Способы, как без фитнес-клуба добиться безупречной фигуры

СОДЕРЖАНИЕ
0
03 февраля 2019

Для многих идеальное тело — это недостижимая мечта. Желание похудеть становится особенно актуальным летом перед поездкой на море. Мало кто верит, что возможно без фитнес-клуба добиться безупречной фигуры. Кто-то не может посещать залы из-за финансов, другие из-за отсутствия времени. Тем не менее существует довольно много способов сбросить лишний вес без покупки абонемента.

Безупречная фигура

Победа над собой

Достичь впечатляющего результата удаётся немногим, а остальным остаётся лишь любоваться на красоток в глянцевых журналах. Чтобы изменить своё тело, а вместе с тем и всю жизнь, необходимо поставить желаемую цель и найти мотивацию для её достижения.

Уход за собой

Вера в себя и целеустремлённость помогут добиться идеальной фигуры. При этом нужно помнить, что для каждого человека эталон бывает абсолютно разным. Поэтому не следует равняться на общественное или навязанное мнение, а стоит выбрать свою цель.

В первую очередь для мотивации следует определить истинные причины для желания сбросить вес. Это пойдёт на пользу и укрепит волю для работы над своим телом. Иногда для амбициозных девушек достаточно просто вызова, который заставляет их начинать действовать. Другим приходится ежедневно работать над своей силой воли и уговаривать себя не останавливаться, а продолжать трудиться.

Уход за фигурой

Очень важно ставить реалистичные цели. Сбросить большое количество килограммов за короткий срок невозможно. Когда ожидаемые результаты не достигаются, остатки мотивации очень быстро улетучиваются.

Сегодня есть множество блогов, где реальные девушки описывают свой нелёгкий путь к идеальной фигуре, а также выкладывают впечатляющие фото «до и после». Такие картинки и истории способны весьма сильно замотивировать.

Ещё очень важно набраться терпения и никуда не спешить. Быстрый результат может появиться лишь в самом начале пути, а затем килограммы будут уже не так легко сбрасываться. Поэтому рекомендуется вставать на весы не каждый день, а хотя бы раз в 1−2 недели. И стоит изначально настраиваться на то, что путь к идеальной фигуре может занять некоторое время.

Как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях

Для мотивации можно придумать систему поощрений, которая поможет не останавливаться, а продолжать работать над собой. Подарками могут быть:

Посещение косметолога

  • покупка новых вещей;
  • поход в салон красоты;
  • сеанс массажа;
  • любимое лакомство.

Корректировка рациона и физические упражнения

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо внести изменения в привычный образ жизни. Худеть можно только при дефиците калорий, поэтому следует обратить внимание на принимаемую пищу и добавить больше активности. Рекомендуется вести «спортивный дневник», где нужно записывать всю съеденную за день еду.

Правильное питание

Также надо рассчитать, сколько калорий в день требуется, чтобы худеть. Для каждого человека эта цифра будет разной.

Правильное питание

В принципе для похудения можно питаться и вредными продуктами, так как главное сохранять дефицит калорий. Но в этом случае будет страдать качество тела, психологическое и физическое состояние. Здоровая пища благотворно воздействует на организм, так как снабжает его всеми необходимыми питательными веществами. Правильный рацион позволяет человеку худеть, но при этом не голодать и хорошо себя чувствовать. К тому же по объёму полезной пищи можно съесть больше, чем вредной, чтобы сохранить дефицит калорий.

Рацион

Существуют принципы здорового питания, которые должен знать каждый:

Разнообразие продуктов

Здоровое питание

  1. Нельзя сильно себя ограничивать в еде. При большом дефиците организм может впасть в стресс и приняться «делать запасы». В таком случае можно начать толстеть даже от правильных продуктов.
  2. Необходимо пить много воды. Чай, кофе и соки её не заменяют.
  3. Обязательно надо завтракать. Полноценный утренний приём пищи помогает не срываться с диеты в течение дня.
  4. Следует ограничить потребление рафинированных продуктов.
  5. Нельзя лишать организм белков, правильных жиров и углеводов.
  6. Рекомендуется внимательно читать этикетки товаров перед покупкой. Очень часто под знаком «диетического» продукта скрывается большое количество сахара и вредных добавок.
  7. Стоит найти полезную альтернативу любимым продуктам. На сегодняшний день есть много специализированных магазинов, где можно купить вкусные, полезные и низкокалорийные тортики, печенье, конфеты и многое другое. В интернете можно найти рецепты, чтобы самой приготовить подобный лёгкий десерт.
  8. Важно следить за объёмом порций.
  9. Необходимо соблюдать режим питания. Следует делать три основных приёма пищи, а также два перекуса.
  10. Нужно использовать натуральные продукты.
  11. Разрешается изредка позволять себе «запрещённую» еду.
Как зарабатывают на женской неуверенности: вся правда о целлюлите

Спорт в домашних условиях

Для того чтобы вести более активный образ, совсем необязательно иметь абонемент в фитнес-клуб. Необходимо постепенно менять свои привычки и вносить маленькие перемены. Не надо сразу пытаться бежать марафон, лучше для начала просто больше двигаться.

Фитнес в домашних условиях

Можно приобрести фитнес-браслет и следить за пройденными шагами и сожжёнными калориями. Вместо пользования общественным транспортом стоит начать больше ходить пешком, постепенно увеличивая расстояния. Также можно бегать на улице или по лестницам. Отличной кардиотренировкой будет подняться с первого этажа на шестнадцатый по лестнице. Ещё можно приобрести скакалку и на ней заниматься дома.

Не следует зацикливаться только на кардио, так как чём больше мышц, тем больше калорий сжигает тело для их поддержания. Поэтому рекомендуется приобрести минимальное количество инвентаря или даже сделать его самому. Например, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

Тренировка дома

Изменить свои привычки не так просто, потребуется немалое количество воли. Но добиться успеха вполне возможно своими силами без тренеров и фитнес-клубов. Главное, набраться терпения и придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни.

Именно эти два аспекта помогут получить безупречную фигуру, а также надолго закрепить результат.

Загрузка...
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть