Праздничный сезон, корпоративы и дни рождения, безусловно, наносят ущерб фигуре, однако не стоит изнурять себя голоданием или отказываться от разных вкусностей.
Следование простым правилам, изложенным ниже, позволит сохранить стройность фигуры, а настроение отличным!
- Ешьте много по утрам и мало по вечерам. Исследования доказали, что отказ от полноценного завтрака может увеличить риск ожирения. Итак, ешьте достаточно утром и уменьшайте размер блюд в ходе всего дня. Ужин засветло обеспечит крепкий сон и ускорит обмен веществ.
- Ставить реалистичные цели. Нет смысла хотеть терять 5 кг в неделю! Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели и вознаграждайте себя каждый раз, когда достигаете задуманного.
- Ешьте немного, но часто. Чтобы не проголодаться, лучше есть мало, но часто. Выбирайте натуральные и богатые питательными веществами продукты.
- Научитесь идентифицировать симптомы голода. Когда организм испытывает недостаток влаги, тело посылает те же сигналы, что и при голоде. Поэтому если хотите похудеть, пейте больше жидкости. Когда почувствуете голод, сначала выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Таким образом, вы поймете, действительно ли голодны или если просто хотели пить!
- Планируйте свою неделю. Определитесь с блюдами, которые будете есть, спортивные мероприятия, которые будете выполнять и следуйте этому плану. Так вы избежите пробелов и укрепите самодисциплину!
- Готовьте сами. Избегайте посещения мест общепита, лучше готовьте пищу сами. Вы будете знать, из каких ингредиентов состоит ваше блюдо, а значит, не превысите допустимый порог дневной нормы калорийности.
- Сократите свои порции. Так вы не будете чувствовать себя обязанным съесть все то, что положили в тарелку.
- Позвольте себе некоторые послабления. Вы отказались от мучных или жирных продуктов в пользу красивой фигуры. Однако время от времени позвольте себе небольшое количество той пищи, на которую наложено табу.
- Положительные эмоции. Когда вам хочется все бросить, вспомните, как далеко вы продвинулись, похвалите себя, даже если сбросили всего лишь пару килограмм.
- Прекратите чувствовать себя виноватым. Если когда-нибудь нарушите свою диету, не терзайте себя и не морите голодом в последующие дни. Просто продолжайте и дальше придерживаться своего плана питания.
- Расслабьтесь. Стресс способствует выработке гормона кортизола, что замедляет потерю веса.
