Занятия пилатесом укрепляют мышечный аппарат. Для таких тренировок используют специальное изотоническое кольцо. Одним из его преимуществ считается универсальность, так как оно подойдёт людям с любой физической подготовкой. Для занятий с кольцом для пилатеса можно подобрать комплекс эффективных и безопасных упражнений.
Основная информация
С помощью такого инвентаря можно обеспечить дополнительное сопротивление. Это спортивное снаряжение даст возможность укрепить все мышцы тела. Тренировка с его использованием поможет улучшить осанку и укрепить пресс.
Главные характеристики
Часто называют такое кольцо изотоническим. Эластичность материала позволяет его сгибать. Но при этом у него достаточно жёсткости, чтобы оно подходило для тренировки мышц. Обшивка инвентаря не даёт ему возможности выскользнуть из рук. С двух сторон у кольца есть специальные ручки, чтобы его было удобно захватывать. Конструкция их может отличаться у разных моделей.
Изделия бывают двух диаметров: 35 или 38 сантиметров. Это даёт возможность использовать их как для рук, так и для ног. Меньший диаметр обычно приобретают женщины, для мужчин больше подходит 38-сантиметровый фитнес-инвентарь.
Принцип работы
Так как кольцо для пилатеса работает на растяжение и на сжатие, то вариантов его использования очень много. Обычно его требуется зажать в руках. Но можно его задействовать и в качестве точки опоры, упираясь при этом в поверхность пола или стены.
Возможны и другие варианты, когда его располагают между коленей, лодыжек или локтей. Такие тренировки будут более продуктивными, так как нагрузка на мышцы повышается. При помощи такого снаряда можно работать над проблемными зонами:
- ягодичными мышцами;
- внешней и внутренней поверхностью бедра;
- верхними конечностями;
- мышцами спины и груди;
- лодыжками.
С помощью такого инвентаря у женщин есть возможность сделать мышцы более подтянутыми, вернуть им тонус, но не увеличивать их объём.
Комплекс упражнений
Так как существует большое разнообразие упражнений с этим инвентарём, то есть возможность подобрать индивидуальный комплекс занятий. Важно понять принцип методики работы с ним. Со временем можно усложнять или модернизировать упражнения. Несколько примеров для тренировки:
- Стойка. Следует напрячь пресс, подняв верхние конечности к груди. Локти должны быть разведены в стороны. Плечи необходимо расслабить. Кольцо должно быть зажато между руками. Делая выдох, его следует медленно сжимать. Достигнув максимальной точки, застыть на несколько секунд. Затем вдохнуть и опустить его. Начинать надо с 5 раз, постепенно увеличивая до 15 повторений.
- Задняя стойка. Упражнение выполняется как в стойке, но с руками, заведёнными за спину.
- Сжимание кольца коленями. Лечь, согнуть ноги в коленях и развести. Руки следует прижать к телу. Сжимать инвентарь коленями до появления чувства напряжения. Делая вдох, надо приподнять таз и верхнюю часть спины. Постараться выпрямиться в прямую линию. Опускаться в исходное положение необходимо на выдохе. Сделать 10 повторений.
Преимущества тренировок с кольцом
Такой снаряд обладает рядом преимуществ:
- Постоянные занятия будут полезны для осанки.
- Отработка упражнений с кольцом для пилатеса уменьшит проявление болевых ощущений в спине.
- На таких тренировках осуществляется низкоударная нагрузка, что обеспечивает безопасность суставам.
- Это отличный вариант для восстановления фигуры после родов.
- Такому кольцу можно найти применение в период реабилитации после травм. Оно отлично подходит для спортсменов.
- Пожилым людям не составит труда выполнять упражнения с этим приспособлением.
- Этот инвентарь для фитнеса очень удобный и компактный, его просто и легко брать с собой в поездку.
Кольцо можно сочетать с другими спортивными приспособлениями, например, с эластичной лентой.
Делают такое снаряжение из эластичной пластины, покрывая его материалом с прорезиненым рельефом для снижения скольжения.
