Ежедневное употребление фруктов может стать отличной профилактикой многих заболеваний. Для тех, кто следит за фигурой, эти продукты и вовсе становятся настоящей находкой. При этом немаловажно знать, когда и как правильно есть фрукты, чтобы не поправиться. Об этих особенностях хорошо знают диетологи, которые делятся своими знаниями со всеми.
Фрукты для поддержания фигуры
Здоровый человек без заболеваний желудочно-кишечного тракта, что предполагают особую диету, может употреблять разные фрукты и ягоды в течение дня. Есть их можно утром, днем, вечером и перед сном.
Чтобы не поправиться, нужно рассчитывать употребление калорий, то есть с плодами работает стандартный принцип поддержания фигуры. При этом нужно учесть, что кислое и сладкое может повышать аппетит, поэтому некоторые из них все же следует употреблять осторожно.
Продукты, повышающие аппетит:
- яблоки;
- апельсины;
- киви;
- виноград;
- абрикос;
- грейпфрут.
Плоды при диете лучше есть между приемами еды, когда возникает голод. Для этого нужно выбирать низкокалорийные сорта с небольшим содержанием сахара. Хорошим вариантом будут ананасы, сливы, манго.
Еще один способ насытиться без ущерба для фигуры — фруктовый салат.
Правильное употребление
Кислые плоды повышают кислотность желудочного сока, что может вызвать дискомфорт, если употреблять их на голодный желудок. Это не касается фруктовых йогуртов и творожков, которые можно без проблем есть на завтрак.
Чтобы избежать дискомфорта, употреблять кислое следует между приемами еды, когда рН желудочного сока еще держится на довольно высоком уровне. Это позволит быстро и без проблем переварить любой продукт.
Сочетание с другими продуктами
Есть фрукты лучше отдельно от остальных продуктов, что не зависит от времени суток и последнего приема пищи. Сочетание их с другими блюдами может привести к нарушению переваривания и ухудшению усвоения питательных веществ.
Смешивание плодов с другими продуктами может стать причиной таких проблем, как:
- повышенное газообразование;
- болезненность в желудке;
- метеоризм.
Некоторые фрукты, но в большей мере сухофрукты, могут привести к такой проблеме, как запор. Это нужно учитывать при сочетании их с другими закрепляющими продуктами. Для поддержания фигуры питание должно быть разнообразным, но разные фрукты могут иметь подобный состав. Чтобы точно знать, как правильно и когда их есть, лучше проконсультироваться с диетологом.
