Ожирение 1 степени: индекс массы тела
Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса и ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет от 25 до 29,9, значит, у вас ожирение 1 степени. Не паникуйте, это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль. Давайте разберемся, что такое ИМТ и как его рассчитать.
ИМТ — это показатель, который рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах, деленная на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если ваш вес 70 кг, а рост 170 см, ваш ИМТ будет равен 24,99. Это значение находится в пределах нормы. Но если ваш ИМТ составляет 25 или выше, это уже считается ожирением 1 степени.
Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, давайте поговорим о том, как его снизить. Первое, что нужно сделать, это пересмотреть свой рацион питания. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и белкам. Также важно увеличить физическую активность. Даже обычная прогулка пешком может помочь сбросить лишние килограммы.
Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
Для начала, вам понадобятся ваш вес в килограммах и рост в метрах. Например, если вы весите 70 кг и ваш рост 1.75 м, следуйте этим шагам:
1. Возведите свой рост в квадрат: 1.75 м * 1.75 м = 3.0625 м2
2. Разделите свой вес на полученное значение: 70 кг / 3.0625 м2 = 22.85
Ваш индекс массы тела (ИМТ) равен 22.85. Этот показатель поможет определить, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Нормальный ИМТ находится в диапазоне от 18.5 до 24.9. Если ваш ИМТ составляет 25 или более, у вас есть избыточный вес или ожирение.
Какие показатели ИМТ считаются ожирением 1 степени
Ожирение 1 степени диагностируется, когда ИМТ находится в диапазоне от 30 до 34,9. Это означает, что если ваш ИМТ составляет 30 или более, но менее 35, у вас избыточный вес, который может привести к различным проблемам со здоровьем, если не будет принято соответствующих мер.
Важно помнить, что ИМТ — это всего лишь один из многих факторов, которые учитываются при оценке общего состояния здоровья. Например, люди с большим мышечным объемом могут иметь более высокий ИМТ, даже если они находятся в отличной физической форме. Тем не менее, для большинства людей ИМТ остается полезным показателем для оценки здоровья.
Если ваш ИМТ находится в диапазоне ожирения 1 степени, важно принять меры для его снижения. Это может включать здоровое питание, регулярные физические упражнения и, при необходимости, консультацию со специалистом в области здравоохранения.
