Соединительная ткань расположена в самых разных участках организма человека. За ее крепость и эластичность отвечают волокна, которые должны располагаться в правильном порядке. Однако когда организму не хватает магния, структура соединительной ткани становится рыхлой. Как результат – возникает множество неприятных заболеваний.

Содержание статьи

Заболевания, связанные с недостаточным количеством магния, встречаются очень часто. Это и грыжи, и близорукость, и варикоз, и искривление позвоночника. Также нехватка микроэлемента чревата частыми вывихами, а в более серьезных случаях – проблемами с сосудами сердца.

Данные проблемы со здоровьем являются следствием слабости соединительной ткани. Дефект возникает, когда организм недополучает магний. Микроэлемент – основная «пища» соединительных волокон, помогающий им оставаться упругими и правильно располагаться.

Мужчины и женщины испытывают разную потребность в магнии. Первым в день необходимо потреблять около 400 мг в возрасте до 30 лет и 420 мг после. Женщины в возрасте до 30 лет нуждаются в 310 мг магния и 320 мг после. Восполнить недостаток элемента можно с помощью БАДов или немного изменив рацион.

Многие простые продукты питания, с которыми человек сталкивается практически ежедневно, содержат некоторую долю магния. Очень богаты микроэлементом различные семена. В тыквенных находится 534 мг на 100 г продукта, в подсолнечнике – 420 мг, в кунжутном – 351 мг.Многие орехи также насыщены магнием. В данной категории продуктов больше всего магния содержит миндаль: 304 мг.

Следом идут кедровые орешки (234 мг), арахис (185) и грецкий (169).Восполнить потребность организма в магнии поможет зелень: в зависимости от вида в ней может содержаться до 170 мг. Богаты магнием и различные крупы, часто используемые в рационе человека. В овсянке содержание элемента достигает 142 мг, а в рисе 130 мг на 100 г.

Также магний присутствует в бобовых культурах: фасоли (130 мг) и горохе (107 мг). Избавиться от дефицита магния можно и с помощью вкусных сухофруктов. Включите в ежедневное меню курагу (130 мг) или финики (57 мг).

Непобедимым лидером по содержанию микроэлемента являются пшеничные отруби. В данном продукте больше всего магния: на 100 г приходится 590 мг.

Именно поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять отруби во время диеты и физических нагрузок, ведь микроэлемент помогает соединительным тканям оставаться крепкими и эластичными.

Самостоятельно магний усваивается довольно плохо. Необходимым «помощником» выступает витамин В6. Данный элемент в больших количествах находится в яичных желтках, мясе, рыбе, молочных продуктах.

Часто симптомы дефицита магния наблюдаются у любителей спиртных напитков. Секрет прост: алкоголь серьезно затрудняет усвоение элемента организмом.

Чтобы этого не происходило, крепкие напитки желательно исключить из рациона.

Распечатать

В каком продукте больше всего магния

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Самые Богатые МАГНИЕМ Продукты Питания (Таблица С Указанием Массы)

Таблица продуктов питания, содержащих магний в большом количестве, поможет вам подобрать подходящую и доступную еду для восстановления минерального баланса в организме. Количество указано в миллиграммах на 100 грамм продукта.

По умолчанию список отсортирован по убыванию содержания магния: на первых местах его больше, потом поменьше, но тоже много, больше 2 грамм на килограмм. Последний и предпоследний столбцы указывают на объем кальция и калия, которые также очень важны для здоровья.

При необходимости вы можете отсортировать по ним, но лучше посмотреть отдельные списки.

Отдельно отмечу, что магний есть в гораздо большем количестве продуктов, более 7000 видов. Здесь указаны только наиболее богатые лидеры рейтинга, в которых его больше всего. Также есть поиск по таблице, вы можете быстро найти и выделить часть интересующих вас продуктов.

Таблица 111 продуктов питания, в которых больше всего магния:

№ в БДПродукт питанияМагния (мг) содержится на 100 грКальций, Ca (мг) Калий, K (мг)

20060
Рисовые отруби сырые
781
57
1485

12011
Мука хлопковых семян, частично обезжиренных
760
504
1869

2003
Специи, базилик сушеный
711
2240
2630

12012
Семена конопли лущеные
700
70
1200

2012
Специи, листья кориандра сушеные
694
1246
4466

31019
Морские водоросли, канадские культивируемые сухие
692
299
2944

11615
Лук скорода́ (или шни́тт-лук) лиофилизированный (замороженный и сушеный)
640
813
2960

20077
Пшеничные отруби, сырые
611
73
1182

2066
Сушеная мята
602
1488
1924

12014
Семена тыквы и кабачка сушеные
592
46
809

12016
Семена тыква и кабачка сушеные, жареные без соли
550
52
788

19859
Сухой порошок какао высокой жирности
519
122
1574

12174
Арбузные семечки сушеные
515
54
648

14654
Белковый коктейль, питательная смесь для шейкера
500
714
1000

19165
Сухой порошок какао неподслащеный
499
128
1524

2017
Специи, укроп сушеный
451
1784
3308

2007
Специи, семена сельдерея
440
1767
1400

12160
Семена хлопчатника жареные
440
100
1350

16115
Соевая мука сырая
429
206
2515

2038
Специи, шалфей грунтовый
428
1652
1070

14063
Напитки, шоколадный порошок, без добавления сахара
410
909
1705

2029
Специи, петрушка сушеная
400
1140
2683

12220
Семена, льняное семя
392
255
813

2018
Специи, семена фенхеля
385
1196
1694

16078
Сырые зрелые бобы фасоли вигны борцелистной
381
150
1191

2039
Специи, чабер измельченный
377
2132
1051

12078
Бразильские орехи сушеные, без бланширования
376
160
659

11625
Петрушка, лиофилизированная
372
176
6300

2024
Специи, семена горчицы грунтовые
370
266
738

16099
Арахисная мука, обезжиренная
370
140
1290

16116
Соевая мука полной жирности, жареная
369
188
2041

2014
Специи, семена тмина
366
931
1788

12032
Кунжутная мука, частично обезжиренная
362
150
425

12169
Кунжутное масло, паста
362
960
582

12024
Семена кунжута цельные, жареные
356
989
475

16155
Арахисное масло плавленое, обогащенное витаминами
355
43
667

12021
Ядра семян сафлора сушеные
353
78
687

12171
Кунжутное масло, тахини из необработанных ядер (нехимически удаленное семенное покрытие)
353
141
459

12023
Семена кунжута, целые сушеные
351
975
468

12022
Семена сафлора частично обезжиренные
350
77
68

2033
Специи, мак
347
1438
719

2041
Специи, эстрагон сушеный
347
1139
3020

2023
Специи, майоран сушеный
346
1990
1522

12034
Семена, кунжутная мука, частично обезжиренная
346
153
406

12041
Семена, мука из семян подсолнечника, частично обезжиренная
346
114
67

12529
Семена, ядра семян кунжута, поджаренные, с добавленной солью (декортированные)
346
131
406

12201
Семена, ядра семян кунжута сушеные (декортированные)
345
60
370

12033
Семена, кунжутная мука, с низким содержанием жира
338
149
397

16133
Сырые зрелые бобы стручковой фасоли, аспарагуса
338
138
1157

12006
Семена чиа сушеные
335
631
407

16060
Коровий (черноглазый) горох, зрелые семена, сырые
333
85
1375

2013
Специи, семена кориандра
330
709
1267

14203
Напитки, кофе растворимый, обычный, половина кофеина
327
141
3535

14214
Напитки, кофе, растворимый, обычный, порошок
327
141
3535

19078
Шоколад для выпечки несладкий
327
101
830

12036
Семечки, ядра семян подсолнечника сушеные
325
78
645

8084
Зерновые, готовые к употреблению, зародыши пшеницы, поджаренные, простые
320
45
947

25016
Шоколадный батончик, SNICKERS MARATHON, производство MARS SNACKFOOD US, все вкусы
317
754
351

25016
Сформулированный бар, MARS SNACKFOOD US, SNICKERS MARATHON Energy Bar, все вкусы
317
754
351

16121
Концентрат соевого белка, полученный путем экстракции алкоголем
315
363
2202

12193
Семена гулявника, sisymbrium sp., цельные, сушеные
314
1633
2130

12040
Масло подсолнечное
311
64
576

14218
Напитки, кофе, растворимый, без кофеина, порошок
311
140
3501

16119
Соевая мука, обезжиренная, сырая
306
244
2490

12145
Орехи кенариума филиппинского сушеные
302
145
507

15012
Рыбная икра, черная и красная, зернистая
300
275
181

12087
Орехи кешью сырые
292
37
660

16117
Соевая мука, обезжиренная
290
241
2384

16067
Гиацинтовые бобы, зрелые семена, сырые
283
130
1235

16108
Соевые бобы, зрелые семена, сырые
280
277
1797

12063
Миндаль сушеный жареный, без добавленной соли
279
268
713

12195
Миндальное масло без добавления соли
279
347
748

12563
Миндаль сушеный жареный, с добавлением соли
279
268
713

2027
Специи, орегано сушеный
270
1597
1260

8402
Быстрый овсяный завтрак сухой
270
47
358

12061
Орехи, миндаль
270
269
733

12062
Орехи, миндаль, бланшированные
268
236
659

16083
Бобы Mungo, зрелые семена, сырые
267
138
983

2037
Специи, шафран
264
111
1724

12163
Семена, тыква и семена кабачков, цельные, жареные
262
55
919

12585
Орехи кешью, сушеные жареные
260
45
565

2011
Специи, гвоздика грунтовая
259
632
1020

2005
Специи, тмин
258
689
1351

12088
Масло кешью без добавления соли
258
43
546

2016
Специи, семена укропа
256
1516
1186

2015
Специи, порошок карри
255
525
1170

12147
Орехи кедровые, сушеные
251
16
597

12638
Орехи, смешанные орехи, масло обжаренное, без арахиса, с добавленной солью
251
106
544

20011
Гречневая мука цельная
251
41
577

90560
Моллюски, улитки, сырые
250
10
382

20001
Зерно амаранта, сырое
248
159
508

14236
Напитки, заменители кофе, зерновой напиток порошковый
244
58
2443

19304
Меласса, патока
242
205
1464

20078
Зародыши пшеницы сырые
239
39
892

15250
Моллюски в раковинах, печеные или жареные
238
98
163

12084
Орехи серые сушеные
237
53
421

20033
Овсяные отруби, сырые
235
58
566

35233
Фундук
235
441
738

12149
Состновые орешки сушеные
234
8
628

14058
Изолят сывороточного белка
233
698
872

20008
Гречиха
231
18
460

2006
Специи, кардамон
229
383
1119

16111
Соевые бобы, зрелые семена, сушеные жареные
228
140
1364

19904
Шоколад, темный, 70-85% твердых веществ какао
228
73
715

43299
Соевый творог
228
188
199

2034
Специи, приправы для птицы
224
996
684

16071
Луновидная фасоль крупная, зрелая, сырая
224
81
1724

20009
Крупа гречневая, жареная, сухая
221
17
320

2036
Специи, розмарин, сушеные
220
1280
955

2042
Специи, тимьян, сушеные
220
1890
814

19117
Халва
218
33
187

Как видно из таблицы, в большинстве регионов несложно получить магний из продуктов питания. Больше всего его в различных отрубях, многих специях, орехах, бобовых, семенах и их маслах, а также в ряде других.

Однако помните, что указана номинальная масса минералов, то которая содержится в 100 граммах пищи. Реальное количество полученное организмом в некоторой степени зависит от биоусвояемости этого магния и в значительной степени от состояния здоровья кишечника и микрофлоры.

Говоря проще, из одних и тех же фруктов условный Вова усвоит 500 мг минерала, а условный Петя только 100 мг, потому что у первого пищеварение работает лучше и полезные бактерии в порядке, а у второго паразиты и шлаки на стенках кишечника не дадут всосаться оставшимся 80% питательных веществ.

Этот пример показывает, что важен не только состав продуктов, но также и состояние организма.

Но даже для Пети есть решение — прием легкоусвояемых добавок, например раствора цитрата магния, в сочетании с оздоровлением желудочно-кишечного тракта. Биодоступные растворы быстро попадают в клетки устраняя нехватку магния.

При составлении таблицы продуктов богатых магнием использовалась база данных Министерства сельского хозяйства США, сервис аграрных исследований, базы данных сравнения еды USDA Food Composition Databases. Первый столбец содержит идентификатор этих баз данных. https://ndb.nal.usda.gov

При необходимости будут добавлены хром, триптофан, железо или витамин В6. Если нужно, пишите в комментариях и на почту, какие ещё элементы нужны.

И в завершении видео с участием доктора Агапкина о том, как отличить полезные отруби, в которых содержится много магния, от менее полезных.

Содержание магния в продуктах питания

Для полноценного функционирования человеческого организма необходимы помимо белков, жиров и углеводов витамины и минералы. Эти вещества участвуют в обменных процессах в различном количестве, поэтому их называют макро- и микронутриентами.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Хорошие витамины для иммунитета взрослым

Принято деление минералов на макро- и микроэлементы. К первым относят кальций Ca, фосфор P, калий K, магний Mg, натрий Na и др. Потребность в них составляет 100 мг в сутки или более. К микроэлементам принадлежит железо Fe, цинк Zn, медь Cu, хром Cr, фтор F, йод I, селен Se и др. Каждого из них требуется менее 15 мг в сутки.

В человеческом теле присутствует больше половины элементов таблицы Менделеева. Все они не вырабатываются в организме, а имеют неорганическое происхождение. В природе минералы находятся в почве и воде. Корни растений их поглощают, домашний скот ест траву. Таким образом минералы поступают с растительной и животной пищей.

Некоторые нутриенты сильнее воздействуют в комплексе, например:

Витамины С и P (рутин);

Витамин С и железо;

Витамин D и кальций;

Витамин Е и селен;

Витамины А, Е и С.

Свойства макроэлемента

Магний входит в состав тканей важнейших органов. Он влияет на работу мозга, иммунной системы, надпочечников, кровеносной системы, половых желез, нервов, мышц. Этот макроэлемент является катализатором в синтезе белков, продуцировании гормонов, переработке сахара в энергию, а также регулирует мышечную возбудимость.

Минерал активирует ферменты для метаболизма углеводов и аминокислот, помогает в преобразовании и усваивании витаминов B, C, E, а также кальция, фосфора, натрия и калия.

Магний содействует:

Наращиванию костной массы;

Укреплению зубной эмали;

Расслаблению мышц;

Расширению сосудов;

Снижению повышенного кровяного давления при гипертонии;

Улучшению иммунитета;

Отделению желчи;

Облегчению предменструального состояния.

Кроме того, он:

Стабилизирует сердечный ритм;

Поддерживает в норме содержание сахара в крови;

Снижает риск диабета 2 типа;

Уменьшает уровень холестерина;

Улучшает дыхательную функцию при заболеваниях бронхов;

Предупреждает мигрени, боли в мышцах и суставах;

Предотвращает депрессию;

Имеет антистрессовый эффект;

Стимулирует перистальтику кишечника;

Облегчает несварение.

Причины и следствия дефицита магния

Недостаток Mg может быть вызван:

Хроническими стрессами;

Заболеваниями желудочно-кишечного тракта;

Отклонениями в работе почек;

Длительным приемом мочегонных средств;

Алкоголизмом.

Нехватка этого макроэлемента может привести к:

Нарушению ритма сердечных сокращений (аритмия, тахикардия);

Инфаркту;

Кальцинированию стенок крупных сосудов сердца и скелетных мышц, что снижает их эластичность;

Разрушительным явлениям в почках;

Быстрой утомляемости;

Метеочувствительности;

Головокружениям;

Нервозности;

Судорогам;

Тремору;

Бессоннице.

В каких продуктах содержится магний больше всего. таблица

Магний является одним из ключевых минералов в организме человека, который важен для обмена веществ. Содержится во многих растительных продуктах питания: овощах, орехах и семенах, бобовых.

Этот элемент необходим для более 300 химических реакций, поддерживающих полноценное функционирование организма.

Узнаем, в каких продуктах питания содержится больше всего магния, зачем он нужен организму, симптомы дефицита у женщин и мужчин.

Взрослые употребляют в сутки всего лишь 66% нормы магния, получая его из пищи. Витаминные добавки не всегда восполняют дефицит. Средний уровень потребления составляет 400 мг в сутки.

Основная причина недостаточного получения этого минерала – неполноценное питание (фаст-фуд, игнорирование свежих фруктов и овощей, а также бобовых культур).

Существует связь между нехваткой магния и рядом хронических заболеваний.

В листьях растений и листовых овощах содержится большое количество хлорофилла. Он известен как «живая кровь» растения, имеет способность поглощать солнечный свет и превращать его в энергию. Отличие между кровью человека и хлорофиллом в том, что в центре клетки крови человека содержится железо, а в клетке растения – магний. В каких продуктах содержится магний больше всего – таблица:

Шпинат, приготовленный
125 мл (½ стакана), 83 мг магния

Запеченный картофель в кожуре
1 средний картофель содержит 44-55 мг минерала

Зерновые культуры
В 30 граммах – 85-97 мг

Зародыши пшеницы
В 30 г – 96 мг

Тыквенные семечки
100 грамм содержит 534 мг микроэлемента, это 134% суточной нормы

Фасоль и чечевица
100 г продукта содержит 86 мг минерала, это 22% суточной нормы

Авокадо
В 100 г – 29 мг элемента

Бананы
В 100 г – 27 мг, это 7% суточной нормы

Йогурт нежирный
В 100 г – 19 мг магния. Другие молочные продукты с высоким содержанием вещества: 1 чашка (246 г) 2% молочного жира обеспечивает 10% дневной нормы. 28 г твердого сыра обеспечивает 3% суточной нормы.

Сушеный инжир
100 грамм продукта содержит 68 мг минерала (17% ДН). Другие сушеные фрукты высоким содержанием магния (% ДН по 1/2 чашки): чернослив (11%), абрикосы (10%), финики (8%) и изюм (7%).

Черный шоколад
327 мг магния в 100 г продукта. Одна плитка шоколада содержит 145 калорий.

Семена подсолнуха
1 чашка семечек содержит 113 мг магния, 28% дневной нормы

Кешью
Четверть чашки содержит 116 мг

Семена льна
2 столовые ложки содержит 55 мг минерала

Зеленый горошек
В 1 чашке – 54 мг, 13% суточной нормы

Тунец
На 30 грамм – 48 мг

Лосось
На 75 грамм – 92 мг магния

Скумбрия атлантическая
На 75 грамм – 73 мг

Краб
На 75 грамм – 47 мг

Мясо и птица
Содержат мало магния. В 100 г куриного мяса – 22 мг минерала. В говядине – 20 мг.

Дрожжевой экстракт
30 мл 92 (столовые ложки) содержат 66 мг химического элемента.

Принято считать, что важнее получать суточную норму кальция, а не магния. В традиционном рационе питания соотношение этих двух элементов должно быть 1:2 или 1:1. Современные люди употребляют магний и кальций в соотношении 1:5. Но для оптимального усвоения кальция магний необходим в качестве кофактора. Таким образом, миллионы людей, принимающие кальций без магния, не замечают улучшений.

Продукты, содержащие магний в легкоусвояемой форме

Первые шаги в биодоступности магния – это механическое пережевывание пищи и воздействие на неё желудочной кислоты. После расщепления, минерал хорошо всасывается в тонком кишечнике.

Там он переходит от «ворсинок» к капиллярам, которые находятся в тонком кишечнике. Далее в небольших количествах усваивается в толстом кишечнике.

Таким образом, полноценное усвоение микроэлемента в организме происходит:

40% употребляемого магния всасывается в тонком кишечнике;
5% всасывается в толстой кишке;
55% остается в организме как отходы.

В зависимости от типа употребляемого магния и здоровья человека, эти показатели могут быть выше или ниже. Общее усвоение микроэлемента у некоторых людей ниже 20%. «Поглощение магния» это термин, который используется для обозначения поступления магния в кровь через механизмы в тонком кишечнике. Пищевые продукты, которые могут способствовать оптимальному поглощению минерала:

Фруктоза и сложные углеводы;
Белок, за исключением неферментированных соевых продуктов;
Триглицериды со средней длиной цепи, такие как: кокосовое масло и пальмовое масло;
Ферментируемые или растворимые волокна, такие как волокна из фруктов и овощей.

Пищевые продукты, которые тормозят поглощение магния:

Нерастворимые волокна, такие как цельное зерно, отруби и семена;
Продукты с высоким содержанием фитатов, такие как целые зерна и мука, отруби, непроросшие бобы и соя;
Продукты с высоким содержанием оксалатов, такие как шпинат, зелень, орехи, чай, кофе и какао. Перечисленные продукты характеризуются повышенным содержанием магния, но употреблять их лучше отдельно.

Продукты, которые содержат высокую концентрацию клетчатки, фитиновой кислоты и щавельной кислоты, помогают усваивать магний. Лучше выбирать зерна, в волокнах которых есть большое количество этого вещества. В зерновых волокнах с низким содержанием минерала, а также свежем хлебе и белой муке его меньше, что будет препятствовать полноценному усвоению.

Магний в организме человека, его роль

Этот химический элемент важен для выработки энергии. В обмене веществ он присутствует в ферментах, продуцирующих энергию. Низкий уровень магния в клетках организма может стать причиной хронической усталости.

Поддерживает нервную систему – минерал играет важную роль в деятельности NMDA-рецепторов. Нормированное употребление магния снижает риск развития депрессии.

Контролирует воспалительные процессы. Диета с низким содержанием этого микроэлемента может быть связана с увеличением воспалительного процесса. Во время воспаления следует поддерживать иммунную систему и восстанавливать ткани после повреждений. Хронические воспаления возникают из-за нехватки этого вещества.

Магний в организме человека выполняет важную роль – контролирует уровень сахара в крови.

Вещество является кофактором более чем 100 ферментов, участвующих в контроле уровня сахара в крови и метаболизме глюкозы.

Доказано ухудшение контроля уровня сахара в крови у людей с низким статусом магния и улучшение уровня сахара в крови, когда низкие показатели начинают нормализоваться.

Сердечно-сосудистые заболевания – диета с высоким содержанием магния может снизить риск инсульта на 8%. Суточная норма минерала снижает риск сердечного приступа на 38%.

Фибромиалгия – увеличение потребления минерала снижает боль и улучшает маркеры иммунной системы крови.

Диабет 2 типа – диета с высоким содержанием микроэлемента может значительно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. 100 миллиграммов в день достаточно, чтобы уменьшить риск развития диабета на 15%.

Головные боли – дефицит продуктов питания с магнием может понизить баланс нейромедиаторов в организме. Прием 300 мг магния два раза в день уменьшает вероятность мигреней.

Симптомы недостатка магния в организме женщины, ребенка, мужчины

Дефицит магния не так просто диагностируется, поскольку только 1% химического элемента содержится в крови, а большинство – в костной ткани. Но биохимический анализ плазмы венозной крови покажет наиболее достоверные результаты. Нехватка магния в организме взрослого человека может привести к следующим последствиям:

Гормональному дисбалансу у женщин;
Фибромиалгии (поражению внесуставных мягких тканей);
Инфаркту;
Сахарному диабету второго типа;
Остеопорозу;
Запору;
Нервным напряжениям;
Головным болям;
Тревоге и депрессии;
Хронической усталости;
Ожирению печени;
Повышенному артериальному давлению;
Ишемической болезни сердца.

Наиболее распространенные причины дефицита магния:

Недостаточное употребление свежих овощей и фруктов, зелени;
Избыточное употребление алкоголя;
Курение;
Диета с высоким содержанием сахара и фитиновой кислоты;
Антибиотики и мочегонные медикаменты;
Плохая усвояемость минерала в кишечнике.

Эмоциональное состояние ребенка при нехватке магния также нестабильное, что проявляется в чрезмерной плаксивости, истериках, беспокойном сне, приступах тревоги и тоски. Ухудшается внимание и снижается успешность в учебе. Во избежание осложнений, нужно своевременно выявить дефицит магния (гипомагнемии).

Суточная потребность магния у разных возрастных категорий:

Грудные дети 012 месяцев/ 4060 мг в сутки;
Дети от 1 до 3 лет/ 80 мг;
Дети от 6 до 6 лет/ 120 мг;
Дети от 6 до 10 лет/ 170 мг;
Дети от 10 до 14 лет/ 270 мг;
Подростки 1418 лет/ 400 мг;
Женщины старше 18 лет / 300 мг;
Беременные и кормящие грудью женщины/ 360400 мг;
Мужчины после 18 лет/ 400 мг.

Общие симптомы нехватки магния у женщин, мужчин и детей:

Слабость во всем организме, переутомления, отсутствие бодрости после сна.

Ухудшение состояние кожи и зубов, ломкость ногтей и выпадение волос, кариес.

Мышечная боль при незначительных физических нагрузках, судороги, подергивание века, тремор.

Мигрени, кардионевроз, диарея, желудочно-кишечные спазмы, боли у женщин в период менструаций.

Аритмия, тахикардия, гипертония или гипотония, боли в области сердца.

Чувствительность к перепадам температуры, болезненность костей, ломота в теле, холод в кистях и стопах, снижение температуры тела.

Анемия, повышенный уровень тромбоцитов в крови и холестерина.

Фобии – боязнь одиночества, темноты, высоты, закрытого пространства.

Ощущение покалывания и онемения в конечностях.

Расстройства вестибулярного аппарата, нарушение координации движений и внимания.

Чуткий сон, раздражительности при высоких звуках, непереносимость звука повышенного уровня.

Норма магния в крови у женщин

Норма магния в крови у женщин 20-60 лет составляет 0,66-1,07 ммоль/ литр, у женщин 60-90 лет: 0,66-0,99 ммоль/ литр, у женщин от 90 лет и старше – 0,7-0,95 ммоль/ л.

Если в анализе крови обнаружен низкие показатели микроэлемента, врач может назначить дополнительную диагностику для проверки состояния почек. Низкий уровень кальция и калия также являются показателями нормы магния в организме.

Женщины на втором триместре беременности могут испытывать понижение уровня микроэлемента, но он нормализуется после родов.

Уровни магния, которые считаются выше нормы, могут быть результатом приема медикаментов для щитовидной железы или инсулина.

Препараты для лечения хронических заболеваний почек, обезвоживающие и слабительные средства способны повысить концентрацию магния в крови.

Она сопровождается мышечной слабостью, изменениями в настроении, спутанностью сознания, сердечной аритмией. Гипермагнемия – такое же опасное состояние, как и дефицит магния.

Постарайтесь избегать приема пищи с повышенным содержанием этого минерала. Большое употребление жидкости и мочегонных средств поможет устранить проблему. Если гипермагнемия стала причиной расстройства почек, следует провести гемодиализ.

Чтобы избежать колебания уровня микроэлемента в организме, необходимо правильно составить рацион питания, не принимать препараты и добавки с содержанием этого вещества.

Своевременно обращайтесь к специалисту, который назначит лабораторное исследование крови.

В статье подробно изложено, в каких продуктах содержится магний больше всего, дана таблица и описание. Симптомы нехватки магния у женщин, мужчин и детей, какую роль элемент выполняет в организме человека и зачем он нужен. Изложено в доступной читателям форме.