Основные 10 правил безопасного похудения после 40 лет

0
26 июля 2019

Последнее время в моду вошли всевозможные диеты. Однако с возрастом всё чаще приходиться задумываться над тем, как без вреда для здоровья сохранить красивую фигуру. Нужно запомнить 10 правил безопасного похудения после 40 лет.

10 правил безопасного похудения после 40

Время экспериментов прошло, поэтому прежде чем включаться в борьбу за стройность, нужно посетить соответствующих врачей:

Уменьшение порций еды

Активный образ жизни.

Регулярные занятия плаванием в бассейне,

  1. Прежде всего потребуется консультация терапевта, который даст направление к узким специалистам по имеющимся проблемам, а также компетентного диетолога. Он поможет выявить сильные и слабые стороны организма и составить правильный рацион. Хорошо, если будет вестись подсчёт калорий.
  2. Количество приёмов пищи нужно увеличить, а порции — уменьшить.
  3. Нужно стараться в рацион включать низкокалорийные продукты, но диета не должна быть бедной: в ней должны содержаться самые разные овощи и фрукты, как свежие так и отварные или пропаренные.
  4. В меню должны присутствовать нежирное мясо, рыба, морепродукты.
  5. Заменить обжаривание продуктов при кулинарной обработке тушением их на воде или запеканием. Пища должна быть нежирной. Следует добавлять меньше пряностей, соли и пищевых добавок, которые возбуждают аппетит.
  6. Исключить или свести к минимуму сладости, хлеб цельнозерновой, сдобу и кондитерские изделия.
  7. Отдельное внимание нужно уделять активному образу жизни. В обязательном порядке требуется выделить время для утренней гимнастики. Если нет возможности систематически по утрам делать несложные физические упражнения, нужно совершать пешие прогулки на работу. Если она находится далеко, то, следуя на общественном транспорте, можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком.
  8. Занятия спортом, посещение тренажёрного зала, фитнес или аэробика, игровые тренировки (теннис, волейбол или футбол), небольшие пробежки в свободное время — всё это поможет поддерживать организм в тонусе.
  9. Регулярные занятия плаванием в бассейне, а если позволяет здоровье, то посещение бани или сауны тоже не принесет вреда и сделают фигуру стройной и подтянутой.

Простые танцевальные движения под любимую музыку во время приготовления обеда или ужина на кухне не только поднимут настроение, но и способствуют избавлению от лишних килограммов.

Хоть некоторые из пунктов могут показаться страшными, на самом деле их выполнение не так уж и сложно.

Зато итоговый результат вас приятно порадует!

Исследование развития рака у женщин: причина — долгий рабочий день



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть