В вашем рационе фастфуд, жареная и жирная пища, много сладких и мучных продуктов? Тогда срочно переходите на правильное питание! Но возникает вопрос: с чего же начать?
Скажем твердое «нет» вредной пище!
В первую очередь, необходимо отказаться от всех вышеперечисленных продуктов, заменить сладкое фруктами, хлеб – хлебцами, жареную еду – блюдами на пару. Поверьте, всему можно найти здоровую альтернативу, стоит только приложить немного усилий.
Поддержим водный баланс!
Следующим шагом является соблюдение водного баланса в организме. Точная норма выпиваемой в день воды рассчитывается, исходя из вашего веса, то есть 30 мл жидкости на килограмм.
Важно выпивать воду за полчаса до приема пищи, а непосредственно в сам прием и после – стараться избегать потребления жидкости.
Будем соблюдать режим!
Также необходимо соблюдать режим питания. Приемы пищи должны быть в одинаковое время, а само их количество – не менее четырех раз. Не забывайте, что есть нужно малыми порциями, не получая полного чувства насыщения, так как оно приходит спустя пятнадцать минут после еды.
https://www.youtube.com/watch?v=cvRerD-MVvw
Будем питаться сбалансировано!
В здоровом рационе важно обязательное присутствие и в большом объеме: овощи, крупы, мясо, сваренное или приготовленное на пару, рыба, яйца, молоко. Также вам необходимо питаться сбалансировано, чтобы в организм поступали углеводы, белки и жиры в отношении 50/30/20. Сначала это будет довольно сложно, придется продумывать рацион на день заранее, но со временем вы быстро привыкните, и данный пункт не будет для вас в тягость.
Не будем голодать и переедать!
У каждого человека существует своя дневная норма калорий, в среднем – это 1500-2000. Ее нужно съедать обязательно, это основа правильного питания. Но не стоит забывать, что последнее принятие пищи должно быть не позднее, чем за три часа до ночного отдыха.
Важно знать, что на завтрак рекомендовано отдавать предпочтение углеводам, жирам, обед же должен состоять преимущественно из белков и углеводов, немного жиров.
На ужин следует отказаться от углеводов вообще, употреблять только белки и клетчатку.
Для тех, кто решил питаться правильно, нужно понимать, что необходимо употреблять в пищу сложные углеводы, содержащиеся, например, в крупах, но никак не простые, а именно: хлеб, сладкое, мучное и т.д. Они никакой пользы вашему организму не принесут.
Да, все не так уж просто, но если разобраться и приложить немного усилий, у вас все получится, вы привыкнете, и трудности останутся позади!
