна отвечает мелатонин. Но этот гормон вырабатывается только в темное время суток, за полночь, когда организм должен находиться в стадии глубокого сна. По этому, рекомендуется ложиться до 23.00, чтобы успеть погрузиться в нужную стадию. Так удастся отдохнуть даже за 6 часов.

Советы

Здоровый образ жизни на пике популярности. И это говорит о том, что многие посещают фитнес-центры. Вечером желательны легкие нагрузки, вроде йоги или пилатеса. Если серьезных нагрузок избежать не удается, следует посещать занятие за 4 часа до планируемого отхода ко сну.

Любителям чая с печеньем вечером, однозначно стоит бросить эту вредную привычку. Ведь так организм сосредоточен на переваривании пищи. Если все же присутствует поздний ужин, то он должен быть по максимуму легким.

Глоток свежего воздуха просто необходим человеческому организму. Даже если на улице метель и мороз, все равно следует открыть ненадолго окно. Лучше всего проветривать комнату за час до сна, так воздух успеет согреться ко времени его начала.

Влияние стрессов на здоровье человека

Как улучшить качество сна?

В больших городах и ночью движение на дорогах очень активное. Шум и свет фар являются раздражителями сна. Никакие темные шторы не смогут защитить от попадания такого света в комнату. Лучшее решение – использование маски для сна. Ее подбирают под уникальные формы лица, и она на 100 процентов создаст идеальную темноту для глаз. Следует осознанно подходить к выбору маски, она должна быть мягкой и не давить. Иначе результат будет абсолютно противоположным.

Эти шесть приятных моментов перед сном помогут навсегда забыть о том, что такое утренняя усталость или бессонница.

Загрузка...
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть