Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает: развитие, полноценный вес, способствует росту здоровья, профилактике заболеваний неинфекционного типа, в том числе диабета, болезней сердца, инфаркта и рака. Такую еду можно готовить дома самим или взять готовое блюдо.
Здоровая пища, по определению Организации Всемирной Организации Здравоохранения, состоит из фруктов, овощей, бобовых, орехи, цельных злаков. Остальное — опциональное. Рекомендуется употреблять соли, сахара, насыщенных жиров в ограниченном количестве.
В чём заключается правильное питание?
Правильное питание — это рацион, который сбалансирован, включающий в себя достаточные белки, жиры, углеводы и питательные вещества. Ученые различных отраслей давно доказали, что большинство заболеваний являются результатом нерациональной диеты. Неправильное питание, чрезмерное употребление вредной еды, некачественное питание, пищевая грязь влияет на состояние внутренних органов человека.
Результаты правильного питания
- Улучшение внешности. Если правильно питаться кожа станет значительно чище, начнёт сиять, волосы перестанут выпадать, будут гуще.
- Стабильное настроение: станете менее раздражительным, чувствуешь себя увереннее, не будет резких перепадов настроения.
- Большое количество энергии, сбалансированное питание часто даёт силу, благодаря достаточному количеству витаминов, необходимого кбжу.
- Уменьшение риска заболевания онкологией, диабетом или другими серьёзными заболеваниями.
Основные правила правильного питания
- Контролировать количество съеденных калорий. Речь идёт не о тотальном подсчёте калорий, а необходимости придерживаться и не переедать. Чтобы определиться на сколько калорий вам необходимо питаться, можно воспользоваться калькулятором калорий.
- 400г свежих овощей или фруктов. Специалисты рекомендуют именно такое количество грамм употреблять в день.
- Контролировать не только количество съеденных калорий, но и белков, жиров и углеводов.
- Уменьшить или исключить жаренную пищу из рациона, отдайте предпочтение еде, которая приготовлена на пару или сварена.
- Сократить до минимума солёную пищу (задерживает воду в организме, как следствие отёки), покупные соки (лучше свежевыжатые), газированные напитки.
Вывод: здоровая еда является главным элементом в правильном питании. Правильное питание продлевает жизнь. Несмотря на все правила и рекомендации, важнее всего слушать себя и свой организм.
