До и после кардио тренировки: 5 золотых правил питания

СОДЕРЖАНИЕ
0
24 мая 2019

Питание представляет собой один из ключевых моментов тренировки. Оно влияет на ее качество, а также на результаты, получаемые позже. В зависимости от того, какого рода упражнения выполняются, нужно подобрать к ним свой рацион. Помогут эти 5 золотых правил питания до и после кардио тренировки.

5 золотых правил питания до и после кардио тренировки

Что съесть до занятий

Долгое время считалось, что кардио наиболее эффективным будет тогда, когда проводится с абсолютно пустым желудком. Физическая нагрузка на пустой желудок должна максимизировать сжигание жира.

Последние исследования не разделяют мнения о том, что кардио натощак — это лучший вариант. Конечно, все зависит от индивидуальной предрасположенности, обмена веществ каждого спортсмена, а также продолжительности и интенсивности занятий.

Что съесть до занятий

Быстрая пробежка с самого утра никому не повредит. Однако если практикуются длительные бег, плавание или езда на велосипеде, придется бороться с тошнотой, головокружением и огромной усталостью, вызванными недостатком энергии для тренировок.

Рекомендуется потребление простых углеводов

Рекомендуется потребление простых углеводов как до, так и после нагрузок, что дает солидную дозу энергии и основание для восстановления мышечного гликогена после их завершения. В случае кардио человек ориентируется на уменьшение жировой ткани, поэтому стоит немного изменить модель питания.

Перед самими занятиями будет хорошей идеей лишь несколько ограничить рацион, что заставит организм черпать топливо из запасов жира. Нужно избегать употребления углеводов.

Питание после тренировки

После тренировки рекомендуется прием белковой смеси, которая обеспечит соответствующий резерв для восстановления и роста мышц. Однако здесь может возникнуть проблема. В случае с интенсивными аэробными нагрузками, направленными на снижение веса, стоит немного ограничить потребление сахара. После тренировок подойдут:

  • Макаронные изделия.
  • Хлеб.
Учеными названа основная причина депрессии у женщин разного возраста

Питание после тренировки

Требуется сократить потребление яблок (это источники простых углеводов) в рационе. В них содержится немало витаминов, которые необходимы организму. Не стоит исключать сахар из рациона полностью, ибо такое действие может привести к негативным процессам. В дни без занятий нужно выбирать каши. Это источник витаминов B и сложных углеводов, которые будут регулярно в течение длительного времени поставлять энергию. В дни физических нагрузок нужно постараться употреблять блюда из цельного зерна.



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть