11 советов для эффективного похудения

0
26 ноября 2018

Праздничный сезон, корпоративы и дни рождения, безусловно, наносят ущерб фигуре, однако не стоит изнурять себя голоданием или отказываться от разных вкусностей.

11 советов для эффективного похудения

Следование простым правилам, изложенным ниже, позволит сохранить стройность фигуры, а настроение отличным!

  1. Ешьте много по утрам и мало по вечерам. Исследования доказали, что отказ от полноценного завтрака может увеличить риск ожирения. Итак, ешьте достаточно утром и уменьшайте размер блюд в ходе всего дня. Ужин засветло обеспечит крепкий сон и ускорит обмен веществ.
  2. Ставить реалистичные цели. Нет смысла хотеть терять 5 кг в неделю! Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели и вознаграждайте себя каждый раз, когда достигаете задуманного.
  3. Ешьте немного, но часто. Чтобы не проголодаться, лучше есть мало, но часто. Выбирайте натуральные и богатые питательными веществами продукты.
  4. Научитесь идентифицировать симптомы голода. Когда организм испытывает недостаток влаги, тело посылает те же сигналы, что и при голоде. Поэтому если хотите похудеть, пейте больше жидкости. Когда почувствуете голод, сначала выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Таким образом, вы поймете, действительно ли голодны или если просто хотели пить!
  5. Планируйте свою неделю. Определитесь с блюдами, которые будете есть, спортивные мероприятия, которые будете выполнять и следуйте этому плану. Так вы избежите пробелов и укрепите самодисциплину!
  6. Готовьте сами. Избегайте посещения мест общепита, лучше готовьте пищу сами. Вы будете знать, из каких ингредиентов состоит ваше блюдо, а значит, не превысите допустимый порог дневной нормы калорийности.
  7. Сократите свои порции. Так вы не будете чувствовать себя обязанным съесть все то, что положили в тарелку.
  8. Позвольте себе некоторые послабления. Вы отказались от мучных или жирных продуктов в пользу красивой фигуры. Однако время от времени позвольте себе небольшое количество той пищи, на которую наложено табу.
  9. Положительные эмоции. Когда вам хочется все бросить, вспомните, как далеко вы продвинулись, похвалите себя, даже если сбросили всего лишь пару килограмм.
  10. Прекратите чувствовать себя виноватым. Если когда-нибудь нарушите свою диету, не терзайте себя и не морите голодом в последующие дни. Просто продолжайте и дальше придерживаться своего плана питания.
  11. Расслабьтесь. Стресс способствует выработке гормона кортизола, что замедляет потерю веса.
Почему вредно сидеть на диетах

11 советов для эффективного похудения

Уважаемые читатели, подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Нажмите "Подписаться на канал", чтобы получать все самые лучшие материалы к себе в ленту.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Закрыть