Кольцо для пилатеса: особенности изделия

СОДЕРЖАНИЕ
0
22 декабря 2018

Занятия пилатесом укрепляют мышечный аппарат. Для таких тренировок используют специальное изотоническое кольцо. Одним из его преимуществ считается универсальность, так как оно подойдёт людям с любой физической подготовкой. Для занятий с кольцом для пилатеса можно подобрать комплекс эффективных и безопасных упражнений.

Кольцо для пилатеса

Основная информация

С помощью такого инвентаря можно обеспечить дополнительное сопротивление. Это спортивное снаряжение даст возможность укрепить все мышцы тела. Тренировка с его использованием поможет улучшить осанку и укрепить пресс.

Занятия с фитнес кольцом

Главные характеристики

Главные характеристики кольца

Часто называют такое кольцо изотоническим. Эластичность материала позволяет его сгибать. Но при этом у него достаточно жёсткости, чтобы оно подходило для тренировки мышц. Обшивка инвентаря не даёт ему возможности выскользнуть из рук. С двух сторон у кольца есть специальные ручки, чтобы его было удобно захватывать. Конструкция их может отличаться у разных моделей.

Изделия бывают двух диаметров: 35 или 38 сантиметров. Это даёт возможность использовать их как для рук, так и для ног. Меньший диаметр обычно приобретают женщины, для мужчин больше подходит 38-сантиметровый фитнес-инвентарь.

Принцип работы

Так как кольцо для пилатеса работает на растяжение и на сжатие, то вариантов его использования очень много. Обычно его требуется зажать в руках. Но можно его задействовать и в качестве точки опоры, упираясь при этом в поверхность пола или стены.

Возможны и другие варианты, когда его располагают между коленей, лодыжек или локтей. Такие тренировки будут более продуктивными, так как нагрузка на мышцы повышается. При помощи такого снаряда можно работать над проблемными зонами:

Ортопед рассказал, почему не стоит носить угги

Как кольцо для пилатеса работает

  • ягодичными мышцами;
  • внешней и внутренней поверхностью бедра;
  • верхними конечностями;
  • мышцами спины и груди;
  • лодыжками.

С помощью такого инвентаря у женщин есть возможность сделать мышцы более подтянутыми, вернуть им тонус, но не увеличивать их объём.

Комплекс упражнений

Так как существует большое разнообразие упражнений с этим инвентарём, то есть возможность подобрать индивидуальный комплекс занятий. Важно понять принцип методики работы с ним. Со временем можно усложнять или модернизировать упражнения. Несколько примеров для тренировки:

Упражнение Стойка

  1. Стойка. Следует напрячь пресс, подняв верхние конечности к груди. Локти должны быть разведены в стороны. Плечи необходимо расслабить. Кольцо должно быть зажато между руками. Делая выдох, его следует медленно сжимать. Достигнув максимальной точки, застыть на несколько секунд. Затем вдохнуть и опустить его. Начинать надо с 5 раз, постепенно увеличивая до 15 повторений.
  2. Задняя стойка. Упражнение выполняется как в стойке, но с руками, заведёнными за спину.
  3. Сжимание кольца коленями. Лечь, согнуть ноги в коленях и развести. Руки следует прижать к телу. Сжимать инвентарь коленями до появления чувства напряжения. Делая вдох, надо приподнять таз и верхнюю часть спины. Постараться выпрямиться в прямую линию. Опускаться в исходное положение необходимо на выдохе. Сделать 10 повторений.

Преимущества тренировок с кольцом

Такой снаряд обладает рядом преимуществ:

Преимущества тренировок с кольцом

  1. Постоянные занятия будут полезны для осанки.
  2. Отработка упражнений с кольцом для пилатеса уменьшит проявление болевых ощущений в спине.
  3. На таких тренировках осуществляется низкоударная нагрузка, что обеспечивает безопасность суставам.
  4. Это отличный вариант для восстановления фигуры после родов.
  5. Такому кольцу можно найти применение в период реабилитации после травм. Оно отлично подходит для спортсменов.
  6. Пожилым людям не составит труда выполнять упражнения с этим приспособлением.
  7. Этот инвентарь для фитнеса очень удобный и компактный, его просто и легко брать с собой в поездку.

Кольцо можно сочетать с другими спортивными приспособлениями, например, с эластичной лентой.

Делают такое снаряжение из эластичной пластины, покрывая его материалом с прорезиненым рельефом для снижения скольжения.

Тепло: приятно, но неполезно



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть