Основой правильного питания является 5-разовая система приёма пищи, включающая в себя 3 базовых и два быстрых. Главная задача последних — утолить голод, не перегрузив организм калориями. Ведущими диетологами был разработан список из 10 бюджетных и полезных перекусов. Плоды, богатые витаминами и клетчаткой, стоят на первом месте в рейтинге.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи легко найти в любом магазине, они имеют приятный вкус, а также содержат массу полезных веществ. Отлично подойдут:
- Ягоды: черника, голубика, крыжовник, малина, клубника, ежевика. Можно употреблять в пищу как свежие, так и замороженные плоды.
- Фрукты. Являются не только источником углеводов, дающих энергию, но и кладезью витаминов. Легко насытят: груши, бананы, апельсины, киви, айва. Яблоки лучше использовать запечёнными или в миксе с другими ингредиентами, так как они вызывают повышенное выделение желудочной кислоты, усиливая чувство голода.
- Овощи. Источник клетчатки № 1. Приятный вкус и низкую стоимость имеют: картофель, морковь, сельдерей, томаты, огурцы, редис.
Сытно и компактно
Самой частой причиной отсутствия промежуточного приёма пищи служит заявление о том, что на него не хватает времени.
Продукты из следующего списка легко взять с собой:
- Микс из орехов. Арахис, грецкий, пекан, бразильский, кешью — высококалорийный перекус без вреда для здоровья. При употреблении орехов рекомендуется следить за их количеством, чтобы не превысить дневную норму жиров.
- Сухофрукты. Рынок сухофруктов не ограничивается изюмом, черносливом и курагой. Можно найти довольно необычные лакомства по привлекательной цене: сушёная курага, бананы, груша, ананасы и даже засахаренные имбирные полоски.
- Цельнозерновые хлебцы. Можно использовать как монопродукт или сочетать с нежирным сыром, творогом, авокадо.
- Мюсли и энергетические батончики. Следует отдавать предпочтение продукции с полезным составом. Идеальный вариант — приготовить их в домашних условиях.
Кисломолочная продукция
Помимо прекрасных вкусовых характеристик, кисломолочные продукты очень полезны для всего желудочно-кишечного тракта. Поддержать сытость помогут:
- Натуральный йогурт. Можно добавить в него свежие ягоды, фрукты, орешки. Многочисленные комбинации сделают перекус незаменимым с точки зрения разнообразия.
- Ряженка. Отлично сочетается с хлебцами и отрубями.
- Творог. Следует отдавать предпочтение 5 и 9% изделиям.
Сохранить фигуру и поддержать отличное самочувствие поможет несколько перекусов между основными приёмами пищи.
Грамотно подобранный перекус способствует выбросу дополнительной энергии без ощущения тяжести в животе.
