Витамин с максимальная суточная доза

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Максимальная доза витамина с в сутки

Витамин с максимальная суточная доза

Витамин С очень эффективно укрепляет нашу иммунную систему, помимо того, он просто необходим для процессов формирования слизистых оболочек, костей и соединительных тканей, а также он участвует в дезинтоксикации нашего организма. Этот элемент защищает все клетки от деструкции гибельными радикалами и стимулирует железообмен. Он не дает образовываться нитрозаминам, провоцирующим возникновение рака.

Витамин С – это очень важный компонент для нормального функционирования нашей психики. Он участвует в синтезе в гипофизе тех гормонов, которые помогают справляться со стрессами.

По необходимости этот элемент вместе с аминокислотами занимается выработкой допамина, адреналина и норадреналина, что влияет положительным образом не только на состояние психики человека, но и на его интеллектуальную работоспособность.

Классическая нехватка витамина С проявляется обычной простудой, которая возникает из-за сниженной функциональности слизистой оболочки, что создает благоприятные условия для роста и размножения вирусов и бактерий. Дефицит может проявляться также слишком медленным заживлением ран и состоянием подавленности.

В раннем детском возрасте недостаток витамина С может вызывать изменения в скелетном строении, которые называют болезнью Меллера-Барлоу. При сильном дефиците развивается цинга, которая проявляется повышенной ломкостью кровеносных сосудов и выпадением зубов.

Рацион, насыщенный витамином С, особенно важен в холодное время года, так как он является отличной предупреждающей мерой против различных простудных заболеваний.

Насморк не будет иметь ни одного шанса, если каждый день принимать по сто миллиграмм этого элемента в виде порошка, сочетая такое лечение со здоровым образом жизни и правильным сбалансированным питанием.

Не стоит забывать о том, что витамин С является водорастворимым, его чрезмерное количество покидает наш организм вместе с мочой. Именно поэтому, рекомендуется принимать его по частям, распределив дозу на несколько приёмов в течение всего дня. Но есть одно но!

Известно, что если ваша суточная норма витамина С стала в течение достаточно долгого периода времени (от 5гр в день) и при наличии предрасположенности можно столкнутся с образованием мочевых камней или же с таким побочным явлением, как понос.

Так в Швеции давно принято принимать в день 1000 мг этого витамина. Так вот это, как выяснили ученые, точно ведет в камням в почках. Потому они рекомендуют снизить дозу до максимум 500 мг.

Советские ученые всегда говорили, что норма витамина С в день с целью профилактики разных болезней — 100 мг в день, ударная единоразовая — 2 грамма (4 таблетки для взрослых по 500 мг); в сезон простуд – 500 мг в день.

Американский же химик Лаунс Карл Поллинг, лауреат 2х Нобелевских премий, употреблял в день по 19 г аскорбинки и дожил до 93 лет (1901-1994). Вот только по этой ли причине…

Так или иначе, именно он и был автором теории особой роли витамина С. Дело было так. В 1966г, доктор Ирвин Стоун предложил Полингу принимать каждый день по 3 грамма аскорбиновой кислоты.

Это дало то, что Поллинг стал здоровее, и простуда, мучившая его всю жизнь, стала редкой. Поллинг, проверивший силу аскорбинки на себе, стал делиться информацией об этом со всеми кто ходил на его лекции.

Это вызвало недовольство Американского медицинского сообщества.

Этот витамин очень чувствителен к воздействию кислорода, света и к нагреву. Свежие продукты рекомендуется обрабатывать быстро и на щадящем режиме (готовить на пару или же тушить).

Больше всего в витамине С нуждаются беременные и кормящие женщины, а также те дамы, которые принимают противозачаточные средства. Большие его дозировки необходимы алкоголикам, курильщикам и тем людям, которые подвергаются негативному влиянию окружающей среды.

Этот элемент помогает организму усваивать железо из растительной пищи. Именно поэтому после продуктов с высоким содержанием этого минерала рекомендуется съедать овощ или же фрукт, богатый на витамин С. В особенности много его в черной смородине, киви, облепихе, апельсинах, землянике, папайе и грейпфрутах, а также в таких овощах, как стручковый перец, фенхель и все виды капусты.

Если вы регулярно простужаетесь в холодное время года, а ранней весной ощущаете непонятную слабость и усталость — откорректируйте свой рацион питания и насытьте его достаточным количеством витамина С.

Если у вас нет возможности питаться разнообразно, принимайте витаминные комплексы, искусственно созданные фармацевтами. Но не стоит глотать их без разбора, так как некоторые элементы способны накапливаться в организме и отрицательно на него воздействовать.

Перед тем, как приобрести такой комплекс рекомендуется посоветоваться с врачом.

В сутки здоровому взрослому человеку нужно от 45 и до 70 миллиграмм витамина С. Уточню — это физиологическая, но не профилактическая норма. Т.е. это средние цифры отражающие его потребность в день. Для беременных женщин это количество увеличивается до 90мг, а для кормящих – до 100мг. В детском возрасте не нужно потреблять более чем 50мг этого элемента, а грудничкам и вовсе только 35мг.

При болезнях и сильном стрессе, а также в преклонном возрасте и при изменениях климатических условий потребность нашего организма в витамине С заметно возрастает.

Существуют научные данные о том, что потребление этого элемента является замечательной профилактикой онкологических заболеваний пищевода, толстой кишки, эндометрия и мочевого пузыря. Витамин С помогает нашему организму усвоить не только железо, но и кальций, кроме того с его помощью наружу выводятся такие вредные токсины, как ртуть, свинец и медь.

Грамотное потребление витамина С усиливает устойчивость витаминов Е, А, В1 и В2, а также фолиевой и пантотеновой кислот. Кроме того он предохраняет стенки сосудов от отложения на них окисленных форм холестерина.

К сожалению, наш организм не может накапливать витамин С, поэтому его нужно получать ежедневно. Для профилактики гиповитаминоза рекомендуется принимать настой из плодов шиповника. Для его приготовления нужно взять одну столовую ложку ягод и залить их одним стаканом кипящей воды.

Поставьте емкость на водяную баню и выдержите ее в течение четверти часа, после этого снимите и охладите в течение сорока мину. Процеженный настой нужно развести холодной предварительно прокипяченной водой до первоначального объема.

Принимайте по половинке стакана такого напитка два раза на день.

Витамин С является необходимым элементом для нормального функционирования всех систем нашего организма.

Доза витамина с в сутки

Витамин с максимальная суточная доза

Главная » Разное » Доза витамина с в сутки

О пользе аскорбинки слышали практически все, а вот про переизбыток витамина С задумываются немногие. Однако, это очень серьезный вопрос, так как превышение дозы указанного витамина серьезно влияет на здоровье, и, к сожалению, не в лучшую сторону.

Когда возможна передозировка витамина С

Напомним, что суточная доза аскорбиновой кислоты следующая:

— для взрослых (независимо от пола) составляет 90 мг;

— для пожилых она уменьшается до 80 мг;

— для детей – от 30 мг (до 3 месяцев) и растет до 90 мг (до совершеннолетия).

Но для всех максимально допустимая доза витамина С – 2000 мг в сутки! Более того, при употреблении витамина свыше 1г начинаются проблемы с усвоением других полезных веществ, например, начинает хуже усваивается витамин В12.

На самом деле, вероятность переизбытка витамина С возможна только в случае бесконтрольного приема его синтетического варианта, т.е. обычной аскорбинки (или других комплексных витаминов). При нормальном сбалансированном питании этого добиться очень сложно по следующим причинам:

— невозможно съесть такое количество продуктов питания в сутки, т.к. 2 г витамина С – это либо полкило шиповника, либо килограмм облепихи/смородины/сладкого красного перца, либо 1,5 кг зеленого сладкого перца/укропа/петрушки/капусты и т.д.;

— в любых продуктах растительного происхождения (а именно из них человек получает аскорбиновую кислоту) содержится несколько тысяч разнообразных питательных веществ, которые сбалансированы между собой;

— при обработке пищи большая часть полезного вещества теряется (варка, консервация, измельчение, длительное или неправильное хранение, даже простая резка овощей и фруктов);

— избыточное употребление продукта с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, скорей всего, вызовет аллергическую реакцию, что не позволит дальше переедать его (не требуется особого воображения, чтобы представить человека после того, как он за раз съест 5 кг мандарин, например).

Итак, подведем краткие выводы:

— переизбыток аскорбиновой кислоты возникает, если длительно и регулярно превышать суточную дозу в 2 г (речь идет о годах);

— передозировка витамина С может появиться в результате приема его синтетического аналога.

Симптомы передозировки витамином С

— бессонница, постоянные пробуждения, поверхностный сон;

— раздражительность, чрезмерная возбудимость, проблемы с эмоциональным состоянием;

— беспокойство без серьезных оснований;

— жар;

— головные боли;

— повышенное артериальное давление;

— диарея, тошнота, рвота;

— увеличение сахара в крови;

— различные аллергические проявления.

Если вы длительно принимаете аскорбинку и заметили указанные выше симптомы, то стоит задуматься о прекращении приема препарата. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Последствия переизбытка аскорбиновой кислоты

Если вы будете принимать несколько лет избыточные дозы витамина С, то можете столкнуться со следующими проблемами со здоровьем:

1. Образование камней в почках (при распаде чрезмерного количества витамина образуется щавелевая кислота, а этот процесс провоцирует развитие почечнокаменной болезни).

2. Развитие цинги. Да-да, именно цинги, которая появляется при недостатке витамина С. Связано это с тем, что при больших дозах этого витамина в организме запускается работа ферментной системы, которая его разрушает. Возникает цепочка: переизбыток витамина С – витамин разрушается – появляется его недостаток – возникает авитаминоз (т.е. цинга).

3. Утолщение стенок мозговой артерии, рост отложений на стенках сосудов, что увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Указанное утверждение основано на результатах последних исследований в разных странах (трехлетний опыт Эндрю Леви из Израиля, эксперименты американских ученых из Южной Калифорнии, совместное сербско-датско-американское исследование).

Суточная доза витамина в1

4. Патологии репродуктивной системы (самопроизвольное прерывание беременности на ранних сроках, невозможность забеременеть из-за нарушения процесса овуляции).

Как избежать переизбытка витамина С

1. Принимать синтетический витамин С в лечебных целях только при наличии к тому серьезных показаний. А единственное доказанное лечебное действие – устранение соответствующего авитаминоза (т.е. цинги). Заметьте, что такой диагноз может поставить только врач на основании специальных исследований (осмотр, анализ крови, рентгенодиагностика). Так что самолечение в данном случае исключено.

2. Помнить, что аскорбиновая кислота НЕ лечит простудные заболевания, катаракту, сердечно-сосудистые заболевания, рак, вагиниты, пневмонию. И этому есть научные доказательства. Поэтому не налегайте на аскорбинку при указанных заболеваниях, лучше пройдите обследование и начните адекватное лечение.

3. Если никак не можете обойтись без любимой аскорбинки, то внимательно смотрите на дозировку и принимайте ее в следующих случаях:

— очень бедный рацион питания (на столе совсем отсутствуют фрукты, овощи, ягоды);

— долгое время вы находитесь в экстремальных климатических условиях (например, вы решили совершить длительное путешествие в море, а кормить вас будут очень плохо; вы работаете полярником или служите в субарктической местности);

— при увеличении потребности в витамине С (инфекционные заболевания, дефицит в организме железа или белка, холодное время года).

4. Насыщайте свой организм витамином С из натуральных источников: чай с лимоном, фрукты, овощи, отвары шиповника, компоты из облепихи, смородины и т.д.

Полезного вам витамина С!

balanskrasoti.ru

Суточная доза витамина С

Витамин С в организме играет очень наиважнейшую роль, его недостаток способен обернуться значительными проблемами со здоровьем. Суточная доза витамина С для человека меняется в зависимости от количества прожитых лет, состояния иммунитета, места проживания и т.д.

Для чего нужно придерживаться дневной дозы витамина С?

Водорастворимый витамин С поступает в организм человека из пищи или витаминных препаратов и, надолго не задерживаясь, выводится. И поскольку он участвует во множестве процессов, дневная доза витамина С обязательно должна поступить в организм ежедневно.

В первую очередь витамин С необходим для протекания окислительных и восстановительных процессов. Без него не обходятся синтез коллагена, катехоламинов и стероидных гормонов, кроветворение, обмен железа, кальция и фолиевой кислоты. Благодаря суточной дозе витамина С поддерживается хорошая проницаемость капилляров и необходимая свертываемость крови.

Витамин С оказывает противовоспалительное действие, защищает от инфекций и усиливает устойчивость к аллергенам и неблагоприятным факторам. Существуют данные, доказывающие, что витамин С участвует в профилактике раковых заболеваний, а его недостаточный уровень повышает риск возникновения онкологии.

Важен витамин С и для выведения из организма ядовитых, токсических и других вредных веществ, таких, например, как ртуть, токсичная медь, свинец. Благодаря адекватному количеству витамина С холестерин гораздо меньше оседает на стенках сосудов.

Полезность витамина С при стрессовых ситуациях обусловлена высоким потреблением аскорбиновой кислоты надпочечниками, которые выделяют необходимые в такой ситуации гормоны.

Максимальная суточная доза витамина С

Организм человека витамин С не вырабатывает, поэтому необходимо постоянное поступление аскорбинки извне. По данным ВОЗ, максимальная суточная доза витамина С равна 2,5 мг на 1 килограмм веса человека. При простуде (или других факторах) суточная доза витамина С возрастает, но она не может быть больше 7,5 мг на 1 килограмм веса человека.

Рекомендуемая врачами суточная доза витамина С:

  • 30 мг – норма для 0-6 месяцев;
  • 35 мг – норма для 6-12 месяцев;
  • 40 мг – норма для 1-3 лет;
  • 45 мг – норма для 4-10 лет;
  • 50 мг – норма для 11-14 лет;
  • 60 мг – норма для 15 лет и старше;
  • 70 мг – норма в период вынашивания ребенка;
  • 95 мг – норма в период грудного вскармливания.

На 30-50 % возрастает потребность организма в витамине С при:

  • курении (пассивном курении) или другом токсическом воздействии (например, вдыхании городского смога);
  • простудном или воспалительном заболевании, во время восстановления после болезни;
  • в условиях экстремального (слишком жаркого или холодного) климата;
  • дистрофии;
  • переутомлении и тяжелой физической нагрузке.

А также потребность в аскорбиновой кислоте становится выше в периоды активного роста, приема оральных контрацептивов и аспирина, в пожилом возрасте, т.к. усвоение витамина С снижается.

Нехватка витамина С может возникнуть вследствие недостаточного присутствия в питании или нарушения усвоения витамина в организме. При возникновении признаков недостатка витамина С необходимо скорректировать рацион или обратиться к врачу. Обратить внимание нужно на следующие симптомы:

  • кровоточивость десен и расшатывание зубов;
  • длительное заживление ранок;
  • слишком легкое появление синяков;
  • боль в суставах;
  • потеря эластичных свойств у кожи и выпадение волос;
  • плохое общее состояние – вялость, сонливость, раздражительность, депрессия.

При всей полезности витамина С, не следует превышать его максимальную суточную дозу. Передозировка аскорбинки может вызвать диарею, аллергическую реакцию, дефицит витамина В12. Длительный прием повышенной дозы витамина С опасен для людей с высокой свертываемостью крови, тромбозами, тромбофлебитами и диабетом.

Опасно ли переесть витаминов? Максимальные дозы витаминов и минералов

Витамин с максимальная суточная доза

Перейдя на «более полезную» пищу, многие задаются вопросом: а если я буду съедать 500% нормы витамина С или 1000% витамина B12, это мне чем-нибудь грозит? 

Спешим успокоить всех правильно питающихся: за единственным исключением (витамин A из печени, о нем ниже), избыток витаминов, попавших в наш организм вместе с обычной ежедневной едой, совершенно безопасен.

Но если вы дополнительно принимаете витамины или употребляете специально обогащенные продукты, стоит иметь в виду некоторые нормы и ограничения. В действующих Российских нормах потребления никаких специальных ограничений, кроме витамина A, нет, и ниже мы приводим рекомендации американской академии наук:

Витамин A (ретинол), мкг 
3000*
330%*

Витамин C (аскорбиновая к-та), мг
2000
2200%

Витамин D (холекальциферол), мкг
50
500%

Витамин E (α-токоферол), мг
1000*
6700%*

Витамин K

нет данных

Витамин B1 (тиамин) 

нет данных

Витамин B2 (рибофлавин)

нет данных

Витамин PP (B3, ниацин), мг
35*
175%*

Витамин B5 (пантотеновая к-та)

нет данных

Витамин B6 (пиридоксин), мг
100
5000%

Витамин B9 (фолиевая к-та), мкг
1000*
250%*

Витамин B12 (цианокобаламин), мкг

нет данных

Холин, мг
3500
700%

Биотин

нет данных

Каротиноиды

нет данных

Бор, мг
20
2000%

Кальций, мг
2500
250%

Хром

нет данных

Медь, мкг
10000
1000%

Фторид, мг
10
250%

Йод, мкг
1100
730%

Железо, мг
45
450%

Магний, мг
350*
87%*

Марганец, мг
10
500%

Молибден, мкг
2000
2900%

Фосфор, мг
4000
500%

Калий

нет данных

Селен, мкг
400
570%

*  

Теперь о витамине A. Большие запасы витамина A в форме ретинола хранятся в печени, там накапливаются и ежедневные избыточные дозы. Поэтому регулярное употребление печени в очень больших количествах может вести к хроническому отравлению ретинолом, хотя дозы для этого нужны весьма большие.

Считается опасным ежедневное потребление более 7500 мкг (800% нормы) в течение более 6 лет или более 30000 мкг в течение более 6 месяцев. Острое отравление витамином A возможно при разовых дозах более 7500 мкг/кг, (т.е порядка 50 000% от нормы), такие дозы могут содержаться в печени полярных животных — белых медведей, моржей, и пр..

Подобные отравления описаны у первых полярников еще с конца XVI века.

Особенно опасен избыток ретинола для беременных, из-за его тератогенного действия. Поэтому даже есть врачебные рекомендации женщинам, которые проходили терапию витамином A, выдержать несколько месяцев перед беременностью для исчерпания избыточных запасов ретинола в печени. И за этим витамином обязательно нужно следить при беременности, в частности, при употреблении  «полезных биодобавок». 

В Российских нормах максимальный допустимый  уровень потребления ретинола определен в 3000 мкг для всех взрослых людей, причем без разделения на естественные и искусственные источники.   Тем не менее, большинство людей в средних широтах получают достаточное количество витамина A в форме бета-каротина.

И правильно делают, потому что он, в отличие от ретинола, совершенно безопасен в любых разумных количествах.

Даже если вы будете употреблять бета-каротин в совсем уж неразумных дозах, вам ничего не грозит, кроме того, что ваши нос или ладони станут оранжевыми (фото из википедии):

Данное состояние совершенно безопасно (если не считать испуга людей в вашем окружении:), и пройдет, если вы перестанете поглощать морковь в мегадозах. 

Таким образом, если вы не применяете дополнительных препаратов, и не злоупотребляете печенью, то бояться избытка каких-либо пищевых веществ не нужно. Наш организм рассчитан на большой диапазон потребления витаминов и микроэлементов.

Правильный прием витаминов спортсменами

Витамин с максимальная суточная доза

Дело было к вечеру, делать было нечего. Мыл я на кухне свой любимый шейкер, который я как обычно оставил на ночь на столе перед компом, конечно протух, конечно вонял, но я привык.

Вымыл в кипяточке, благо руки уже привыкли, поставил запотевший пластик на стол, открыл холодильник, взял молочка с показателем в 1% и наполнил стакан. Переместился за другой стол, открыл шкафчик, достал ведерко прота, отсыпал 1.

5 порции, сверху отправил остатки креатин-моногидрата, приправил все это как вишенкой на торту круглой пружиной шейкера и завинтил. Встряс, выпил залпом почувствовав привычный вкус креатина на зубах и специфичный вкус протеина без добавок. Бодрит.

Отправил следом уже привычную как месяц таблеточку витаминного комплекса, на вкус как аскорбинка с говном, чо уж там. Принимаю три раза в день, тройную дозу, все ли я делаю верно? Да тут еще на полпути ко мне идет небезызвестный Animal Pak. Решил изучить этот вопрос в ту же минуту, результатом чего и стала эта статья.

Витаминные комплексы в бодибилдинге

Так уже повелось что всем нам требуются витамины, требуются постоянно и в определенных дозах. Причем дозировка резиновая и постоянно изменяется в ответ на изменение нами образа жизни, т.е. бухая по клубам или катая в онлайн-игры тебе требуется одно соотношение витаминов, тренируясь в зале – другое.

Какие витамины можно пить беременным

Спортсменам дозировка выделена особая, еще бы, траты организма не сопоставимы с повседневными обывателями. Спортпит-компании прекрасно понимают это и понимают сколько можно срубить на всем этом бабла, так и пошла популяризация приема витаминок в билдинге.

Это не плохо, это данность и твой выбор принимать их или нет, свой выбор я уже сделал.

Срыв покровов над витаминами

Есть такое распространенное явление, как гиповитаминоз – т.е. недостаток витаминов, он особенно сильно распространен в странах третьего мира где люди питаются неполноценно и часто недоедают (африканские карликовые страны).

В более развитых государствах такое явление встречается не часто, и страдают им в основном люди ведущий нездоровый образ жизни, либо имеющие хронические болезни. Но в группе риска на фоне всего этого находятся спортсмены, они (мы?) вынуждены принимать повышенные дозы витамином из витаминных комплексов.

Еще одно определение – гипервитаминоз, т.е. состояние при котором некоторых витаминов слишком много, чем это чревато? От диареи до летального исхода.

Да, витаминки не так безопасны как всем кажется. Поэтому нужно четко, с умом взвешивать свой витаминный рацион. Т.е. брать каждую банку витаминных комплексов и смотреть на состав, какого витамина и сколько содержится, сравнивать с таблицей которую я составил ниже и делать выводы.

Понятие “Суточная доза витамина”

Полная херня, мало где можно найти информацию, каким образом определялась доза каждого витамина.

На самом деле эта самая доза является суточной только для людей ведущих сидячий и абсолютно пассивный образ жизни, т.е.

если ты прикован к постели –  то да, твоя доза именно та что указана на медицинских ресурсах. Если же ты ведешь активный образ жизни, то можешь смело множить этот показатель на 2 или 3.

Обычно измеряется в мг (миллиграммах), также повсеместно вводится формат Международных Единиц (IU), как попытка ввести новый, якобы удобный стандарт. Рядом с каждым веществом на пачках с витаминами указывается сколько его содержится в одной дозе добавки, при этом всегда указывается в мг или в UI (МЕ). Путать эти показатели нельзя.

Таблица суточных доз витаминов

Что делать с этими таблицами?А разве не ясно? Сверившись с подготовленной таблицей я определил что стою на грани интоксикации витамином А, что чревато скопление жидкости в черепной коробке, выпадением волос и поражением сердца. Таблиц снизу и вот этого вот конвертера хватит для определения правильности витаминных дозировок в твоем комплексе.

Таблица суточных доз микро- и макро-элементов

Витамин
Единица измерения
Суточная доза
Максимальная доза

A (ретинол)
ме
5000
33000

B1 (тиамин)
мг
10
30

B2 (рибофлавин)
мг
5
10

B6 (пиридоксин)
мг
20
60

B12 (цианокобаламин)
мкг
20
100

BC (фолиевая к-та)
мг
0.05
5

C (аскорбиновая к-та)
мг
200
500

P (рутин)
мг

150

PP (никотиновая к-та)
мг
25
100

B5(B3) (пантотенат кальция)
мг
12
80

B15 (кальция пангамат)
мг
100
300

E (токоферол)
мг
100
300

D (кальциферол)
мкг
10
100-1000

K (филлохинон)
мкг
70

Глутаминовая к-та
мг
500
1500

Метионин
мг
1000
4000

Глицин
мг
300
600

Фитин
мг
750
1500

Элемент
Суточная доза

Железо
10 мг

Калий
~2000 мг

Кальций
~1000 мг

Кремний
20 – 40 мг

Магний
350 мг

Марганец
5 – 10 мг

Медь
2 – 5 мг

Натрий
до 6 г

Селен
100 – 200 мкг

Сера
500 – 1000 мг

Фосфор
не установлено

Фтор
2 – 4 мг

Хром
100 – 200 мкг

Цинк
15 – 20 мг

Дополнение об Animal Pak в одном изображении, которое я подготовил на досуге:

Аскорбиновая кислота – польза, дозировка, натуральные источники

Витамин с максимальная суточная доза

Формула С6Н8О6 известна далеко не всем людям, а вот об аскорбиновой кислоте – витамине С – слышали, пожалуй, все. Это водорастворимый витамин, который участвует в самых разных окислительных и восстановительных процессах организма. Польза аскорбиновой кислоты неоценима, ведь он даже играет не последнюю роль в образовании дезоксирибонуклеиновой кислоты.

Хотя без витамина С не обходились люди и в глубокой древности, лишь только в 1928 году удалось ученым получить его в чистом виде. А вот четырьмя годами позже удалось также доказать и то, что нехватка аскорбиновой кислоты чревата многими болезнями, в том числе и цингой.

Дозировка витамина С

Доктора говорят о том, что мужчинам потреблять в сутки нужно не менее 90 мг витамина С, а вот женщинам – 75 мг.

В некоторых случаях дозировка витамина может быть существенно увеличена (до 1000 мг в сутки).

Так, спортсменам, а также людям, которые трудятся на физически тяжелой работе потребление витамина можно будет увеличивать. Возрастает потребность в этом веществе и в период беременности и лактации.

Увеличивается размер суточной дозы аскорбиновой кислоты до 1000 мг и при первых проявлениях респираторных заболеваний. Максимальная дневная доза витамина не должна превышать 2000 мг. Передозировка возможна при приеме 12000 мг на каждый килограмм веса человека.

Интересно, что некоторые ученые утверждают, что для профилактики онкологических заболеваний нужно увеличивать потребление витамина С до 2000-3000 мг в сутки.

Источники аскорбиновой кислоты

В аптечных киосках можно найти витамин С в концентрированном виде – в таблетках. Однако лучшими источниками этого вещества по праву считаются именно натуральные продукты. Именно в этом случае можно рассчитывать на то, что польза аскорбиновой кислоты будет максимальной.

Больше всего витамина С в таким продуктах:

  • шиповник;
  • зеленая петрушка;
  • черная смородина;
  • шпинат;
  • облепиха;
  • яблоки;
  • красный болгарский перец;
  • цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины);
  • черемша;
  • укроп.

В небольших дозах этот витамин содержится и в других фруктах и овощах, поэтому их нужно включать в свой рацион. При этом получаемая их продуктов доза аскорбиновой кислоты является достаточной, чтобы восполнить ежедневную потребность организма в этом веществе.

При респираторном заболевании нужно увеличивать его потребление, для этого приобретают аптечные препараты.

Польза аскорбиновой кислоты

По структуре аскорбиновая кислота весьма схожа с глюкозой, однако она оказывает несколько иной спектр воздействия на организм.

К основным функциям витамина С относятся:

  • Восстанавливающая. Это вещество участвует в образовании коллагеновых волокон, оно заживляет раны и различные повреждения на теле. Не обойтись без применения витамина С, если необходимо восстановить функции соединительной и костной ткани.
  • Мощный антиоксидант. Полезна аскорбиновая кислота тем, что она нормализует окислительно-восстановительные процессы в организме человека, а также борется со свободными радикалами. Она же очищает сосуды, делает их менее проницательными, более эластичными и крепкими. Под напором витамина С выводится из организма плотный холестерин, рассасываются холестериновые бляшки.
  • Участвует в процессе кроветворения. Весьма полезна аскорбиновая кислота при анемии, поскольку помогает усвоению железа, стимулирует выработку гемоглобина.
  • Антиоксидант. Это вещество способствует выведению из организма различных соединений тяжелых металлов – ртути, свинца, меди.
  • Общеукрепляющее действие. За счет стимуляции синтеза интерферона и антител в организме витамин С значительно усиливает иммунитет. Это отличное профилактическое средство, которое помогает при простуде, а также гриппе.
  • Участвует в метаболизме. Это вещество усиливает действие токоферола – витамина Е – и убихинона, а также способствует выработка L карнитина (отвечает за расщепление жиров).

Противопоказания витамина С

Возможно передозировка витамином, поэтому слишком налегать на него не стоит.

Чем полезна аскорбиновая кислота

Витамин С для детей: поговорим об аскорбиновой кислоте

Витамин с максимальная суточная доза

Достаточное поступление витаминов в детский организм очень важно для полноценного развития ребенка.

Среди таких веществ одним из самых важных считают витамин С, который также носит название «аскорбиновая кислота».

Чем ценен такой витамин для малышей, какая норма потребления витамина С в детском возрасте и можно ли получить такое соединение не только из пищи, но и из витаминных добавок?

Наиболее известным свойством такого витамина является его влияние на иммунитет детей.

Другими ценными свойствами витамина С можно назвать:

  • Ускорение заживления ран. Такой витамин помогает быстрее восстановиться в послеоперационном периоде или после ожогов.
  • Улучшение состояния сосудов, в частности, нормализация проницаемости капилляров. Это обуславливает ценность аскорбиновой кислоты при частых кровотечениях.
  • Защита клеток от токсических веществ и вредных соединений. Благодаря антиоксидантному действию витамин С способен защитить даже от рака.
  • Участие в синтезе коллагена – белка, который входит в структуру кожи, хрящей и костей.
  • Участие в усвоении железа и витамина В9. Так как витамин С важен для кроветворения, его достаточное количество в дневном рационе актуально после кровопотерь или травм.
  • Регуляция процесса свертывания крови.
  • Влияние на синтез адреналина, благодаря чему у детей улучшается настроение и уменьшается уровень стресса.
  • Положительное воздействие на пищеварительный тракт благодаря активизации пищеварительных ферментов. Кроме того, у аскорбинки отмечают небольшой слабительный эффект.

Витамин С Играет большую роль в становлении детского иммунитета

Суточная доза аскорбиновой кислоты зависит от возраста ребенка. Детям следует получать ежедневно витамин С в таком количестве:

При заболеваниях или уже появившихся признаках дефицита аскорбиновой кислоты суточные дозировки повышаются, но не должны превышать такие показатели:

Чем старше ребенок, тем большее количество витамина С должно быть в его рационе

Много аскорбиновой кислоты содержится в:

  • Плодах шиповника.
  • Смородине.
  • Сладком перце.
  • Шпинате.
  • Землянике.
  • Крыжовнике.
  • Облепихе.
  • Киви.
  • Капусте.
  • Зеленом горошке.
  • Цитрусовых плодах.
  • Ананасе.
  • Картофеле.
  • Вишне.

Витамин С в большом количестве содержится в ягодах и фруктах

Подробнее о том, какие продукты стоит ввести в рацион, чтобы обеспечить себя витамином С, смотрите в передаче “Жить здорово”.

Гепариновая мазь при варикозе – инструкция по применению, отзывы, аналоги, форма выпуска, побочные действия, противопоказания, цена

Если в пище, которую употребляет ребенок, содержится слишком мало аскорбиновой кислоты, то дефицит такого витамина в организме будет проявляться:

  • Быстрым утомлением во время игр.
  • Ранним засыпанием и более долгим сном.
  • Бледностью кожи.
  • Кровоточивостью десен.
  • Появлением носовых кровотечений.
  • Снижением аппетита.
  • Частыми вирусными инфекциями.
  • Синюшностью кожи около носа, ушей или губ.

Препараты, содержащие витамин С, особенно актуальны в период, когда свежих овощей или фруктов в детском рационе становится меньше или концентрация аскорбиновой кислоты в них снижается из-за долгого хранения. Таким периодом обычно является зима и ранняя весна.

Добавки с витамином С бывают:

  • Однокомпонентными. В таких препаратах аскорбиновая кислота является основным компонентом. К ним относится витамин С в драже или в таблетках, соединенный для лучшего усвоения с углеводами (глюкозой, декстрозой).

Также популярны шипучие таблетки, из которых готовят витаминный напиток.

  • Многокомпонентными. К таким препаратам относят мультивитаминные комплексы, включающие витамин С, как один из многочисленных ингредиентов. Аскорбиновую кислоту ребенок может получить из таких популярных поливитаминных комплексов, как Мульти-табс, Алфавит, Пиковит, Сана-Сол, Nature’s Plus, Solgar, Биовиталь гель, Витамишки, Витрум и многих других.

Мнения врачей о необходимости введения витаминных комплексов в рацион ребенка отличаются. Так, известный доктор Комаровский против подобных добавок, а Союз педиатров России – за. Подробнее об этом смотрите в следующих видео.

Добавки, включающие витамин С, рекомендуются:

  • При несбалансированном питании.
  • В период активного роста ребенка.
  • В зимне-осенний период.
  • При повышенных нагрузках, как физических, так и эмоциональных.
  • В период восстановления после операции или травмы.
  • При геморрагическом диатезе.
  • Для профилактики простудных болезней.

Витамин С в добавках не советуют принимать при:

  • Повышенной чувствительности к компонентам препарата.
  • Склонности к появлению тромбов.
  • Повышенном уровне гемоглобина.
  • Тромбофлебите.
  • Сахарном диабете.
  • Тяжелых болезнях почек.

У витамина С есть свои противопоказания, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем начать курс

Наиболее часто для профилактики гиповитаминоза С в детском возрасте выбирают сладкие таблетки, в которых аскорбиновая кислота совмещена с глюкозой. Эти белые круглые таблетки знакомы каждому взрослому. Каждая такая таблетка содержит 25 мг витамина С. Вот что важно знать, если вы хотите дать аскорбинку в такой форме своему ребенку:

  • Добавку рекомендуют давать малышам не раньше 3-летнего возраста.
  • Такой витамин С предлагают детям после еды.
  • В возрасте до 10 лет ребенку дают 1 таблетку в день, а детям старше 10 лет – 2 таблетки ежедневно.
  • Длительность профилактического приема аскорбиновой кислоты составляет от 2 до 8 недель.
  • С лечебной целью такая аскорбиновая кислота назначается в двойной дозировке – 2 таблетки ежедневно для детей 3-10 лет и 3-4 таблетки для детей 11 лет и старше.

Витамин С в виде добавки необходимо давать ребенку не раньше 3-х лет

Стараясь восполнить нехватку аскорбиновой кислоты с помощью содержащих этот витамин препаратов, важно, чтобы была соблюдена правильная дозировка, соответствующая возрасту ребенка. Так как витамин С неспособен накапливаться в теле человека, небольшое превышение доз в большинстве случаев никак не скажется на здоровье.

Если же ребенок выпьет однократно большую дозу аскорбиновой кислоты, из-за ее раздражающего воздействия на слизистую желудка возможно появление болей в животе, рвоты, диареи, метеоризма. Также избыток витамина С способен вызвать головные боли, потливость, слабость, бессонницу, ощущение приливов жара.

Еще некоторые интересные факты о пользе витамина С для организма можно узнать, посмотрев следующий видеоролик.

Как принимать аскорбиновую кислоту (дозировка)

Витамин с максимальная суточная доза

Аскорбиновая кислота относится к группе витаминов и используется для лечения и профилактики дефицита витамина C и цинги.

Биодобавку с нутриентом можно купить без рецепта в обычных и жевательных таблетках, в капсулах, в виде порошка. Также применяются инъекции для лечения определенных заболеваний.  

Содержание

Что следует обсудить с врачом перед приемом витамина C?

Аскорбиновая кислота считается безопасной, поскольку организм избавляется от неиспользуемого количества, выводя с мочой. Однако повышенные дозы нутриента способны вызвать определенные побочные эффекты.

Не стоит принимать биодобавку:

  • если когда-либо была аллергическая реакция при приеме препарата или на любые другие его составляющие;
  • в случае диагноза гипероксалурия (выделение с мочой большого количества кристаллов оксалата кальция), этот состояние увеличивает риск возникновения камней в почках.

Следует проконсультироваться у врача в случаях:

  • при болезнях почек; при почечной недостаточности прием аскорбиновой кислоты усилит абсорбцию алюминия, который достигнет уровня токсичности;
  • при гемохроматозе и талассемии (добавление витамина C повысит усвоение железа, что негативно скажется на здоровье);
  • если человек курит или использует жевательный табак. Эта привычка может уменьшить эффективность аскорбиновой кислоты, потребление нутриента в рационе должно быть увеличено для восстановления необходимого уровня в организме;
  • когда планируется сдача анализов крови или мочи, витамин C способен повлиять на результаты;
  • при серповидноклеточной анемии и метаболическом расстройстве G6PD прием высоких доз аскорбиновой кислоты может спровоцировать серьезные нежелательные последствия;
  • при диабете прием нутриента выше трехсот мг увеличивает вероятность летального исхода от кардиоваскулярных болезней;
  • потребление аскорбиновой кислоты перед или после ангиопластики препятствует процессу заживления;
  • при лечении онкологии нутриент способен потенциально взаимодействовать с некоторыми лекарствами химиотерапии.

Как принимать аскорбиновую кислоту?

Нужно использовать БАД согласно указаниям в инструкции или предписаниям врача.

Рекомендуемая суточная норма аскорбиновой кислоты повышается с возрастом.

Доктора советуют пить много жидкости во время приема нутриента, поскольку данные биодобавки обладают мочегонным эффектом.

Если случайно пропущен прием БАД, двойную дозу не рекомендуют принимать.  

Необходимо хранить препарат при температуре не выше 25 градусов, не использовать после истечения срока годности, указанного на этикетке упаковки.

Как принимать аскорбиновую кислоту в таблетках?

Таблетированный витамин C обычно принимают один раз в день. Дозы 25-75 мг предотвращают недостаток нутриента, принимаются в любое время. Более его высокое количество (свыше 250 мг) врачи, как правило, рекомендуют распределять на части, эту информацию обозначают в инструкции.

Некоторые таблетки аскорбиновой кислоты следует жевать перед тем, как их проглотить, а другие нужно сначала растворить в воде, важно следовать инструкциям.

БАД в таблетках не подходит для детей до 4 лет.

Дозировка аскорбиновой кислоты

Рекомендации по витамину C приведены в справочниках, разработанных Отделом по питанию Национальной академии наук США (the Food and Nutrition Board (FNB) at the Institute of Medicine (IOM) of the National Academies (formerly National Academy of Sciences)).

  • DRI – термин, определяющий рекомендованный рацион, включающий показатели потребления нутриентов. Используется для планирования и оценки потребления питательных веществ у здоровых людей. Значения зависят от возрастного и полового критерия:
  • RDA – рекомендуемый показатель, покрывает потребности здорового человека.
  • AI – адекватное потребление – применяется, если нет возможности разработать RDA. Более низкий его уровень способен вызвать негативное воздействие.
  • UL – допустимое максимальное потребление, не влекущее отрицательное влияние на здоровье.  

В таблице перечислены нормы аскорбиновой кислоты RDA. Они превышают уровень, нужный для предотвращения дефицита. Для младенцев от рождения до года Совет разработал показатель AI, эквивалентный среднему потреблению витамина C у здоровых грудных детей.

* – адекватное потребление (AI)

Верхний допустимый уровень – это максимальное количество, которое большинство людей может безопасно принимать. Более высокий объем нутриента могут применять для лечения недостатка аскорбиновой кислоты. Для этого необходимо предписание врача.

Вышеизложенные сведения дают исчерпывающий ответ на вопрос: «Сколько аскорбиновой кислоты можно употреблять в день».

Дополнительные сведения по применению различных доз аскорбиновой кислоты

В научных исследованиях изучались следующие дозировки витамина C в виде таблеток, капсул, порошка при различных болезнях:

  • При недостатке нутриента: сто – двести пятьдесят мг ежедневно (один раз или дважды) на протяжении нескольких дней.
  • Для очищения толстой кишки перед колоноскопией: 2 литра раствора, содержащего полиэтиленгликоль и витамин C, используют вечером до процедуры. Наиболее распространенный продукт – MoviPrep (Norgine BV).
  • Для улучшения абсорбции железа: 200 мг аскорбиновой кислоты на 30 мг железа.
  • С целью предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна: пятьсот миллиграммов витамина C, 400 МЕ токоферола и 15 мг бета-каротина в комбинации или без 80 мг цинка ежедневно сроком до десяти лет.
  • Для терапии простудных заболеваний: один – три грамма нутриента в день.
  • С целью предупреждения аритмии после операции на сердце: 1-2 грамма аскорбиновой кислоты в день в течение 1-3 дней до хирургии и 1-2 грамма в две разделенные дозы ежедневно на протяжении 4-5 дней после оперативного вмешательства.
  • При респираторных инфекциях вследствие тяжелой физической нагрузки применяли: от 600 мг до 1 грамма ежедневно нутриента в течение 3-8 недель.
  • С целью лечения воспаления желудка, вызванного лекарством для терапии инфекции H.pylori: использовали 1200 мг витамина ежедневно вместе с омепразолом.
  • При гемолитической анемии: 200-300 мг нутриента трижды в неделю на протяжении 3-6 месяцев.
  • При высоком кровяном давлении применяли пятьсот миллиграммов витамина C в день вместе с антигипертензивными средствами.
  • С целью предотвращения толерантности к нитратам использовалось 3-6 граммов аскорбиновой кислоты ежедневно.
  • При остеоартрите применяли 1 грамм витамина C в виде аскорбата кальция каждый день на протяжении двух недель.
  • Для предотвращения солнечных ожогов: 2 грамма аскорбиновой кислоты вместе с 1000 МЕ витамина Е.

Дозы аскорбиновой кислоты для местного применения в рамках научных исследований:

  • При покраснении и сыпи: использовали препарат, содержащий 10% витамин C, 2% сульфат цинка и 0,5% тирозин, наносили ежедневно в течение 2 месяцев.
  • Для морщинистой кожи: в рамках испытаний применяли кремы, содержащие от 3% до 10% аскорбиновой кислоты. В одном научном проекте использовали специальную композицию витамина C (CelPoint-C High Potency Serum) в области кожи лица.

Дозировка аскорбиновой кислоты детям при различных заболеваниях, по результатам исследований:

  • При тирозинемии у недоношенных детей на рационе питания с высоким содержанием белка применяли 100 мг витамина C.
  • Для повышения поглощения железа использовали 25-70 мг аскорбиновой кислоты с продуктами, содержащими железо.
  • Для улучшения физической работоспособности у мальчиков-подростков задействовали 70 мг витамина C в день в течение 2 месяцев.
Варикоз половых губ при беременности: симптомы, причины, лечение, осложнения, профилактика, естественный роды при варикозе вен половых губ

Потенциальные нежелательные последствия аскорбиновой кислоты

Важно получить медицинскую помощь, если возникли симптомы аллергической реакции – крапивная лихорадка, трудности с дыханием, отечное состояние лица, губ, языка или горла; зуд, сыпь.

Остановите прием биодобавки и обратитесь к врачу, если имеют место следующие признаки:

  • болезненные ощущения в суставах, в области желудка; слабость или чувство усталости, потеря веса;
  • озноб, лихорадка; повышенное, болезненное или затрудненное мочеиспускание; высокие дозы витамина C – более 600 мг ежедневно – вызывают у некоторых пациентов диуретический эффект;
  • гемолитическая анемия (иммунная система нападает на собственные эритроциты), к проявлениям относят усталость и бледность;
  • сильная боль в боку или нижнем сегменте спины, гематурия.

Общие побочные действия могут включать расстройства пищеварительной системы: спазмы, изжогу, тошноту, диарею и пр.

Фармакологическое взаимодействие

Витамин C в организме может воздействовать на эффективность других лекарств. В частности, стоит сообщить врачу, если принимается одно из следующих средств:

  • амфетамины;
  • противозачаточные средства;
  • аспирин;
  • железосодержащие препараты;
  • антациды;
  • амигдалин (витамин B17) – способен спровоцировать цианидную токсичность.

Аскорбиновую кислоту не следует принимать на протяжении первого месяца после начала лечения десферриоксамином.

Суточная норма витамина C при беременности и кормлении грудью

В ситуациях планирования беременности, ее прохождения и кормления грудью необходимо консультироваться с врачом, прежде чем принимать препарат.

Если витамин C принимается в количестве, рекомендованном в качестве биологически активной добавки, крайне маловероятно, что это вызовет врожденные дефекты. Однако в высоких дозах аскорбиновая кислота может оказать вредное воздействие на плод. Подобное влияние пока недостаточно изучено в рамках научных исследований.

Витамин C считается безопасным при грудном вскармливании, однако также необходимо консультироваться с доктором перед приемом БАД.

У младенцев, рожденных от матерей, принимавших 6000 мг или более, возможно развитие цинги, поскольку потребление витамина C падает после рождения.

Вождение, способность управлять техникой

Аскорбиновая кислота не оказывает никакого влияния на способность водить машину или управлять оборудованием.

Витамин C и алкоголь

Алкоголь в организме уменьшает всасывание многих питательных веществ, в том числе аскорбиновой кислоты. Следует избегать его употребления при приеме биодобавки, особенно, если содержание нутриента в организме – низкое.

Мультивитамины, все дело в идеальной дозировке!

Витамин с максимальная суточная доза

Обещанный пост о том, как правильно ″читать″ этикетки витаминов, какие суточные нормы нам нужны и почему не стоит пугаться большой дозировки витамина С и других, указанных в составе витаминных комплексов!

В предыдущем посте я написала о BIG 4, это  Большая четверка витамин и добавок, которые являются фундаментом для построения личной программы витаминов. Давайте остановимся на витаминных комплексах и поговорим только о них, ведь информации про самые лучшие мультивитамины и как их правильно выбрать, в интернете откровенно мало!

В комментариях к прошлому посту Наталья написала:

Меня этот вопрос тоже очень интересует, поэтому давайте вместе разбираться в необходимых нам нормах потребления витаминов и этих странных буквах на этикетках!

И начнем с того, что поливитамины бывают разные. Они разные по назначению, разные по качеству и самое главное – комплексы разные по дозировкам. 

Есть основные ″скелетные″ поливитамины, которые обеспечивают минимальные дозировки некоторых основных питательных веществ, а есть комплексы, которые дают идеальные дозировки и полный спектр необходимых питательных веществ. Естественно, разница в цене между ними тоже соответствующая!

В чем основное различие между такими витаминами?

Первый тип основан на рекомендуемом диетическом дополнении (RDA), а а во втором типе используют дозировки, приближенные к идеальным суточным нормам, или IDI.

Чтобы понять разницу между этими двумя подходами, вернемся в прошлое. Задумывались ли вы над тем, кто устанавливал все эти нормы потребления витаминов и минералов, и откуда взялись эти цифры и проценты? Сейчас все узнаем!

Суточные нормы витаминов RDA – минимум для предотвращения авитаминоза

Во время Второй мировой войны, Американская национальная Академия наук (NAS) озаботилась витаминной профилактикой для предотвращения заболеваний авитаминоза среди населения: солдат вооруженных сил, людей которым выдавали по карточкам еду, и детей, которые по карточкам получали школьные обеды. NAS создали комитет, который должен был ответить на такие вопросы: Сколько витамина D нужно для профилактики рахита? Сколько витамина С необходимо для предотвращения цинги? Сколько тиамина нужно чтобы избежать авитаминоза?

Так эти нормы пришли c 1941 году и в конечном итоге стали называться RDA. И хотя они обновляются каждые 5 или 10 лет, но практически не меняются с того самого времени.

Суточные нормы витаминов RDI – минимум для предотвращения дефицита у людей разных групп

Сегодня большинство обычных врачей используют рекомендуемые суточные дозы, или RDI которые основаны на первоначальных дозировках RDA.

По сути это абсолютно та же самая вещь, но имеют более широкую сферу применения, поскольку устанавливают суточную дозу витаминов, необходимую чтобы сохранить 98% людей здоровыми (или, что точнее, не допустить дефицита питательных веществ у 98% людей разных возрастных групп, а также беременных и кормящих). Это такой минимум витаминов для предотвращения заболеваний, связанных с их недостатком.

Суточные нормы витаминов IDI – идеальные дозировки на основе науки

А теперь самое важное. Абсолютное большинство экспертов и врачей сходятся во мнении что оба норматива RDA и RDI установили очень, очень низкую планку дозировки витамин! Правительство до сих пор задает  вопрос ″Какой уровень питательных веществ предотвращает ужасные, уродующие заболевания авитаминоза?″

А в современных реалиях пора уже поменять суть вопроса на другой: ″Какой уровень питательных веществ создает наиболее оптимальное здоровье и хорошее самочувствие у людей?″ И на этот вопрос отвечают современные дозировки IDI. Это идеальная суточные дозировки на основе научных исследований, подтверждающих положительные результаты приема витаминов и минералов для предотвращения и лечения разных заболеваний, в том числе и связанных со старением.

Но дозировки IDI не имеют официального признания,  также и нет комплексов витамин, которые созданы исключительно на дозировках IDI, хотя производители зачастую основываются на них при создании современных комплексов, и особенно хорошо это видно на витаминах группы B (вот поэтому мы видим, что дозы превышены в несколько раз!).

Почему дозировки на витаминах завышены?

А теперь самое главное для понимания!

На каждой баночке с мультивитаминами обычно по стандарту пишутся нормы потребления витаминов DV, это суточная дозировка в процентах для всех питательных веществ.

Она была посчитана на основе нормативов RDA и основана на диете в 2000 ккал. Это также устаревшая дозировка, поскольку она не менялась с 1968 года и сейчас уже даже не совпадает с обновляемой дозировкой RDA по некоторым витаминам, поэтому многие врачи требует ее запретить или пересмотреть!

Большинство современных мультивитаминных комплексов приближены по составу к ″идеальной суточной дозе″ IDI, которая не просто дает нам минимальную дозировку витамина С чтобы не было цинги, а такую дозировку витамина С, которая будет обеспечивать защиту иммунитета и антиоксидантную защиту организма. В этом и есть разница!

Существует также еще одна официальная дозировка, она называется Upper Level (UL), безопасная максимальная дозировка каждого витамина и минерала, которую не рекомендуется превышать, иначе после превышения могут появиться побочные эффекты от приема. Поэтому при покупке любого мультикомплекса нужно просто внимательно изучить этикетку и предлагаемые дозировки, и сравнить их с таблицей ниже.

Выбираем витамины, идеальная дозировка!

А теперь публикую важную таблицу по суточным нормам всех витаминов и минералов, где вы можете посмотреть  RDA и IDI (в табличке они рассчитаны для взрослых людей), и сравнить их с уровнем UL, убедившись, что большинство комплексов витамин и мультиминералов не превышает допустимые дозировки витаминов.

Хотя некоторые комплексы имеют завышенные уровни ниацина – он при передозировке может вызывать покраснение и покалывание кожи (это его побочные эффекты), и его назначают обычно людям с повышенным уровнем холестерина (и в комплексах для людей зрелого возраста), поэтому обращайте на это внимание и если вам не нужна такая высокая дозировка ниацина, выбирайте другой комплекс.

RDA
IDI
Upper Level (UL)

Витамин А
2300 – 3000 IU
5,000 IU
10,000 IU

Витамин B1 (тиамин)
1,2 мг
125 мг
нет

Витамин B2 (рибофлавин)
1,3 мг
50 мг
нет

Витамин B3 (ниацин)
16 мг
190 мг
35 мг

Витамин B5
5 мг
600 мг
нет

Витамин B6 (пиридоксин)
1,3 мг
100 мг
100 мг

Витамин B9
400 мкг
400 мкг
1,000 мкг

Витамин B12
2,4 мкг
600 мг
нет

Витамин С
90 мг
2,000 мг
2,000 мг

Витамин D 3
600 IU
2,000 IU
4,000 IU

Витамин Е
22-33 IU
 100-200 IU
1100 – 1500 IU

Биотин
30 мкг
3 мг
нет

Кальций
1,000 – 1,200 мг
600-1,200 мг
2,500 мг

Железо
8 – 18 мг

45 мг

Витамин К
120 мкг
1100 мкг
нет

Холин
550 мг
500 мг
3,5 гр

Хром
25-35 мкг
450 мкг
нет

Медь
900 мкг
1000 мкг
10,000 мкг

Йод
150 мкг
1000 мкг
1,100 мкг

Магний
320-400 мг
400 мг
350 мг

Марганец
1,8-2,3 мг
2 мг
11 мг

Молибден
45 мкг
125 мкг
2,000 мкг

Фосфор
700 мг
 –
4 гр

Калий
4,7 гр
 –
нет

Селен
55 мкг
200 мкг
400 мкг

Цинк
8-11 мг
35 мг
40 мг

Надеюсь, теперь стало немного яснее,  почему такие разные дозировки в современных комплексах мультивитаминов и почему все суточные нормы витаминов такие разные. Но самое главное, что у нас есть предельный уровень UL и мы знаем допустимую дозировку каждого витамина, по которой можем выбрать самые полезные комплексы!

Юля simply4joy



Отзывы и комментарии



Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть