Желание перекусить перед сном — плохая привычка, которая не только приносит лишние килограммы и плохой сон, но и существенные проблемы со здоровьем. В попытке похудеть многие пытаются отказаться от употребления пищи вечером, но сделать это не так просто. Специалисты рекомендуют 5 эффективных способов отучить себя есть после ужина.
Приёмы, помогающие избежать перекуса в вечернее время:
- Формирование новой нейронной связи. Нейронные пути создаются под влиянием повторяющихся действий. Если однажды человек съел шоколадку после ужина перед просмотром телевизора, мозг запомнит поступающий сигнал удовольствия. В дальнейшем выработается определённый рефлекс — съесть что-то вкусное перед просмотром телевизора. Задача состоит в том, чтобы пересилить себя и не поддаться искушению, как только возникнет желание перекусить. Стоит некоторое время перетерпеть чувство дискомфорта, тогда нейронный маршрут ослабнет.
- Обед должен быть сытным, а на полдник можно съесть что-то вкусное. Если весь день ничего не есть или плохо пообедать, то вечером не будет ни физических, ни моральных сил бороться с приступом аппетита.
- Включение осознанности. Необходимо заранее решить для себя, насколько можно превысить порцию еды. Допустим, разрешить себе добавку размером в половину порции. Если ограничение будет нарушено, и вместо одной порции добавки получится пять таких, то лучше честно признаться себе в этом. В следующий раз будет легче сдержаться от лишней еды.
- На завтрак лучше есть яйца. Яичный белок снижает чувство голода и количество потребляемых калорий в течение суток. Поэтому яйца часто рекомендуют есть во время диет.
- Ложиться спать желательно до 23:00 часов вечера. Есть сведения, что один час дополнительного сна уменьшает на 6% количество употребляемых калорий в течение дня.
К тому же период ночного переедания можно просто пропустить, если заснуть.
Как утверждают диетологи, привычка формируется после трёх недель регулярного повторения. Не стоит мучить себя и принуждать, если отказаться от еды в вечерний период сложно. Важно соблюдать баланс, процесс перехода должен быть постепенным и безболезненным.
