Какие витамины пить осенью женщине

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

10 витаминов, которые лучше пить осенью!

Какие витамины пить осенью женщине

С наступлением осени наш организм не сразу осознает, что «лафа» свежих витаминов и оздоровляющего солнышка вскоре закончится.

Вместе с дождем и сыростью нашими вынужденными спутниками становятся простуда и прочие инфекционные болезни, возникающие по причине сезонного авитаминоза.

Опасность его «стратегии» кроется в том, что, адаптируясь к осени, мы сами не замечаем, как из привычного рациона питания постепенно уходят натуральные витамины.

И, как результат, начинаем серьёзно воспринимать авитаминоз только тогда, когда от нашего иммунитета остаются лишь блеклые очертания.

Всем знакомо состояние осенней сонливости, снижения трудоспособности, раздражительности и плохого аппетита, часто сопровождаемых тошнотой, головными болями, сухостью кожи, слезоточивостью и т.д. Это симптомы осеннего авитаминоза, которые нужно своевременно распознавать и устранять, не допуская развития на этой почве всевозможных болезней.

Каких витаминов не хватает?

Распознаем недостающие витамины!

  • Нехватка Витамина С проявляется в повышенной усталости, кровотечении десен, мелкой сыпи на лице и особой склонности к простудным заболеваниям.
  • Дефицит Витамина B1 (тиамина) заметен при нехарактерной для вас бледности лица с регулярным образованием мешков под глазами, повышенной раздражительности и плохой концентрации внимания.
  • Потребность организма в Витамине В2 (рибофлавине) проявляется бледностью губ, мелкими трещинками в уголках рта, тусклостью волос и т.д.
  • Типичная нехватка Витамина В3 (пантенола) – это плохой сон, вялость и расслоение ногтей.
  • Отсутствие в организме необходимого количества Витамина В6 (пиридоксина) заметно при потрескавшихся губах, жирной коже и перхоти на волосах, также при общем состоянии слабости.
  • Явным признаком нехватки Витамина В9 (фолиевой кислоты) является сечение и выпадение волос.
  • Дефицит Витамина РР (никотиновой кислоты) преимущественно отображается в жирном блеске и одновременном шелушении кожи лица.
  • Потребность в Витамине А (ретиноле) вполне ясна при белых крапинках на ногтях, тусклости волос, угревой сыпи и мелких морщинках.
  • О недостатке Витамина D (кальциферола) дают знать также бессонница, снижение аппетита, ломкость и слоение ногтей.
  • Дефицит Витамина Е (токоферола) обычно проявляется в виде ослабленных волос, ломких ногтей, пигментных пятен на коже и землистого цвета лица.

Витамины в организме не накапливаются, а безотлагательно расходуются в виде суточной дозы или дневной нормы.

Витамины В (всех групп), С и прочие жирорастворимые имеют склонность к накоплению и могут способствовать расстройству обмена веществ.

Важно своевременно пополнять витаминный баланс и следить за состоянием иммунитета для борьбы с вирусными инфекциями и простудными заболеваниями.

В первую очередь речь идет об употреблении в пищу большего количества свежих продуктов.

  • Надо стараться употреблять не только огурцы, помидоры, яблоки и приправочную зелень, но и тыкву, кабачки, сельдерей, морковку, свеклу и т.д.
  • По сравнению с зимой и весной, осень, даже глубокая, в отношении продуктов питания считается богатой порой года. Те же болгарский перец, капуста (в т.ч. квашеная) способны зарядить человека большей витаминной энергией (витамина С), чем любой продукт из супермаркета.
  • Витамин А проще всего употреблять через морковь( или арбуз). Идеальный вариант – морковный сок, который и легко отжимается и быстро действует как антисептическое, обезболивающее, противовоспалительное, ранозаживляющее средство, предупреждающее развитие рака и улучшающее цвет лица.
  • Также витамины А, Е и С содержатся в яблоках, сливах, арбузах, дынях, черноплодной рябине.
  • Витамин В всех групп бесценен для укрепления иммунитета и формирования здорового состава крови. Он присутствует, опять же, в моркови, капусте, картошке, бобовых и т.д.

Очень полезными и эффективными являются смешанные овощные соки, для приготовления которых используют капусту, свеклу, морковь, сельдерей, а также небольшую долю апельсинового/лимонного соков.

  • Витамин Е имеет прекрасные антиоксидантные свойства, не склонен к накапливанию в организме и требует постоянного пополнения. Он содержится в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном и т.д. Диетологи советуют употреблять упомянутые масла не только как составляющие блюд, но и в свежем, нерафинированном виде (достаточно 1 столовой ложки в день).
  • Восполнить дефицит меди и калия помогут овощи семейства тыквенных. Блюда из кабачков, патиссонов и, собственно, тыквы не только вкусны, но и очень богаты на витамины.

Если большинство витаминов можно регулярно употреблять, то есть и такие, которые нужно обязательно накопить пока не стало холодно. Главным в этой связи считается

  • Витамин D, организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Он важен для людей всех возрастов. Отвечает за крепость костей, настроение и общее состояние нервной системы.

Для поддержания здорового витаминного баланса взрослый человек ежедневно должен съедать 300-400 грамм сырых фруктов/овощей.

В солнечные дни старайтесь чаще бывать на воздухе, получая этот ценные витамины через лицо и руки.

  • Обычно витаминно-минеральные комплексы содержат большинство необходимых витаминов. Их рекомендуется давать детям осенью.
  • Может потребоваться сложный препарат, где с целью устранения конкретного витаминного сбоя (например, хроническая усталость) совмещены 2-3 распространенных вида витаминов.Их можно как пропить в таблетках, так и проколоть.
  • Существуют монопрепараты, типа витамина Е или С (аскорбинки). Употреблять их нужно дозировано и согласно врачебному рецепту.
  • Людям, страдающим от авитаминоза, рекомендуют принимать поливитамины, содержащие также минеральные вещества, типа кальция, фосфора, калия, магния и т.д.

В их состав входят и полезные микродозы йода, железа, кобальта и фтора.

От правильного подбора микро- и макроэлементов зависит эффективность усвоения витаминов.

Солнечный витамин D будет хорошо усваиваться лишь при наличии должного количества кальция в организме.

  • Первое, чему следует уделить внимание это информация о производителе.
  • Обычно врачи-терапевты рекомендуют продукцию отдельных, хорошо зарекомендовавших себя фирм.
  • Первоначально ознакомьтесь с инструкцией к препарату, а именно: составом витаминов, дозировкой, и сроком годности.
  • Лицензионные отечественные витамины всегда имеют подпись «Товар сертифицирован, одобрено МЗ РФ».
  • Импортные, соответствующие международным фармацевтическим стандартам, всегда обозначены грифом «GMP-гарантия качества».
  • Главные отличия между отечественными и зарубежными препаратами состоят в количестве элементов и их дозировании.

Готовясь к приему витаминов, запомните, что они имеют разные принцип вывода и длительность функционирования в организме.

Российские,беднее по составу, но и почти без вкусовых примесей.

Наилучшими считаются профилактические препараты, где дозировка начинается 50 %-ми от суточной нормы.

Заботьтесь о балансе витаминов в своем организме, следуйте вышеупомянутым советам, и наслаждайтесь «здоровой осенью»!

Какие витамины нужно пить осенью

Какие витамины пить осенью женщине

Именно осенью нашему организму обычно не хватает витаминов, поэтому мы так часто чувствуем себя уставшими и разбитыми в это время года. Но как же с этим бороться?

Каких витаминов не хватает организму осенью?

Витамин
Симптомы при нехватке витамина
Продукты, в которых содержится
Витаминные комплексы

С
Проявление усталости, кровь из десен, сыпь, риск подхватить инфекцию.
Очень большое содержание в перце и капусте (квашеная и свежая).
МультитабсКомпливитВитрум

В1
Бледность, которая сопровождается мешками под глазами, раздражительность, невозможность сконцентрироваться.
Зерновые и бобовые культуры, орехи.
КомпливитВитрумB Complex

В2
Бледный оттенок губ, потускневший цвет волос.
Орехи (миндаль и арахис), гречневая крупа, мясо (баранина, свинина и телятина), овсяные хлопья.
КомпливитВитрумB Complex

В3
Нарушение сна, постоянная усталость, расслаивается ногтевая пластина.
Печень (свиная или говяжья), горох.
B Complex

В6
Пожирневшая кожа, появление перхоти, постоянная вялость.
Соевые бобы, авокадо, банан, шпинат, отруби.
КомпливитВитрумB Complex

В9
Проблемы с волосами.
Петрушка, салат, капуста, огурец, горох.
Фолиевая кислота (для беременных)B Complex

РР
Кожа лица отдает жирным блеском и проявляется шелушение.
Печень (говяжья), свинина, рыба, сыр.
Спектрум

A
Проявление небольших морщин, сыпь, волосы приобретают тусклый цвет.
Морковный сок (содержит больше, чем морковь в свежем виде).
МультитабсКомпливитВитрум

D
Проблемы с ногтями в виде ломкости и расслоения, усталость, бессонница, пропажа аппетита.
Летом — под воздействием солнечных лучей, так что в этот период нужно чаще гулять.
Витрум

E
Проблемы с волосами и ногтями, на коже выступаю пигментные пятна, а кожа на лице приобретает землистый оттенок.
Яблоки, ежевика.
ВитрумДинамизан

Витамин С

Это витамин, который нужен человеку постоянно, так как витамин С играет немаловажную роль в функционировании и поддержании иммунитета. Это гарантия того, что ваш организм не будет поддаваться стрессам, а инфекции не смогут так просто на вас воздействовать.

Данный витамин помогает выводить вещества, которые являются токсичными, такие как медь или ртуть. Важно помнить, что этот вид витамина наш организм не воспроизводит самостоятельно и не запасается им при получении.

Поэтому, следует его пополнять и поддерживать регулярно.

Витамины группы В

Витамины данной группы способствуют поддержанию иммунитета, так как они задействованы в формировании состава крови. Группа состоит из 13 элементов, однако наиболее распространены только 8 из них. О том, сколько требуется витамина В в сутки для человека — сложно говорить.

Все из-за того, что на это влияют различные факторы, такие как: возраст, пол, время года и прочее.

Витамины в1 в6 в12 в ампулах инструкция

Все витамины группы В имеют свое предназначение, однако все влияют на нервную систему, и поддерживают многие другие функции, также этот витамин широко известен, как витамин для волос.

Важно заметить, что вместе витамины гораздо эффективнее, чем если их принимать в отдельности друг от друга. Если в организме не хватает витамина из данной группы, то это можно будет заметить по бессоннице, изменениях на коже, потери аппетита, проблемам с волосами и так далее.

Кстати, ранее мы уже писали про Биорецин против морщин — он также, как и витамины группы B помогает замедлить старение кожи.

Однако, также не следует слишком перегибать палку, ведь избыток витаминов В крайне опасен, а симптомы схожи с его недостатком.

Витамин РР

Все мы много слышали о витаминах С, А, B и других, но что же такое витамин РР и для чего он вообще нужен? Во-первых, считается, что этот витамин обладает лечебными свойствами, поэтому его довольно часто добавляют в медицинские препараты.

А во-вторых, витамин РР играет особую роль в развитии тканей, понижает уровень холестерина и перерабатывает жир в энергию. Также, витамин помогает бороться с рядом сердечно-сосудистых заболеваний, и снижает риск их возникновения.

  При гиповитаминозе возникает ряд симптомов, среди которых более проявляется бессонница, депрессия, постоянное состояние вялости и проблемы с питанием. Что касается суточной потребности, то все зависит от возраста человека.

К примеру: в период от семи до десяти лет — нужно 15 мг витамина, а от десяти до тринадцати — уже 19 мг.

Витамин А

Витамин А обычно ассоциируют с морковью, и неудивительно, ведь впервые его обнаружили именно в этом овоще. Но, тем не менее, витамины группы А в больших количествах также содержаться в рыбьем жире, печени, сливочном масле, яичных желтках и прочих продуктах.

Ученые достаточно часто изучают вопрос витаминов, и недавно было установлено, что продукты питания не могут пополнить запас витамина А в полной мере. Именно поэтому стоит принимать дополнительные комплексы, которые выведут его содержание на должный уровень.

Данный витамин помогает организму выполнять множество функций, таких как:

  • окислительно-восстановительные процессы;
  • правильное формирование костей и зубов;
  • нормализует обмен веществ;
  • помогает в образовании новых клеток;
  • значительно уменьшает процесс старения.
  • Более того, самым важным моментом является то, что витамин А влияет на наше зрение. В нем содержатся вещества, которые поддерживают в норме деятельность всех зрительных процессов. Как и все витамины, витамин А также участвует в борьбе с инфекциями и защитой иммунной системы от вирусов. Что касается потребности, то в сутки взрослому человеку в среднем нужно получать 800-1000 мкг витамина.

    Витамин D

    Всем известно, что витамин D мы получаем под воздействием ультрафиолетовых лучей. Группа данного витамина включает в себя следующие виды: D2, D3, D4, D5 и D6. Если в организм поступило нормальное количество ультрафиолета, в таком случае мы не нуждаемся его пополнении. Однако, такой вариант не всегда возможен, так как важны некоторые факторы:

  • на сколько длинная световая волна;
  • цвет кожи (чем темнее кожа, тем меньше вырабатывается витамин);
  • возраст;
  • насколько загрязнена атмосфера и окружающая среда.
  • Тем не менее, витамин D в незначительных количествах можно пополнить благодаря животным продуктам: молочные, рыбий жир или желток куриного яйца. Но следует помнить, что не всегда молочные продукты содержат в себе данный витамин, поэтому не стоит на них сильно рассчитывать. Более действенным способом будет пропить витаминный комплекс, который содержит в себе группу D.

    Не многие знают, но витамин D в нашем организме еще функционирует как гормон. Он образовывается в почках и влияет на их работу так же, как и на работу кишечника и мышц.

    Поскольку витамин имеет свойство сохраняться в организме, то его передозировка грозит проблемами. Нужно быть внимательными, так как симптомы передозировки схожи с симптомами избытка.

    Витамин E

    Данный витамин поддерживает в стабильном состоянии нервную систему, расширяет сосуды, помогает быстрее избавиться от кожных и глазных заболеваний.

      И это далеко не весь список, так как свойства витамина можно перечислять долго. Недостаток витамина несет серьезные проблемы в виде различных заболеваний.

    Также, очень важно за этим следить беременным женщинам, так как нехватка витамина Е может вызвать самопроизвольный аборт.

    Как можно увидеть в таблице, то витамин Е содержится в большом количестве в яблоках и ежевике. Однако, в аптеках существует множество препаратов, которые пополняют его содержание в организме.

    Витамин Е выполняет репродуктивную функцию, поэтому его довольно часто назначают в форме лекарств для тех, кто проходит курс лечений от некоторых заболеваний.

    Для взрослого человека достаточно 10-20 мг витамина в сутки.

    Какие витамины попить осенью мужчине?

    Правильно подобранный сбалансированный комплекс сможет ускорить обмен веществ, а также увеличит выносливость, физическую силу, и способность к производству потомства.

    Мужские витамины по возрасту

    Конечно же, в разном возрастном периоде потребности организма меняются, поэтому помимо других факторов, необходимо учесть и его.

    До сорока лет очень важны соединения группы B, поскольку они участвуют в усваивании белка, что в свою очередь обеспечивает увеличение мышечной массы и поддержку выработки половых гормонов. На выработку тестостерона и улучшение половой функции хорошо влияют витамины токоферол и ретинол. Также для поддержания необходимого уровня этого гормона в организме нужен витамин F.

    Довольно часто причиной выпадения волос у мужчин любого возраста становится именно нехватка витаминов. Поэтому представителям сильного пола, которых беспокоит состояние волосяного покрова на голове, рекомендуется не пренебрегать приемом витаминов группы B, и E, H, C, A, F. Эти элементы способны укрепить волосы, предупредить выпадение, а также сделать их пышными и красивыми.

    Витамины для спорта

    Занимаясь спортом или физической работой, организм в любом случае остро нуждается в дополнительной помощи в виде витаминов.

    Ученые выделили следующий перечень элементов, которыми необходимо снабдить организм мужчины во время систематических физических нагрузок: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Такой комплекс обеспечит человека всеми необходимыми питательными веществами и улучшит метаболизм.

    Стоит отметить, что эти витамины необходимо также принимать в случаях постоянной необоснованной усталости, вялости, и быстрой утомляемости. В этом случае можно воспользоваться комплексом Wellman, который особенно хорошо помогает при сильных физических и умственных нагрузках.

    Он пополняет тело всеми необходимыми питательными веществами и улучшает память, однако к его минусам можно отнести возможность возникновения аллергии.

    Витамины, улучшающие иммунитет

    Для поддержания защитной функции организма и увеличения сопротивляемости к разным инфекциям и заболеваниям, необходимо регулярно восполнять внутренний запас иммуностимулирующих питательных веществ.

    К таким витаминам относятся: C, B1, B5, B6, B9.

    При отсутствии нужды в этих элементах уменьшается вероятность заболевания, а процесс выздоровления ускоряется.

    Какие же комплексы нужно пропить парню?

    Всеми вышеперечисленными свойствами обладает Алфавит для мужчин. Он заряжает энергией, прогоняет сонливость, и очень положительно влияет на иммунную систему.

    Его особенностью является деление действующих элементов на три приема, что позволяет наиболее эффективно комбинировать все необходимые витамины. Дуовит для мужчин также отлично справляется с функцией восполнения витаминного баланса организма.

    Он улучшает метаболизм, повышает работоспособность, а также замедляет старение. Помимо всего этого, Дуовит хорошо влияет на половую функцию человека, а при простатите снижает выраженность симптомов.

    Ватрум «Лайф» и Комплевит «Менс Формула» так же можно отнести к ряду наиболее эффективных комплексов витаминов, ведь в их состав входят все необходимые вещества, которые так необходимы мужчинам, особенно осенью.

    Какие витамины пропить осенью женщине?

    Осенью подходит к концу возможность получения всех необходимых элементов вместе с едой, а, как известно, по большей части от них зависит состояние не только женского здоровья, но и внешнего вида в целом. Проблему нехватки витаминов легче предупредить, чем лечить, поэтому рекомендуется принимать подходящие комплексы.

    Как нехватка витаминов влияет на женщину?

    Отсутствие каждого витамина по-своему способно подействовать на состояние женщины.

    Например, витамин С отвечает за повышение сопротивляемости к простудным заболеваниям, поэтому его присутствие в комплексе в осеннее время года крайне важно.

    Если в организме не хватает витамина Е, то здоровье и красота волос и ногтей может резко ухудшиться.

    Симптомами нехватки витамина D является слабость и расслоение ногтей, а также нарушенный сон.

    Все витамины группы B способны улучшить работу памяти, так что, если стали заметны небольшие проблемы с ней, то можно делать выводы о нехватке необходимых питательных веществ.

    Помимо этого, определить недостаток в организме витаминов группы B можно по трещинам на губах, усиленной работой сальных желез на лице и голове, а также по общей вялости и быстрой утомляемости.

    Какие витамины лучше принимать при планировании беременности

    Какие витамины выбрать?

    Какие же витамины пропить девушке?

    Выбирая среди витаминов, на осенний период можно отметить Компливит и Витрум. В их состав входят все вещества, необходимые для поддержания женского здоровья и красоты даже в неблагоприятных сезонных условиях.

    Какие витамины пропить осенью ребенку?

    В детском возрасте очень важно получать необходимые для активного развития и роста вещества в достаточных количествах. Обилие фруктов и овощей в летнем рационе позволяет насытить свой организм всеми нужными витаминами, однако осенью их становится недостаточно.

    Есть, конечно, возможность подбирать доступные продукты таким образом, чтобы свести к минимуму нехватку полезных элементов, однако что делать, если ребенок переборчив в еде? В таком случае приходит время дополнительных витаминных комплексов.

    Детям важно иметь крепкий иммунитет, поскольку в садике, школе, парке развлечений и прочих местах скоплений людей, они больше всех подвержены респираторным заболеваниям.

    Когда и как пить?

    Распространенной ошибкой является то, что многие начинают прием витаминных препаратов только в разгар простудного сезона. Правильней всего начинать заранее, например, в сентябре или октябре. Также следует понимать, что пить витамины необходимо курсами по 2-3 недели, между которыми должен быть перерыв не менее двух месяцев.

    Какие витамины выбрать в аптеке?

    Детям от одного года уже можно давать комплексы, в состав которых входит более 9 важных витаминов и минералов. Это такие препараты как Мульти-Табс Малыш, Пиковит сироп, и Алфавит «Наш малыш».

    Малышам с двух лет, в дополнение к предыдущим комплексам, можно давать следующие препараты: Витруб Бэби и Вирум Юниор.

    Для детей в возрасте от трех лет выбор витаминов значительно больше. К сериям препаратов Витрум, Мульти-Табс, Пиковит и Алфавит добавляются Биовиталь, Компливит, Цетрум, и многие другие.

    Какие витамины пить осенью: витамины на осень для девушек — Evehealth

    Какие витамины пить осенью женщине

    Казалось бы, лето – пора витаминов, да и значительная часть осени еще радует нас солнышком и свежими овощами и фруктами. Зачем еще дополнительно что-то принимать?

    Но о приеме витаминов многие из нас всерьез задумываются именно осенью. По одной простой причине: осень, как и весна, — испытание для иммунной системы, начало сезона простуд и гриппа.

    Осенью организм подвергается стрессу, необходимо перестраиваться под меняющиеся погодные условия. И это то самое время, когда он нуждается в первую очередь именно в поддержке иммунитета.

    Чтобы понять, какие витамины принимать осенью, нужно разобраться, какие вещества ему для этого необходимы.

    Мультивитамины и Омега-3

    Витамины, минералы и Омегу я объединила в одну группу потому, что на самом деле организм нуждается в них постоянно. И пить их желательно либо на постоянной основе, либо курсами с перерывами от одного до трех месяцев. Осень или весна – идеальное время для начала курсового приема.

    В первую очередь осенью для укрепления иммунной системы важны витамины С, А, Е и группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, фолиевая и никотиновая кислоты).

    Стоит подобрать хороший комплекс, в котором все они содержатся в достаточном количестве. Например, неплохие витамины на осень для девушек —Nature’s Secret, в них, помимо витаминов в биодоступных формах, есть суперпродукты и адаптогены, о которых мы поговорим ниже.

    И, конечно, для комплексной поддержки работы всего организма важны жирные кислоты Омега-3. В идеале их стоит дополнить коэнзимом Q-10.

    Адаптогены

    И теперь мы переходим к тем БАДам, которые важны и ценны именно осенью.

    Осенью меняется погода, меняется уровень влажности, освещенности и продолжительность дня. Организм не всегда успевает адаптироваться к этим изменениям – и реагирует снижением иммунитета. Но есть вещества, которые способны помочь в этом процессе. И это – адаптогены.

    Адаптогены – это те немногие из БАДов, действие которых можно заметить практически сразу – в виде прилива энергии, сил, увеличения бодрости и выносливости, повышения тонуса.

    Они стимулируют работу центральной нервной системы и улучшают сопротивляемость организма к вредным воздействиям.

    Кроме того, адаптогены повышают внимание и умственную работоспособность, активируют метаболизм, имеют антиоксидантные свойства.

    К группе адаптогенов относятся:

    • Родиола розовая
    • Женьшень
    • Элеутерококк
    • Лимонник китайский (шизандра)
    • Родиола розовая
    • Пчелиное маточное молочко
    • Мака перуанская
    • Ашвагандха
    • Кордицепс
    • Аралия и другие.

    Любой адаптоген принимают курсом в течение одного-двух месяцев. Осенью лучше всего выбрать два-три адаптогена и принимать их одновременно (в небольших дозировках).

    Дело в том, что у каждого из этих веществ, помимо общих для всей группы свойств, есть та или иная «специализация», а одновременный прием разных адаптогенов позволяет воздействовать максимально комплексно.

    Например, элеутерококк нормализует давление, а мака – сексуальную функцию.

    Другой вариант – выбрать комплексный препарат, который уже содержит разные адаптогены. Для примера приведу несколько таких комплексов.

    Препарат
    Действующие вещества

    Dragon Herbs, Супер адаптоген
    Родиола, женьшень, эвкоммия, гриб рейши, элеутерококк, кордицепс, астрагал, ликия, гиностемма, рехмания, лимонник, солодка

    Paradise Herbs, Imperial Adaptogen
    Элеутерококк, родиола, гиностемма, гриб рейши, ашвагандха, астрагал, лимонник, ликия, кордицепс, женьшень, сума, лист святого Василия, солодка, имбирь, кожура мандарина

    Irwin Naturals, Гиндза-Плюс
    Мака, родиола, лимонник, женьшень, кордицепс; рыбий жир + комплекс биоперина (черный перец и имбирь)

    Важный момент – принимать адаптогены нужно только с утра! Все они оказывают тонизирующее и бодрящее действие, дают прилив сил. Но если пить их после обеда, этот прекрасный эффект может обернуться и бессонницей.

    При этом, что немаловажно, адаптогены, в отличие от кофеинсодержащих препаратов, дают не «заемную» бодрость и энергию. Вспомните – когда хочется взбодриться, мы выпиваем чашку крепкого кофе и действительно чувствуем прилив энергии (а заодно и тахикардию)… на некоторое время.

    Затем это состояние может обернуться упадком сил. Стимуляторы, подобные кофеину, как бы дают на энергию «взаймы» — мы занимаем ее у собственного организма. И возвращать потом, как многие долги, приходится с процентами.

    Адаптогенные препараты выгодно отличаются от кофеина – они на самом деле увеличивают вашу энергию, а не уменьшают ее.

    Это идеальные «осенние витамины», хотя пить их можно в любое время – просто именно в этот сезон они важны всем подряд. В другое время их есть смысл принимать во время путешествий (при смене климата и часового пояса), в стрессовых ситуациях и при депрессивных состояниях, перед экзаменами и всегда, когда важны тонус, ясная голова и хорошая форма.

    Я обычно включаю адаптогены в число своих витаминов на осень, но держу баночку элеутерококка или родиолы на полке постоянно – на всякий случай.

    Иммуностимулирующие препараты

    Существует и ряд растительных препаратов, направленных именно на поддержку иммунитета в первую очередь. Их можно пропивать осенью в профилактических целях или начинать пить при первых признаках простуды и гриппа.

    В последнем случае они облегчат симптомы заболевания и ускорят выздоровление (а то и не дадут «разболеться»). Наиболее популярные и эффективные из них — эхинацея, черная бузина, астрагал, чеснок, имбирь, лист оливы.

    В комплексных препаратах они могут быть дополнены адаптогенами и витаминами, грибными комплексами, аминокислотами, фульвовыми или коллоидными минералами и т.д.

    Приведу несколько комплексных препаратов, в состав которых включены самые эффективные травы. Таблица ниже поможет определиться, какие витамины лучше пить осенью женщинам и мужчинам.

    Обязательно стоит обращать внимание на витамины в составе и их процент от суточной нормы в случае, если вы принимаете параллельно мультивитамины. Особенно важен процент жирорастворимых витаминов – А, Е, Д, т. к.

    они накапливаются в организме.

    Если вы выбираете иммуномоделирующий комплекс для курсового приема, стоит выбирать не содержащий витаминов в больших количествах или отказаться на этот период от мультивитаминов во избежание гипервитаминоза.

    Препарат
    Витаминно-минеральный комплекс
    Растительные экстракты
    Другие действующие вещества

    Source Naturals, Wellness Formula, растительный защитный комплекс
    Витамины А,С, Д, цинк, селен, медь, натрий
    Чеснок, прополис, эхинацея, яблоко, купена, белокудренник, олива, исатис, элеутерококк, корица, корень кудзу, лист муллейна, астрагал, кора Pau D’Arco, кайенский перец, имбирь, ризом, виноградная косточка
    цитрусовые биофлавоноиды

    Now Foods, Immune Renew

    Астрагал + гибная смесь (трутовик разноцветный, кордицепс, маитаке, шиитаке и др.)

    Nature’s Answer, Sambucus Immune
    Витамин С, цинк
    Черная бузина, малина, эхинацея, астрагал

    Nature’s Way, System Well, Средство для укрепления иммунитета
    Витамины А, С, Д, цинк, селен
    Эхинацея, астрагал, олива, чеснок, кайенский перец, грибной комплекс (шиитаке, рейши, маитаке), магония, гидрастис, пажитник, шандр, чабрец, девясил, элеутерококк, гуггул, розмарин, готу кола, подорожник
    инозитол

    Irwin Naturals, Иммунный щит
    Витамины С, Е, цинк, селен
    Эхинацея, олива, астрагал, андрофагус, кошачий коготь, орегано; бипериновый комплекс (черный перец, имбирь)
    Цитрусовые биофлавоноиды, бифидобактерии для пищеварения,

    Роль калия в организме человека


    Эхинацея, коптис, мирра, кайенский перец, майданский гриб, зефир, тысячелистник, куркума
    Фермент протеаза, прополис

    Gaia Herbs, Грибы + травы, Иммунитет каждый день

    Грибной комплекс (чага, рейши, кордицепс, маитаке); куркума, астрагал, лимонник

    Пожалуй, самый популярный здесь комплекс —Source Naturals, Wellness Formula, действительно эффективный препарат от надежного производителя и с очень богатым составом. А мой личный любимчик —Irwin Naturals, Иммунный щит.

    Я просто очень люблю эту марку – производитель выпускает большинство БАДов в форме гелевых капсул, которые легко усваиваются. Для еще лучшего усвоения в них всегда добавлен биопериновый комплекс.

    Кроме того, препараты от Irwin Naturals всегда отличаются совершенно потрясающими составами.

    Какие витамины пить осенью детям

    Для детей также выпускаются специальные иммуностимулирующие и иммуномоделирующие комплексы на основе трав. В профилактических целях их особенно стоит пропивать тем малышам, которые ходят в детский сад и младшую школу.

    Препарат
    Витаминно-минеральный комплекс
    Растительные экстракты
    Другие действующие вещества
    Форма выпуска и вкус
    Возраст

    Nature’s Plus, Источник жизни
    Витамины А, С, Е, цинк
    Виноградный сок, зеленый чай (без кофеина), куркума, чеснок, олива, гриб шиитаке
    Бифидобактерии для пищеварения
    Жевательные таблетки со вкусом тропических ягод. В форме животных
    От 2 лет

    Hero Nutritional Products, Yummi Bears
    Витамин С, цинк
    Эхинацея

    Жевательные мармеладки-мишки с разными вкусами
    От 2 лет

    Herbs for Kids

    Эхинацея, астрагал, мята, клевер, корень лопуха

    Капли
    От года

    Zarbee’s, Baby, Immune Support & Vitamins
    Витамины А, С, Д, Е, цинк
    Агава, семена грейпфрута

    Капли
    С 2 месяцев

    Zarbee’s, Нэчуралс, средство поддержки иммунитета
    Витамины А, С, Д, Е, цинк
    Черная бузина

    Жевательные конфеты
    От 2 лет

    Как не замерзнуть осенью

    Вы замечали, что осенью даже при плюсовой еще температуре мы часто мерзнем куда сильнее, чем зимой при настоящих морозах? Весной в точно такую же погоду мы уже вздыхаем с облегчением и ходим в расстегнутых куртках, а осенью буквально не попадает зуб на зуб.

    Все из-за той самой адаптации организма, о которой мы уже говорили выше. Ее вполне можно поддержать и ускорить. Но можно еще и попросту… помочь себе не мерзнуть!

    Один из самых простых способов для этого – кайенский перец. Да-да, специя, которую можно принимать еще и в виде капсул. Разумеется, только во время еды, запивая большим количеством воды и только если у вас нет изжоги от острого.

    Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, поддерживает сердечно-сосудистую систему, пищеварение и иммунитет. Это мощное противомикробное, противопаразитарное и противовоспалительное средство. А еще он разжижает кровь и ускоряет кровообращение. И – попросту не дает замерзнуть.

    Это ощущается как тепло под кожей, идущее изнутри.

    Я мерзну при всяком удобном и неудобном случае, у меня вечно холодные руки и ноги, и то, что на это можно как-то повлиять, стало для меня в свое время настоящим открытием.

    Ну и, конечно, думая о том, какие витамины пить осенью, стоит вспомнить про Чаванпраш — аюрведический состав, известный в Индии многие века.

    Он полезен для поддержки иммунитета, адаптогенного воздействия и многого другого. Впрочем, Чаванпраш заслуживает отдельной статьи.

    Здесь же скажу только, что это «повидло» (особенно аутентичные, острые варианты) тоже заметно улучшает кровообращение и не дает замерзнуть.

    Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талииПитьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!Можно похудеть на гречке?Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не зналиДиета 6 лепестков — меню и отзывыКак быстро набрать вес мужчинеУпражнения для похудения живота

    Какие витамины пить осенью

    Какие витамины пить осенью женщине

    Одним из самых невероятных творений эволюции по праву может считаться человеческий организм. «Человеку разумному» потребовалось много столетий, чтобы только приблизиться к разгадке тайн его устройства и работы. Организм человека – это сложный механизм, безупречная работа которого зависит от тысяч различных факторов и их сочетаний.

    Одним из таких факторов, напрямую влияющим на жизнедеятельность человека, его самочувствие и здоровье является витаминный баланс в организме. Авитаминоз – недостаток витаминов, а также нарушение их органического равновесия, грозят сбоем в работе опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной системы, а также всех защитных сил нашего организма.

    Как распознать авитаминоз? Надо ли пить витамины осенью, ведь, казалось бы, летом мы потребляем достаточное количество овощей и фруктов, содержащих полный набор витаминов?

    Признаки авитаминоза

    Итак, как распознать начало авитаминоза, ситуацию, когда отлаженная система начинает давать сбои и витамины на осень вам категорически необходимы?

    К наиболее часто встречающимся сигналам, которые посылает нам организм, можно отнести следующие:

    • неоднократно возникающие простудные заболевания;
    • сбои в работе желудочно-кишечного тракта (вздутие, диарея, запоры, болевой синдром);
    • ухудшение состояния зубов, волос, ногтей и кожи (в том числе, обострение имеющихся кожных заболеваний);
    • появление болей в суставах;
    • ухудшение памяти и внимания;
    • депрессивные состояния.

    Если вы обратили внимание на появление одного или сразу нескольких из перечисленных выше симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Терапевт проведет все необходимые исследования и, возможно, направит вас на консультацию к «узким» специалистам. В зависимости от полученных результатов, будет проведено комплексное лечение, которое вернет витаминный баланс в норму.

    Витамины

    Какие витамины пить осенью? Начиная прием витаминов, необходимо помнить о трех важных моментах:

  • Вести прием витаминов необходимо комплексно, только в этом случае вам удастся справиться с возникшими проблемами.

  • Принимать витаминные комплексы необходимо курсами, длительность и частота которых зависит от характера возникшей проблемы. Какие витамины пить, какой набор будет включен в комплекс, может определить только врач.

  • Помните о том, что витамины, как и любое другое лекарственное средство, имеет свои противопоказания и побочные эффекты, а также, при неаккуратном приеме, грозит передозировкой с различными неприятными последствиями.

    Перед началом приема, тщательно ознакомьтесь с инструкцией. И если вы заметили у себя проявления аллергии, появившиеся высыпания, тошноту, рвоту, головокружения, боли в животе и т.д.

    , вам необходимо прекратить прием витаминного препарат и срочно обратиться за консультацией к врачу.

  • Витамин С (Аскорбиновая кислота)

    Витамин С, наверное, можно считать самым известным витамином. О его существовании знают даже дошкольники, которые с удовольствием принимают кисло-сладкие витаминные драже.

    Среди весьма весомого перечня полезных для нашего организма свойств, можно перечислить несколько основных:

    • оказывает антиокислительное действие (антиоксидант);
    • стимулирует и укрепляет иммунную систему;
    • участвует в синтезе некоторых гормонов и процессе кроветворения;
    • ускоряет процесс регенерации тканей;
    • выводит токсины и регулирует обмен веществ;
    • влияет на проницаемость капилляров.

    Основные витаминные комплексы, которые помогут ликвидировать недостаток витамина С:

    • Мультитабс;
    • Компливит;
    • Витрум.

    Витамины группы В

    В данную группу входят витамины (В1, В2, В6, В9), которые оказывают непосредственное влияние:

    • на процесс роста и размножения клеток (в том числе и системы кроветворения);
    • на подверженность стрессам (нормализуют работу центральной – нервной системы человека);
    • на работу иммунной системы;
    • на работу желудочно-кишечного тракта (стимулирует и регулирует работу ЖКТ);
    • на энергетический обмен в организме;
    • репродуктивную функцию женщины, а также на развитие плода во внутриутробный период;
    • на уровень сахара в крови человека (помогает регулировать уровень сахара).

    Основные витаминные комплексы, которые помогут ликвидировать недостаток витаминов группы В (максимальный результат достигается при приеме всей группы этого витамина):

    • B Complex;
    • Фолиевая кислота (в период беременности);
    • Витрум;
    • Компливит.

    Витамин РР или никотиновая кислота

    Витамин РР (никотиновая кислота) присутствует в нашем организме в нескольких видах, которые объединены названием В3. Попадая в наш организм, никотиновая кислота преобразуется в активную форму и выполняет следующие функции:

    • обеспечение окислительно-восстановительных процессов;
    • участвует в контроле «плохого» холестерина, предотвращает образование опасных, закупоривающих сосуды, холестериновых бляшек;
    • ускоряет синтез в организме белков, жиров и углеводов;
    • обеспечивает так называемое «клеточное дыхание» – насыщение клеток и тканей кислородом;
    • очищение организма от вредных, отработанных веществ.

    Витамин РР может приниматься как в виде никотиновой кислоты (таблетки и инъекции), так и в комплексе с другими витаминами, например, комплекс Спектрум.

    Витамин А

    Витамин А или Ретинол является первым, открытым учеными и искусственно синтезированным витамином. Ретинол оказывает огромное влияние на работу иммунной системы человека, борется с патогенными микроорганизмами – вирусами и бактериями, а также:

    • влияет на состояние его кожи, волос, костей и зубов;
    • является мощным антиоксидантом (замедляет процессы старения клеток и тканей);
    • нормализует процесс обмена веществ и синтеза белков;
    • стимулирует выработку половых гормон.

    Принимать витамин А можно отдельно или в комплексе с другими витаминами и микроэлементами:

    • Мультитабс;
    • Витрум;
    • Ретинола ацетат.
    Аскорбиновая кислота и кальций – можно ли принимать одновременно (совместимость)

    Витамин Е

    Витамин Е является основным веществом в организме человека, способным замедлять процессы старения и оказывать омолаживающий эффект. Витамин Е – это эликсир молодости и красоты.

    • снижает свертываемость крови и вероятность образования тромбов в сосудах человека;
    • обеспечивает гладкость стенок кровеносных сосудов, что, в свою очередь, не позволяет холестериновым бляшкам задерживаться на их поверхности;
    • поддерживает иммунную систему;
    • оказывает стимулирующее действие на работу мышечной системы.

    Принимать витамин Е необходимо по рекомендации и под наблюдением врача:

    • витамин Е (капсулы);
    • Динамизан;
    • Витрум.

    Какие витамины пить осенью

    Какие витамины пить осенью женщине

    Бытует мнение, что летом и осенью наш организм не нуждается в витаминах. А недостаток витаминов начинается зимой и в весенний период. Несмотря на то, что сегодня мы можем купить свежие фрукты и овощи, в том числе и экзотические, это утверждение в корне не верно. Так принимать осенью витамины или нет? Если принимать, то какие витамины нужно пить осенью.

    Лето замечательное время пополнить свой организм витаминами. Много солнца, фруктов, ягод, овощей. Каждый из нас в это время имеет возможность пополнить свой организм витаминами и другими полезными питательными веществами. Именно летом многие теряют вес, так как это самое лучше время года почистить свой организм соками свежих овощей и фруктов.

    Солнце и воздух также творит чудеса. Пребывание на открытом воздухе способствует выработке в организме витамина D. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию, регулирует метаболические процессы, предупреждает рахит.

    После такого замечательного времени года приходит осень. А вместе с ней понижение температуры, снижаются защитные функции организма и начинаются болезни.

    Организм человека нуждается в витаминах ежедневно, независимо от возраста, пола, вида деятельности и времени года. Недостаток витаминов в организме приводит к:

    • шелушению кожи, ломкости ногтей и разрушению зубной эмали;
    • сухой коже головы и выпадению волос;
    • покраснению и слезоточивости глаз;
    • отеку лица и глаз;
    • судорогам, онемению, болям в теле;
    • депрессии, невозможности сконцентрировать свое внимание;
    • нервозности, частой смене настроения, отсутствию жизненной  энергии;
    • нарушению пищеварения, анорексия;
    • снижению сексуального влечения.

    Какие витамины нужно принимать осенью

    Хотя чаще авитаминоз мы испытываем зимой и весной, осенний авитаминоз может быть потому, что наш организм не успевает адаптироваться к наступлению холодов после жаркого лета.

    Резкое снижение температуры, снижение активности солнца приводит к повышенному потреблению организмом витаминов, чтобы поддержать иммунитет.

    Тех запасов витаминов, что мы накопили в течение лета, не продлятся долго.

    Многие считают, что достаточно пропить несколько дней витаминные комплексы в начале осени и это будет достаточно. Эти утверждения строятся на том, что осенью мы еще достаточно получаем витаминов из овощей и фруктов.

    Однако такое утверждение не верно. Наш организм постоянно нуждается в витаминах. Ведь большинство витаминов, содержащихся в растительных продуктах не задерживаются надолго в организме.

    Все витамины, которые нужны человеку, делятся на две основные группы: водорастворимые и жирорастворимые. Так вот, в овощах и фруктах содержатся в основном витамины, которые относятся к группе водорастворимых.

    Такие витамины не задерживаются надолго и выводятся с мочой в течение нескольких дней. Поэтому витамины нужно принимать осенью, чтобы укрепить свой иммунитет и противостоять простудным заболеваниям.

    Вот основные витамины, которые нужно принимать осенью.

    Витамин С

    Этот витамин фаворит среди витаминов, которые нужно пить осенью. Возможно, для многих станет открытием, что витамин С на самом деле не предотвращает простуду или грипп, но уменьшить тяжесть проявления этих заболеваний, течение болезни и сроки выздоровления, он может помочь.

    Витамин С – это антиоксидант. Он защищает не только от простудных заболеваний, но и многих других, таких, как сердечнососудистые, рак.

    Этот витамин осенью можно найти в цитрусовых, киви, замороженных ягодах и фруктах, клюкве, квашеной капусте. Зеленые листовые овощи, картофель также содержат это витамин.

    Витамин А

    Витамин А также способствует укреплению иммунной системы, участвует в построении и обновлении клеток, отвечает за хорошее зрение. Этот витамин также относится к группе антиоксидантов. Он предотвращает образование опухолей, улучшает цвет лица, поддерживает общий тонус организма.

    Витамин А можно найти в осенние и зимние месяцы в жирной рыбе, таких, как тунец, сардина, сельдь, яйцах (в желтках), молоке, моркови, помидорах, зеленых листовых салатах, печени, кураге.

    Употребление морковного сока даст больше этого витамина организму, нежели просто салат из моркови.

    Витамин Е

    Витамин Е также известен как один из лучших антиоксидантов. Его много в яблоках, чернике, в том числе и в свежевыжатом соке.

    Витамин В

    Витамин В укрепляет иммунитет, улучшает умственные способности. Витаминов этой группы много в бобовых, картофеле, зерновых, капусте.

    Витамин D

    Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. А осенью и зимой его как раз и не достает. При недостатке этого витамина могут стать хрупкими кости, появиться нервозность, депрессию. Поэтому, чтобы пополнить свой организм этим витаминов, нужно использовать все солнечные дни в этот период года. Не забывайте прогуляться в солнечные ясные дни.

    Хорошими источниками витамина D являются молочные продукты, жирная рыба, яйца, маргарин. Рыбий жир еще один способ пополнить свой организм этим витамином.

    Омега-3

    Как и витамин D, омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, растительных маслах, грецких орехах, семенах льна.

    Омега-3 незаменимые жирные нужны нашему организму для нормальной работы всего организма. Женщины от 19 лет и старше должны ежедневно получать альфа линолевой кислоты в количестве 1,1 грамм. Важно также получать и два других вида жирных кислот: декозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

    Если вы не употребляете две порции рыбы в день, то нужно принимать омега-3 в виде добавок.

    Принимая витамины, не нужно забывать и о минералах, которые также являются жизненно важными для человека.

    Железо участвует в формировании красных кровяных клеток, которые несут кислород ко всем тканям нашего организма. Этот минерал нужен для энергии и интеллектуальной деятельности. Недостаток железа приводит к анемии, которая вызывает вялость, апатию.

    Женщины теряют железо во время менструации, что может стать причиной слабости и усталости.

    Лучшими источниками железа является красное мясо. Содержится оно, правда в меньших количествах, в зерновых, хлебе, яйцах, бобах, чечевице, в сухофруктах.

    Для лучшего усвоения железо нужно принимать вместе с витамином С.

    Кроме железа, в этот период также важно получать достаточное количество меди, калия, кальция и других микро и макроэлементов.

    Кальций нужен, чтобы сохранить сильными и здоровыми кости. Особенно важен кальций для женщин, так как женщины более склонны к развитию остеопороза. Беременные женщины и девушки в возрасте от 14 до 18 лет должны получать 1300 мг кальция в сутки. В более старшем возрасте от 19 до 50 лет кальция нужно 1000 мг.

    Какие витамины пропить осенью

    Для того, чтобы получить достаточное количество витаминов, нам нужно ежедневно съедать не менее 400 граммов фруктов и овощей в сыром виде. Не всегда такое количество съедает каждый из нас. К тому же со временем количество витаминов в самих овощах и фруктах уменьшается в период хранения. Где же выход? Принимать дополнительно витаминные комплексы.

    Какие витамины принимать осенью взрослым

    Сейчас в аптеке очень большой выбор различных витаминов и витаминных комплексов. Перед приемом лучше проконсультироваться с врачом, какие именно вам нужно пропить витамины в осенний период. Вот самые распространенные витаминные комплексы для взрослых.

    Витрум

    Эта линейка витаминов американской компании представлена очень широким ассортиментом. Но нас больше интересует витаминный комплекс для укрепления иммунитета. В его составе содержится 17 основных минералов и 14 витаминов. Комплекс поливитаминов помогает бороться с простудными заболеваниями, продлевает активное долголетие.

    Компанией витрум представлены целые комплексы для мужчин и женщин и для разного возраста, включая маленьких детей. Поэтому выбрать именно свои витамины не составит большого труда.

    Мультабс

    Эта линейка еще одной американской компании Pfizer также широко представлена различными витаминными комплексами для женщин и мужчин, детей любого возраста.

    Для осени можно купить комбинированный витаминный комплекс, в который входят основные необходимые для осени и зиму витамины и минералы.

    Компливит

    Этот витаминный комплекс российского производства, но ничем не уступает своим заграничным аналогам. В витаминный комплекс входят все основные элементы и витамины.

    В линейке производителя присутствует несколько витаминных комплексов, разработанных специально для конкретного возраста, пола или условий питания и среды проживания.

    Супродин

    Супродин витамины швейцарской компании. Эти витамины специально разработаны для приема в период повышенного ослабления организма, которым и является осень и зима.

    Супродин можно принимать взрослым любого пола и возраста, начиная с 12 лет.



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть