Как отучить себя есть после ужина: 5 эффективных способов

0
17 июня 2019

​Желание перекусить перед сном — плохая привычка, которая не только приносит лишние килограммы и плохой сон, но и существенные проблемы со здоровьем. В попытке похудеть многие пытаются отказаться от употребления пищи вечером, но сделать это не так просто. Специалисты рекомендуют 5 эффективных способов отучить себя есть после ужина.

5 эффективных способов отучить себя есть после ужина

Приёмы, помогающие избежать перекуса в вечернее время:​

Сытный обед

На завтрак есть яйца

  1. Формирование новой нейронной связи. Нейронные пути создаются под влиянием повторяющихся действий. Если однажды человек съел шоколадку после ужина перед просмотром телевизора, мозг запомнит поступающий сигнал удовольствия. В дальнейшем выработается определённый рефлекс — съесть что-то вкусное перед просмотром телевизора. Задача состоит в том, чтобы пересилить себя и не поддаться искушению, как только возникнет желание перекусить. Стоит некоторое время перетерпеть чувство дискомфорта, тогда нейронный маршрут ослабнет.
  2. Обед должен быть сытным, а на полдник можно съесть что-то вкусное. Если весь день ничего не есть или плохо пообедать, то вечером не будет ни физических, ни моральных сил бороться с приступом аппетита.
  3. Включение осознанности. Необходимо заранее решить для себя, насколько можно превысить порцию еды. Допустим, разрешить себе добавку размером в половину порции. Если ограничение будет нарушено, и вместо одной порции добавки получится пять таких, то лучше честно признаться себе в этом. В следующий раз будет легче сдержаться от лишней еды.
  4. На завтрак лучше есть яйца. Яичный белок снижает чувство голода и количество потребляемых калорий в течение суток. Поэтому яйца часто рекомендуют есть во время диет.
  5. Ложиться спать желательно до 23:00 часов вечера. Есть сведения, что один час дополнительного сна уменьшает на 6% количество употребляемых калорий в течение дня.

К тому же период ночного переедания можно просто пропустить, если заснуть.

Как утверждают диетологи, привычка формируется после трёх недель регулярного повторения. Не стоит мучить себя и принуждать, если отказаться от еды в вечерний период сложно. Важно соблюдать баланс, процесс перехода должен быть постепенным и безболезненным.



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть