Подготовка матки к родам: советы и упражнения
Первый шаг к успешным родам — это правильная подготовка матки. И начинать заботиться о ней нужно задолго до наступления срока родов. Одним из лучших способов подготовить матку к родам является выполнение специальных упражнений.
Одним из таких упражнений является Кегель. Оно направлено на укрепление мышц тазового дна и матки. Для его выполнения нужно напрягать и расслаблять мышцы влагалища, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Начните с 10 повторений по 3 подхода в день, постепенно увеличивая количество повторений до 25-30.
Также очень полезно выполнять упражнения на растяжку тазовых костей. Они помогут подготовить таз к прохождению ребенка и облегчат роды. Для этого нужно сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, а затем медленно наклоняться вперед, пытаясь дотянуться до стоп. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
Немаловажную роль в подготовке матки к родам играет правильное питание. Употребление продуктов, богатых кальцием, магнием и железом, поможет укрепить матку и предотвратить кровотечения во время родов. Также важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать нормальный тонус матки.
Питание и образ жизни для подготовки матки к родам
Для успешной подготовки матки к родам важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. Употребление фолиевой кислоты, железа и кальция особенно важно для поддержания здоровья матери и плода.
Фолиевая кислота необходима для предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Ее можно найти в листовых зеленых овощах, бобовых, цитрусовых и обогащенных злаках. Железо важно для предотвращения анемии у матери и поддержания здоровья плода. Источники железа включают красное мясо, птицу, рыбу, бобовые и листовые зеленые овощи.
Упражнения для подготовки матки к родам
Начни с упражнений Кегеля. Это простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы тазового дна и матки. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напряги мышцы, которые используются для остановки мочеиспускания, и удерживай их в течение пяти секунд, затем расслабься на пять секунд. Повтори это упражнение по десять раз в день.
Еще одно полезное упражнение — это растяжка тазового дна. Встань на колени и локти, затем медленно опускай таз на пятки, пока не почувствуешь растяжение в области тазового дна. Удерживай это положение в течение нескольких секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение.
Также полезно выполнять упражнения на растяжку спины и бедер. Встань на четвереньки и медленно выгибай спину вверх, затем опускай ее вниз. Повтори это упражнение несколько раз. Для растяжки бедер сядь на пол, вытяни ноги перед собой и медленно наклоняйся вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Удерживай это положение в течение нескольких секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение.
Во время беременности также полезно заниматься плаванием или йогой для беременных. Эти виды деятельности помогут укрепить мышцы и подготовить матку к родам, а также снизят стресс и напряжение.
