Полезные 10 продуктов, которые можно есть даже перед сном

0
20 марта 2019

Диетологи не советуют людям есть на ночь, поскольку пища не может нормально перевариваться в позднее время суток. Особенно это касается жирных и калорийных блюд. Органы желудочно-кишечного тракта не работают в этот период, как днём. Однако некоторые фрукты, ягоды и орехи не будут вредны для организма. Существует 10 продуктов, которые можно есть даже перед сном.

10 продуктов которые можно есть даже перед сном

Специалисты рекомендуют отказываться вечером от употребления мяса и другой тяжёлой пищи. Если перед сном мучает голод, можно съесть фрукты, ягоды и некоторые другие полезные продукты:

Можно ли кушать киви перед сном

Можно ли кушать миндаль перед сном

  • Бананы. Во фрукте содержатся магний и калий. Эти вещества быстро восстанавливают силу и энергию, что способствует хорошему сну и отличному настроению с утра.
  • Киви. Плоды помогают восполнить дефицит антиоксидантов и предотвратить бессонницу.
  • Вишня. Мелатонин, содержащийся в ягоде, помогает контролировать внутренние часы организма. Кроме того, этот компонент благотворно влияет на качество сна.
  • Черника. Ягода содержит витамины A и C. Она улучшает зрение, работу желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы. Мощный антиоксидант нормализует состояние кожного покрова. Порция свежих или замороженных плодов принесёт большую пользу организму и не причинит вреда фигуре.
  • Фисташки. Орехи рекомендуется выбирать без соли. В питательных фисташках содержится клетчатка, улучшающая пищеварение, а также витамины B6 и B9, биотин, тиамин и ненасыщенные жиры, которые положительно сказываются на пищеварительном тракте и организме в целом.
  • Миндаль. Орех стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, что помогает избежать многих болезней сердечно-сосудистой системы. А также в миндале содержится магний, поэтому его рекомендуют есть перед сном.
  • Рис. Диетический продукт уменьшает риск бессонницы до 45%. Рис ускоряет процесс производства триптофана и мелатонина, которые важны для хорошего сна.
  • Тёмный шоколад. Такой вид сладости содержит мало сахара и достаточно полезных антиоксидантов, понижающих артериальное давление. Тёмный шоколад улучшает настроение и помогает бороться с воспалениями.
  • Молоко. В этом продукте содержится триптофан, который способствует расслаблению и успокоению. Кальций в составе молока повышает выработку мелатонина, участвующего в регуляции биоритмов.

Хотя на ночь можно есть, но необходимо соблюдать правильный режим приёма пищи.

После употребления фруктов или других продуктов должно пройти хотя бы 2−3 часа. Тогда будут обеспечены здоровый сон и хорошее самочувствие.



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть