Витамин д для чего полезен женщинам

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Польза и вред витамина Д, в каких продуктах содержится, какой лучше, отзывы

Витамин д для чего полезен женщинам

Польза и вред витамина Д — интересный вопрос, поскольку от этого вещества во многом зависит здоровье человека. Необходимо разобраться в назначении вещества, узнать о том, где оно содержится и понять, есть ли в нем опасность.

Описание и характеристика витамина Д

Вопреки стереотипам, витамином Д называют не одно конкретное вещество, а целую группу биологически активных соединений. Группа состоит из 6 компонентов, но чаще всего в медицине рассматривают только 3 из них — D1, D2 и D3.

Основная роль вещества в организме — это регуляция кальциево-фосфорного обмена. Полезное вещество отвечает за благополучное всасывание кальция из поступающей пищи, за качество обменных процессов, а также за гормональный синтез и процесс обновления клеток.

Формы витамина Д

Несмотря на то, что чаще всего витамином Д называют любые вещества из этой группы, на самом деле принято выделять 6 различных форм биологически активного компонента.

  • D1 — синтетическое вещество, отвечающее за рост костных тканей. В чистом виде в природе не встречается, может быть получено только путем синтеза, обладает способностью накапливаться в организме.
  • D2 — вещество, регулирующее уровень фосфора и кальция, имеет влияние на гормональный фон.
  • D3 — витамин, имеющий важное значение для иммунной, нервной, кровеносной систем.
  • D4 — вещество, контролирующее уровень минеральных веществ в организме и регулирующее обмен веществ.
  • D5 — витамин, схожий по свойствам и действию с D3, но менее токсичный и часто применяемый в лечении диабета и воспалительных недугов.
  • D6 — полезное вещество, защищающее организм от рахита и остеопороза.
  • Поскольку формы вещества во многом перекликаются друг с другом и обладают общими свойствами, чаще всего о них говорят, как о едином элементе.

    Чем полезен витамин Д

    Вещество абсолютно необходимо для здорового функционирования человеческого организма. В частности, оно отвечает:

    • за нормальное усвоение фосфора и кальция;
    • за гормональный фон — выработку тестостерона и эстрогенов, за репродуктивные способности и регулярный менструальный цикл у женщин;
    • за иммунную сопротивляемость организм и обменные процессы;
    • за свертываемость крови и состояние кожи;
    • за нормальное развитие и функционирование нервной системы.

    Ярко проявляется польза витамина Д для волос, на фоне его приема локоны становятся крепче и перестают выпадать.

    Для чего витамин Д нужен женщинам

    Польза и вред витамина Д для женщин заключаются в том, что вещество во многом отвечает за женскую половую систему и гормоны. Достаточное количество витамина Д помогает женщинам проще переносить физические нагрузки и потерю крови при месячных. Полезное вещество особенно важно при беременности, когда минеральные элементы расходуются в двойном объеме, и костная система женщины ослабевает.

    Вещество отвечает за свежесть и упругость кожи, за прочность и объем локонов. В этом заключается польза витамина Д для женщин после 40, он позволяет дольше сохранять молодость.

    Польза витамина Д для мужчин

    Полезные свойства витамина Д для мужчин, прежде всего, в том, что вещество способствует нормальной выработке тестостерона. Также вещество регулирует работу щитовидной железы и защищает от недугов сердце и сосуды, снижает риск развития диабета, суставных заболеваний и онкологии.

    Нужен ли витамин Д пожилым

    По достижении 50 лет многие люди начинают испытывать проблемы с суставами — развивается артрит, остеопороз, ревматизм, появляется сутулость, ухудшается состояние зубов и волос. Кости в преклонном возрасте становятся хрупкими, кожа стареет, организм начинает хуже синтезировать вещество, поступающее вместе с солнечным светом. Также ухудшается его всасывание из пищи.

    По этим причинам польза витамина Д для организма человека особенно хорошо проявляется после 50 лет. Витаминные комплексы помогают укрепить костную и нервную систему, поддержать работу сосудов, сердца и мозга, защитить организм от широкого перечня опасных заболеваний.

    Витамин Д для грудничков и детей постарше

    Поскольку кости и нервная система малышей находятся в процессе формирования, свойства вещества очень важны для здорового развития. Но польза и вред витамина Д для детей зависят от исходной концентрации вещества в крови.

    Врачи сходятся во мнении, что снабжать этим веществом грудничков не требуется.

  • Если малыш ежедневно бывает на улице хотя бы на протяжении часа и питается грудным молоком, а мать при этом питается полноценно, то вещество и так поступает в организм в нужном объеме.
  • Тем более полезные добавки не нужны грудничкам, употребляющим искусственные смеси — в детском питании уже содержатся все необходимые элементы.
  • Дети постарше также не нуждаются в витамине Д, если ежедневно бывают на солнце, и в их рационе присутствует мясо и кисломолочные продукты.
  • Витамин Д для новорожденных рекомендован только в том случае, если почти все время ребенок проводит в помещении, и при этом в его рационе не хватает витаминов. В таком случае проводится профилактика рахита витамином Д.

    Внимание! Поскольку в редких случаях свойства вещества могут вызывать аллергию и приносить вред, необходимо проконсультироваться с педиатром, прежде чем предлагать ребенку витамины.

    Витамин Д в бодибилдинге

    В зоне ответственности вещества находятся не только костные ткани, но и гормональный фон, у мужчин оно отвечает за выработку тестостерона. Этот нюанс активно используется в бодибилдинге — прием соответствующих добавок приводит к усиленной выработке «мужского» гормона.

    Витамин Д: для чего полезен и как его восполнить в организме человека

    Витамин д для чего полезен женщинам

    Основная польза витамина Д для организма человека заключается в его способности к усвоению кальция. Последний, в свою очередь, необходим для роста костей скелета. Чем полезен витамин Д еще? Известно не всем, а он тем не менее, выполняет в организме ещё ряд жизненно важных функций.

    Функции витамина Д

    Роль витамина Д в организме человека не ограничивается усвоением кальция. Помимо этого, он укрепляет защитную систему человека путём синтеза иммунных клеток. Это позволяет организму бороться с самыми разными инфекциями.

    Усвоенный кальций не только укрепляет костную ткань, но и нервные волокна. Что в свою очередь, положительно сказывается на работе всей нервной системы человека. Таким образом, он даёт преимущества в борьбе с например, рассеянным склерозом. Работа эндокринной системы человека, не может быть полноценной без него. Он регулирует работу поджелудочной железы, что способствует выработке глюкозы.

    «Солнечный витамин»

    Витамин Д и солнце очень прочно связаны, недаром его второе название «солнечный». Разбирая витамин Д, для чего полезен и как помогает человеку, нельзя не коснутся темы, как он синтезируется в организме.

    На самом деле, он вырабатывается не под солнечными лучами, а конкретно под действием ультрафиолета, а он, собственно, является частью солнечного излучения. Ультрафиолет, попадая в слой эпидермиса превращает находящееся там вещество в витамин Д.

    Вырабатывается он в том количестве, в котором организм получил ультрафиолет. То есть, если кожа человека тёмного цвета, то и витамина Д в такой коже будет мало, а если кожа белая и её отражающий солнце коэффициент низкий, то и витамина Д синтезируется большое количество.

    Но он вырабатывается не только на солнце. Его большое количество содержится в морской рыбе жирных сортов. Этот факт не позволяет бледнокожим жителям, северных стран, со слабой солнечной активностью, испытывать недостаток витамина Д.

    Чем больше человеку лет, тем меньше вырабатывается в его организме витамина Д. Отсюда различные заболевания, от остеопороза, до рака. Это обусловлено не только слабой активностью кожи, но и образом жизни человека, ведь пожилые люди редко бывают на улице.

    Ещё одна интересная особенность заключается в его способности накапливаться в организме.

    Бывают ситуации, когда получить его невозможно, вот тогда и пригодится «неприкосновенный» запас, созданный в организме в жировых тканях.

    Объясняется эта способность тем, что он очень хорошо растворяется липидами. Такая особенность позволяет человеку пережить долгую тёмную зиму и снова увидеть весеннее солнышко.

    Что влияет на содержание

    Не только от солнца или его отсутствия зависит уровень витамина Д в организме. Существует ещё ряд причин, приводящих к снижению его уровня:

  • Выработка сильно зависит от рациона человека. И если он убеждённый вегетарианец, то он добровольно лишает себя этого важного компонента, так как это вещество содержится только в животном или рыбьем жире.
  • Иногда человек вынужден проходить антрацитную терапию, а она сильно снижает содержание его в организме.
  • Над временем человек не властен, поэтому старые люди страдают от дефицита вит. Д.
  • Принимать препарат необходимо беременной или кормящей женщине, потому что в этот период жизни, в её организме он вырабатывается в крайне малых дозах.
  • Симптомы авитаминоза

    Когда в организме отсутствует витамин Д и солнце не появляется несколько месяцев и рацион человека не содержит продуктов содержащих нужные вещества, начитают проявляться следующие симптомы авитаминоза:

    Витамин д для чего он нужен женщинам
  • Кости становятся пористыми и ломкими.
  • Человек теряет сон.
  • Пропадает аппетит.
  • Нехватка влияет на качество зрения, оно значительно ухудшается.
  • В дыхательных путях возникает сухость и жжение.
  • Ухудшается общее самочувствие человека, возникает слабость в руках и ногах.
  • Падает работоспособность вследствие быстрой утомляемости.
  • Нехватка витамина Д у мужчин и женщин

    Нехватка витамина Д для мужчин и женщин даёт индивидуальный эффект, поэтому имеет смысл рассмотреть эту проблему в разрезе именно мужских и женских проблем. Витамин Д для мужчин крайне важен. И эта необходимость заключается в особенностях метаболизма мужского организма.

    А именно, если его не хватает, то разрушается костная ткань, не поддерживаемая кальцием. Когда это происходит, то костную ткань начинает укреплять тестостерон, при этом в других органах возникает дефицит этого гормона.

    Таким образом, без тестостерона мужчина теряет половую силу, слабеет физически, теряет мышечную массу.

    Но и это не самое страшное. Нельзя забывать, что тестостерон это не кальций, он не может на все 100% выполнить его функции по укреплению костей. Поэтому К половой дисфункции и потере веса прибавляется остеомаляция и остеопороз.

    На организм женщины отсутствие тоже сказывается отрицательно. Помимо общих с мужчиной проблем у женщины из-за отсутствия кальция могут проявиться проблемы с беременностью.

    Ведь в этом положении женщинам надо в 4 раза больше кальция чем, к примеру, молодой незамужней девушке.

    Нельзя переоценивать его влияние для кормящих матерей, её молоко должно быть насыщено кальцием, иначе ребёнок не вырастит сильным и здоровым.

    Повышенный витамин Д предписан не только матерям и беременным женщинам. Он также полезен для женщин занятых на производстве, живущих в условиях с суровым климатом и неблагоприятной экологической обстановкой.

    Восстановление нормального уровня

    При выявлении у человека авитаминоза, с ярко выраженной нехваткой витамина Д, назначается специальная терапия. В неё входит специальная диета, медикаменты и определенный образ жизни.

  • Диета. Какой витамин находится в том или другом продукте знает врач диетолог. Именно он может назначить, правильный рацион, восстанавливающий уровень Д в крови. Самое большое его количество, находится в мясе и жире морских рыб. Рыбу можно есть, её жир пить и тогда проблем с кальцием не будет дол конца жизни. Это объясняется тем, что в состав рабьего жира входят кислоты омега-3 и омега-6.
  • Медикаменты. Для повышения уровня кальция и витамина Д, применяются медикаментозные средства.
  • Солнце. Любому понятно, в какое время суток надо гулять чтобы «заправиться» витамином Д – днём, когда светит солнце.
  • Но чтобы он полностью усваивался организмом, следует употреблять его вместе с продуктами содержащими белки, фосфор, кальция и витамины А и С. Они кстати есть в той же самой морской рыбе. Организм человека нуждается в них, где бы он не проживал.

    И если это место далеко от моря, рыбий жир необходимо принимать в виде капсул. Нужно съедать хотя бы по одной такой капсуле в день. Необходимо давать рыбий жир детям, сразу после отъема их от грудного вскармливания.

    Восполнение витамина Д с помощью рыбы может быть и приятным, ведь при термической обработке он не разрушается, поэтому из рыбы можно готовить различные блюда.

    Для укрепления костей необходимо молоко, это известно. Но чтобы молоко обогатилось витамином Д, можно облучить его ультрафиолетовым светом. Это американские учёные определили, что ультрафиолет даёт такой эффект. И не только в отношении молока, обручить ультрафиолетом можно почти любой продукт.

    Организм человека нуждается в животных белках и жирах, необходимо давать ему их. Для этого подходит свинина. Мясо курицы или утки, куриные яйца, говяжью печень. Сколько витамина содержится в этих продуктах, нигде больше нет. И если человек убежденный вегетарианец, то он должен съедать огромные количества разных каш и салатов в день, чтобы хоть как то поддерживать его уровень в организме.

    Самым известным и эффективным средством является «Кальций Д3 Никомед». Для того чтобы восстановить суточную норму , необходимо принять всего одну таблетку. Препарат можно принимать и детям и взрослым. Дозировка при этом назначается индивидуально, в зависимости от состояния человека и его возраста.

    Другой известный препарат это «Аквадетрим». Этот препарат назначается самым маленьким пациентам, от 1 месяца. Он предотвращает развитие рахита у детей и укрепляет их кости. Этот же препарат прописывается беременной женщине.

    «Цитрата кальция» назначается при повреждении костной ткани, например при переломе или остепорозе.

    Существуют и другие препараты для восстановления уровня. Но любой из них должен назначается врачом, так как не на всех людях сказывается его положительное действие. У некоторых из них, могут возникнуть серьёзные побочные эффекты или осложнения. Например, у тех, у кого есть хронические заболевания печени или почек.

    Вред от витамина Д

    Итак, витамин Д — его польза и вред. Если относительно пользы, вопросов не возникает, то нельзя не упомянуть о его вреде. Вред вполне может проявиться, если принимающий препарат человек, тяжело болен почечной или печёночной недостаточностью. Влияние его на организм может быть отрицательным, если у человека лёгочный туберкулёз или язва двенадцатиперстной кишки и желудка.

    MONATIK – Vitamin D (Official Audio 2017) ПРЕМЬЕРА!!!

    ЭТИ 8 ЗАБОЛЕВАНИЙ ВЫЗВАНЫ ДЕФИЦИТОМ ВИТАМИНА Д! Функции витамина Д

    ▶ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ВИТАМИНЕ D НА СЫРОЕДЕНИИ ◀

    #VLOG, Чем Больна Алена и Как получить Витамин D? || Alyona Burdina

    солнце, вит Д,,здоровые кости и зубы

    Витамин Д, почему с ним так сложно?

    Солнце, Загар, Витамин Д. Сыроедение, фруктоедение, веганство, вегетерианство.

    Доктор Увайдов. Солнце и Витамин Д

    ВИТАМИН D☀️Чем он так важен? сколько надо? где его брать?

    Жить здорово! Дефицит витамина D у детей и взрослых. (29.08.2016)

    Витамин D – что нужно знать? Советы родителям – Союз педиатров России

    Как получить витамин D Естественно

    Витамин D. Как принимать?

    Недостаток витамина Д и деменция

    Жить здорово! Витамин D и иммунитет. (19.01.2018)

    Роль кальция и витамина D для здоровья

    Как Поднять Иммунитет: Роль витамина Д в организме

    Как получить витамин D (или о Солнечных ваннах)

    Елена Малышева. Важность витамина D

    Влияние витамина D на онкологические заболевания

    польза витамина д для женщин

    Витамин Д – Польза для организма – Обзор на Vitaminoff.com Часть 1

    Важные свойства витамина D для нашего организма

    Витамин D3 для женщин: какова его роль в организме. Дефицит и гипервитаминоз витамина D3 для женщин — клинические проявления и лечение

    Витамин д для чего полезен женщинам

    Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с физиологическими особенностями.

    В связи с ежемесячными кровопотерями, различными нагрузками, которые женщинам даются сложнее, беременностью, родами и лактацией потеря витаминов и микроэлементов у них происходит быстрее и в больших количествах, чем мужчин.

    Одним из витаминов женского здоровья является D3, от которого зависит состояние костей, суставов, ногтей, зубов, волос и кожи, регулярность менструального цикла.

    Витамин D3 — его норма для женщин и где он содержится

    Витамин D3 для женщин играет немаловажную роль в состоянии не только костно-мышечной системы. Это один из витаминов группы D — холекальциферол. Он синтезируется в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей.

    Для нормального самочувствия и достаточного количества витамина в организме необходимо 3 раза в неделю находиться на солнце с открытым лицом и кистями рук. Остальная часть компенсируется витаминами, поступающими с пищей.

    Содержится холекальциферол в рыбьем жире, печени трески, жирных сортах рыбы (треска, сельдь, палтус, осётр, икра — именно в таком порядке убывания). В молочных продуктах — незначительное количество. В растительных продуктах его нет, овощи его не содержат.

    Существует три вида грибов, которые выращиваются искусственным способом в западных странах и используются вегетарианцами. В нашей стране их нет.

    Витамина D3, содержащегося в пищевых продуктах, недостаточно для пополнения суточной потребности в нём. Суточная доза составляет 600 — 800 МЕ, а в желтке одного куриного яйца содержится 41 МЕ.

    Для покрытия ежедневной потребности в кальцифероле, при условии невозможности пребывания на солнце, необходимо 20 яиц, или же каждый день съедать 1 килограмм творога либо 100 граммов твёрдого сыра.

    Из продуктов растительного происхождения кальциферол содержится в кукурузном масле, в остальных — отсутствует или количество его настолько мизерно, что он не покроет малую часть необходимого. При смуглой и тёмной коже потребность в кальцифероле выше, поскольку его образование замедляется — обычная доза приведёт к гиповитаминозу.

    Витамин D3 для женщин нельзя заменить никакими другими соединениями. Холекальциферол принимает участие в обменных процессах и всасывании кальция, магния и фосфора, оказывая влияние на деятельность практически всех органов и систем в организме. Действует как гормон, ускоряя углеводный обмен.

    Причины недостатка витамина D3 для женщин

    Особенно важную роль витамин D3 для женщин играет в период беременности, лактации и с наступлением климактерического периода — после 45 лет. Помимо этого, в любом возрасте, независимо от беременности и кормления ребёнка, может развиться дефицит кальциферола. Причины могут быть разными:

    Как называется витамин в2

    · недостаточное пребывание на солнце;

    · вегетарианство;

    · недостаточное и неполноценное питание;

    · курение и употребление алкоголя;

    · различные диеты;

    · потеря веса более 10 кг;

    · употребление большого количество кофе (не рекомендуется выпивать в день более 4 чашек кофе);

    · длительное лечение гепарином и препаратами НПВП;

    · патология желудка, кишечника (болезнь Крона, целиакия), печени и почек (заболевания, протекающие с развитием почечной недостаточности);

    · состояние после операций на кишечнике;

    · тяжёлые системные заболевания — муковисцедоз (кистозный фиброз поджелудочной железы), передающийся по наследству.

    Проявления гиповитаминоза D3 у женщин

    Симптомами недостатка витамина D3 у женщин является:

    · остеомаляция;

    · остеопороз;

    · боли в костях, суставах и мышцах;

    · судороги в мышцах ног и рук;

    · выпадение волос, расслоение и повышенная ломкость ногтей, ухудшение качества кожи, её старение, болезни зубов и дёсен;

    · бессонница и сонливость днём;

    · резкое ухудшение остроты зрения и «сумеречного» зрения;

    · потеря аппетита;

    · изменение массы тела — ожирение или немотивированное снижение веса;

    · быстрая утомляемость;

    · постоянное чувство усталости и снижение работоспособности;

    · повышенная раздражительность, нервозность, частые депрессии;

    · снижение иммунитета, и, как последствие этого: частые простудные и другие инфекционные болезни, развитие онкологических заболеваний (рак молочных желёз, кишечника), псориаза, рассеянного склероза.

    Поскольку кальциферол участвует в углеводном обмене и повышает чувствительность организма к инсулину, опосредованно регулируя уровень глюкозы крови – его дефицит может вызвать появление сахарного диабета. Кроме того, повышенная чувствительность тканей к инсулину приводит к повышенной выработке эстрогенов в яичниках, нарушается овуляция, в результате чего развивается бесплодие и ранний климакс.

    При гиповитаминозе D3 значительно замедляется обмен веществ у женщин, сжигание жира, ухудшается состояние сосудов (витамин участвует в обмене холестерина), что приводит опосредованно к болезням сердечно — сосудистой системы. Также он играет роль в нормальном функционировании щитовидной и паращитовидных желёз.

    Опасность переизбытка витамина D3 для женщин.

    В любом возрасте опасен избыток витамина D3 для женщин. Особенность кальциферола состоит в том, что он относится к жирорастворимым витаминам и не выводится из организма так быстро, как водорастворимые. При нарушении всасывания в желудке и кишечнике (при патологии этих органов либо при избыточном поступлении витамина в организм) витамин кумулируется (накапливается) в печени и жировой ткани.

    В этом есть и положительные стороны: при снижении или временном прекращении поступления кальциферола в организм определённое время будет расходоваться его запас. Таким образом, гиповитаминоз со всей его клинической симптоматикой разовьётся не сразу. При переизбытке витамина D3в организме накапливается много кальция в виде кальцификатов в различных органах: лёгких, сосудах, почках, сердце.

    Симптомами гипервитаминоза кальциферола у женщин являются:

    · чувство жажды, тошнота, рвота, поносы;

    · лихорадка;

    · сильные головные боли;

    · резкое уменьшение мочи, следы крови в моче, белок и лейкоциты;

    · тахикардии, аритмии, повышение артериального давления;

    · гепатомегалия — увеличение печени;

    · анемия;

    · резкая потливость;

    · синюшность кожи;

    · обмороки.

    Повышенное количество витамина образуется в организме во время приёма витамина и одновременного длительного пребывании на солнце. Также гипервитаминоз может возникнуть при сильных и длительных инсоляциях на солнце или в солярии, когда кожа краснеет или обгорает до ожогов.

    Чрезмерное и неконтролируемое употребление витамина D3 женщиной во время беременности может привести к быстрому преждевременному закрытию родничка у ребёнка, что впоследствии приведёт к порокам развития или различной неприятной симптоматике у подростков при повышенном внутричерепном давлении.

    Поэтому при приёме витамина в период беременности, даже если он назначен врачом, нужно подходить к этому с особым вниманием и осторожностью.

    Минерализация скелета плода начинается с 8 недели беременности. В этот же период начинается развитие зубной ткани. Поэтому происходит значительный расход кальция и витамина D3 из организма матери. С 21 недели рост ребёнка приобретает ускоренные темпы, активно минерализуется скелет. При выявлении остеопении у женщины с 10 недели назначается витамин D3.

    Развитие остеопороза опасно в любом возрасте

    Остеопороз, которым в возрасте 50 лет страдает каждая 3 женщина, характеризуется низкой костной массой (остеопенией) и нарушением микроархитектоники кости.

    Из костей при недостатке витамина D3 у женщин уходит кальций, повышается их хрупкость и ломкость, возрастает риск тяжёлых переломов: шейки бедра, позвонков, мыщелков, компрессионные переломы тел позвонков.

    Доказано, что смертность при этом выше, чем при онкологии. При остеопорозе беспокоят:

    · частые переломы;

    · резкая слабость, вялость, чувство постоянной усталости;

    · боли в костях, позвоночнике, мышцах, суставах, которые усиливаются при перемене погоды;

    · снижение роста, появление ранней седины;

    · судороги в различных группах мышц;

    · нарушение сна;

    · резкая потеря волос, их тусклость и ломкость;

    · пародонтоз, кариес, разрушение эмали зубов.

    Патогенез развития остеопороза:

    1. Большая потеря губчатой костной ткани по сравнению с компактной, что приводит к развитию переломов.

    2. Снижение с возрастом синтеза витамина D3 и рецепторов, которые его воспринимают.

    3. Повышение активности и увеличение количества остеокластов, разрушающих кость.

    Надёжный и достаточный метод диагностики — ультразвуковая костная денситометрия. Рентгенографически определить наличие остеопороза, особенно на ранних стадиях, невозможно.

    Назначения препаратов, содержащих витамин D3 совместно с кальцием, делает врач. Самолечением заниматься опасно в связи с развитием осложнений. Необходимо контролировать лечение у специалиста, чтобы вовремя определить развитие гипервитаминоза или увеличить дозу при недостатке витамина.

    В настоящее время существует разнообразие витаминных препаратов в различных формах: таблетки, капсулы, капли. Лучшие витамины, содержащие холекальциферол: Остеомаг Витрум, Кальцемин Витрум, Компливит Кальций Д3 форте, Мульти — Табс, Кальций Д3 Никомед.

    Выбрать подходящий и назначить длительность курса лечения или профилактики поможет врач.

    Для чего полезен витамин Д мужчинам, женщинам и детям?

    Витамин д для чего полезен женщинам

    Привет, дорогие друзья! Сегодня я расскажу вам о том, для чего полезен витамин Д женщинам, мужчинам, детям и взрослым. Его назначают грудничкам, детям более старшего возраста и даже беременным женщинам. А вот почему и зачем, вы сейчас узнаете.

    Что это за вещество такое?

    Витамин Д — вещество из группы жирорастворимых прогормонов. Ныне известны 5 его форм: D1, D2, D3, D4, D5. Самыми полезными и даже жизненно необходимыми для человека считаются 2 формы: 3-я и 2-я. Давайте рассмотрим подробнее именно их.

    D2 -эргокальциферол, производится беспозвоночными существами, а также грибами и растениями под воздействием солнечного УФ-света. Человеческим организмом не вырабатывается, а значит мы можем получить его только извне, с продуктами питания. Данное вещество отлично поглощает ультрафиолет и предотвращает его пагубное влияние на организм, а именно на ДНК, РНК и белки.

    D3 -холекальциферол, вырабатывается в человеческом организме под воздействием ультрафиолета. Чтобы его получить в достаточном количестве, нам нужно принимать солнечные ванны хотя бы 15 минут в день. Самое безопасное солнце мы можем получить в утренние часы с 8 до 11 и в вечерние — после 16 часов.

    С характеристиками разобрались, а теперь давайте выясним для чего полезен витамин Д? Также вы узнаете как заметить его дефицит в организме и какие анализы нужно сдавать, чтобы подтвердить данный дефицит.

    Основные положительные свойства для организма человека

  • Поддержание здоровья костной системы;
  • Регулирование деятельности иммунной системы;
  • Укрепление иммунитета;
  • Предотвращение рассеянного склероза и подобных патологий ЦНС;
  • Ключевая роль в работе мозга в старшем возрасте.
  • А теперь давайте узнаем в чем польза данного витамина для мужчин, женщин и детей. Почему так важно получать его с продуктами и регулярно наслаждаться солнечными «ваннами»?

    Положительное влияние на мужской организм: в чем оно заключается?

    Как известно, мужчины чаще и раньше, чем женщины, сталкиваются с болезнями сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому мужчинам следует заботиться о своем сердце более тщательно.

    Д-микроэлемент, как эстроген с тестостероном, служит гормоном, который в большей части влияет именно на сердечно-сосудистую систему. А еще нормальный уровень данного вещества в организме мужчины положительно влияет на потенцию и выполняет профилактику бесплодия. Вот чем выгоден микроэлемент Д для мужчин.

    Для чего полезен витамин Д женщинам?

    Для женщин вышеописанное вещество не менее полезно чем для мужчин. Дорогие женщины, вы замечали, что после солнечных «ванн» у нас на коже проходят любые воспаления — прыщики, всякие чирьи и т. д. А знаете, почему так происходит?

    А еще достаточный уровень эргокальциферола и холекальциферола в организме повышает шансы забеременеть в 2 раза! Так что, если у вас не получается забеременеть, проверьте уровень представленного микроэлемента и повышайте его при необходимости.

    Положительные свойства для детского организма

    Особенно ценным и необходимым вышеописанное вещество является для грудничков и для детей в возрасте до 10 лет. Дело в том, что оно положительно влияет на костную систему (на позвоночник, а также на другие кости и суставы), благодаря чему предотвращает рахит и другие деформации скелета в раннем детстве.

    С положительными свойствами разобрались, а теперь давайте поговорим о суточных нормах витамина Д, о симптомах дефицита и о том какие анализы нужно сдавать, чтобы подтвердить дефицит, а также о том из чего можно получить жизненно важный витамин быстро и просто.

    Яблоко или груша? Что определяет форму тела

    Суточная норма

    • для женщин — 200 МЕ;
    • для мужчин — 400 МЕ;
    • для кормящих и беременных — 600−800 МЕ;
    • для младенцев с весом до 2,5 кг — 750−1000 МЕ;
    • для грудничков с весом более 2,5 кг — 500−700 МЕ;
    • для детей 5−12 лет — 400−500 МЕ;
    • для подростков — 550 МЕ;
    • для пожилых — 800 МЕ.

    Симптомы дефицита

    • Отсутствие аппетита;
    • Плохое угнетенное настроение;
    • Резкая стабильная потеря веса;
    • Чрезмерная потливость;
    • Постоянная усталость;
    • Сильный кариес;
    • Повышенная нервозность и раздражительность.

    Как проверить уровень вещества в организме?

    Для этого нужно пойти в больницу и сдать анализ крови на 25(OH) D. Данное исследование определяет уровни именно Д2 и Д3-веществ. Результат может быть таким:

    • Менее 10 нг/мл — критический дефицит (требуется лечение);
    • Менее 20 -легкий дефицит (можно устранить быстро в домашних условиях);
    • 20−30 — легкая недостаточность (желательно убрать, но не обязательно);
    • 30−100 — норма (идеальный показатель);
    • Больше 150-и — превышение (передозировка тоже вредна, поэтому нужно снижать уровень вещества в организме).

    Как убрать дефицит быстро и просто без лекарств?

    Если у вас дефицит витамина Д в организме. Как его убрать? Вы можете принимать медикаментозные средства — витамины, но лучше повышать уровень D2 и D3 «народными» методами. Для этого нужно ввести в рацион следующие продукты:

    • Рыбу — тунец, лосось, скумбрия;
    • Печень рыб (желательно жирных пород);
    • Рыбий жир (продается в аптеках);
    • Говяжью печень (вареную, жареную);
    • Сырые желтки (куриных и перепелиных яиц);
    • Грибы (в любом виде, любые съедобные);
    • Петрушку, крапиву, люцерну (травы можно добавлять в салаты, в супы и в другие блюда).

    Обязательно принимайте солнечные «ванны» каждодневно по 30 минут в день. Загорая, не пользуйтесь кремами от солнца, чтобы ультрафиолет проникал в ваш организм (но только в «безопасные» часы). Вот и все советы!

    И напоследок полезное видео по теме:

    Теперь вы знаете для чего полезен витамин Д. Ну что, статья была познавательной? Если вы с этим согласны, тогда подписывайтесь на обновления этого блога и делитесь информацией с друзьями/знакомыми в соц. сетях.

    Заходите к нам почаще, так как новые статьи выходят каждодневно и будут не менее интересными, чем эта. Крепкого вам здоровья и всего хорошего!

    Витамин д для женщин

    Витамин д для чего полезен женщинам

    Главная » Витамины для женщин » Витамин д для женщин

    Витамин Д по праву можно считать «эликсиром солнца». Польза такого витамина заключается в том, что он способствует правильному усвоению кальция в организме человека, активно участвует в формировании костей и зубов, а также отвечает за обмен фосфора.

    Уровень содержания в организме витамина Д влияет на фосфорно-кальциевый обмен и на степень усвоения этих элементов в организме. Посредством достаточного содержания витамина Д скелет человека формируется полноценным образом и обретает прочность, в том числе укрепляется иммунитет.

    Особенно содержание этого витамина в организме у женщин всегда должно быть достаточным, особенно в периоды беременности и после родов.

    Какие существуют источники витамина Д?

    Витамин Д может получаться, как из источников природы, так и в виде пищевых добавок. Для женщин специалистами была рассчитана ежедневная доза витамина Д равная 200-400 МЕ, для кормящих матерей и беременных — 200 МЕ. Прием таких добавок в обязательном порядке должен совершаться под наблюдением специалистов.

    В повседневный рацион каждого человека, следящего за своим здоровьем, должны входить природные источники, которые содержат наибольшее количество витамина Д :

    • солнечные ванны: не всегда появляется возможность получить необходимую порцию солнечного света, особенно это касается холодных периодов, но, несмотря на это, необходимо как можно больше времени уделять дневным прогулкам или просто принятию солнечных ванн. Особенно это важно учитывать беременным девушкам и кормящим мамам;
    • молоко: специалистами было отмечено, что стакан молока может содержать четвертую часть суточной дозы витамина Д, необходимого для полноценной работы организма. Это значит, что у женщин в рационе данный продукт должен стать основным. Особенная польза продукта будет получена при употреблении его кормящими матерями и беременными;
    • злаки: польза от злаков очевидна, так как все они очень богаты витамином Д и множеством других ценных веществ, которые также нуждаются организмом. Для уточнения, покупая те или иные злаки, можно ознакомиться с перечнем веществ и полезных витаминов, которые указываются на упаковке;
    • апельсиновый сок: очевидна польза этого напитка, так как в стакане чистого апельсинового сока может содержаться около 50% суточной дозы витамина Д для организма;
    • грибы: в грибах содержание витамина Д также преимущественное и уровень его количества может колебаться в зависимости от вида;
    • рыба: является богатым источником витамина Д. Среди всех видов рыбы наибольшее количество витамина Д содержится в лососе. В одной ложке рыбьего жира — такое количество полезных веществ, которые способны покрыть около 300% дневной нормы кальциферола;
    • соя: в любых употребляемых видах польза от данного продукта будет оставаться неизменной. Могут употребляться соевое молоко, сыр, тофу и другие соевые продукты;
    • маргарин: многие виды маргарина имеют в своем составе большое количество витамина Д;
    • яйца: именно желток богат витамином Д, но употреблять рекомендуется яйца в целом виде, так как они содержат более полный спектр полезных минералов для организма женщин.

    Признаки недостатка Д3

    У женщин могут наблюдаться следующие симптомы дисбаланса витамина Д:

    • повышение возбудимости и судороги мышц;
    • недостаточная прочность костей, которая может проявляться в ломкости ногтей, задержке формирования зубов. При каких–либо нарушениях кости очень плохо срастаются;
    • в более зрелом возрасте могут наблюдаться переломы тазовых костей и постоянные боли в уставах и мышцах;
    • возможны жжение во рту и горле;
    • бессонница, состояние депрессии;
    • утолщение суставов;
    • нарушение зрения.

    В целом, недостаточное содержание в организме у женщин витамина Д может способствовать неполному усвоению кальция, что может приводить к деминерализации костей и другим вытекающим заболеваниям. Например, это может привести к раку, туберкулезу, зубной боли, разного рода психическим заболеваниям, рассеянному склерозу, высокому давлению.

    Польза от употребления витамина Д

    Совершенно не случайно большинство продуктов содержат такое большое количество витамина Д. Причиной этого явления — солнце, которое наделяет все окружающее этими полезными элементами.

    В связи с этим следует запомнить, что умеренное количество солнечных ванн должно быть обязательным ежедневным условием для женщин.

    Стоит обратить внимание и на свой рацион питания, и внести в него некоторые поправки (при необходимости). Это поможет:

    • предотвратить хронические заболевания (рак, диабет, остеопороз, высокое давление);
    • защитить от хрупкости зубы, кости, а также от выпадения волосы;
    • нормализовать рост и деятельность клеток;
    • повысить иммунитет;
    • для женщин — избавиться от вероятности опухоли молочной железы в период менопаузы.

    Важно запомнить то, что польза от употребления продуктов или пищевых добавок, содержащих витамин Д, может быть только при умеренном употреблении. В противном случае может развиться сбои в пищеварении или атеросклероз. Пребывание на солнце также не должно быть слишком длительным.

    Специалисты настоятельно рекомендуют принимать солнечные ванны без нанесения защитных средств только в первой половине дня в течение нескольких минут, при учете местности, одежды, веса и типа кожи человека. Соблюдая баланс во всех лечебных процедурах и, используя все источники только во благо, можно легко победить любой дефицит витаминов.

    vitamingid.ru

    Витамин д3 – для чего он нужен женщинам и в каких продуктах содержится?

    Витамины – спутники полноценной человеческой жизни. Именно они, вкупе с другими полезными веществами, дают нам силу и позволяют радоваться жизни, реализовывать самые грандиозные планы. У каждого из них – своё предназначение и спектр действия. «Витаминный ряд» достаточно велик, и достойное место здесь занимает Д3; его научное название – «холекальциферол».

    Витамин Д3 – для чего он нужен?

    Д3 – один из тех немногих витаминов, которые может синтезировать человеческий организм. Правда, для этого нужны определенные условия, в частности, наличие солнечного света: он и является основным творцом холекальциферол. Есть и другой путь пополнения: через продукты питания. Насколько велика его роль и зачем нужен витамин Д3, попробуем разобраться.

    Человеческому организму не обойтись без него:

    • он помогает укреплять костную ткань;
    • регулирует поступление питательных веществ;
    • способствует обогащению клеток организма необходимыми для их развития компонентами;
    • подавляет рост и развитие раковых клеток;
    • содействует укреплению иммунной системы;
    • обеспечивает стабильную работу нервной системы;
    • детский организм предохраняет от заболевания рахитом.

    Как правильно принимать витамин Д3 взрослым?

    Недавно считалось, что «солнечный витамин» нужен только детям, потому что он позволяет правильно формироваться детскому скелету и избежать рахитичных изменений.

    Однако сегодня медики сходятся во мнении, что он не менее важен и взрослым. Холекальциферол выпускается в различных формах: в таблетках, каплях, суспензиях, растворах для инъекций, конфетах для разжевывания.

    Как применять витамин Д3 – рассчитывается индивидуально лечащим врачом в зависимости от многих факторов.

    Суточная норма витамина Д3 для женщин

    Женский организм особенно нуждается в нем, не зря его нередко называют «гормоном женского здоровья».

    Чтобы понять, чем так важен витамин Д3 для чего он нужен женщинам, достаточно знать, что в период половой зрелости во время месячных, беременности, родов, грудного вскармливания из женского организма вымывается значительное количество кальция.

    Обычно он участвует в укреплении костной ткани. При его снижении повышается ломкость костей и наступают характерные признаки авитаминоза.

    Не меньше страдают от недостатка кальция люди пожилого возраста, а особенно женщины, которые имеют проблемы с костями, приводящие к серьезным проблемам в дальнейшем. Чтобы предупредить возможные проблемы и тяжелые травмы, необходимо регулярно пополнять женский организм кальцием и фосфором. При этом суточная доза витамина Д3 зависит от состояния здоровья и возраста; показатели таковы:

    • для женщин 19-75 лет достаточно 2,5 мкг/день;
    • в период беременности 10 мкг/день;
    • в период кормления грудью 10-12 мкг/день.
    При недостатке витамина д развивается

    В каких продуктах содержится витамин Д3?

    Организм человека не в состоянии выработать необходимое количество Д3, поэтому некоторую его часть мы можем получить с пищей, но при условии, что в меню будут включены продукты содержащие витамин и богатые кальцием и фосфором. В значительных количествах витамин Д3 в продуктах:

    • морская рыба, особенно лососевые, сельдь, скумбрия, палтус, сардины;
    • молочные продукты;
    • сливочное масло, сыр;
    • яйца;
    • печень трески.

    Нехватка витамина Д3 – симптомы

    Недостаток этого средства в организме детей оборачивается рахитом. Дефицит витамина Д3 у взрослых имеет не столь явные признаки, однако негативные последствия могут оказаться достаточно тяжелы и часто становятся необратимыми, если вовремя не принять меры к восстановлению необходимого баланса Д3. Нехватка витамина характеризуется следующими признаками:

    • общая слабость, бессонница;
    • ярко выраженная потливость, особенно – кожных покровов головы;
    • ломкость зубов и развитие кариеса;
    • дефицит витамина д3 вызывает повышенную нервозность, часто повторяющиеся депрессивные состояния и стрессы;
    • размягчение и деформация костей, их ломкость, развитие остеопороза;
    • немотивированная потеря веса, снижение аппетита, частые диареи.

    Присутствие этого витаминного элемента в организме играет роль оберега, защищая его от атак раковых клеток, поражений кожи. Взрослым, не менее чем детям, необходим витамин д3 польза которого заключается в укреплении иммунитета, костных тканей, зубов, ногтей и профилактике простудных заболеваний. В зрелом возрасте это не менее актуально, чем в детском.

    Передозировка витамина Д3

    Как показывает практика, переизбыток тоже вреден, как и недостаток, а в отдельных случаях может оказаться даже опаснее. Всё это относится и к холекальциферолу. Переизбыток витамина Д3 может вызвать серьезное отравление организма, при этом не имеет значения, передозировка произошла в результате одноразового или длительного приема препарата. Симптомами передозировки станут:

    • снижение аппетита, тошнота, рвота, расстройство желудка, постоянная жажда;
    • обмороки, судороги, учащенное сердцебиение на фоне общей слабости;
    • скачкообразное артериальное давление;
    • снижение иммунитета, нарушение деятельности почек.

    Польза витамина Д для организма. Источники и суточная норма витамина Д

    Витамин д для чего полезен женщинам

    Для большинства жителей северного полушария, который характеризуется преимущественно холодным климатом и дефицитом прямых солнечных лучей, проблема гиповитаминоза Д является весьма распространенной.

    Первый образуется из эргостерола и выступает в качестве пищевой добавки, второй — синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или поступает в организм вместе с продуктами питания.

    Витамины Д2 и Д3 не оказывают биологического действия. Они являются веществами, которые в теле человека подвергаются идентичным циклам синтеза с выработкой активных метаболитов. Кальциферол и его активные формы растворяются в жирах. Циркуляцию их в сыворотке крови возможно наблюдать благодаря белкам, связанным с ним.

    В организме взрослого человека витамин Д одновременно может быть витамином и гормоном. В последней случае он оказывает влияние на работу почек, кишечника и мышц.

    Польза и роль витамина Д в организме человека

    • повышает иммунную систему,
    • профилактика онкологических заболеваний,
    • улучшает обменные процессы,
    • обеспечивает полноценное усвоение кальция, магния и фосфора,
    • участвует в формировании здоровых костей и зубов,
    • регулирует рост костной и хрящевой ткани,
    • профилактика рахита и остеопороза,
    • предупреждает слабость мышц,
    • улучшает свертываемость крови,
    • поддерживает артериальное давление,
    • поддерживает работу щитовидной железы,
    • профилактика рассеянного склероза,
    • предупреждает развитие наследственных заболеваний,
    • улучшает состояние кожи и волос.

    Основное назначение витамина Д — правильное развитие и минерализация костей. Он выполняет важную функцию в регуляции кальциево-люминофорной структуры. Увеличивает всасывание этих элементов из желудочно-кишечного тракта, а также выравнивает возможное неверное соотношение кальция к фосфору.

    Также имеет важное значение в процессах роста костной ткани (облегчает превращение органического фосфора в неорганический). Проще говоря, строение кости заключается в создании так называемой костной матрицы, состоящей из сетки кристаллов (на основе соединительной ткани и отложения ионов кальция и фосфора в виде гидроксиапатита).

    При недостатке витамина, кальций, содержащийся в еде, не полностью используется, что может привести к нарушению минерализации костей.

    Какие бывают симптомы дефицита витамина Д

    • жжение во рту и горле,
    • ухудшение зрения,
    • бессонница,
    • мышечные судороги,
    • рахит, остеопороз, переломы костей,
    • ухудшение состояния зубов, появление кариеса,
    • снижение аппетита, потеря веса,
    • слабость, утомляемость, чувство беспокойства.

    Причины недостатка

    Главными факторами гиповитаминоза являются рацион питания, скудный на наличие кальциферола, а также недостаток прямых солнечных лучей.

    Но дефицит может быть связан и с возрастом человека, и по-разному влияет на его здоровье.

    К примеру, у детей он приводит к рахиту, а у взрослых — к остеомаляции, при которых происходит нарушение минерализации массива костной ткани, возникает остеопороз (атрофия кости).

    Итак, отсутствие достаточного количества витамина Д может быть обусловлено различными факторами. К наиболее частым из них относятся:

    • недостаточное воздействие солнечного света,
    • снижение способности кожного покрова синтезировать витамин Д, связанного с возрастом человека,
    • заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы,
    • низкий синтез активных метаболитов в печени (воспаление, цирроз печени) и почек (острая и хроническая почечная недостаточность),
    • повышенная загрязненность атмосферы в промышленных центрах,
    • использование некоторых лекарственных препаратов.

    Состояние насыщения организма витамином Д, обусловлено, в первую очередь, масштабами его синтеза в коже под воздействием солнечных лучей и наличию в пище.

    Суточная норма витамина Д для взрослых и детей

    • дети до 3 лет — 10 мкг,
    • дети 4–13 лет — 15 мкг,
    • мужчинам и женщинам до 70 лет — 15 мкг,
    • беременным и кормящим женщинам – 15 мкг,
    • людям от 70 лет – 20–30 мкг.

    Витамин D — польза и полезные свойства витамина D

    Витамин д для чего полезен женщинам

    Под термином «витамин D» ученые объединили несколько биологически активных веществ – феролов, которые участвуют в самых жизненно важных и ключевых процессах в организме человека.

    Кальциферол, эргокальциферол (D2), холекальциферол (D3) являются активными участниками обмена веществ и регулируют процессы усвоения таких нужных микроэлементов как кальций и фосфор – вот в чем основная польза витамина D.

    Сколько бы человек не получал кальция или фосфора, без присутствия витамина D они не усвоятся организмом, в результате чего их дефицит будет только усиливаться.

    Полезные свойства витамина D

    Поскольку кальций является одним из самых распространенных в теле человека микроэлементом, участвующим в процессах минерализации костей и зубов, в работе нервной системы (является медиатором между синапсами нервных волокон и увеличивает скорость прохождения нервных импульсов между нервными клетками) и отвечает за сокращение мышц, то польза витамина D, помогающего усвоить этот микроэлемент неоценима.

    В ходе проведенных исследований, ученыедоказали, что витамин D также обладает  сильным подавляющим действием и замедляет рост раковых клеток. Кальциферол сегодня активно используют в рамках антиканцерогенной терапии, однако на этом полезные свойства витамина D не заканчиваются.

    Доказана польза витамина D в борьбе с таким сложным и неоднозначным заболеванием как псориаз. Применение препаратов, содержащих определенную форму витамина D в совокупности с солнечным ультрафиолетом, позволяет значительно уменьшить псориатическую симптоматику, убрать покраснение и шелушение кожи, уменьшить зуд.

    Польза витамина D особенно актуальна в период активного роста и формирования костной ткани, поэтому кальциферол назначают младенцам с самого рождения.

    Дефицит этого витамина в детском организме приводит к развитию рахита и к деформации скелета.

    Признаками недостатка кальциферола у детей могут быть такие симптомы как: вялость, сильная потливость, повышенное эмоциональное реагирование (чрезмерная пугливость, плаксивость, необоснованные капризы).

    У взрослых недостаток витамина D вызывает остеомаляцию (нарушение минерализации костей), мышечная ткань становится вялой, заметно ослабевает. При дефиците кальциферола значительно увеличивается риск развития остеоартрита и остеопороза, кости становятся хрупкими, ломаются даже при незначительных травмах, при этом переломы зарастают очень сложно и длительно.

    Чем еще полезен витамин D? В совокупности с другими витаминами он усиливает иммунную систему человека, и является хорошим профилактическим средством против простудных заболеваний. Незаменим этот витамин и при лечении конъюнктивитов.

    Чтобы польза витамина D была ощутима, необходимо употреблять не менее 400 МЕ (что такое ME?) кальциферола в день. Источниками этого витамина являются: печень палтуса (100 000 МЕ на 100 г), жирная сельдь и печень трески (до 1500 МЕ), филе скумбрии (500 МЕ). Также витамин D содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах, телятине, петрушке.



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть