Принципы питания женщин в период менопаузы: 10 золотых правил

0
10 августа 2019

Когда наступает климакс, женщины испытывают страх и даже ужас, потому что молодость ушла и впереди только старость.

Питание женщин в период менопаузы

Но через некоторое время большинство осознает, что жизнь не теряет своей прелести даже в это время.

Конечно, утрачивается функция деторождения, но если правильно себя вести, то неприятные симптомы климакса не смогут помешать радоваться жизни.

Главное, знать 10 золотых правил питания женщин в период менопаузы.

От его сбалансированности зависит, насколько стройной будет фигура и каким крепким останется здоровье.

Ведь в это время организм перестает вырабатывать половые гормоны, в связи с чем следует:

10 золотых правил при составлении меню в период менопаузы

Как женщине сохранить здоровье в период менопаузы

  1. Ограничить количество потребляемых животных жиров, которые являются основой холестерина. Конечно, полностью отказываться от них не стоит, но многое можно заменить растительными компонентами.
  2. Мясо лучше заменить рыбой. Блюда из свежей или замороженной рыбы можно употреблять в любом количестве, но консервы или соленые продукты лучше есть реже.
  3. Придется ограничить употребление кофе, алкоголя и острых блюд. Только свежемолотый черный перец не входит в список нежелательных продуктов. Предпочтение отдается блюдам, приготовленным на пару или в духовке с минимумом масла.
  4. Такие всеми любимые продукты, как сосиски, субпродукты и колбасы также стоит ограничить.
  5. В день допускается съесть одно яйцо или приготовить белковый омлет.
  6. Рекомендуется употреблять свежее молоко и продукты из него, сыр и творог. Все они должны быть качественными и желательно низкой жирности.
  7. Продукты должны иметь низкое содержание соли, чтобы не спровоцировать гипертонию. Ограничивается употребление хлеба, макаронных изделий и блюд из картофеля.
  8. Содержание в продуктах витаминов всех групп нужно также отслеживать: летом это свежие ягоды и фрукты, а зимой — комплекс витаминов. Полезно есть салат из болгарского перца, моркови, свеклы и других овощей. Что касается фруктов, то лучше всего выбирать местные яблоки, груши, а также все виды цитрусовых, бананы, персики и другие.
  9. Кроме того, рекомендуется пить немного красного сухого виноградного вина.
  10. Сладости нужны для поддержания психологической устойчивости, так как они вырабатывают эндорфин. В этот период женщине нужно хорошее настроение.

Здоровье женщины в климатический период зависит от многих факторов, среди которых питание занимает особое место.

Составляя рацион, следует помнить и о проблемах со здоровьем, которые были ранее, чтобы не дать им обостриться во время гормональной перестройки организма.



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть