Какие витамины необходимо принимать

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Витамины для женщин после 30, какие лучше? А после 40 или после 50? Если выпадают волосы, каких витаминов не хватает

Какие витамины необходимо принимать

Мы все часто слышим в телепередачах или читаем в интернете о необходимости тех или иных витаминов для нашего организма. Мы пытаемся, к примеру, узнать в каких витаминах содержится витамин Д. Или задаемся вопросом – витамин А в каких продуктах содержится?.

Всегда есть компания, которая усиленно продвигает свои добавки или витаминные продукты, и пытаются нам объяснить их пользу.

А если нам не хочется начинать с таблеток, то мы пытаемся узнать все о естественных способах получения витаминов, особенно посредством фруктов и овощей.

То, что многие компании или медицинские работники не говорят вам, – это то, какие витамины вам нужны и почему. Они не сообщают вам о количестве необходимых вам витаминов в зависимости от вашего возраста и почему так важны пить “свои” витамины на разных этапах вашей жизни.

Вот почему вам нужно ознакомиться с этим руководством по правильному употреблению витаминов. Мы рассмотрим все, что вам нужно знать о потребности организма в витаминах, в зависимости от вашего возраста, и посмотрим в каком объеме их желательно получать. Эта тема посвящена исключительно витаминам. Однако не забывайте и о минералах! О них поговорим позже.

РАЗНООБРАЗИЕ ВИТАМИНОВ

Из всего разнообразия витамином, выделим основные. Витамины в основном имеют букву: Витамины A, C, D и E – это те, о которых вы в основном слышите, отнесем к этой группе и витамины группы B. Не забудем и про витамин К, который тоже не стоит упускать из виду.

С витамином К проще всего. Ваше тело нуждается в том, чтобы кровь хорошо свертывалась. Без этого вы подвергаетесь риску низкого кровяного давления и внутренних кровотечений. Младенцам, как правило, дают витамин К в первые часы жизни, чтобы убедиться, что свертываемость будет достаточной.

Витамины группы B состоят из витаминов B1, B2, B3 и т.д., до B12. Их можно называть и другими названиями, такими как фолиевая кислота, тиамин и т.д.

Витамины B необходимы для развития и поддержания в рабочем состоянии центральной нервной системы, мозга и других связанных с ними элементов.

Беременным женщинам рекомендуется добавлять больше фолиевой кислоты в рацион, чтобы плод развивался правильно.

Затем есть витамин С и Е, которые регулярно предлагаются и обсуждаются на ТВ. Витамин С часто рассматривается как защищающий иммунную систему. В то время как это лучше делает витамин Е. Витамин Е очень важен для борьбы с инфекциями и болезнями. Витамин С может помочь предотвратить простуду и лечить цингу.

Интересный факт: англичан иногда называли “Лимоны”(limey), потому что они на кораблях возили с собой лимонный сок или лимоны, чтобы предотвратить заболеваемость цингой на борту кораблей. Этот витамин также помогает организму усваивать железо и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин D используется, чтобы лучше усваивался кальций, который значительно улучшает здоровье костей. Это также связано с предотвращением рахита у детей.

Что касается витамина А, то он просто необходим мышцам, глазам и в целом для здоровья всего тела. Мы коснемся этого чуть позже, обсуждая его, поскольку это важный витамин, который обязательно нужно добавить в свой рацион.

ДА, ВИТАМИНОВ МОЖЕТ БЫТЬ СЛИШКОМ МНОГО!

Хотя витамины очень полезны, важно получать только рекомендуемую суточную норму витаминов. Не страшно, если вы употребляете излишне большое количество витаминов день или два, это не нанесет сильного вреда, но не стоит злоупотреблять витаминами. Излишнее употребление витаминов может привести к серьезным сбоям в организме.

Единственные витамины, которые не дают побочных эффектов при употреблении слишком большого их количества – это витамины группы В. Все потому, что они водорастворимы, поэтому легко выводятся из организма. Другие поглощаются телом и используются вашим организмом по своему усмотрению.

У всех нас разные уровни усваиваемости витаминов. У большинства из нас хороший, высокий, уровень усваиваемости, но всегда есть исключения, люди, у которых все не совсем так. Лучше всего обсудить риски добавления слишком большого количества витаминов со своим врачом.

Конечно, лучше всего получать витамины естественным путем из овощей и фруктов, хотя это не всегда просто. Поэтому многие используют пищевые добавки.

Когда вы принимаете добавки, то обязательно следите за количеством, которое вы принимаете в капсулах, и количеством витаминов, которые вы получаете из пищи. Особенно когда речь идет о витаминах А, К и Е.

Их избыток может оказать на организм токсическое воздействие.

Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми витаминами. Это означает, что мы вряд ли будем испытывать недостаток в них при здоровой диете. Они хранятся в жирной среде (в капсулах), и мы употребляем их, когда это необходимо. Однако, опять же, не забываем о риске излишнего употребления этих витаминов.

Другие витамины являются водорастворимыми, поэтому организм легко выводит их. Невозможно создать запас витаминов в организме, как на складе, хотя многие пытаются это сделать (например, витамин С), поэтому нам и нужно ежедневно доставлять их в свой организм с пищей или с добавками к ней.

КАКАЯ СУТОЧНАЯ НОРМА ВИТАМИНОВ?

Что означает вся эта куча цифр в инструкции к витаминам? Обычно вы увидите таблицу рекомендуемых норм (RDA) на большинстве инструкций к витаминам.

Там чаще всего указывается рекомендуемая суточная норма. Чаще всего там указывается верхний предел.

В некоторых случаях это верхний предел для витаминов как натуральных, так и синтетических, но бывает, что это обозначение указано только для синтетических форм.

Ниже перечислено, сколько и каких витаминов вы должны принимать для поддержания своего здоровья. Это количество, которое вы можете принимать ежедневно, без опасности получить отравление.

Витамин А: 2,310 МЕ/сут (женщины), 3000 МЕ/сут (мужчины); не более 10 000 МЕ/сутки

Комплекс витамина В / холин: 425 мг/день (женщины), количество отличается для мужчин по возрасту; до 3500 мг/день

Витамин B3: 14 мг/сут (женщины), 16 мг/день (мужчины); До 35 мг/сут (только в обогащенных пищевых продуктах или добавках)

Витамин B6: количество зависит от возраста как для для мужчин, так и для женщин; До 100 мг/сут

Фолиевая кислота: 400 мг/сут; До 1000 мг/сут (только в обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках)

Витамин С: 75 мг/сут (женщины), 90 мг/сут (мужчины); До 2000 мг/сут

Витамин D: количество зависит от возраста как для мужчин, так и для женщин; До 100 мг/сут

Витамин Е: 22,4 МЕ/сут (мужчины и женщины); Не более 1500 МЕ/день (только в обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках)

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Витаминов, которые младенец получает из грудного молока, обычно абсолютно достаточно. Создатель позаботился, чтобы новорожденные дети получили все необходимые витамины от своей мамы. Поэтому первые шесть месяцев кормления – самые легкие.

Но после этого, вы начинаете добавлять в рацион малышей всевозможные добавки.

Перечисленные выше уточные нормы не для малышей. Все они для взрослых. Витамины B и витамин C при передозировке не так опасны, но с ними тоже не стоит особенно усердствовать.

Ваш врач порекомендует все, необходимые вашему ребенку, витаминные добавки.

К примеру, витамин D добавляется в рацион малышей в некоторых областях нашей планеты, особенно в тех районах, где принято давать малышам цельное коровье молоко.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ В ВОЗРАСТЕ ОТ 20 ДО 30 ЛЕТ

В первые два десятилетия вашей взрослой жизни наиболее важные витамины это витамины D, C и фолиевая кислота. Остальные тоже будут нужны, но это именно те, на которые вам будет необходимо сосредоточить основное свое внимание.

Витамин D помогает организму поглощать кальций, необходимый для костей. По мере того как вы становитесь старше, вам нужно его будет добавлять все больше и больше к своему рациону (наряду с кальцием), чтобы предотвратить потерю плотности костной ткани и развитие остеопороза. Обычно вы можете получать необходимое ежедневное количество витамина Д от солнца, особенно в середине лета.

В настоящее время рекомендуемое количество витамина D в возрасте от 1 года до 70 лет составляет 15 мг в день. Вы можете часто получать это количество, находясь на солнце от 15 до 30 минут (в зависимости от типа вашей кожи) без солнцезащитного крема.

После этого вернитесь в помещение, нанесите солнцезащитный крем, чтобы защититься от солнечного ожога, и можете возвращаться под солнце.

Получая хорошее количество витамина Д в первые свои 20, 30 лет, вы готовите свои кости к хорошей и здоровой жизни в последующие годы.

Ну и конечно же не забываем о витамине С, чтобы обеспечить здоровье сердца и клеток тела. Это такой витамин, который нужно будет употреблять на протяжении всей своей жизни, так как он не имеет свойств накапливаться в организме.

Какие пищевые вещества содержатся в рыбе

Фолиевая кислота – еще один важный витамин, особенно если вы планируете зачатие или, по крайней мере, хотите попробовать забеременеть. Вам будет необходимо получить достаточный уровень фолиевой кислоты, прежде чем пытаться зачать.

Развитие мозга и центральной нервной системы начинается с самого первого момента зачатия – и вы не будете знать, что беременны, по крайней мере две недели после этого. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получил фолиевую кислоту, таким образом вы дадите ребенку наилучший старт в развитии.

Витамины группы В еще крайне важны для поддержания здоровья волос.

Когда у женщины начинаются проблемы с волосами, то в 75% случаев это означает нехватку в организме витаминов В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин), В7 (биотин), В8 (инозит), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Также к подобным проблемам может привести нехватка витамина А.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40

Ближе к 40 годам вы можете почувствовать, что ваше тело начинает сбавлять обороты.

Это может проявляться, в частности, в том, что начинают проявляться симптомы остеопороза, поэтому вам также будет необходимо сохранить этот витамин D.

Нужно также продолжать добавлять фолиевую кислоту в свой рацион питания. К тому же, вы все еще можете иметь детей в свои 40, вопреки всему тому, что могут говорить по телевизору.

Также стоит добавить больше витамина А в свой рацион, особенно формы лютеина. Это питательное вещество, необходимое для здоровья глаз. Начиная с 40 лет, зрение будет ухудшаться, если за этим не следить.

Если у вас есть семейная история заболевания макулярной дегенерации или глаукомы, ваш окулист должен будет обращать особое внимание на здоровье мышц и сетчатки глаз. Лютеин помогает предотвратить появление различных глазных заболеваний, которые могут привести к слепоте.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50

Когда вы достигнете своего 50-летнего возраста, необходимо будет обратитьособое внимание на добавление большего количества витамина B12 в свой рацион. В молодые годы ваше тело может поглощать основную долю витамина B12 из пищи.

По мере того как вы становитесь старше, пищеварительная система работает не так эффективно и не усваивает требуемое количество витамина В12, из-за чего центральная нервная система может сильно пострадать.

Необходимо получить 2,4 мг/день витамина В12, как только вы перешагнете 50-летний рубеж, чтобы поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Часто врачи рекомендуют поливитамины. Это обычно представляет собой смесь большого числа различных витаминов, включая витамины A, D и E. Однако, принимая их, следите за количеством витаминов (учитывайте те поливитамины, которые вы принимаете, и то количество, которое получаете из своего ежедневного рациона питания).

Есть несколько поливитаминов, рассчитанных как раз для людей от 50-ти и выше, в них меньше железа, но больше витамина B12. Это помогает учитывать меняющиеся потребности вашего тела.

B6 – еще один витамин, потребление которого нужно будет увеличить, когда достигнете своего 50-летнего возраста. Женщины должны получать от 1,3 мг/день до 1,5 мг/сут, тогда как мужчины должны получать от 1,3 мг/день до 1,7 мг/сут. Максимально допустимый предел остается на уровне 100 мг/сут.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 55

По мере того как вы становитесь старше, продолжайте добавлять витамины D и B12 в свой рацион питания. Вам также необходимо проверить, что все те поливитамины, которые вы принимаете, имеют антиоксиданты, такие как ликопин и лютеин.

Лютеин продолжает защищать от макулодистрофи́и глаз, в то время как ликопин может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Уровни потребления витамина D увеличится с 15 мг/день до 20 мг/день, когда вы достигнете своих 70-х. Это то время, когда вам больше всего угрожает развитие остеопороза. Ваше тело перестает поддерживать плотность костей, поэтому вы постоянно будете подвергаться опасности переломов, если не защитите свои кости.

ЧТО ТАКОЕ ВИТАМИН Н, В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ЭТОТ ВИТАМИН

Вероятно, вы слышали о витамине H. Это также называют витамином B7 и биотином. Это еще один водорастворимый витамин, который необходим для роста клеток и обмена веществ.

Это витамин, который лучше всего получать, соблюдая здоровый режим питания, особенно если кушать много листовой зелени. Витамин В7 также встречается в авокадо, лососе и в цельнозерновых. Содержится витамин Н в говяжьей и свиной печени, яичном желтке. Присутствует этот витамин и в говядине (телятине), в курином мясе, коровьем молоке и сыре, в консервированных сардинах, в сельди и камбале.

Витамин В7 помогает организму перерабатывать калории из потребляемой пищи в энергию, которая улучшает метаболизм клеток. Этот процесс происходит на протяжении всей вашей жизни, и хотя дефицит этого витамина крайне редок, он очень важен для организма.

ЧТО ЖЕ В ИТОГЕ

То, что мы перечислили в этой статье, это самые важные витамины для вашего здоровья. В отношении тех, что мы не рассматривали сегодня, то следуйте ежедневной рекомендуемой норме потребления этих витаминов, и с вами все будет в порядке.

Ваше тело останется в отличной форме, если правильно сочетать здоровую диету, достаточное количество жидкости и регулярные физические упражнения.

Вы особенно ярко прочувствуете эффект от всего этого, когда перейдете от нездорового образа жизни к здоровому.

Получение необходимых для своего возраста витаминов в своем рационе, поможет сохранить здоровье костей, мышц и повысит тонус головного мозга. Вы сможете пристально следить за здоровьем своих глаз и обеспечивать, чтобы ваше давление всегда было на оптимальном уровне. Наряду с дополнительным хорошим потреблением минералов вы обнаружите, что проблемы со здоровьем ушли в прошлое.

Поделиться статьей с друзьями:  

Comments System WIDGET PACK

Витамины без назначения врача: что нужно знать

Какие витамины необходимо принимать

Наступил сезон простуд, и традиционно с экранов телевизоров и рекламных плакатов родителей призывают срочно «прописать» себе и своим детям поливитамины, чтобы поддержать организм в трудный период.

Разнообразие их действительно поражает: сиропы, таблетки, желейные фигурки животных… И вот бдительные мамы в течение всей зимы кормят членов семьи «полезными» витаминками, потому что «много пользы не бывает».

На самом деле все как раз наоборот: нельзя пить витаминные комплексы бездумно, бесконтрольно и впрок.

«Летидор» обратился к Дмитрию Денисову, медицинскому директору Лабораторной службы Хеликс, чтобы выяснить, какую опасность для жизни и здоровья представляет избыток витаминов, почему многие из них не сочетаются друг с другом и по каким симптомам можно определить их нехватку.

Что такое гипервитаминоз и чем он опасен

Гипервитаминоз — это интоксикация организма в результате передозировки одним или несколькими витаминами. Гипервитаминоз грозит не менее серьезными нарушениями в работе органов и систем, чем острая нехватка ценных веществ (гиповитаминоз).

Все мы с детства привыкли слышать: «Ешь больше того или этого, в нем много витаминов».

Однако употребление витаминов — тот самый случай, когда больше не означает лучше.

Витамины — щит и меч нашего здоровья, они поддерживают обмен веществ, ускоряют действие гормонов, без них клетки человеческого организма просто погибнут. Однако в определенных количествах они превращаются в яд.

Так, витамин D3 при передозировке вымывает из костей кальций, и это сказывается на работе всех органов и систем — почек, сердечной мышцы, сосудов. Избыток витамина А может привести к нарушениям зрения.

Опасность бесконтрольного приема витаминов еще и в том, что побочный эффект от их передозировки может усугубляться, когда повышается концентрация сразу нескольких групп витаминов.

Доказано, что избыток витамина С препятствует усвоению витамина В6, а витамин Е оказывает разрушающее воздействие на витамин К.

Именно поэтому перед тем, как начать усиленный прием тех или иных препаратов, содержащих искусственно синтезированные витамины, надо обязательно проконсультироваться с врачом.

Влияет ли прием лекарств на усвоение витаминов

Да, конечно. Многие лекарственные препараты разрушают витамины или выводят их из организма.

Так, аспирин снижает уровень содержания калия, кальция, витаминов групп С и В.

Последние также разрушаются под воздействием определенных антибиотиков и алкоголя.

Может ли врач вообще запретить принимать витамины

Да. Курильщикам не рекомендуется принимать высокие дозы витамина А — риск развития рака легкого, и без этого крайне высокий для этой группы людей, под воздействием витамина А значительно возрастает. Единственно возможная и эффективная помощь себе в таком случае — это бросить курить.

Вместе с никотином, равно как и другими источниками токсичных веществ — загрязненным воздухом, некачественной пищей, ультрафиолетовым излучением — в наш организм попадают свободные радикалы, один из главных «драйверов» старения. Нейтрализовать их помогают витамины А, Е и С. Однако в результате курения действие этих витаминов модифицируется, и не в лучшую сторону.

Выкурив всего одну сигарету, человек лишает себя суточной нормы витамина С, а витамины А и Е вообще превращает в потенциальную угрозу своему здоровью.

Как можно снизить риски для здоровья с помощью витаминов

Для начала надо разобраться, нужен ли вам вообще дополнительный прием витаминов и какого именно витамина не хватает. Для этого существуют специальные исследования, позволяющие определить витаминный статус.

Конечно, одного универсального анализа, охватывающего все 13 открытых на сегодняшний день групп витаминов, нет, но по определенным симптомам врач может предположить, какие именно ценные вещества недополучает ваш организм, и выписать направление на анализ концентрации витаминов той или иной группы.

Кроме того, если у специалиста есть настороженность в отношении функционирования конкретного органа, ему может понадобиться более точечная информация.

Получить ее помогают комплексные исследования — их состав подобран таким образом, чтобы дать врачу точное представление по содержанию именно тех витаминов и микроэлементов, которые влияют на работу определенных систем: иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, репродуктивной.

По каким симптомам можно заподозрить нехватку или переизбыток витаминов

Витамины улучшающие память и работу мозга

Симптомы гипо— и гипервитаминоза во многом схожи и неспецифичны. Как правило, это повышенная утомляемость, сонливость, одышка, сухость кожи, ухудшение качества волос и ногтей, нарушения в работе ЖКТ.

Рекордсменами по недостатку среди населения считаются витамины В и D.

Это вполне объяснимо: витамины группы В разрушаются в результате комплексного воздействия негативных факторов, типичных для образа жизни большинства современных горожан, а дефицит «солнечного витамина», как называют витамин D, в целом характерен для жителей регионов, расположенных на северных широтах.

При недостатке витамина D наблюдаются нарушения функции опорно-двигательной системы: изменяется мышечный тонус, кости становятся более хрупкими, появляются болевые ощущения в конечностях, возникает нарушение сна и повышенная утомляемость.

У детей раннего возраста недостаток витамина D клинически проявляется деформацией костей нижних конечностей, неврологическими расстройствами, замедлением физического и умственного развития.

При этом большие дозы витамина D могут негативно влиять на метаболизм кальция, что грозит серьезными последствиями — вплоть до летального исхода.

Дефицит витаминов группы В выражается чаще общим недомоганием, так называемой хронической усталостью, апатией, снижением эмоционального фона, заторможенностью, передозировка — аллергическими реакциями, вплоть до анафилактического шока, судорогами в конечностях, высыпаниями на коже, помутнением сознания и т.п.

При недостатке витамина А могут наблюдаться нарушения зрения, а также сухость роговицы и повышенное слезоотделение. Изменяется состояние кожи — она становится сухой, отмечается шелушение, появляются признаки инфекционно-воспалительных заболеваний.

При этом передозировка витамина А выражается симптомами, схожими с признаками дефицита витаминов: зуд и шелушение кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость слизистой оболочки полости рта, снижение общего тонуса организма, потеря аппетита, сонливость, раздражительность, головокружение, частые приступы головной боли, обострение хронических заболеваний органов ЖКТ и т.п.

Это замечание справедливо и для витаминов других групп. Именно поэтому не следует предпринимать каких-либо мер, не выяснив с помощью точных методов диагностики свой витаминный статус и истинную причину тревожных сигналов, которые подает ваш организм.

Витамины для беременных

Особенно внимательно к своему рациону должны относиться беременные. Равно как и кормящие женщины, они входят в группу риска по витаминодефицитному состоянию. Однако это не означает, что каждой беременной женщине рекомендуется принимать витаминные комплексы или добавки по своему выбору.

Переизбыток витаминов может привести к порокам развития у будущего ребенка, а также осложнениям беременности.

В частности, крайне осторожно надо подходить к витамину А: потребность в нем во время беременности повышается незначительно, и случаев дефицита зафиксировано совсем немного, а передозировка грозит серьезными последствиями как для женщины, так и для ребенка.

В случае выявления дефицита или, наоборот, превышения нормальной концентрации тех или иных питательных веществ будущей маме надо просто изменить рацион. Вместе с врачом необходимо сделать это еще на этапе планирования беременности.

Если у пациентки в анамнезе был случай рождения ребенка с дефектом нервной трубки, или она перенесла операции на органах ЖКТ, имеет избыточную массу тела, ожирение или какое-то хроническое заболевание, ей будет назначен дополнительный прием витаминов в составе комплекса или в качестве монотерапии.

Кроме того, если женщина до беременности соблюдала вегетарианскую диету, она также попадает в группу риска развития нутритивного дефицита, то есть нехватки питательных веществ, и ей также — после соответствующего обследования — может быть назначен дополнительный прием железа, витамина D, витамина Е, витамина В12, кальция, полиненасыщенных кислот.

Большинство экспертов перед назначением терапии рекомендуют своим пациенткам проводить скрининговое исследование уровня витамина D до и во время беременности.

Его недостаток связан с неблагоприятными последствиями для здоровья будущей матери и ребенка, а риск дефицита распространен среди жителей северной части нашей страны.

В каких случаях детям требуется дополнительный прием витаминов

Не лишним будет проверить уровень концентрации витаминов и у детей — в особенности, если родители заметили тревожные симптомы. Гиповитаминоз грозит детям после острых инфекционных заболеваний, заболеваний ЖКТ, с различными хроническими заболеваниями, после терапии антибиотиками.

В группе риска также дети раннего возраста, подростки в период интенсивного роста, дети, занимающиеся спортом.

Как ни парадоксально, в эту же группу риска входят и дети с пониженной физической активностью — у ребенка понижается потребность в энергии и, соответственно, общее количество пищи, а значит, и количество поступающих с ней витаминов.

Среди других факторов, угрожающих развитием дефицита витаминов, — резкие перемены в образе жизни и сопутствующий им стресс (адаптация к детскому саду, школе, новому коллективу, смена места жительства и т.п.), сезонность, несбалансированное питание.

Правила приёма витаминов…

Какие витамины необходимо принимать

Как правильно принимать витамины? С минералами или без? Одну таблетку или сразу несколько? Советует кандидат медицинских наук, ассистент кафедры клинической фармакологии Воронежской государственной медицинской академии им. Н.Н. Бурденко Ольга Алексеевна Мубаракшина.

В последнее время много говорят о несовместимости витаминов и минералов и о том, что вместо одной поливитаминной таблетки нужно принимать несколько. Так ли это?

— Витамины и минералы действительно могут взаимодействовать между собой. Их взаимное влияние может происходить и в момент всасывания, и тогда, когда они задействованы в обмене веществ.

Последние эксперименты московских ученых показали, что усвоение витаминов практически не зависит от того, есть в комплексе микроэлементы или нет. Так что можно не беспокоиться, что из-за минералов не усвоятся витамины.

Несколько другая ситуация с микро- и макроэлементами. От их смешивания в одном «коктейле» может быть и польза, и вред.

Так, на сегодня известно, что витамин В6 увеличивает усвоение магния, а витамин D улучшает обмен кальция и фосфора.

Для лучшего всасывания хрома и железа обязательно нужен витамин С, а медь увеличивает пользу, приносимую железом.

Антиоксидантный эффект витамина Е усиливает микроэлемент селен, а цинк «работает» совместно с марганцем, защищая клетки от разрушения. Если эти компоненты находятся в одной таблетке, то это принесет только пользу.

Но минералы могут конкурировать друг с другом и с витаминами. К примеру, кальций снижает усвоение железа, а цинк уменьшает усвоение меди, железа и кальция. Повышенный уровень витамина С может вызвать нехватку в организме меди.

Именно поэтому микроэлементы-антагонисты сегодня рекомендуют принимать в разное время суток. Вместо одной поливитаминной таблетки с десятком минералов правильнее пить две или три различных по составу.

Такие комплексы уже есть. Например, витаминно-минеральный комплекс Double X от Nutrilite.

Но хочу подчеркнуть, что поливитаминные комплексы с минералами нужны далеко не всем.

Почему? Ведь считается, что чем больше компонентов содержит поливитаминная таблетка, тем она полезнее.

— Полезность поливитаминов определяется не количеством компонентов, а потребностью в них организма. Целебный эффект витаминов и микроэлементов проявляется только на фоне их предыдущего недостатка. Если организм получает необходимые витамины и минералы, то ожидать дополнительного эффекта от применения таблеток не стоит.

Избыток водорастворимых витаминов выводится из организма с мочой. А вот микроэлементы могут накапливаться. Их излишек не менее вреден, чем недостаток.

У россиян часто наблюдается дефицит железа, магния, цинка, йода, селена и ряда других элементов. Но у одного из шести жителей России в организме есть избыток микроэлементов. Причем, вопреки распространенному мнению, накапливаются не только токсичные микроэлементы: свинец, кадмий и алюминий. Бывают избытки и полезных, жизненно необходимых минералов: железа, ванадия, бора, никеля, хрома.

Поэтому перед началом приема микроэлементов желательно узнать их исходное содержание в организме.

— Как человек может узнать, нужны ли ему микроэлементы?

— Самые точные сведения дают анализы на содержание в организме микроэлементов, которые в России стали делать совсем недавно.

Для исследования можно взять кровь, но гораздо информативнее исследование микроэлементов в волосах. Иногда эти методы сочетают. Дело в том, что волосы накапливают минералы. Поэтому анализ волос дает информацию о содержании микроэлементов в организме за длительный срок. Анализ крови дает возможность оценить сиюминутные потребности организма.

Кстати, по результатам анализа волос на микроэлементы можно выявить и нехватку, и избыток минералов. Имея на руках данные подобного исследования, врач может сказать точно, какие витаминно-минеральные комплексы вам подойдут, а какие не так уж и необходимы.

— А какова ситуация с витаминами? Нужно ли исследовать их содержание в организме перед началом применения?

— Анализ на количество витаминов в организме сделать можно, но он не так важен. Дело в том, что избыток большинства витаминов выводится из организма и не накапливается. Опасен лишь излишек витаминов А и D. Но относится это, чаще всего, к искусственным, синтетическим витаминам.

Поэтому в отношении витаминов разработано следующее правило назначения: поливитамины с профилактической целью должны применяться в дозировках, не превышающих суточную потребность.

Еще раз подчеркиваю: дозировка витаминов не должна превышать суточную потребность. Но это касается только профилактики.

Если есть какие-либо сбои в работе организма (а идеальным здоровьем сейчас могут похвастаться очень и очень немногие), то специально подобранные комплексы нужно принимать постоянно, и суточная доза может быть увеличена.

— А как узнать свою суточную потребность?

— Эта информация есть на некоторых упаковках витаминов и во многих фармакологических справочниках. Она различна для мужчин и женщин. Есть различия и по возрастным периодам.

— Можно ли вообще обойтись зимой без приема витаминов, если хорошо питаться?

— Увы, без дополнительного приема поливитаминов сегодня обойтись очень сложно.

Ценность питания современного человека очень изменилась, особенно в последние годы. Мы покупаем много легкоусвояемой, удобной в использовании пищи. Продукты подвергают консервированию, интенсивной обработке.

В результате этого они хранятся долго, но теряют витамины и минеральные вещества. Кстати, ученые подсчитали, что после трех дней хранения продуктов в холодильнике теряется около 30% витамина С.

Варикоз глубоких вен нижних конечностей: симптомы, лечение, профилактика и осложнения

А дефицитом витамина С страдает около 70% россиян, что очень пагубно сказывается на их здоровье.

Намного меньше витаминов содержат современные овощи и фрукты, выращенные в теплицах. Количество витаминов в них значительно зависит от почвы, внесенных удобрений и полива. Поэтому рассчитать по таблице реально получаемую дозу витаминов крайне сложно.

— Как правильно пить витамины? Натощак или после еды?

— В пище часто содержатся вещества, способствующие физиологическому усвоению витаминов. Поэтому поливитаминные комплексы рекомендуют принимать во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. Если витаминно-минеральный комплекс принимается один раз в день, лучше всего это делать в момент самой сытной еды в первой половине дня.

Сегодня широкое распространение получили медленно растворимые витаминные препараты, которые перевариваются и усваиваются организмом 8—12 часов. Это дает некоторые преимущества: компоненты витаминов меньше взаимодействуют между собой и полнее используются.

Если на упаковке не написано «жевательные», то таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая. Иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке.

«Правильные» таблетки.

Препараты железа, которые применяются для лечения анемии, теряют активность, если принимать их с чаем, кофе, орехами, мучными изделиями, молочными продуктами.

Жирорастворимые витамины А, D, Е, F, K необходимо принимать после еды, пища обязательно должна содержать жир, иначе витамины не усвоятся.

Антибиотики из тетрациклинового ряда (доксициклин, биомицин, тетран и другие) не сочетайте с молоком и молочными продуктами, поскольку ионы кальция, которыми богато молоко, вступают в соединение с тетрациклипами и резко снижают их активность.

Прием гормональных препаратов вызывает нарушение обмена веществ. Для предупреждения осложнений ешьте творог и другие молочные продукты, а также рыбу, курагу, изюм, тыкву, ягоды — словом, пищу, богатую полноценными белками, солями калия, витаминами.

При лечении противоопухолевыми препаратами употребляйте пищу, способствующую кроветворению: печень, рыбу, морковь, укроп, гранаты, черную смородину, клубнику. Очень полезна смесь меда, сока алоэ и кагора в равных, частях.

Дозировки витаминов для женщин 25—50 лет, рекомендуемые в справочнике VIDAL:

Витамин А (ретинол, бета-каротин) — 2667МЕ;

Витамин Е (токоферол) — 8 МЕ;

витамин D (эргокальциферол или холекальциферол) — 200 МЕ;

витамин K (фитоменадион) — 65 мкг;

витамин С (аскорбиновая кислота) — 60 мг;

витамин В1, (тиамин) — 1,1 мг;

витамин В2 (рибофлавин) — 1,3 мг;

витамин В5 (кальция пантотенат, пантотеновая кислота) — 4—7 мг;

витамин В6 (пиридоксин) — 1,6 мг;

витамин ВC (фолиевая кислота) — 0,18 мг;

витамин В12 (цианокобаламин) — 2 мкг;

витамин РР (никотинамид) — 15 мг;

витамин Н (биотин) — 30—100 мкг.

Предлагаю также посмотреть одно из последних выступлений профессора Дадали В.А. на эту же тему: О правилах приёма витаминов… Если видео не просматривается, то для просмотра перейдите на мой блог: www.vladimirspb.

ru И не забывайте, что в ознаменование 80-летия фирмы Nutrilite осенью во многих городах России пройдут Конференции по профилактике заболеваний и достижению оптимального здоровья с помощью биологически активных компонентов пищи и биологически активных добавок.

Для того, чтобы получить приглашение на такую Конференцию, необходимо выполнить простое условие: минимум 251 балл по продукции Nutrilite суммарно за три месяца: апрель+май+июнь.

Сегодня только 13 июня, и у вас есть возможность подкорректировать свой товарооборот и попасть на это эксклюзивное мероприятие!

А сейчас – видео:

Планируем беременность правильно — какие витамины пить женщине и мужчине

Какие витамины необходимо принимать

Планировать беременность становится все более популярно в современном мире.

Такой подход к продолжению рода имеет свои преимущества: супруги получают психологическую подготовку, проходят исследования и мероприятия направленные на получение здорового потомства. Одно из них – прием витаминов для оздоровления организма.

  Какие витамины пить при планировании беременности?Нужны ли они? В чем их польза? Важные вопросы, ответы на которые необходимо прояснить будущим родителям.

Нужны ли витамины при планировании беременности? Какие?

На обменные процессы человеческого организма большое влияние оказывают органические соединения называемые витаминами.

Большая часть из них не вырабатывается организмом, а поступает извне.

Недостаточное употребление человеком витаминов приводит к таким заболеваниям как гиповитаминоз (недостаток витаминов) и авитаминоз (отсутствие какого-либо витамина). Для этих заболеваний характерно:

  • Повышенная утомляемость
  • Слабость, апатия
  • Раздражительность
  • Пониженный иммунитет
  • Снижается работоспособность

Во время внутриутробного развития ребенок все нужные соединения берет из организма своей матери. Если беременная испытывает нехватку витаминов с самого начала вынашивания, то ее здоровью будет нанесен ущерб, даже при принятии комплекса во время беременности. Запастись витаминами лучше еще до зачатия.

Помимо этого, планируя беременность, рекомендуется оздоровить свой организм. Вряд ли это удастся без приема комплекса витаминов.

Если будущие родители ведут здоровый образ жизни, разнообразно и правильно питаются, достаточно проводят времени на свежем воздухе, то возможно обойтись и без дополнительного приема синтетических препаратов.

Однако в условиях современных мегаполисов и невысокого уровня жизни многих граждан это маловероятно.

Чаще всего люди большую часть времени проводят на работе, питаются чем придется, дышат загазованным воздухом, имеют вредные привычки.

Поэтому без дополнительного поступления витаминов из синтетических препаратов обойтись невозможно.

Какие витамины пить при планировании беременности обязательно посоветует врач.

Важным органическим соединением служит фолиевая кислота. Это вещество способствует профилактике дефектов формирования плода.

Поэтому всем женщинам назначают прием этого витамина до беременности и в первом ее триместре в обязательном порядке.

Большое значение для репродуктивной функции имеет витамин Е. Он влияет на выработку женских гормонов, служит профилактикой от прерывания беременности.

Для обеспечения функций организма будущей матери и ребенка понадобятся такие витамины: Е, D, H, C, A, K витамины группы В.

Принимать каждый витамин по отдельности не всегда удобно, поэтому лучше использовать специальные витаминные комплексы.

Как долго принимать

Когда начинать пить? Следует подумать о начале приема витаминов за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия. Пить их полезно обоим будущим родителям.

Этого срока обычно достаточно для устранения гиповитаминоза и налаживания обменных процессов в организме.

Также за это срок происходит обновление спермы у мужчины, улучшится ее качество. Наиболее актуален прием витаминов в зимний и весенний период, когда ограничен выбор овощей и фруктов, дающих природные витамины.

Если у женщины имеются некоторые проблемы, то срок приема витаминных препаратов можно увеличить до полугода:

  • При хронических заболеваниях
  • При осложненных предыдущих беременностях
  • Если женщина сталкивается с вредными производственными факторами
  • Имеет вредные привычки

Природные витамины

Помимо приема синтетических витаминов, в рацион питания супругов, готовящихся к зачатию, обязательно должны входить растительные и животные продукты богатые необходимыми витаминами.

Овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбные и мясные блюда способны стать полноценными источниками для получения необходимых соединений. Однако не следует забывать, что термическая обработка сильно разрушает витамины.

Поэтому желательно употреблять как можно больше свежих продуктов, а готовить лучше на пару.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (В9) – витамин группы В, участвующий в развитие и росте кровеносной и иммунной систем.

Она необходима для роста новых клеток, поэтому особенно важна во внутриутробном развитии.

Недостаточное количество витамина В9 приводит к мегалобластной анемии, которая вызывает дефекты нервной трубки – тяжелые аномалии, приводящие к поражениям мозга, выкидышам и смертью младенца.

У мужчин способствует нормализации выработки сперматозоидов.

Суточная доза В9 на этапе планирования беременности составляет 400 мкг. Его начинают пить за несколько месяцев до зачатия. В случае успешного зачатия прием продолжается.

Содержат фолиевую кислоту:

  • листовая зелень
  • бобовые
  • все виды капусты
  • спаржа
  • орехи и семечки
  • помидоры
  • авокадо
  • крупы: гречневая, овсяная, ячневая в наибольших количествах
  • печень
  • яйца

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) необходим для нормализации выработки женских гормонов, способствует приживаемости оплодотворенной яйцеклетки в стенке матки.

Его недостаточное количество способно осложнить зачатие, спровоцировать выкидыши в начале беременности.

Немаловажен этот витамин и для мужчин. Он влияет на процесс созревания сперматозоидов, их активность.

Исходя из этого при планировании беременности пить витамин Е должны оба партнера. К продуктам, содержащим витамин Е относят:

  • Растительное масло нерафинированное
  • Зеленые лиственные овощи (салат, шпинат, щавель)
  • Крупы: овсяная, ячневая, пшеничная
  • Рыба: лосось, судак, кальмары
  • Орехи и сухофрукты
  • Яйца, печень

Витамин В6

Еще один витамин группы В — Пиридоксин (В6). Он влияет на производство в организме аминокислот и синтез белков, которые необходимы для клеток формирующегося плода. Кроме того В6 участвует в кроветворении и повышает обмен веществ.

Пиридоксин улучшает работоспособность мозга, улучшает память, поднимает настроение.

Он влияет на центральную и периферическую нервные системы, снижает перепады настроения во время беременности, симптомы токсикоза, помогает правильно развиться ЦНС и мозгу будущего малыша.

Содержится витамин В6 в значительном количестве в неочищенном зерне, овощах (картофеле, капусте, моркови), бананах, свинине, фасоли.

С какими витаминами нужно быть осторожной?

Прием витаминов требует строго соблюдать дозировку, чтобы не нанести вред себе и будущему ребенку. Особенно аккуратными следует быть с таким органическим соединениям:

    • Витамин А (ретинол) оказывает влияние на состояние эпительных тканей
Витамин в6 в таблетках инструкция по применению

Также улучшает пищеварение и обмен веществ, укрепляет иммунную систему. Имеет большое влияние на механизм зрения.

Однако его избыток более опасен, чем дефицит, особенно во время формирования плода. Он может привести к тяжелым порокам сердца, костей и соединительной ткани, ЦНС ребенка.

Поэтому суточная доза ретинола, включая его содержание в продуктах, не должна превышать 5000 МЕ.

Лучше получать этот витамин из таких продуктов питания: овощей и фруктов оранжевого цвета (тыква, морковь, сладкий перец, яблоки, персики), жирная рыба, печень, сливочное масло, творог, сметана.

    • Витамин С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунитет человека

Увеличивает сопротивляемость организма инфекциям и вирусам. Однако его переизбыток провоцирует выкидыши. Доза не должна превышать 100 мг в сутки.
Содержится аскорбиновая кислота в капусте, цитрусовых фруктах, клюкве, черной смородине.

  • Витамин D (кальциферол) участвует в формировании костной ткани и зубов.

Недостаток витамина вызывает деформации костей скелета и пороки мозга. Его переизбыток способен провоцировать патологии опорно-двигательного аппарата младенца.

Также избыточное потребление кальциферола приводит к тому, что кальций проникает в стенки кровяных сосудов и провоцирует образование бляшек. Развивается атеросклероз.
Этот витамин способен вырабатываться в организме под действием ультрафиолета.

Наибольшее количество его содержат: яйца, печень, рыбий жир. Витамин Д не содержат растительные продукты.

Витамины для мужчин

Когда пара планирует беременность витамины пригодятся не только женщине, но и ее мужу. Ведь половина успеха в зачатии зависит от качества спермы мужчины.

Мужчине начать прием  мультивитаминов следует минимум за 90 дней до планируемого зачатия. Этот срок исходит из того, что созревание сперматозоидов происходит около 72 дней. Чтобы состав спермы пополнился новыми сперматозоидами с высокой активностью и без мутаций понадобиться такой период.

Обычно принимают комплексные мультивитаминные препараты для мужчин, которые включают необходимые соединения.

Суточные дозы витаминов

Сколько витаминов надо пить? Количество для приема каждого витамина в сутки определяется врачом индивидуально. Обычно назначают такие дозировки в сутки:

  • Витамин В9 200-400 мг
  • Токоферол (Е) 100-400 МЕ
  • Потребление витамина Д не больше 400 МЕ
  • Витамин К влияющий на свертываемость крови, — 1 мг
  • Ретинол (А) не превышает 0,8 мг
  • Пиридоксин (В6) 2,2 мг
  • Витамин С – 100 мг
  • Комплексы витаминов

    Если нет необходимости в приеме витаминных препаратов по отдельности, то удобнее использовать специальные комплексы мультивитаминов. В их состав входят необходимые соединения в нужной дозировке. Что бы вы смогли определиться, какие выбрать, приведем наиболее популярные из них с указание преимуществ и недостатков.

    Элевит

    Мульивитаминный препарат Элевит Пронаталь (Германия) включает в себя органические соединения, необходимые при подготовке к зачатию в правильной дозе, в том числе и фолиевую кислоту.

    К тому же, препарат содержит микроэлементы – железо, цинк, фосфор, магний.

    Единственный необходимый элемент, отсутствующий в этих витаминах, это йод.

    Его нужно дополнительно принимать в дозе 200 мкг.

    Этот препарат имеет много положительных отзывов. Женщины, принимавшие его до зачатия и в период вынашивания, отмечают, что у них улучшилось самочувствие, нормализовался месячный цикл, улучшилось состояние кожи и волос.

    Элевит крайне редко дает побочные эффекты в виде тошноты. Он способен снизить признаки токсикоза в начале беременности.

    Минусом этого препарата женщины считают его высокую цену, возможность возникновения запоров, повышение аппетита.

    Витрум

    Не менее популярный на этапе планирования витаминный комплекс Витрум. (Витрум Пренатал). Этот витаминный комплекс помимо содержания всех необходимых витаминов и микроэлементов в нужной дозировке, содержит йод. Поэтому этот комплекс вызывает больше предпочтений.

    Еще одним плюсом Витрума перед Элевитом является повышенное содержание магния, меди и цинка. Несмотря на это цена Витрума ниже, чем его коллеги. Поэтому положительных отзывов об этом комплексе витаминов еще больше. К тому же он не провоцирует повышенный аппетит и не вызывает запоров.

    Алфавит

    Планируя беременность часто принимают витамины Алфавит Мамино здоровье. Это полноценный витаминный комплекс, содержит необходимые соединения в нужной дозировке.

    Отличительной особенностью комплекса Алфавит является то, что витамины и микроэлементы разделены на три составляющие для лучшего усвоения. Поэтому необходимо принять по очереди три таблетки.

    Этот комплекс имеет и положительные и отрицательные отзывы.

    Он подходит не всем женщинам. Плюсом этих витаминов называют отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ, аллергических реакций, улучшение самочувствия.

    Недостатками считают, что относится к БАДам, не всем помогает, у некоторых бывают побочные эффекты в виде рвоты.

    Фемибион

    Немецкий поливитаминный комплекс Фермибион содержит классический набор витаминов. В него не входят витамины А, D, H, K.

    Этот комплекс вызывает противоречивые отзывы. Недостатками этого комплекса витаминов называют: неоправданно высокую стоимость, частые аллергические реакции, неэффективность препарата.

    Положительные отзывы утверждают, что препарат хорошо справляется с токсикозом, улучшает самочувствие во время беременности, повышает вероятность зачатия. Плюсом этого комплекса считают и то, что в препарате содержатся все необходимые соединения, включая фолиевую кислоту и йод.

    Аевит

    Комплекс мультивитаминов Аевит имеет повышенное содержание витаминов А и Е. Поэтому готовясь к беременности его лучше не использовать.  Как упоминалось ранее, высокое содержание витамина А может отрицательно отразится на беременности. За месяцы приема повышенной дозы этого витамина его накопится в организме слишком много.

    Доктор Комаровский о планировании беременности

    Витамины группы B как принимать. Вы должны это знать!

    Какие витамины необходимо принимать

    Все знают о пользе витаминов. Они не только позволяют укрепить здоровье, но и способны поднять уровень иммунитета. Одним из важнейших витаминов в жизни человека является витамин В. Он образует большую группу, в которой каждый вид будет отвечать за конкретные свойства. Давайте разберем что такое витамины группы B как принимать и чем они могут помочь организму человека.

       Когда нужно принимать витамины

    Многие знают, что витамины нужно принимать циклами. О том, как следует принимать эти витамины правильно, чтобы не навредить здоровью, следует обратиться к врачу. Только он на основании анализов вынесет заключение, определив и дозы, и сроки использования.

    Прежде всего рассмотрим в каких ситуациях требуется дополнительная доза витаминов группы В.

    Кроме того, он требуется в случае:

    • различных заболеваний желудочно-кишечного тракта;
    • всех видах гастрита;
    • при колитах;
    • во время лечения язвенных заболеваний;
    • при выявлении недостатка витаминов группы В.

    Непосредственный авитаминоз, связанный с отсутствием или небольшим количеством в организме витамина группы В, будут свидетельствовать следующие признаки:

    • ощущение постоянной усталости;
    • вялость;
    • развитие нервозности;
    • при ухудшении мозговой деятельности;
    • если ощущается онемение на пальцах рук или ног;
    • частые депрессии;
    • при проблемах со сном.

    Конечно, некоторые витамины группы B, организм получает из продуктов питания. Но если возникает недостача, то придется использовать фармакологические средства.

       Правила приема витаминов В

    Если думаете, как принимать витамины В, то чтобы они принесли максимум пользы и не навредили, следует четко соблюдать определенные правила.

    Прежде всего, нужно пройти обследование, чтобы выяснить какого именно витамина не хватает. И не нужно заниматься самодеятельностью, бессистемно принимая витамины и комплексы.

    Все дело в том, что очень многие витамины из группы В будут вызывать сильную аллергическую реакцию. Особенно осторожным нужно быть с группами В1, В2, В3, В6, В12.

    Именно по этой причине лучше будет получать их из продуктов питания. Для этого следует более внимательно отнестись к составлению меню. Питание должно быть всегда полноценным и разнообразным.

    Стоит включить в рацион следующие продукты:

    • различные виды мяса;
    • печень;
    • яйца;
    • орехи и злаки;
    • употреблять качественное и натуральное сливочное масло;
    • морскую рыбу;
    • различные виды зелени;
    • капусту;
    • морковь;
    • фрукты желтого цвета;
    • кисломолочную продукцию.

    Если же начали проявляться признаки авитаминоза витамина В, то следует обратиться к врачу терапевту. Он назначит анализы, на основании которых даст заключение и назначит использование специальных витаминных комплексов. Причем данный комплекс будет включать не только недостающие витамины, но и прочие элементы, позволяющие восстановить и усилить иммунную защиту организма.

    Только в таком составе можно достигать больших успехов в лечении и профилактике. В зависимости от степени авитаминоза, врач пропишет не только дозировку, но и частоту приема препарата. Чаще всего это будет 1 таблетка 3 раза в день.

    В отдельных случаях, прописываются витамины группы B внутримышечно. Причем колоть витамины нужно в бедро. И надо приготовиться к тому, что ощущения будут не самые приятные и даже очень болезненными.

      Врачи предупреждают, что злоупотреблять витаминами В не стоит, так как их переизбыток приводит к развитию таких неприятных явлений как:

    • бессонница;
    • сильные головные боли;
    • головокружения;
    • появление судорог, вплоть до припадков.

    Именно по этой причине – по всем вопросам обращайтесь к терапевту.



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть