О пользе и технике выполнения обратной планки известно многое, но здесь существуют определённые особенности. Не нужно с первых дней устанавливать для себя недостижимые цели, следует постепенно наращивать её длительность. В противном случае можно нанести непоправимый вред своему здоровью.
Следует основательно подойти к вопросу выбора места выполнения обратной планки, дабы избежать ненужного травматизма и сосредоточиться на самом упражнении. Оно требует нескользящих свободных поверхностей, возможно использование коврика или мата.
Для упражнения необходимо принять положение «сидя», вытянув ноги перед собой, и основательно упереться руками о поверхность пола, при этом руки расположить на ширине плеч.
Затем торс приподнимается до тех пор, пока туловище от головы до ног не сформирует безупречно ровную линию.
Необходимо следить за тем, чтобы мышцы живота были напряжены, а спина не прогибалась. В этом положении нужно находиться до тех пор, насколько это позволяют физиологические возможности. Затем необходимо вернуться к исходному положению.
В результате регулярных занятий обратной планкой улучшается физическое состояние:
- происходит укрепление мышц кора;
- формируется правильная осанка;
- уходят боли в пояснице, что актуально при «сидячей» работе;
- постепенно тают жировые отложения в области живота;
- создаётся красивый рельеф мышц ягодиц и рук.
Но основным достоинством упражнения является стимулирование работы сердца и развитие выносливости.
