Суточная норма витамина с для человека

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Вы точно знаете, сколько нужно человеку витамина С в день?

Суточная норма витамина с для человека

Содержание статьи:

Какова потребность человека в витамине С

Противоречия и споры по этому вопросу можно объяснить лишь тем, что наши потребности в витамине С весьма индивидуальны. Кроме того, при многих заболеваниях потребность в нем повышается от скромных 50 — 80 мг до 3000 мг и больше!

Так, доктор Андерсон из университета в Торонто советует в период массовых простуд назначать профилактически всем без исключения по 200 мг витамина С в день, а в случае острой инфекции и после выздоровления некоторое время давать около 1000 мг, или 1 г витамина С в день.

Однако есть люди, которым достаточно принимать лишь 100 мг, но как только появляются первые признаки болезни, дозу увеличивают в несколько раз. Это, конечно, усредненные показатели, но у каждого они зависят от среды обитания. Известно, что аптеки продают витамина С зимой вдвое больше, а во время эпидемий — даже вчетверо больше.

При любых болезнях люди сами прибегают к этому средству.

Модный цвет волос весна 2019

Давно известно, что витамин С действует как стимулятор обменных процессов; он активизирует какие-то реакции иммунной системы. Факты говорят о том, что человеческий организм без витамина С существовать не может.

Какая суточная норма

Витамин С (или аскорбиновую кислоту) можно считать лекарством против цинги. Но где в цивилизованных странах можно услышать о цинге? Известно, что этот витамин в давние времена был необходим путешественникам, морякам. Но почему он важен сейчас для людей, которые каждый день едят овощи и фрукты?

Действительно, если мы примем за норму 75 — 100 мг в день, то это количество витамина C можно получить из 3 — 4 небольших помидоров (300 г), которые содержат 70 — 80 мг витамина С; из трех небольших картофелин (весом 360 г), содержащих 84 мг этого витамина, если приготовлены правильно, т. е.

без соли, запеченными с кожурой; из стакана клубники (примерно 90 мг); из одного зеленого сырого перца (76 г), в каждом грамме которого практически содержится 1 мг витамина С; из одного апельсина средней величины, который содержит 77 мг витамина С на каждые 215 г веса; из половины стакана апельсинового сока, содержащего 61 мг витамина; из 200 г телячьей печени — вареной или жареной (72 мг), из 400 г мозгов (72 мг), из 600 г почек (72 мг) и т. д. Совсем нетрудно получить необходимое количество витамина С, ориентируясь на все вкусы. Но суть дела в том, что люди нуждаются в гораздо большем количестве витамина С, чем до сих пор предполагалось.

Биохимики отмечают, что легкие случаи цинги проходят незамеченными, а недостаток витамина С сопровождается нарушением процессов выздоровления и регенерации. Это проявляется размягчением хрящей, костей, мышц, любых тканей, а также развитием других процессов.

Таким образом, если человек болен, особенно такими заболеваниями, при которых разрушаются клетки (туберкулез, язва и т. д.), то недостаток витамина С усугубляется, так как он необходим для разрушенных тканей.

В то же время, если больной начнет принимать большие дозы этого витамина, то можно будет увидеть, как буквально за сутки наступит заметное улучшение в его состоянии и начнется восстановление поврежденных органов. Особенно это очевидно в случаях костных переломов или повреждений кровеносных сосудов.

Вот почему при грудной жабе, тромбозах коронарных сосудов, когда нужно как можно скорее добиться образования капиллярных сосудов в сердечной мышце, важно вводить больному максимальное количество витамина С.

Известно также, что при многих инфекционных заболеваниях, например дифтерите или ревматизме, необходимы повышенные дозы витамина С. А больным артритами и даже деформирующими артритами требуются массивные дозы витамина С (1000 мг внутривенно).

Норма витамина С в сутки для взрослых и детей

Суточная норма витамина с для человека

Витамин C нашел широкое применение в профилактике и лечении простуды. Комплексная терапия не обходится без его участия.

Применение аскорбиновой кислоты помогает организму скорее восстановить силы после перенесенного заболевания, облегчает протекание болезни.

По мнению некоторых экспертов, считается, что аскорбинка малоэффективна при простуде, но прием препаратов с ее содержанием укрепляет иммунную систему, сокращает продолжительность лечения.

Если подобрать правильное лечение – за неделю от простуды не останется и следа. В этом случае витамин С придет на помощь, но при условии регулярного употребления порошков, таблеток, пастилок, содержащих аскорбиновую кислоту. Кроме лекарственной терапии, пациентам рекомендуется пить больше жидкости, например, чай с лимоном, так как в цитрусовых витамин С содержится в больших количествах.

Как принимать витамины компливит

Что такое L-аскорбиновая кислота?

Витамин C – это единственный, растворимый в воде, биологически активный изомер аскорбиновой кислоты. Печально, но человеческому организму не свойственно вырабатывать и накапливать витамин С.

Врачи рекомендуют включать в рацион питания продукты, содержащие это соединение. Попадая в организм, аскорбиновая кислота действует в течение 8-14 часов. Затем ее полезные свойства постепенно угасают.

Излишки выводятся вместе с аммиаком.

Свойства витамина С:

  • положительно воздействует на состояния зубов, десен;
  • укрепляет сосуды, костную ткань;
  • является мощным антиоксидантом;
  • способствует укреплению иммунной системы, предотвращает развитие простуды и гриппа;
  • улучшает состояние кожи, волос;
  • оказывает ранозаживляющее действие;
  • участвует в регенерации кожных покровов;
  • восполняет недостаток полезных веществ.

Сколько необходимо витамина C в день?

Суточная норма витамина С должна определяться в соответствии с такими критериями, как пол, возраст, нагрузка, выполняемые физические, умственные работы, наличие стрессов, вредные привычки, климатические условия. Немаловажная роль отводится аскорбинке во время беременности, в период лактации. Но прием должен быть дозированным. В случае отступления от рекомендаций врача и при самолечении может возникнуть гипервитаминоз.

Норма витаминов зависит от:

  • тяжести протекания простудных заболеваний;
  • наличия стрессов, токсического воздействия, наличия неблагоприятных факторов и факторов риска;
  • климатических условий;
  • возрастных особенностей.

Терапевтическая доза составляет 500-1500 мг в сутки, физиологическая потребность человека в витамине равняется 60-100 мг. При насморке и кашле, першении в горле рекомендуется прием 2 драже в день или 100 мг. Это дает положительный результат.

Организм очень быстро расходует витамин C, поэтому рекомендуется постоянно восполнять его недостаток.

Польза и вред аскорбинки при простуде

Сейчас очень остро встал вопрос об пользе употребления аскорбинки с глюкозой для лечения простуды, гриппа. Многие ученые стали сомневаться в ее результативности.

Чтобы разрешить этот вопрос, больным назначали препарат, дозы которых контролировались специалистами.

Передозировка витамина С негативно сказывается на здоровье, поэтому прием препарата должен был проходить в соответствии с инструкцией.

Гипервитаминоз приводит к тому, что повышается выделение щавелевой кислоты, как результат – образование камней в мочевом пузыре. Во время лечения простудных заболеваний аскорбиновой кислотой замедляется процесс свертывания крови.

Переизбыток витамина понижает уровень усвоения глюкозы, может развиться преддиабетическое состояние.

Избыток витамина С разрушает кровяные тельца, особенно в жаркое летнее время, и приводит к развитию анемии.

При простуде рекомендуется увеличить дозу до 200 мг в сутки. Это объясняется тем, что аскорбиновая кислота повышает иммунитет, препятствуя, тем самым, развитию патогенной микрофлоры. В данном случае увеличение дозировки препарата не будет способствовать развитию гипервитаминоза.

По мнению некоторых медиков, при первых симптомах простуды, доза аскорбиновой кислоты должна быть ударной. Они считают, что такой подход более эффективен и он быстрее помогает справиться с болезнью.

Во время простуды необходимо следить за рационом питания, включать продукты с повышенным содержанием витамина C. Употребление чая с шиповником, кусочками сушеных фруктов, цитрусовыми, черной смородиной и петрушкой значительно увеличивают его содержание в организме и повышают устойчивость организма к заболеваниям.

Причины передозировки и гипервитаминоза:

  • неконтролируемый прием препаратов с содержанием витамина C;
  • гипервитаминоз возникает в результате введения в рацион питания продуктов, богатых витамином C, особенно, если в это время принимается аскорбиновая кислота;
  • превышение дозы приема назначаемого препарата во время лечения.

Нехватка аскорбиновой кислоты. В чем это может выражаться?

Дефицит витамина С влияет на способность организма противостоять инфекционным болезням. Нехватка приводит к истощению, и человек жалуется на простуду.

При недостатке витамина С в организме пациента наблюдается:

  • кровоточивость десен;
  • снижение работоспособности;
  • варикозное расширение вен;
  • депрессивное состояние;
  • истончение и выпадение волос;
  • появление мимических морщин;
  • снижение зрения;
  • бессонница.

Если наблюдаются такие симптомы, рекомендуется начать прием аскорбиновой кислоты с глюкозой в таблетках.

Безопасна ли аскорбиновая кислота?

Безопасен витамин С только в том случае, если принимать его в рекомендуемых дозах, иначе это приведет к развитию гипервитаминоза. Женщинам рекомендуется 75 мг в сутки, а для мужчин – 90 мг.

Что будет, если съесть много аскорбиновой кислоты? Некоторые считают, что вот выпью несколько драже аскорбиновой кислоты за один раз и все, простуда уйдет сама по себе. Но тут они глубоко ошибаются. Если суточная доза витамина С превысит 2000 мг, то это чревато такими осложнениями, как появление камней в почках. Передозировка или избыток витамина С может сопровождаться диареей и тошнотой.

Важные 10 причин не сбрасывать лишний вес

Витамин C в дозе более 500 мг за один раз не принесет никакой пользы человеку, так как организм просто не сможет сохранить его в таком количестве.

Людям, которые страдают заболеваниями почек, не рекомендовано употребление аскорбиновой кислоты с добавками, например, с глюкозой. Дозу может определить только лечащий врач, ни в коем случае не стоит заниматься самолечением!

Получать повышенную дозу необходимо только тем людям, у которых наблюдается его дефицит, а также военнослужащим и высококвалифицированным спортсменам.

В ходе исследований было замечено, что прием витамина C в повышенных дозах людьми, условия работы которых приравниваются к экстремальным, значительно снижает риск простудных заболеваний.

Но результаты проведенных исследований не были оглашены широкой публике.

Витамин C в составе медпрепаратов

При простуде, ОРВИ, гриппе назначается аскорбиновая кислота, которая выпускается в таблетках или ампулах.

Показания к применению:

  • восстановление после перенесенных тяжелых болезней;
  • искусственное вскармливание;
  • заболевания ЖКТ;
  • недостаточное и неполноценное питание;
  • вредные привычки;
  • во время беременности, особенно, если она многоплодная;
  • стрессовые ситуации;
  • переохлаждение организма;
  • хронические инфекции;
  • передозировка препаратами, содержащими железо;
  • цинга.

В лабораторных условиях с помощью аскорбиновой кислоты маркируются красные кровяные тельца.

Какие средства рекомендуется принимать при ОРВИ?

При первых симптомах ОРВИ и гриппа можно воспользоваться таблетками с содержанием аскорбиновой кислоты, детям можно давать с глюкозой. Аптеки пестрят изобилием медпрепаратов, в состав которых входит витамин C.

«Колдрекс». Форма выпуска: таблетки в контурной безъячейковой упаковке и порошок. В состав входит витамин С. Назначают внутрь при гриппе, простуде. В результате приема препарата снимается воспалительный процесс. Препарат обладает жаропонижающими свойствами.

«Фервекс». Входящие действующие компоненты (химический состав + витамин C) противостоят развитию аллергии, успокаивают нервную систему, снимают отеки. Фервекс обладает болеутоляющими, жаропонижающими свойствами. Входящая в состав препарата аскорбинка укрепляет иммунную систему, помогая лучше справиться с болезнью.

«Терафлю». Препарат способствует повышению иммунитета, устраняет различного рода отечности, снимает воспаление и жар, улучшает тканевое дыхание, воздействует на свободные радикалы. Рекомендуется при простуде.

Побочные реакции и передозировка препарата

Что будет, если съесть много аскорбиновой кислоты? Если принимать препарат в неограниченных дозах, не исключено появление побочных действий. Они проявляются в:

  • появлении озноба, головокружения;
  • раздражении внутренних органов;
  • при употреблении жевательных пастилок может произойти разрушение зубной эмали;
  • зуде;
  • аллергических высыпаниях на кожном покрове.

Передозировка приводит к бессоннице, появлению головных болей, расстройству желудка. Может наблюдаться тошнота, рвота. В тяжелых случаях – расстройство психики.

В таких случаях назначается симптоматическая терапия, проводится промывание желудка.

Польза от применения витамина С при лечении простудных заболеваний у детей

Роль витамина С для профилактики простуды у детей огромна. Каждому ребенку знакомы эти красивые шарики желтого цвета. Понятно, что аскорбиновая кислота вылечить простуду не в силах, но она поможет предотвратить появление насморка и кашля.

Функции витамина С заключаются в стимулировании синтеза интерферонов – это такие белковые соединения, которые организм использует для борьбы с вирусами и патогенными бактериями. Это значит, что аскорбиновая кислота не способна нейтрализовать вирус гриппа или ОРВИ, но она усиливает естественную защитную функцию организма ребенка, облегчая симптоматику и уменьшая ее продолжительность.

Но лечить детей без консультации врача не рекомендуется. Обязательно требуется пройти обследование, сдать анализы. Только педиатр может назначить правильное лечение.

Дневная доза для годовалого малыша приравнивается к 35 мг. Детям постарше, до достижения трехлетнего возраста витамин C дают в количестве 40 мг в день, 4-10 летним ребятам положено употреблять 45 мг аскорбиновой кислоты, дневная норма 10-летних детей приравнивается к 50 мг.

Не стоит увеличивать дозу. Не потому, что это приведет к гипервитаминозу, а потому, что витамин С дополнительно поступает в детский организм вместе с продуктами питания. Малышу лучше давать комплексный минеральный комплекс, чтобы восполнить организм необходимыми полезными веществами.

Дефицит витамина С приводит к нежелательным расстройствам организма, поэтому рекомендуется время от времени восполнять его, принимая аскорбиновую кислоту. Но самостоятельный прием препарата может причинить вред здоровью, поэтому, прежде чем начать лечение, следует проконсультироваться с врачом.

Витамин С. Суточная норма. Недостаток витамина С

Суточная норма витамина с для человека

Как известно, бесполезных витаминов просто не существует, однако имеются среди них такие вещества, которые играют поистине важнейшую роль в жизни каждого человека.

Витамин д для кожи

В данном случае речь идет о витамине С, который известен также как аскорбиновая кислота.

Многие биохимики называют ее настоящим чудом, так как именно благодаря витамину С современная жизнь существует в столь привычной для нас форме.

Простая и неимоверно активная молекула аскорбинки принимает участие во многих процессах, происходящих в нашем организме. В силу своей подвижности витамин С в состоянии обойти массу препятствий, постоянно встающих у него на пути.

Интересно, что в чистом виде впервые витамин С был получен из сока болгарского перца, а затем уже из лимона.

Аскорбиновая кислота хорошо растворяется в воде, благодаря чему способна быстро достигать необходимого места, устраняя неполадки в различных органах человеческого тела и активизируя его иммунную систему.

Витамин С необходим человеку постоянно, поэтому пища в высоким содержанием аскорбиновой кислоты должна каждый день входить в рацион питания каждого из нас. Причем в немалых количествах.

В принципе, получать суточную норму витамина С не так уж и проблематично, ведь содержится он практически во всех продуктах растительного происхождения. Это большинство известных нам фруктов и овощей, ягод и зелени.

Особенно богаты аскорбинкой цитрусовые, шиповник и облепиха.

Но обязательно нужно употреблять их в свежем виде, так как несмотря на то, что витамин С достаточно устойчив к низким температурам, при длительной кулинарной обработке продуктов он практически исчезает.

Суточная норма витамина С

Суточная норма витамина С для взрослого здорового человека колеблется в пределах 70-100 мг. Однако при некоторых обстоятельствах появляется необходимость в увеличении этого полезного вещества. Так, если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, ему нужно больше витамина С – 150-500 мг.

Это же касается и случаев, когда люди живут в условиях неблагоприятного климата. Немного повышается суточная норма витамина С и для беременных и кормящих дам (120-150 мг). А когда человек болеет, например, становится очевидным, что аскорбинки его организму требуется в десятки раз больше, чем здоровому.

Недостаток витамина С

Доказано, что недостаток витамина С прямой дорогой ведет к депрессивным состояниям, снижению внимательности и скорости реагирования на неожиданные обстоятельства.

К примеру, водители, недополучающие этот важный элемент, будучи за рулем рискуют не только своей жизнью, но и здоровьем других людей гораздо в большей степени, чем те, которые питаются правильно, не испытывая дефицита в аскорбиновой кислоте.

Определить недостаток витамина С можно по некоторым косвенным симптомам и признакам.

В частности, при нарушении стабильного баланса у человека довольно часто становится сухой и морщинистой кожа, волосы приобретают тусклый вид и выпадают в больших количествах. Кроме того, крошатся зубы, а мелкие кровеносные сосуды начинают лопаться.

Ну и, несомненно, резко увеличивается количество и частота простудных заболеваний, которые могут протекать с осложнениями и в тяжелой форме ввиду недостатка витамина С.

Суточная норма витамина с для детей

Суточная норма витамина с для человека

Витамин С и рост мышц

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Повышение иммунитета витамином С

Упрощая, можно сказать, что от витамина С зависит прочность клеточных мембран и их способность сопротивляться повреждающим факторам. Прием больших доз аскорбиновой кислоты делает клетки «непроницаемыми» для вирусов.

Кроме болезнетворных вирусов, укрепление сосудистых стенок затрудняет проникновение в клетку холестерина, снижая риск развития атеросклеротического процесса. Помимо этого, сам витамин С влияет на синтез холестерина в организме.

Витамин С и спорт

При дефиците витамина С падает усвояемость белка, что влечет к увеличению потребности организма в нем. Кроме того, это тормозит синтез коллагена, что сказывается на повышении ломкости сосудов и ухудшении состояния кожи.

Аскорбиновая кислота необходима для протекания энергетических процессов в мышцах и для синтеза глюкозы в гликоген, являющийся главным источником энергии при физических нагрузках и повседневной деятельности.

Потребность в витамине С

С классической точки зрения, суточная норма витамина С для мужчин составляет 90 мг, для женщин – 75 мг; максимальная дневная доза – 2000 мг. Важно отметить, что передозировка возможна лишь при приеме 12000 мг на килограмм веса.

Кроме того, многие авторы утверждают, что для профилактики онкологических заболеваний необходимо употреблять 3000 мг витамина С в день, а дозы не менее 10000 мг в день способны лечить болезни простудного или воспалительного характера.

Содержание витамина С в продуктах

Больше всего витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, зеленой петрушке и шпинате. Но, в любом случае, овощи и фрукты способны лишь восполнить минимальную потребность в этом витамине, но не оказывать лечебный эффект.

Если не хватает витамина д

Кроме того, многие фрукты, например яблоки, содержат аскорбиназу – фермент, разрушающий аскорбиновую кислоту. Другими словами, получить витамин С из свежего яблока просто невозможно, а для нейтрализации аскорбиназы это яблоко нужно сварить.

Передозировка витамина С

Как уже упоминалось, опасными считаются дозы порядка 12 г аскорбиновой кислоты на килограмм веса. Для среднего человека это более 840 г витамина С в день – потребить с пищей или в таблетках такое количество просто невозможно.

Витамин С является водорастворимым и не может накапливаться в организме, так как его излишки удаляются с мочой. Другими словами, передозировка, хотя теоретически и возможна, практически абсолютно не достижима.

Витамин С является одним из самых простых и доступных антиоксидантов – веществ, которые замедляют процесс старения. Кроме того, витамин С чрезвычайно важен для синтеза белка и обеспечения прочности сосудов.

Так ли необходима аскорбиновая кислота при простуде?

Аскорбиновая кислота (или витамин С) знакома с детства каждому. Драже желтого цвета с кисленьким вкусом давно считается одним из главных помощников в борьбе с простудными заболеваниями. Миф это или реальность?

Для чего и зачем нужна аскорбиновая кислота?

Аскорбиновая кислота участвует в большинстве обменных процессов, которые происходят в организме, и ее недостаток приводит к ослаблению иммунитета. Витамин С не синтезируется организмом самостоятельно, поэтому он должен поступать извне, с продуктами питания.

К сожалению, аскорбиновая кислота имеет свойство разрушаться под действием термической обработки, света и кислорода.

Вместе с этим, детям не всегда нравятся свежие фрукты и овощи, малыши отказываются их есть в количестве, достаточном для того, чтобы обеспечить организм требуемой нормой витамина С.

Тогда на помощь приходят баночки, содержащие драже желтого цвета. Зачем нужно принимать яркие шарики аскорбиновой кислоты?

Аскорбиновая кислота нужна человеку для:

-нормального функционирования соединительной и костной ткани; -поддержания нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы, печени и других органов; -восстановления после интенсивных физических и умственных нагрузок; -после перенесенных заболеваний;

-для профилактики гиповитаминоза витамина С.

При недостатке витамина С наблюдается:

-быстрая утомляемость, сонливость, слабость;
-нарушение работы иммунной системы и человек становится легкой добычей для вирусов.

Вывод: аскорбиновая кислота нам жизненно необходима.

Аскорбиновая кислота при простуде

Версия о том, что ударная доза аскорбиновой кислоты способна помочь в лечении простудных заболеваний, появилась довольно давно.

Однако исследования, проведенные в последние годы, совершенно однозначно доказали, что повышенные дозы аскорбинки не влияют на продолжительность простуды и не защищают организм от вирусов гриппа и ОРВИ.

Кроме того, бесконтрольный прием драже желтого цвета может привести к ряду побочных эффектов, таких как, аллергические реакции, повышение артериального давления.

Также, аскорбиновая кислота не самым лучшим образом влияет на желудочно-кишечный тракт, раздражая слизистые оболочки, и свойства крови, снижая свертываемость.

Л ечение аскорбиновой кислотой -это миф. Только профилактика!

Если уже простыли, аскорбинка тут не поможет. Аскорбиновая кислота эффективна только для профилактики простуды и для общего укрепления организма.

Сколько нужно съедать аскорбиновой кислоты: дозы

Из вышесказанного можно сделать вывод, что при профилактическом приеме этого витамина следует правильно рассчитывать необходимую дозу, корректируя ее с той нормой, которую человек получает с пищей.

Суточная потребность в аскорбиновой кислоте зависит от возраста. Детям в возрасте 6-12 месяцев необходимо 35 мг аскорбинки, с года до трех лет – 40 мг, от 4 до 10 лет – 45 мг, детям старше 10 лет -50 мг витамина С в сутки.

Важно помнить, что одно драже аскорбиновой кислоты имеет дозировку 50 мг. Это значит, что даже одного драже в сутки (для детей старше 5 лет и взрослых) достаточно для удовлетворения потребности в витамине С, так как некоторое его количество продолжает поступать в организм с пищей.

Нужно оговорить, что здесь речь идет о дозах с целью профилактики. По поводу лечебных доз стоит консультироваться с врачом!

В период заболевания ОРВИ, кроме аскорбиновой кислоты, в организме повышается потребность в витаминах групп А и В. Поэтому целесообразнее для поддержания иммунитета принимать сбалансированные поливитаминные комплексы, которые содержат оптимальные дозы всех необходимых витаминов.



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть