Упражнения Кегеля: Действительно ли они эффективны?
Вы когда-нибудь задумывались, как можно укрепить интимные мышцы без посещения спортзала? Ответ прост: упражнения Кегеля. Но действительно ли они так эффективны, как о них говорят? Давайте разберемся.
Упражнения Кегеля были разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах для лечения недержания мочи. Сегодня они используются для улучшения сексуального здоровья, облегчения родов и даже для профилактики геморроя. Но как они работают?
Во время упражнений Кегеля вы напрягаете и расслабляете мышцы тазового дна, которые поддерживают органы таза и участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации. Регулярные упражнения Кегеля могут укрепить эти мышцы, что приводит к целому ряду преимуществ для здоровья.
Но как насчет эффективности? Исследования показали, что упражнения Кегеля могут быть очень эффективными. Например, одно исследование, опубликованное в журнале «Урология», показало, что женщины, которые выполняли упражнения Кегеля в течение 12 недель, испытали значительное улучшение симптомов недержания мочи.
Однако важно помнить, что как и любое другое упражнение, упражнения Кегеля требуют времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Но если вы будете придерживаться режима и делать упражнения регулярно, вы можете начать видеть результаты уже через несколько недель.
Что такое упражнения Кегеля и как они работают?
Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля, вам нужно сначала найти мышцы тазового дна. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть те, которые вы будете тренировать с помощью упражнений Кегеля.
После того, как вы нашли мышцы тазового дна, можно приступать к упражнениям. Начните с медленного сжатия мышц тазового дна, удерживая их в течение нескольких секунд, а затем медленно расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз в день, постепенно увеличивая количество повторений и время удержания.
Важно помнить, что упражнения Кегеля не принесут мгновенных результатов. Как и любые другие мышцы в вашем теле, мышцы тазового дна нуждаются в регулярных тренировках, чтобы стать сильнее и выносливее. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет вам сохранить контроль над мочевым пузырем и кишечником, а также улучшить сексуальное здоровье.
Научные доказательства эффективности упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля доказали свою эффективность в многочисленных научных исследованиях. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Урология», женщины, которые выполняли упражнения Кегеля в течение трех месяцев, показали значительное улучшение контроля над мочевым пузырем по сравнению с группой, которая не выполняла упражнения.
Другое исследование, опубликованное в журнале «Женское здоровье», показало, что упражнения Кегеля могут помочь женщинам с недержанием мочи после родов. Участницы, которые выполняли упражнения Кегеля в течение двенадцати недель, показали значительное снижение частоты и тяжести недержания мочи.
Упражнения Кегеля также могут быть полезны для улучшения сексуального здоровья. Исследование, опубликованное в журнале «Сексология», показало, что женщины, которые выполняли упражнения Кегеля в течение двенадцати недель, сообщили о значительном улучшении сексуального удовлетворения и оргазма.
Таким образом, существует множество научных доказательств того, что упражнения Кегеля могут быть эффективными для улучшения контроля над мочевым пузырем, лечения недержания мочи и улучшения сексуального здоровья. Если вы хотите попробовать упражнения Кегеля, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они подходят для вас.
