Чем полезен витамин д

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Витамин D — польза и полезные свойства витамина D

Чем полезен витамин д

Под термином «витамин D» ученые объединили несколько биологически активных веществ – феролов, которые участвуют в самых жизненно важных и ключевых процессах в организме человека.

Кальциферол, эргокальциферол (D2), холекальциферол (D3) являются активными участниками обмена веществ и регулируют процессы усвоения таких нужных микроэлементов как кальций и фосфор – вот в чем основная польза витамина D.

Сколько бы человек не получал кальция или фосфора, без присутствия витамина D они не усвоятся организмом, в результате чего их дефицит будет только усиливаться.

Полезные свойства витамина D

Поскольку кальций является одним из самых распространенных в теле человека микроэлементом, участвующим в процессах минерализации костей и зубов, в работе нервной системы (является медиатором между синапсами нервных волокон и увеличивает скорость прохождения нервных импульсов между нервными клетками) и отвечает за сокращение мышц, то польза витамина D, помогающего усвоить этот микроэлемент неоценима.

В ходе проведенных исследований, ученыедоказали, что витамин D также обладает  сильным подавляющим действием и замедляет рост раковых клеток. Кальциферол сегодня активно используют в рамках антиканцерогенной терапии, однако на этом полезные свойства витамина D не заканчиваются.

Доказана польза витамина D в борьбе с таким сложным и неоднозначным заболеванием как псориаз. Применение препаратов, содержащих определенную форму витамина D в совокупности с солнечным ультрафиолетом, позволяет значительно уменьшить псориатическую симптоматику, убрать покраснение и шелушение кожи, уменьшить зуд.

Польза витамина D особенно актуальна в период активного роста и формирования костной ткани, поэтому кальциферол назначают младенцам с самого рождения.

Дефицит этого витамина в детском организме приводит к развитию рахита и к деформации скелета.

Признаками недостатка кальциферола у детей могут быть такие симптомы как: вялость, сильная потливость, повышенное эмоциональное реагирование (чрезмерная пугливость, плаксивость, необоснованные капризы).

У взрослых недостаток витамина D вызывает остеомаляцию (нарушение минерализации костей), мышечная ткань становится вялой, заметно ослабевает. При дефиците кальциферола значительно увеличивается риск развития остеоартрита и остеопороза, кости становятся хрупкими, ломаются даже при незначительных травмах, при этом переломы зарастают очень сложно и длительно.

Чем еще полезен витамин D? В совокупности с другими витаминами он усиливает иммунную систему человека, и является хорошим профилактическим средством против простудных заболеваний. Незаменим этот витамин и при лечении конъюнктивитов.

Чтобы польза витамина D была ощутима, необходимо употреблять не менее 400 МЕ (что такое ME?) кальциферола в день. Источниками этого витамина являются: печень палтуса (100 000 МЕ на 100 г), жирная сельдь и печень трески (до 1500 МЕ), филе скумбрии (500 МЕ). Также витамин D содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах, телятине, петрушке.

Польза и вред витамина Д, в каких продуктах содержится, какой лучше, отзывы

Чем полезен витамин д

Польза и вред витамина Д — интересный вопрос, поскольку от этого вещества во многом зависит здоровье человека. Необходимо разобраться в назначении вещества, узнать о том, где оно содержится и понять, есть ли в нем опасность.

Описание и характеристика витамина Д

Вопреки стереотипам, витамином Д называют не одно конкретное вещество, а целую группу биологически активных соединений. Группа состоит из 6 компонентов, но чаще всего в медицине рассматривают только 3 из них — D1, D2 и D3.

Основная роль вещества в организме — это регуляция кальциево-фосфорного обмена. Полезное вещество отвечает за благополучное всасывание кальция из поступающей пищи, за качество обменных процессов, а также за гормональный синтез и процесс обновления клеток.

Формы витамина Д

Несмотря на то, что чаще всего витамином Д называют любые вещества из этой группы, на самом деле принято выделять 6 различных форм биологически активного компонента.

  • D1 — синтетическое вещество, отвечающее за рост костных тканей. В чистом виде в природе не встречается, может быть получено только путем синтеза, обладает способностью накапливаться в организме.
  • D2 — вещество, регулирующее уровень фосфора и кальция, имеет влияние на гормональный фон.
  • D3 — витамин, имеющий важное значение для иммунной, нервной, кровеносной систем.
  • D4 — вещество, контролирующее уровень минеральных веществ в организме и регулирующее обмен веществ.
  • D5 — витамин, схожий по свойствам и действию с D3, но менее токсичный и часто применяемый в лечении диабета и воспалительных недугов.
  • D6 — полезное вещество, защищающее организм от рахита и остеопороза.
  • Поскольку формы вещества во многом перекликаются друг с другом и обладают общими свойствами, чаще всего о них говорят, как о едином элементе.

    Чем полезен витамин Д

    Вещество абсолютно необходимо для здорового функционирования человеческого организма. В частности, оно отвечает:

    • за нормальное усвоение фосфора и кальция;
    • за гормональный фон — выработку тестостерона и эстрогенов, за репродуктивные способности и регулярный менструальный цикл у женщин;
    • за иммунную сопротивляемость организм и обменные процессы;
    • за свертываемость крови и состояние кожи;
    • за нормальное развитие и функционирование нервной системы.

    Ярко проявляется польза витамина Д для волос, на фоне его приема локоны становятся крепче и перестают выпадать.

    Для чего витамин Д нужен женщинам

    Польза и вред витамина Д для женщин заключаются в том, что вещество во многом отвечает за женскую половую систему и гормоны. Достаточное количество витамина Д помогает женщинам проще переносить физические нагрузки и потерю крови при месячных. Полезное вещество особенно важно при беременности, когда минеральные элементы расходуются в двойном объеме, и костная система женщины ослабевает.

    Вещество отвечает за свежесть и упругость кожи, за прочность и объем локонов. В этом заключается польза витамина Д для женщин после 40, он позволяет дольше сохранять молодость.

    Польза витамина Д для мужчин

    Полезные свойства витамина Д для мужчин, прежде всего, в том, что вещество способствует нормальной выработке тестостерона. Также вещество регулирует работу щитовидной железы и защищает от недугов сердце и сосуды, снижает риск развития диабета, суставных заболеваний и онкологии.

    Нужен ли витамин Д пожилым

    По достижении 50 лет многие люди начинают испытывать проблемы с суставами — развивается артрит, остеопороз, ревматизм, появляется сутулость, ухудшается состояние зубов и волос. Кости в преклонном возрасте становятся хрупкими, кожа стареет, организм начинает хуже синтезировать вещество, поступающее вместе с солнечным светом. Также ухудшается его всасывание из пищи.

    По этим причинам польза витамина Д для организма человека особенно хорошо проявляется после 50 лет. Витаминные комплексы помогают укрепить костную и нервную систему, поддержать работу сосудов, сердца и мозга, защитить организм от широкого перечня опасных заболеваний.

    Витамин Д для грудничков и детей постарше

    Поскольку кости и нервная система малышей находятся в процессе формирования, свойства вещества очень важны для здорового развития. Но польза и вред витамина Д для детей зависят от исходной концентрации вещества в крови.

    Врачи сходятся во мнении, что снабжать этим веществом грудничков не требуется.

  • Если малыш ежедневно бывает на улице хотя бы на протяжении часа и питается грудным молоком, а мать при этом питается полноценно, то вещество и так поступает в организм в нужном объеме.
  • Тем более полезные добавки не нужны грудничкам, употребляющим искусственные смеси — в детском питании уже содержатся все необходимые элементы.
  • Дети постарше также не нуждаются в витамине Д, если ежедневно бывают на солнце, и в их рационе присутствует мясо и кисломолочные продукты.
  • Витамин Д для новорожденных рекомендован только в том случае, если почти все время ребенок проводит в помещении, и при этом в его рационе не хватает витаминов. В таком случае проводится профилактика рахита витамином Д.

    Внимание! Поскольку в редких случаях свойства вещества могут вызывать аллергию и приносить вред, необходимо проконсультироваться с педиатром, прежде чем предлагать ребенку витамины.

    Витамин Д в бодибилдинге

    В зоне ответственности вещества находятся не только костные ткани, но и гормональный фон, у мужчин оно отвечает за выработку тестостерона. Этот нюанс активно используется в бодибилдинге — прием соответствующих добавок приводит к усиленной выработке «мужского» гормона.

    В чем польза витамина d для людей всех возрастов

    Чем полезен витамин д

    Витамин D, так называемый «солнечный витамин» является более сложным и более полезным, чем вы могли себе представить.

    Уже давно известно, что он способствует росту и прочности костной ткани  за счет увеличения поглощения организмом кальция, магния, железа и других полезных минералов.

    Витамин D с трудом поддается классификации.В действительности  его можно считать гормоном, поскольку он синтезируется в печени и почках.

     Обычно не  случается передозировки витаминов С или группы В, потому что они растворимы в воде, и выводятся вместе с мочой в течение нескольких часов. Но, иначе обстоит дело с  витамином D.

    Потому, прежде чем их принимать, нужно проконсультироваться с врачом.

    Люди когда-то получали достаточно  солнечного света, а с ним и необходимое количество витамина D, но времена изменились:народ стал проводить больше времени в помещениях, в офисах и в домашних условиях. Потребности людей меняются, потому уровень витамина в организме необходимо измерять.

    Витамины витрум бьюти инструкция

    Преимущества и типы витамина D

    Связь между витамином D и здоровьем костей хорошо известна. Но недавние исследования расширили спектр возможных его преимуществ.  Обнаружено, что низкий уровень витамина D может ускорить развитие рассеянного склероза, особенно на ранних стадиях.

    Витамин D — собирательный термин, используемый для описания нескольких связанных  жирорастворимых соединений. Он также известен как кальциферол,  и выпускается в двух основных формах:

    • эргокальциферол — витамин D2: содержится в  грибах и некоторых растениях.
    • холекальциферол — витамин D3: найден в пищевых продуктах животного происхождения, таких как яйца, рыбий жир, и производимый нашей кожей при воздействии солнечного света.

    Функция витамина D

    Для чего нужен витамин D? Действие его направлено в основном на обеспечение целостности костей при увеличении усвоения минеральных веществ (кальция и фосфора), необходимых для поддержания  и построения скелетной структуры.

    Источники витамина D

    Наш организм  может производить витамин D,  если  большая часть кожи подвергается регулярно воздействию солнечного света. Но,  так как одни люди находятся  мало времени на солнце, другие используют солнцезащитный крем для предотвращения солнечных ожогов, получить достаточное количество этого витамина можно только из пищи.

    В каких продуктах содержится витамин D? Их не много- жирная рыба и рыбий жир, грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового света.  Иногда молочные продукты и маргарин содержат добавки  витамина D.  Но, чтобы восполнить суточную потребность витамина, жирную рыбу надо есть почти каждый день.

    Одним из лучших диетических источников витамина  является  жир печени трески: одна  его столовая ложка в два раза превышает суточную потребность. Также содержат кальциферол некоторые редкие грибы и яичные желтки.

    Чтобы получить необходимое количество витамина от солнечного света нужно подвергнуть его воздействию  большую часть своего тела, а не только лицо и руки. Использование солнцезащитного крема способствует уменьшению производства витамина D.

    Польза витамина D для здоровья

    Потенциальными выгодами от потребления витамина D являются:

    • Предотвращение остеопороза и переломов, особенно у пожилых людей.
    • Увеличение физической силы в руках и ногах.
    • Снижение риска рака.
    • Снижение симптомов депрессии.
    • Уменьшение риска развития диабета 1 типа, особенно у детей младшего возраста.
    • Снижение смертности во время операций.

    Рекомендуемое потребление

    Сколько нужно человеку этого витамина? Рекомендованными нормами питания в нашей стране дозы витамина составляют 400 МЕ или 10 мкг в день для здоровых нормальных мужчин и женщин и 7.5 мкг в день для детей (здоровых). Для пожилых взрослых немного выше — 600 МЕ (15 мкг).

    В соответствии с нормами Всемирной организации здравоохранения, потребность витамина в сутки 800–2000 МЕ , нормы в США:

    • 400 МЕ (10 мкг) — младенцы в возрасте до 12 месяцев;
    • 600 МЕ (15 мкг) — дети и взрослые 1 -70 лет.
    • 800 М (20 мкг) —  пожилые, беременные и кормящие женщины.

    Адекватное получение солнечных лучей достаточно обычно для необходимого количества витамина, хотя на его выработку могут влиять время года и стиль одежды.  Лицам с избыточным весом или ожирением  также может потребоваться большее количество этого витамина.

    Дефицит и избыток  витамина D

    Значительный дефицит витамина D  встречается  крайне редко, но в мягкой форме его нехватка отмечена  у пожилых и людей, находящихся на длительном стационарном лечении. Факторы риска дефицита: темный цвет кожи, старость, ожирение, низкий уровень воздействия солнечных лучей и заболевания, препятствующие усвоению жира.

    Наиболее известные последствия недостатка витамина D –  мягкие кости, слабые мышцы и повышенный риск переломов. Это состояние называется остеомаляцией у взрослых и рахитом у детей. Специалисты также относят к таким последствиям   повышенный риск сердечных приступов и смерть от рака.

    Кроме того, дефицит витамина  связан с  низким иммунитетом, повышенной восприимчивостью к инфекциям и аутоиммунным заболеваниям.  Важно знать, что организм не может производить витамин D, если не имеет необходимых компонентов для этого, например,  достаточного количества жира в рационе. Это жирорастворимый витамин.

    Другими признаками недостатка  витамина D могут быть: усталость, депрессия, выпадение волос, ухудшение заживления ран, жжение во рту и в горле, потливость головы, бессонница, диарея, близорукость, нервозность.

    У женщин, страдающих заболеваниями почек и печени, чаще наблюдается недостаток витамина D и развитие остеопороза.

    Признаками избытка витамина являются:

  • головная боль;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • рвота;
  • потеря аппетита;
  • диарея;
  • тошнота.
  • У маленьких детей избыток витамина может вызвать слабый рост, плохой аппетит, раздражительность, маленькое увеличение веса и плохое развитие. Уменьшают усвояемость витамина Д некоторые лекарства, понижающие уровень холестерина, антациды, минеральные масла, диуретики.

    Токсичность Витамина D

    Витамин D  приводит к токсичности очень редко.  Чаще всего причиняет вред  прием большого количества его  добавок. Основным следствием токсичности является  гиперкальциемия или чрезмерное количеством кальция в крови.

    Симптомы передозировки включают головную боль, тошноту, отсутствие аппетита, потерю веса, усталость,  высокое давление, нарушение работы почек и сердца, аномалии плода у беременных.

    Витаминные добавки 

    Для людей, которые проводят мало времени на солнце и редко едят жирную рыбу, добавки могут быть очень полезны. Регулярно принимать их следует  госпитализированным и пожилым людям.

    Многие специалисты не рекомендуют принимать поливитамины, так как в них небольшое количество всех витаминов, включая витамин D, и много различных наполнителей. Иногда  они перенасыщены витамином А, а вместо витамина D содержат его синтетическую дешевую форму D-2.

    Ешьте жирную рыбу — лосось, форель, скумбрию, тунец, сардины — особенно, в течение зимы, когда мало солнца. Поглощение солнечного света и употребление жирной рыбы — два простых способа увеличить уровень этого важного витамина  в организме.

    О пользе витамина А, в каких продуктах содержится можно прочитать в этой статье.

    Полезные свойства витамина Д и влияние на организм: для чего нужен организму витамин D

    Чем полезен витамин д

    Витамин D — это жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья и крепкой костной структуры. Он известен как «солнечный витамин», так как вырабатывается когда кожа находится в контакте с ультрафиолетовыми лучами, однако также присутствует в пищевых добавках и определённых продуктах.

    Обзор

    В организм человека попадает два основных типа витамина D. Витамин типа D3 (холекальциферол) вырабатывается как реакция на ультрафиолетовые лучи.

    Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется растениями. Оба типа преобразовываются печенью и почками в активную форму 1,25 дигидроксивитамина D, которую организм может использовать.

    Польза для здоровья

    Основная функция витамина D — помочь всасыванию кальция и фосфора в тонком кишечнике. Кальций необходим для поддержки минерализации костей (придания им прочности), клеточных функций и надлежащего функционирования нервов и мускулов.

    У людей с недостатком витамина D кости становятся мягкими, слабыми и хрупкими, у детей этот феномен называется рахитом, у взрослых — остеомаляцией. Ведущие врачи настаивают на важности витамина D, так как он ответственен за баланс кальция и фосфора, что необходимо для здоровых костей. Вдобавок, кроме предотвращения нарушений костной структуры, он влияет на множество других процессов в теле.

    1) Здоровье сердца

    Согласно исследованию «Профессионального наблюдение за здоровьем», в ходе которого были взяты пробы крови у 50 000 здоровых человек, за которыми потом наблюдали в течение 10 лет, у людей с дефицитом витамина D вдвое выше риск сердечного приступа, чем у людей с нормальным его уровнем.

    Приём пищевых добавок с 1000 МЕ витамина D и выше может несколько снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними осложнений.

    2) Рак

    Согласно наблюдениям и предварительным лабораторным исследованиям, большее потребление витамина D и кальция может быть связано с более низким риском заболевания раком (особенно колоректальным), хотя из-за того, как тесно связан витамин D с уровнем кальция, сложно дифференцировать эффекты.

    Согласно метаанализу, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, люди с самым высоким уровнем витамина D были на 50% менее подвержены риску колоректального рака.

    Проводилось исследование, в котором 1179 женщин старше 55 лет четыре года принимали кальций (1.400-1.500 миллиграмм ежедневно), витамин D3 (1.100 МЕ ежедневно) или плацебо.

    Женщины, принимавшие кальций и витамин D были существенно меньше подвержены риску заболевания всеми видами рака, также, как и женщины, принимавшие большие дозы витамина D.

    Следует, однако, отметить, что не все исследования показывали такие же результаты, например, исследование, опубликованное в «Women’s Health Initiative» не обнаружило снижения риска заболевания раком у тех, кто принимал витамин D (хотя их дозировки были ниже, примерно 400 МЕ в день).

    3) Простуда и грипп

    В зимние месяцы большинство заболеваний связано именно с вирусом гриппа, что привело некоторых исследователей к мысли, что восприимчивость к гриппу может быть связана с уровнем витамина D.

    Зимой мы получаем его меньше всего.

    Также наблюдения показали, что люди с недостатком витамина D чаще подвержены риску респираторных инфекций, больше болеют простудой или заражением верхних дыхательных путей.

    В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания изучалось влияние витамина D (по 1,200 МЕ в день) или же плацебо на 340 детей в течение зимних месяцев.

    Спустя четыре месяца исследователи установили, что у детей, принимавших витамин D, процент заболеваний гриппом типа А был на 40 процентов ниже, чем в группе, принимавшей плацебо, однако влияния витамина D на риск заболевания гриппом типа B обнаружено не было.

    Витамин д в таблетках для мужчин

    4) Похудение

    Исследования по влиянию витамина D на людей с лишним весом/ожирением дают смешанные результаты. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Journal, ежедневное потребление 25 мкг витамина D в продолжение 12 недель женщинами, страдающими лишним весом или ожирением вызвало статистчески значимое уменьшение массы жира по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

    В 2013 году исследование, опубликованное в Clinical Nutrition не показало значимых изменений в количестве жировой массы у людей, принимавших 4000 МЕ витамина D каждый день и занимавшихся физическими упражнениями в течение 12 недель по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

    Вот для чего витамин д полезен женщинам.

    Дополнительные свойства

    • Профилактика и лечение остеопороза
    • Рассеянный склероз
    • Профилактика заболеваний полости рта и десен
    • Фибромиалгия
    • Кожные заболевания, в том числе псориаз, угри и экзема
    • Утомляемость, упадок сил
    • Боли (например, боли в спине, боли в колене, невропатия)
    • Аффективные расстройства, в том числе депрессия и сезонные аффективные расстройства
    • Аутоиммунные нарушения, такие как диабет, ревматоидный артрит, болезнь Крона, язвенный колит
    • Болезни щитовидной железы и почек

    Витамин D в продуктах питания и пищевых добавках

    Основной источник витамина D — пребывание на солнце. Однако Американская академия дерматологии советует получать витамин D из пищевых продуктов или добавок, а не от нахождения под ультрафиолетовыми лучами, в связи с риском развития рака кожи.

    К богатым витамином D продуктам относят определённые виды жирной рыбы, такие как сельдь, скумбрия, лосось, тунец и сардины. Небольшое количество содержится также в яичных желтках, сыре и говяжьей печени. Есть он также в грибах, причём в тех, которые больше находились на солнце, витамина больше.

    Хотя во определённой пище витамин D содержится естественным образом, часто бывает, что его добавляют в продукты, где он изначально отсутствует, такие, к примеру, как обычное, соевое и рисовое молоко (и другие виды молока на основе растений), хлопья, йогурт, апельсины и маргарин.

    Пищевые добавки с витамином D доступны в капсулах, драже, жевательных таблетках или жидком виде. Также он встречается в масле печени трески. Встречающийся в добавках или обогащённых продуктах витамин бывает вида D2 или D3.

    Предпочтительной формой считается D3 (холекальциферол), так как он лучше усваивается организмом.

    Вдобавок к изолированным добавкам, витамин D содержится в мультивитаминах и кальциевых таблетках, однако его количество может в них сильно варьироваться, так что внимательно читайте данные на упаковке.

    Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты следует также выяснять происхождение витамина D в обогащённых продуктах и добавках; витамин D3, считающийся лучше усваиваемой формой витамина D, как правило, имеет животное происхождение (в основном это шерсть овец), в то время как витамин D2 берётся преимущественно из растений. Жевательные добавки могут также содержать желатин.

    Рекомендуемая суточная норма

    Рекомендации Института медицины Соединённых Штатов по потреблению витамина D, выпущенные в 1997-м году, гласят следующее:

    • С рождения до 50 лет – 200 МЕ (5 мкг)
    • С 51 до 70 лет – 400 МЕ (10 мкг)
    • Старше 71 лет – 600 МЕ (15 мкг)
    • Беременные и кормящие женщины — 200 МЕ (5 мкг)

    Оптимальное потребление витамина D считается гораздо выше, однако взрослым рекомендуется принимать как минимум от 1,000 до 2,000 МЕ (25-50 мкг).

    В последнее время всё больше поддерживается мнение, что норму потребления следует пересмотреть в связи с распространённостью недостатка витамина D, а также следуя выводам из данных, подтверждающих его важность в предотвращении множества заболеваний.

    Лучший способ выяснить его уровень в организме — анализ крови на содержание формы, известной как 25-гидроксивитамин D.

    В общем случае уровень витамина D ниже 30 нмоль/л (12 нг/мл) считается недостаточным для здоровых костей и общего здоровья.

    Для большинства людей удовлетворительным является уровень в 50 нмоль/л или выше, хотя показатели выше 125 нмоль/л (50 нг/мл) это уже, наверное, слишком много.

    Верхняя граница безопасного уровня составляет 1000-1500 МЕ в день для младенцев, 2500-3000 МЕ для детей от 1 до 8 лет и 4000 МЕ в день для детей 9 и старше, взрослых, беременных и кормящих женщин.

    Факторы, связанные с дефицитом витамина D

    • Люди, мало бывающие на солнце

    На количество витамина D, формирующегося в организме под воздействием солнца, влияет время года и широта, в которой вы находитесь.

    В северных городах, таких как Бостон или Нью Йорк, УФ-лучшей в осенний и зимний период недостаточно для получения витамина в нужных объёмах.

    Домоседы, женщины, по религиозным соображениям носящие одежду, закрывающую большую часть головы и тела и люди, которые почти весь солнечный день проводят в закрытом помещении, например, на работе, скорее всего страдают его дефицитом.

    • Люди, использующие солнцезащитный крем

    Использование солнцезащитного крема также препятствует формированию витамина D. Даже косметические средства с солнцезащитным фактором 8, как в большинстве ежедневных увлажнителей для кожи, могут сильно снизить его выработку. Одно из исследований показало, что половина людей в Спрингфилде, Иллинойс, использующих на улице солнцезащитный крем, страдает от дефицита витамина D.

    • Люди с более сильной пигментацией кожи

    У смуглых людей больше меланина, это пигмент, определяющий цвет кожи. Меланин впитывает ультрафиолетовые лучи, что ослабляет способность кожи продуцировать витамин D. Чем больше у человека пигмента, тем больше внимания нужно уделять достаточному потреблению витамина D.

    Пожилые люди больше подвержены риску дефицита витамина D, так как способность организма к его выработке с возрастом угасает. По сути, к преклонному возрасту уровень витамина в организме человека падает до 30% от значений, нормальных для среднего возраста.

    Это означает, что более 50% населения Соединённых Штатов и Европы старше 50 лет испытывают недостаток витамина D.

    Проводилось исследование, показавшее, что к концу лета в Бостоне 30% белых, 42% латиноамериканцев и 84% афроамериканцев страдали от дефицита витамина D.

    • Люди с нарушением всасываемости жира (жировая мальабсорбция)

    Для того, чтобы быть абсорбированным тонким кишечником, витамину D нужно некоторое количество диетического жира.

    Люди с заболеваниями, приводящими к мальабсорбции жира, такими как кистозный фиброз, целиакия, болезнь Крона, болезнь Уиппла и хроническое заболевание печени, более подвержены дефициту витамина D.

    Организм людей с заболеваниями почек также иногда неспособен конвертировать витамин D в активную форму.

    • Люди, страдающие ожирением
    • Младенцы, которых кормят исключительно грудным молоком

    Потребность младенца в витамине D нельзя удовлетворить исключительно грудным молоком. Перед тем, как давать детям пищевые добавки с витамином D, проконсультируйтесь с педиатром.

    Меры предосторожности

    Витамин D относится к жирорастворимому типу. Это означает, что если потреблять его слишком много, он будет накапливаться в организме и в конце концов вызовет интоксикацию, в отличие от витамина С и других водорастворимых витаминов. Однако, так как процесс накопления происходит медленно, для того, чтобы они проявились, могут потребоваться месяцы или даже годы.

    Переизбыток витамина D может привести к превышению нормального уровня кальция в крови (гиперкальциемия), что может привести к отложению кальция в мягких тканях лёгких или сердца, поражению почек, почечным камням, тошноте, рвоте, запору, потере веса и аппетита.

    Если вы принимаете витамин D и кальций, не следует сочетать это с тиазидными диуретиками, поскольку это может привести к избыточному содержанию кальция в организме. Люди, принимающие блокаторы кальциевых каналов, не должны принимать витамин D и кальций иначе как под наблюдением врача, потому что это может повлиять на действие лекарства.

    Антиадгезивные препараты и рифампин (для лечения туберкулеза) могут снижать уровень витамина D в организме.

    У людей с ослабленной функцией паращитовидной железы при приёме витамина D может повышаться уровень кальция в крови.

    Стероиды, слабительные средства и препараты, снижающие уровень холестерина, могут снизить количество витамина D, которое может абсорбировать организм. В идеале, витамин D следует принимать за несколько часов до или после употребления этих препаратов.

    Также имейте в виду, что данных о безопасности приёма пищевых добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с определёнными заболеваниями, пока нет.

    Поэтому прислушивайтесь к советам по приёму витаминов, но перед тем, как обращаться к какому бы то ни было препарату, поговорите с вашим фармацевтом.

    Самолечение или пренебрежение профессиональным медицинским обслуживанием может иметь серьезные последствия.

    Витамин Д: в продуктах, польза, потребность

    Чем полезен витамин д

    Витамин Д – сборное название нескольких химических соединений, относящихся к группе феролов. Влияние на физиологические процессы в организме оказывают два из них – витамин Д2 (эргокальциферол) и витамин Д3 (холекальциферол). Феролы жирорастворимы, могут синтезироваться в коже или попадать в организм с пищей.

    Витамин д недостаток симптомы у взрослых

    Свойства витамина Д

    Феролы – бесцветные кристаллические вещества с температурой плавления 120°С. Они хорошо растворяются в спиртах, растительных и животных жирах.

    В масляном растворе при комнатной температуре витамин Д сохраняет биологические свойства несколько лет. Уникальность витамина Д в том, что он сочетает в себе свойства витамина и гормона.

    В роли гормона

  • ускоряет синтез специфического белка, необходимого для транспортировки минералов из кишечника в кровь;
  • повышает обратное всасывание кальция в почках;
  • стимулирует копирование данных ДНК и РНК, усиливая образование специальных белков.
  • В роли витамина

  • поддерживает содержание кальция и фосфора в крови на необходимом уровне;
  • ускоряет всасывание кальция из кишечника.
  • Витамин Д – в каких продуктах содержится

    Продукты, богатые витамином Д – творог, сыр, растительное и сливочное масло, яичные желтки. Его много в рыбьем жире и печени рыб – палтуса и трески.

    Витамин Д содержится в крапиве, петрушке, грибах, дрожжах и люцерне.

    Витамин Д – для чего полезен

    Витамины группы Д влияют на обмен минералов и отвечают за нормальное протекание многих физиологических процессов. Без их участия невозможно формирование прочного скелета.Для чего нужен витамин Д системам организма:

    Опорно-двигательная

    • улучшает всасывание кальция из кишечника;
    • при недостаточном поступлении кальция с пищей транспортирует его в кости из других систем;
    • обновляет костную ткань;
    • предотвращает развитие остеоартрита.

    Сердечно-сосудистая и кровеносная

    • ускоряет свертываемость крови;
    • регулирует обмен магния, улучшающего работу сердца;
    • профилактирует гипертонию и склероз сосудов;

    Кожа и слизистые оболочки

    • при местном применении уменьшает проявления псориаза;
    • защищает конъюнктиву и ускоряет ее регенерацию при травмах;
    • предотвращает сухость и шелушение кожи;
    • защищает слизистую оболочку толстого кишечника от изъязвления.

    Нервная система

    • способствует более быстрой передаче нервных импульсов;
    • является веществом, обеспечивающим взаимосвязь между нервными волокнами;
    • улучшает сократимость мышечных волокон.

    Витамин Д для мужчин

  • увеличивая выработку тестостерона, витамин Д усиливает мужскую потенцию и репродуктивную функцию;
  • отвечает за мобилизацию жира, помогая сохранить подтянутую фигуру;
  • уменьшает риск появления рака предстательной железы и яичек;
  • поддерживает мышцы в тонусе.
  • Витамин Д3 – для чего он нужен детям

    У детей происходит активное формирование скелета, поэтому они нуждаются в витамине Д3. Он нужен для роста мышц, укрепления костей и зубов, стимуляции иммунной системы и развития зрения. Чем меньше ребенок, тем больше витамина Д3 ему требуется.

    Особенно полезен витамин Д для новорожденных. Материнское молоко не всегда дает его в необходимом количестве, а на солнце малышей выносят редко. Не допустить развития рахита помогут препараты с витамином Д.

    Витамин Д – как давать ребенку

    Детям до года витамин Д дают внутрь.

    Дозировка и кратность зависит от формы препарата:

  • Врачи рекомендуют задавать по 1 капле водного раствора витамина Д 1 раз в сутки.
  • Для детей старше 1 года дозу подбирает врач индивидуально.
  • До какого возраста давать витамин Д

    Согласно рекомендациям врачей, прием витамина Д для детей от 1 года не обязателен, все зависит от образа жизни ребенка. В летние месяцы на кожу попадает много солнечного света, и организм не нуждается в дополнительных источниках витамина Д.

    С наступлением осени желательно пройти курс витаминотерапии. Организм накопит в жировых депо запас витамина Д, которого хватит до весны. Если ребенок не может бывать на улице, то курсы витамина Д должны быть регулярными.

    Дозировку и кратность определяет врач. Кормящей матери нужно принимать витамин Д одновременно с ребенком.

    Суточная норма витамина Д

    Суточная доза витамина Д зависит от образа жизни и особенностей кожи. Его синтез происходит в организме под воздействием солнечного света.

    Для снижения потребности в феролах  в два раза достаточно находится под солнцем полчаса в день. Эта цифра увеличивается, если у человека загорелая кожа или она обработана средствами, защищающими от ультрафиолетового излучения.

    Для взрослых витамин Д не так важен, как для детей и подростков, хотя и они нуждаются в дополнительном поступлении феролов с пищей.

    Cуточная норма витамина Д таблица

    Возраст
    МЕ/день

    0—12 мес.
    400

    1—13 лет
    600

    14—18 лет
    600

    19—70 лет
    600

    71 год и старше
    800

    Беременные и кормящие
    600

    Усвояемость и устойчивость витамина Д

    Главное условие усвояемости витамина Д – его превращение в биологически активную форму, происходящее посредством гидроксилирования. Фармакологическое действие оказывает конечный продукт реакции – кальцитриол.

    Витамин Д не разрушается при воздействии кислорода и температуры ниже 100°С. Без контакта с кислородом он хорошо переносит температуру до 200°С. Средне устойчив к воздействию солнечных лучей.

    Препараты витамина Д

  • Витамин Д в каплях – водный раствор для приема внутрь, в стеклянных флаконах по 10 мл.
  • Масляный раствор витамина Д – для приема внутрь или для внутримышечных инъекций, в стеклянных флаконах по 5, 10, 15, 20 и 30 мл.
  • Витамин Д в капсулах – мягкие капсулы для приема внутрь, по 0.

    25 мкг, 30 или 60 капсул в упаковке.

  • Крем с витамином Д – для наружного применения, в тубах по 30 и по 100 г.
  • Витамин Д в таблетках – оболочечные таблетки по 30, 60 или 100 таблеток в упаковке.

  • Витамин Д для детей – таблетки для жевания с фруктовыми вкусами, по 30, 40, 60, 90, 100 или 120 таблеток в упаковке.
  • Препараты витамина Д

  • Аквадетрим
  • Вигантол
  • Вигантолеттен
  • Какой витамин Д лучше – масляный или водный

    Водный раствор витамина Д удобнее и безопаснее для применения детям, чем витамин Д на масляной основе. Капли проще дозировать, они лучше всасываются и подходят для использования у детей с заболеваниями пищеварительной системы. Витамин Д на масляной основе чаще вызывает побочные явления и приводит к передозировке.

    Дефицит витамина Д

    Недостаток витамина Д в организме человека приводит к нарушению обмена кальция и фосфора, вызывающему заболевания костей, сбои в работе сердца и нервной системы. Дефицит по-разному проявляется у взрослых и детей.

    Нехватка витамина Д – симптомы у взрослых

    • слабость;
    • депрессии;
    • нарушения сна;
    • першение в ротоглотке;
    • нарушения аппетита и снижение веса;
    • судороги мышц конечностей;
    • частые трещины и переломы костей;
    • нарушение зрения.

    Дефицит витамина Д – симптомы у детей

      Недостаток витамина Д у детей приводит к развитию рахита, главные симптомы которого:

    • мышечные судороги;
    • дряблость мышц;
    • ребенок садится и начинает передвигаться позже положенного срока;
    • закрытие родничков происходит с опозданием;
    • искривление костей у детей дошкольного возраста;
    • боль при ходьбе;
    • задержки в развитии зубов;
    • деформация таза у девочек;
    • непропорциональное увеличение черепа;
    • западание нижней части грудной кости;
    • бессонница;
    • запоры;
    • увеличение печени;
    • водянка рук и ног;
    • облысение затылка;
    • повышенная возбудимость;
    • потливость.

    Нехватка витамина Д – причины появления

  • дефицит в рационе продуктов, содержащих витамин Д;
  • недостаточное нахождение под солнечными лучами;
  • применение противоэпилептических препаратов;
  • затрудненное всасывание витамина Д при воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта;
  • повышенная потребность в витамине Д – беременность, кормление грудью, активный рост;
  • нарушения обмена паратгормона.
  • Передозировка витамина Д

    Нельзя получить передозировку феролов, употребив много продуктов, в которых они содержаться. Причиной переизбытка витамина Д может стать неправильно подобранная доза.

    Симптомы гипервитаминоза Д

    • частые позывы к мочеиспусканию;
    • жажда;
    • перевозбуждение;
    • бессонница;
    • тошнота и рвота;
    • поносы или запор;
    • снижение аппетита;
    • тяжелое дыхание;
    • повышение температуры;
    • боль в мышцах и суставах;
    • судорожные припадки;
    • повышение кровяного давления.

    Хроническая передозировка, помимо указанных симптомов, сопровождается

    • снижением веса;
    • замедлением роста;
    • гипертонией;
    • брадикардией;
    • спастической болью в животе;
    • увеличением количества холестерина в крови;
    • воспалением век;
    • частыми переломами и трещинами костей.

    Аллергия на витамин Д

    Аллергия на витамин Д возникает крайне редко. Часто ее причиной могут быть дополнительные компоненты, входящие в состав лекарственной формы.

    Симптомы аллергии на витамин Д

    • кожная сыпь и зуд;
    • экзема;
    • отек губ, языка и гортани;
    • отек Квинке;
    • аллергический ринит;
    • бронхиальная астма.

    Фармакодинамика и фармакокинетика

    При пероральном приеме всасывание витамина Д происходит в начале и середине тонкого кишечника. Он переносится транспортными белками и накапливается в жировой ткани. Превращение витамина Д в биологически активную форму проходит в коже, печени и почках.

    В коже витамин Д синтезируется из предшественников под воздействием солнечного света. Срок полувыведения из организма – 20 дней. Выделяется с желчью. Исходный витамин выводится из крови за 20-25 часов, но в жировых депо может находиться до полугода.

    Взаимодействие с другими препаратами

  • Прием лекарств, снижающих содержание холестерина в крови, необходимо осуществлять  в разное время с приемом витамина Д.
  • Минеральные слабительные блокируют всасывание витамина Д, а синтетические – нарушают его метаболизм.
  • Глюкокортикостероиды ускоряют обмен витамина Д.

    Какие витамины нужны для иммунитета
  • Барбитураты нарушают метаболизм витамина Д, вызывая рахит и остеомаляцию.
  • Препараты для лечения туберкулеза изменяют интенсивность обмена витамина Д, нарушая соотношение кальция и фосфора в крови.
  • Витамин Д уменьшает действие препаратов наперстянки.

  • Препараты для лечения гиперацидного гастрита снижают всасывание витамина Д.
  • В высоких дозах витамин Д способен вызвать недостаток железа.
  • Витамин Д повышает биодоступность магния и замедляет выведение фосфатов с мочой.

  • При дефиците токоферола замедляется трансформация витамина Д в биологически активную форму.
  • Видео о витамине

    Витамин Д для чего он нужен женщинам, дефицит, как повысить, норма

    Чем полезен витамин д

    Специалисты подчеркивают важность употребления женщиной, биологически активных добавок (БАВ) группы Д. В связи с этим возникает вопрос, что такое витамины д, для чего они нужны женщинам? Особая роль этих веществ связана с их потерей при месячных и снижением их концентрации в течение беременности, вскармливания грудью и стабильном уменьшении содержания при климаксе.

    При внимательном отношении к состоянию своего здоровья, женщина может по косвенным признакам (изменению вида волос или ногтей) определить снижение уровня БАВ.

    Определив изменение концентрации витамина Д в организме она может своевременно принять меры для решения проблемы. Выбрать более удобный вариант, как восполнить концентрацию витамина Д и Д3 в организме.

    Например, прохождением курса приема комплексного употребления минерально-витаминных добавок или корректированием рациона питания.

    В случае игнорирования сигналов, посылаемых организмом, свидетельствующих о дефиците витаминов Д у женщин:

    • во время менопаузы снижается плотность и прочность костной массы,
    • увеличивается вероятность переломов,
    • развивается остеопороз.

    Витамин д и д3 для чего он нужен женщинам

    Разобраться, чем полезны витамины д для женщин, можно оценив их роль в организме. Витамины группы Д выполняют для организма женщины ряд важных функций:

    • Увеличение резистентности организма.
    • Перемещение кальция из кровотока к костям.
    • Участие БАВ в выработке гормонов.
    • Обеспечивают метаболизм минеральных веществ.
    • Регулируют процессы всасывания микроэлементов в кишечнике.

    Витамин д3 для женщины представлен в 5 видах кальциферолов, где наибольшее влияние оказывают такие вещества:

    • Холекальциферол, поступающий в организм при употреблении еды, имеющей животную природу (масло сливочное, сыр). Также вещество синтезируется под действием биохимических процессов (путем преобразования холестерина) при воздействии УФ лучей на открытую поверхность кожи в солнечный день. Витамин д3 польза для организма, которого состоит в сохранении структуры костной ткани, обеспечении всасывания минеральных соединений принадлежит к БАВ жирорастворимого типа.
    • Эргокальциферол, дополняя холекальциферол, обеспечивает поддержание значений всасывания минералов и плотности костей в пределах величин, обусловленных нуждами организма. Этот вид не содержится в организме человека и вырабатывается в нем при поступлении провитамина Д2, содержащегося в растениях.

    Среди того, на что влияет витамин Д3, специалисты называют:

    • поступления кальция к мышцам, суставам, зубной ткани;

    Употребление медикаментов с содержанием этого вида БАВ рекомендуется из-за способности снижать концентрацию фосфора и кальция в крови. Это свойство важно при проведении терапии патологий щитовидной железы.

    • регуляции углеводного метаболизма, происходящего в печени, а способность поддерживать концентрацию глюкозы в крови дает возможность использовать Д3 для предотвращения сахарного диабета;

    Одним из эффектов Д3 является повышение чувствительности организма к инсулину, что провоцирует увеличение концентрации половых гормонов в яичниках. Это может вызывать раннее наступление климакса, патологии овуляции и бесплодие.

    • работы нервной системы, восстановления нервных клеток и способности нейронов передавать импульсы, поступающие от головного мозга;
    • согласования движений, выполняемых опорно-двигательным аппаратом;
    • функционирование иммунной системы, предотвращающей развитие воспалительных заболеваний органов репродуктивной системы женщины и связанных с ними последствий.

    Вследствие недостатка витамина д3 при снижении защитных функций организма увеличивается риск развития онкологии в области кишечника и молочных желез.

    Д3 используется для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, сжигания жировых отложений и улучшения метаболизма при похудении.

    читайте также:  Витамин Е для женского здоровья, как правильно принимать

    Содержание в анализе крови

    Процедура может назначаться эндокринологом для уточнения или постановки диагноза или проводиться перед проведением терапии, предусматривающей использование комплексных витаминно-минеральных добавок. В норме в 1 мл пробы содержится 30-100 нг БАВ. Отклонения в сторону меньше 10 нг и больше 100 нг представляют дефицит и избыток Д3.

    Причины и симптомы дефицита и избытка

    Дефицит БАВ обусловлен недостаточным ультрафиолетом, получаемым при воздействии на кожу солнечного излучения. Дефицит витамина Д объясняется низким содержанием в пище, соблюдением монодиеты. Нарушение имеет следующие симптомы у женщин:

    • Несогласованная работа вестибулярного аппарата.
    • Снижение зрения.
    • Увеличение хрупкости ногтевых пластин.
    • Нарушение сна, быстрая утомляемость.
    • Снижение показателей твердости костных тканей.
    • Частые кровотечения, кровоподтеки и синяки.
    • Алопеция.
    • Ухудшение состояния зубов, волос, появление болей в суставах у беременных.

    Особенностью Д3 является его способность аккумулироваться в прослойках жировых структур и расходоваться постепенно. При излишнем содержании БАВ, вещество в виде кальцинатов аккумулируется в области сердца, легких, сосудов, почек. При этом наблюдается нарушение целостности тканей и происходит закупорка артерий с вытекающими из этого последствиями.

    Определить избыток Д3 можно по таким признакам, как резкое увеличение показателей АД, появление судорог и рвоты. К симптомам чрезмерного количества БАВ можно отнести наличие выраженных болевых ощущений в области суставов, увеличение размера печени, нарушения в системе мочевыделения.

    Дозировка витамина для женщин

    Только соблюдение дозировки и поддержание концентрации БАВ в указанном диапазоне обладает пользой для организма. Определив признаки дефицита витамина Д или Д3 у женщин, врач назначает курс терапии. Это лечение направлено на корректирование диеты, регулирование продолжительности нахождения под действием УФ излучения в солнечные дни.

    Прием витаминно-минеральных препаратов. Ориентировочные нормы витамина для женщин разных возрастов (мкг/сутки):

    • девочки до 14 лет – 10;
    • подростки в возрасте до 18 лет – 10;
    • женщины 18 – 59 лет 10;
    • беременные во втором триместре – 12,5;
    • кормящие – 12,5;
    • женщины в возрасте свыше 60 лет – 15.

    Суточные нормы витамина д3 для женщины могут увеличиваться. Например, во время вынашивания плода и при грудном вскармливании, у девочек-подростков, зимой.

    Лечение недостатка

    Кальциферол производится в виде таблеток и в форме капель, из которых врачи предпочитают лекарственные средства, имеющие жидкую консистенцию. Они имеют высокую концентрацию действующего вещества. Однако этот факт никак не сказывается на эффективности капель по сравнению с таблетками.

    Монопрепараты в каплях таблетках

    Среди препаратов, которые может назначить эндокринолог при проведении терапии авитаминоза БАВ Д3, следует назвать:

    • Альфакальцидол, содержащий БАВ Д3, назначаемый в дозировке от 0,5 до 5 мкг, в зависимости от тяжести патологии для обеспечения регуляции концентрации минеральных компонентов.
    • Doctor Best D3, принимаемый после еды по 1 капсуле в день, относится к препаратам, содержащим высокую дозировку холекальциферола.
    • Кальцитриол, принимается в дозировке 1табл/сут, эффективность медикамента обеспечивается за счет содержания холекальциферола в активной форме, стимулирующей выработку кальция и фосфора. Однако при приеме этого медикамента следует ограничить употребление в пищу продуктов с высокой концентрацией этих микроэлементов.
    • Вигантол, содержит холекальциферол, выпускаемый в жидкой форме принимается в дозировке 10-15 капель/1 раз в день после еды.
    • Natures Answer, содержит кальциферол в виде капель на масляной основе, принимать в дозировке 2 капли/день после завтрака.

    читайте также:  Основная характеристика водорастворимых витаминов

    Витаминные комплексы

    • Дуовит, содержит большое количество минералов (магния, цинка, калия) и БАВ групп А и Д, принимается по 1 табл/день после приема пищи.
    • Акавадетрим, представляет собой жидкую форму Д3, принимается путем добавления в столовую ложку 1-2 капель препарата/день.

    • Кальций Компливит Д3 в виде таблеток для разжевывания назначается для улучшения состояния ногтей, компенсации дефицита кальция. Препарат используется для борьбы с хрупкостью ногтевых пластин, патологиях свёртываемости крови по 1-2 табл/день.

    • Никомед Кальций Д3 представляет собой таблетки, назначаемые для улучшения усвоения кальция, принимается по 1 табл/2 раза в сутки.

    Кальциферолы и старение

    Врачи отмечают неуклонное уменьшение количества кальция в организме женщины в возрасте свыше 30 лет. Это явление связано с протеканием физиологических циклов, включающим вымывание микроэлемента или обусловленное дефицитом БАВ группы Д в организме.

    После 40-45

    Проблемы со здоровьем особенно остро проявляются во время менопаузы и постменопаузальный период. Женщинам в возрасте 40-45 лет рекомендуется прием кальциферола в форме витаминно-минеральных добавок.

    После 50-55 лет

    По прошествии 50 лет, обычную дозировку препарата можно увеличить до полутора и двух с половиной раз. На это время приходится процесс снижения выработки гормонов, уменьшения концентрации минеральных веществ в костных тканях. Эти изменения напоминают процессы, происходящие во время беременности и грудного вскармливания. Рекомендуемая дозировка кальциферола 30-60 мкг/ день.

    Для пожилых

    Помимо приема препаратов с содержанием витамина д для пожилых женщин, специалисты рекомендуют принимать БАДы с высокой концентрацией кальция.



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть