Диетологи и доктора постоянно обращают внимание на то, что употребление достаточного количества воды играет важную роль во всех процессах человеческого организма и способствует нормализации веса. Сегодня мы расскажем об основных аспектах, которые стоит учесть для того, чтобы употребление воды благоприятствовало обменным процессам и улучшало общее состояние организма, а не ухудшало его.
Роль воды при похудении
Известно, что человеческое тело более чем наполовину состоит из воды (от 65% до 80%, в зависимости от возраста и других факторов). Она играет значительную роль в ускорении метаболизма, которое требуется для эффективного снижения веса. Кроме того, вода выводит токсины из организма, которые являются одной из причин избыточных килограммов.
Как правильно пить воду
Полезно развить привычку выпивать натощак, в течение получаса после пробуждения, стакан-полтора чистой воды (не холодной, а комнатной температуры – такая вода быстрее усваивается организмом). Эта привычка способствует пробуждению всех процессов в организме и ускорению пищеварения.
Одним из важнейших факторов является качество потребляемой воды. Она должна быть чистой, без загрязнений. Важно понимать, что в суточную норму входит фильтрованная или бутилированная вода, а не газированные напитки, соки, чай или кофе. Кроме того, для достижения результатов в снижении веса лучше сразу отказаться от сладких напитков. Рекомендуется выпивать воду не одним залпом, а медленно и небольшими глотками.
Лучше не пить воду непосредственно во время приёмов пищи, так как переваривание еды будет затруднено. При желании даже можно составить индивидуальный график, в котором указано определённое время, когда нужно пить воду. Если коротко, то пить воду следует не позднее, чем за 30 минут до и не ранее, чем через 1 час после еды. Экспериментальным путём было доказано, что если перед приёмом еды выпить около 200 мл воды, то аппетит уменьшится, а значит, и количество потребляемых калорий тоже снизится.
Норма употребления
За сутки человек должен употреблять в среднем от 1,5 до 2,5 литров чистой воды. Норма рассчитывается индивидуально для каждого человека с учётом массы тела и наличия хронических заболеваний. Принято рассчитывать, что на килограмм веса нужно потреблять приблизительно 30-35 мл воды. Рекомендуется пить жидкость равномерно в течение дня. Одновременное употребление большого объёма нежелательно – оно провоцирует появление отёчности, избыточную нагрузку на почки и наличие других симптомов.
Существует заблуждение, что отёки появляются из-за употребления воды перед сном. Такое явление случается только по двум причинам: из-за почечных заболеваний или плохого качества воды. Фильтрованная вода не должна вызывать отёков у здорового человека, поэтому не стоит удерживать себя от питья в любое время суток.
Итог
Многие люди считают, что причиной отёков и набора веса является употребление воды, на самом же деле всё с точностью наоборот. Чем больше мы пьём, тем активнее включаются в работу выделительные системы организма. Приятным бонусом становится снижение массы тела. Важно помнить, что недостаток влаги препятствует выработке желудочного сока, который необходим для переваривания потребляемой пищи и сжигания калорий.
Чтобы не забывать пить в течение дня, лучше всего заранее подготавливать бутылку воды и брать её с собой на работу, на учёбу или на прогулки.
Источник: WiseWater — фильтры для воды
