Женщина стремится выглядеть стильно и привлекательно, но порой это может нанести вред здоровью. К примеру, следует знать, как правильно носить обувь на каблуке. Всегда на высоте останется та леди, которая сумеет разобраться в этом вопросе, ведь «шпильки» создают нагрузку на позвоночник и суставы, что приводит к хроническим болезням.
Влияние ежедневного ношения
Постоянное пребывание на каблуках создает множество проблем. Чтобы компенсировать излишнюю нагрузку, тело вынуждено перестраиваться. Что при этом происходит:
- Перенапрягаются мышцы голени.
- Искривляется позвоночник, развивается лордоз.
- Деформируется берцовая кость.
- Сжимается поясничный нерв, что вызывает боли.
Частое хождение на «шпильках» приводит к деформации стопы, ограничивает подвижность голеностопа. Возрастает нагрузка на свод и пальцы ног.
А вот невысокий каблук не принесет вреда. Он будет даже полезен, поскольку снимет излишнюю нагрузку на пятки, которая возникает, если постоянно ходить в балетках или кедах.
Высота каблучка должна быть 2−4 см. Чтобы подобрать оптимальную, ортопеды советуют длину стопы разделить на 7.
Противопоказания и профилактика последствий
При болях в пояснице, наличии плоскостопия, артритов и артрозов ношение высоких каблуков медики категорически запрещают. От этого следует воздержаться и беременным. Во избежание травм врачи не рекомендуют бегать и даже быстро ходить на каблуках. Полностью компенсировать вред, полученный от хождения на «шпильках», нельзя. Но можно постараться сократить его:
- Выбрать удобную колодку.
- Избегать моделей с зауженными носами.
- Отдавать предпочтение устойчивым каблукам.
- Снимать туфли каждые 2−3 ч.
Чтобы минимизировать нагрузку на стопы, в перерывах врачи-ортопеды рекомендуют делать несложные упражнения. Встать носком на возвышенность (порог, ступеньку), опустив пятки вниз, и не спеша подняться. Во время этого движения растягиваются мышцы голени, повышается подвижность сустава. Обычные выпады вперед и в стороны также разрабатывают голеностоп и улучшают подвижность тазобедренного сустава.
Большую пользу принесет простая ходьба босиком по разным поверхностям. Для этого упражнения существуют специальные коврики.
Стимуляция активных точек на стопах помогает снять напряжение. Полезна также ходьба на пятках, внутренних и внешних поверхностях ступни.
