Как не простудиться: чек-лист от диетолога

СОДЕРЖАНИЕ
0
03 января 2019

Простудиться можно в любое время года, но зимой шансы гораздо выше. Диетолог Светлана Фус составила советы по питанию, которые помогут свести вероятность простуды к минимуму.

Никакого голода

Питаться нужно регулярно, в идеале – соблюдать режим и не пропускать ни одного приёма пищи. Особенно важно завтракать, даже если не хочется. В первой половине дня отдавайте предпочтение медленным углеводам: овсянке, гречке и овощам. Днём обязательно должен быть полноценный приём пищи, а не просто перекусы и ожидание ужина дома.

Как не простудиться: чек-лист от диетолога

Забудьте про 0 % жира

От молочных продуктов с такими пометками мало толку. Выбирайте молочку минимум с 1 % жирности. Творог лучше брать с 5–9 % жира. В таких продуктах куда больше жирорастворимых витаминов, потребность в которых зимой возрастает. А кисломолочные бактерии улучшают работу кишечника, что будет особенно полезно после новогодних праздников.

Больше белка

Они нужны нам каждый день, не только зимой. Но чтобы не заболеть, мяса, рыбы и яиц лучше есть побольше. Они лучше насыщают и полность. удовлетворяют потребность организма в аминокислотах. Отдавайте предпочтение именно белку животного происхождения: он лучше справляются с этими задачами.

Помните про витамины

Овощи и фрукты должны быть в вашем меню каждый день. Желательно – разнообразные, чтобы получать разные микроэлементы. Если в вашем регионе не большой выбор свежих фруктов и овощей, берите замороженные^ в них сохраняется большая часть витаминов и минералов.

Как не простудиться: чек-лист от диетолога

Добавьте клетчатки

Балластные вещества тоже помогут улучшить работу кишечника. Также исследования показывают, что клетчатка помогает бороться с инфекциями. Не обязательно покупать её в изолированной форме. Достаточно каждый день есть фрукты и крупы.

Полюбите чеснок и острый перец

В чесноке содержится вещество аллицин, которое также помогает организму бороться с вирусами и инфекциями. В остром перце присутствует капсаицин, он тоже обладает противовирусным действием и улучшает работу дыхательной системы. Конечно, не нужно есть их горстями. Просто сделайте их постоянными приправами при готовке.

Пейте чай с приправами

Чай сам по себе поможет согреться после морозной улицы и проснуться утром, но если добавлять в чай имбирь, корицу и кориандр, пользы от него будет ещё больше. Не обязательно всё сразу. Поэкспериментируйте и подберите те сочетания, которые вам понравятся.

Как не простудиться: чек-лист от диетолога

Больше воды

Соблюдать питьевой режим тоже важно, чтобы не простудиться. Вода поддерживает нужный обмен веществ, помогает выводить неусвоенные вещества и участвует в терморегуляции.

Заключение

Эти правила не так уж сложны, зато помогут вам оставаться бодрыми и здоровыми. А если вам необходимо постоянно быть в строю из-за работы, то они просто незаменимы.

Загрузка...
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть