Цинкосодержащие продукты для мужчин

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Общеизвестные продукты, содержащие цинк для мужчин

Цинкосодержащие продукты для мужчин

Одним из важнейших минералов в человеческом теле считается цинк, особенно если речь идет о мужчинах.

Научно установлен тот факт, что цинк является важным строительным материалом гормональной системы, без него невозможна выработка оптимального уровня тестостерона.

В связи с этим могут развиваться проблемы в половой сфере, например, пониженное либидо, репродуктивная дисфункция и импотенция.

Чтобы не допустить дефицита, нужно составлять рацион, который должен включать в себя ежедневно продукты, содержащие цинк для мужчин. Этот минерал незаменим также в формировании костной системы, работе нервной системы, а основные полезные свойства цинка заключаются в противовоспалительном и заживляющем воздействии.

Список продуктов содержащих цинк

Чтобы восполнять нужду организма в цинке, нужно ежедневно потреблять вместе с продуктами питания 15-20 мг этого минерала. Более точные дозы можно рассчитать согласно весовой категории человека.

Для большинства мужчин самым простым способом предупреждения дефицита является поход в аптеку, а также покупка цинкосодержащих препаратов.

На самом деле не каждое средство гарантирует усвояемость минерала, чего не скажешь о продуктах питания.

Богаты цинком следующие доступные продукты для человека:

  • настой на березовых почках;
  • овощные продукты — свекла, редис, томат, капуста, чеснок;
  • фрукты и ягоды — черника, апельсины, малина;
  • морепродукты — мидии, устрицы, креветки и кальмары, угри, ламинария.

Не каждый знает, что для отличного усвоения цинка необходим еще один важный элемент — селен. Есть ряд продуктов питания, химический состав которых может похвастаться таким «тандемом» — чечевица, все виды яиц, все виды орехов, а также цветная капуста. Но больше всего цинка находится в пшеничных отрубях, а также хлеб с мукой грубого помола.

О чем стоит помнить?

Во-первых, стоит помнить, что цинк очень важен для мужчин!

Прежде чем приступать к приему цинка посредством корректировки рациона или цинксодержащих препаратов, сначала нужно удостовериться в его дефиците. Любой витамин или минерал будет полезным только при условии его оптимального количества.

Дефицит цинка проявляется следующими признаками:

  • сухая кожа, сыпь, угри;
  • ломкость ногтей и алопеция;
  • постепенное снижение зрения;
  • нарушение функций печени;
  • нарушение работы пищеварения;
  • низкая стрессоустойчивость.

При наличии хотя бы одного из вышеуказанных симптомов следует сначала обследоваться у врача, чтобы подтвердить нехватку данного минерала, а уже после подтверждения опасений приступать к восполнению утрат.

Лучшие препараты для восстановления уровня цинка

Эвисент — это пивные дрожжи с цинком для мужчин в форме таблеток, которые пользуются самым большим спросом среди мужчин.

Помимо цинка в его составе предполагается наличие селена, который помогает цинку быстрее и легче усваиваться.

Не стоит путать эти питьевые дрожжи с обычными пивными, так как вторые негативно сказываются на гормональном фоне, чего не скажешь о препарате Эвисент.

Витамины Цинктерал Тева — еще один лидер продаж для мужчин, страдающих нехваткой цинка. Этот витаминный комплекс обычно назначают мужчинам с сахарным диабетом, с проблемами органов ЖКТ, а также при наличии генетических патологий. Средство не имеет противопоказаний, помогает справляться со стрессами и нарушениями работы кишечника, а также для заживления серьезных травм.

Селцинк — это эффектный комбинированный антиоксидант, очищающий организм от токсинов, свободных радикалов и прочих вредных веществ. Его назначают пациентам, которые перенагружают свое тело и мозг в процессе профессиональной деятельности, а также людям, что перенесли тяжелые инфекции, страдающим от патологий органов пищеварения.

Еще больше препаратов и витаминов с цинком смотрите здесь.

В каких продуктах содержится цинк для мужчин

Цинкосодержащие продукты для мужчин

Микро- и макроэлементы принимают участие в биохимических реакциях в организме. Одним из таких ценных микроэлементов считается цинк, о важности которого нужно знать каждому человеку. Эта статья поможет разобраться в необходимости данного элемента для мужчины, и в каких продуктах питания он содержится.

Цинк для мужчин – польза и вред

Цинк принимает участие в формировании многих гормонов и ферментов. Он содержится в ферменте карбоангидраза, который участвует в транспортировке углекислого газа. Этот минерал влияет на работу кровеносной системы и очень необходим для диабетиков, так как помогает улучшить усвоение инсулина и снижает уровень глюкозы в крови. Цинк необходим также при серьезных травмах для заживления ран.

В организме человека цинк выполняет такие функции:

  • влияет на работу половых желез;
  • повышает иммунную систему;
  • улучшает память и работоспособность мозга;
  • влияет на формирование костной и мышечной ткани;
  • регулирует процессы пищеварения.

Воздействие элемента на организм человека происходит на клеточном уровне

Большое количество цинка блокирует усвоение остальных важных для жизнедеятельности микроэлементов. Отдельное внимание стоит уделить важности этого минерала для мужчин, так как продукты с его содержанием качественно и эффективно повышают мужское здоровье.

Для чего нужен цинк мужчинам?

Цинк принимает участие во всех обменных процессах организма мужчины. Он начинает проявлять свою значимость во время полового созревания мальчика и важно позаботиться, чтобы их рацион включал продукты, насыщенные этим микроэлементом. При недостаточных дозах цинка в пубертатный период могут возникнуть проблемы с половым созреванием и патологические нарушения в яичках.

Цинк для тестостерона

Высокое содержание тестостерона в организме мужчины можно определить по признакам повышенной волосатости, увеличенном потоотделении и грубом голосе.  В процессе работы тестостерон угнетает фермент, который не позволяет преобразовать мужские гормоны в женские эстрогены.

Цинк является составной частью витаминов и ферментов

Тестостерон в организме мужчины выполняет такие функции:

  • влияет на деятельность половых органов;
  • вызывает половое влечение;
  • принимает участие в формировании мышечного рельефа;
  • улучшает кровообращение и вызывает эрекцию.

У молодых и зрелых мужчин при недостатке цинка выражается нехватка тестостерона. Цинкосодержащие продукты повышают его уровень, что положительно влияет на здоровье сердца, настроение сильного пола, их умственную работоспособность и энергичность.

Цинк для потенции

Кроме того, дефицит цинка нарушает функцию предстательной железы и может вызвать простатит.

Цинк — один из важнейших элементов для мужчин

Пониженная потенция проявляется следующими признаками:

  • слабой эрекцией;
  • преждевременной эякуляцией;
  • отсутствием оргазма.

У многих, первый симптом мужского бессилия при нехватке цинка проявляется в отсутствии утренней эрекции. При наличии систематичных проблем с половым актом, лучше сразу обратиться к специалисту, так как отсутствие лечения может привести к мужскому бесплодию.  Наиболее известные средства для повышения потенции: «Цинктерал» и «Селмевит с цинком».

Цинк для мужчин для зачатия

Первое место в списке минералов, необходимых мужчинам перед зачатием ребенка принадлежит цинку. Современная медицина может предложить большой список витаминных комплексов и биологически активных добавок с его содержанием.

Улучшение спермотворения

Цинк принимает участие в сперматогенезе. Кроме тестостерона, он влияет на фолликулостимулирующий гормон, который отвечает за созревание сперматозоидов.

Комплексы с цинком эффективно улучшают качество спермы, влияют на подвижность сперматозоидов и качество оплодотворения яйцеклетки. Популярными средствами для мужчин перед зачатием является «Спермактин», «Спематон» и «Дуовит для мужчин».

Витаминные комплексы с цинком обычно назначают мужчинам за три месяца до зачатия ребенка.

Другие сферы применения

Цинк также прописывают мужчинами в сферах, не связанных с половыми функциями:

  • Минерал улучшает деятельность нервных клеток в головном мозге, поэтому назначается как дополнительный элемент для улучшения памяти и работоспособности мозга.
  • Назначается при сердечной недостаточности и аритмии. Цинк регулирует движение кальция в сердце, избыточное высвобождение которого может привести к различным заболеваниям. Минерал также регулирует артериальное давление.
  • Назначается при заболеваниях печени и алкогольном гепатозе.
  • При сахарном диабете цинк способен увеличить эффективность функционирования инсулина.
  • Микроэлемент стимулирует работу мозга и умственную деятельность

    Недостаток цинка в организме (симптомы)

    Симптомы недостатка цинка в организме человека:

    • снижение иммунитета;
    • раздражительность, сонливость;
    • ухудшение настроения и депрессия;
    • ломкость ногтей и волос;
    • болезни сердца;
    • угри и сыпь;
    • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
    • аденома простаты;
    • простатит.

    Чем обусловлен дефицит цинка?

    Дефицит цинка может быть вызван систематическими стрессами и переживаниями.

    При дефиците цинка в организме пациенты чаще всего жалуются на усталость и раздражительность

    Факторы, влияющие на дефицит этого минерала:

    • заболевания щитовидной железы;
    • болезни печени;
    • вегетарианство;
    • несбалансированная система питания;
    • злоупотребление алкоголем;
    • обширные ожоги тела;
    • сахарный диабет;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Опасность недостатка цинка

    Мужчины должны максимально контролировать достаточное поступление цинка в свой организм, так как его недостаток приводит к проблемам в репродуктивной сфере. Дефицит важного микроэлемента может вызвать ухудшение состояния здоровья мужчин и женщин и привести к различным заболеваниям.

    Чтобы выявить недостаток, необходимо пройти обследование у специалиста

    Суточная потребность цинка для мужчин

    Суточная норма потребления цинка зависит от возраста мужчины и степени его физических и умственных нагрузок:

    • для младенцев 1-3 лет – 3 мг;
    • для детей 4-8 лет – 5 мг;
    • дети 9-13 лет – 8 мг;
    • юноши 14-18 лет – 11 мг;
    • взрослые мужчины — 15 мг.

    Что способствует большей усвояемости?

    При приеме цинковых средств иммунитет начинает намного лучше работать

    Особенно полезно знать, что способствует большей усвояемости этого микроэлемента:

  • Не принимайте продукты, которые содержат цинк вместе с фолиевой кислотой. При их одновременном употреблении возникает соединение, которое не усваивается организмом.
  • Цинк не совместим с фитиновой кислотой. Она содержится во всех крупах, орехах и бобовых и ингибирует всасывание цинка, магния и кальция.
  • Совмещайте с цинком пивные дрожжи. Дрожжи способствуют лучшему усвоению цинка и содержатся в квасе, кефире, винограде и твороге.
  • Витамины против стресса и усталости

    Список продуктов богатых цинком

    Продукты с высоким содержанием цинка должны всегда присутствовать в рационе питания мужчин.  Такие продукты с цинком для мужчин помогут не только улучшить состояние мужского здоровья, но также поднять настроение и избавить от раздражительности и повышенной утомляемости.

    Устрицы

    Устрицы лидируют в списке цинкосодержащих продуктов. На 100 грамм устриц приходится до 100-400 мг цинка. Эти моллюски укрепляют иммунную систему, улучшают репродуктивную функцию мужчин и тонизируют нервную систему.

    Продукты, содержащие цинк в большом количестве, – это морепродукты

    Мясо

    Большое количество цинка присутствует в говядине, свинине и телятине. Диетическое мясо включают в себя все незаменимые аминокислоты, они позволяют укрепить мышечную и костную ткань. Присутствующий в мясе витамин В6 улучшает усвоение цинка.

    Тыквенные семечки

    Лидером вегетарианских продуктов по содержанию цинка являются тыквенные семечки. Они используются для профилактики таких мужских болезней, как простатит и аденома простаты. На 100 грамм сырых семечек приходится до 10 мг цинка.

    Орехи кедровые

    В кедровых орехах содержится высокое количество цинка. Они приводят в норму нервную систему, улучшают состав крови. Такие орехи благотворно влияют на предстательную железу и предотвращают образование холестерина.

    Пища растительного типа не может дать человеку полный объем данного микроэлемента

    Каши

    Для получения цинка необходимо включить в свой ежедневный рацион различные каши из таких круп:

    • гречневой;
    • овсяной;
    • пшеничной;
    • рисовой.

    Пшеничные отруби

    Пшеничные отруби – кладезь разнообразных витаминов и элементов. Они нормализуют работу кишечника и препятствуют всасыванию глюкозы в кровь. Клетчатка, которая присутствует в отрубях, способствует выведению вредного холестерина. На 100 грамм продукта приходится 8 мг цинка.

    Теперь внимание будет обращено на различные каши

    Пивные дрожжи с цинком для мужчин, стоит ли употреблять?

    Пивные дрожжи можно приобрести в аптеках в виде таблеток. Они содержат высокое количество полезных свойств для мужчин и женщин.

    Польза пивных дрожжей в таблетках для мужчин заключается в таких свойствах продукта:

    • помогают набрать вес склонному к худобе мужчине;
    • содержат витамин В, который благотворно влияет на гормональную систему;
    • налаживают метаболизм и укрепляют иммунитет.

    Где цинка неимоверно мало?

    Малое количество цинка присутствует в белом рисе, кукурузной крупе, молоке и зеленом горошке.

    Меньше всего цинка в моркови и томатах

    Меньше всего цинка содержится в таких фруктах и овощах:

    • грейпфрут;
    • виноград;
    • морковь;
    • томаты;
    • манго;
    • мандарин.

    Рекомендации врача

  • Перед применением лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Витаминные комплексы и биологические активные добавки с цинком принимаются в полном соответствии с инструкцией.
  • Три и больше чашек кофе или крепкого чая в день ухудшают усвоение цинка.
  • Баланс – ключ к мужскому здоровью и долголетию!

    Чтобы максимально сохранить силу и молодость организма необходимо вести активный образ жизни. Занятия спортом, регулярная половая жизнь и правильное питание – ключ к мужскому здоровью и долголетию. Продукты с содержанием цинка позволят сохранить мужское здоровье, продлить потенцию и повысить иммунитет.

    Продукты содержащие цинк в большом количестве – таблица

    Цинкосодержащие продукты для мужчин

    При современном темпе жизни не избежать стрессов, поэтому очень важно пополнять свой рацион продуктами, богатыми цинком. Продукты содержащие цинк помогают поддерживать жизненно важные функции нашего организма.

    Цинк необходим для хорошей работы большинства внутренних органов, нервной и сердечно — сосудистой систем, он участвует в важнейших обменных процессах, воздействует на защитные функции организма.

    В основном, необходимую норму цинка человек получает из пищи. Поэтому полезно узнать, какие продукты богаты этим минералом и пересмотреть при необходимости своё питание.

    По сути, наличие этого микроэлемента в достаточном количестве улучшает самочувствие. А его недостаток может привести к нарушению функционированию органов и систем, из-за чего человек будет чувствовать себя усталым и нервным.

    Рассмотрим подробнее пользу цинка в организме, симптомы его недостатка или избытка, продукты питания содержащие цинк в таблицах.

    Продукты содержащие цинк в большом количестве — польза

    Знать, какие продукты содержат цинк полезный для человека, очень важно. Ведь наличие цинка в продуктах выполняет множество важных биологических функций. Перечислим некоторые полезные назначения цинка:

    • Улучшает метаболизм. Входит в состав большинства ферментов, участвует при образовании, расщеплении белков, углеводов и жиров, влияет на белковый обмен.
    • Укрепляет иммунитет. Ответственен за формирование сопротивляемости организма к инфекциям и простудным заболеваниям, оказывает влияние на антитела к болезням, лейкоциты и гормоны.
    • Участвует в процессе кроветворения.
    • Регулирует процесс деления, репродукцию и рост клеток. Замедляет старение клеток. Необходим для роста ребенка, а также для формирования репродуктивной системы, выработки спермы и яйцеклеток в подростковом возрасте.
    • Способствует всасыванию витамина E, нужен для обмена витамина A.
    • Выводит тяжелые металлы и токсины из организма.
    • Улучшает состояние и рост волос, ногтей и кожи.
    • Ускоряет заживление покровных тканей, ран, ожогов.
    • Отвечает за функционирование вкусовых и обонятельных рецепторов.
    • Участвует в процессе переработки алкоголя. Поэтому недостаток цинка может способствовать развитию алкоголизма.
    • Необходим для функционирования желез внутренней секреции, которые отвечают за гормональный фон.

    Таким образом, цинк необходим для развития и функционирования всех органов и систем в нашем организме, без него не обходится синтез ДНК.

    Чем опасен недостаток цинка в организме — причины и симптомы

    Дефицит цинка при условии правильно спланированного рациона встречается крайне редко. Продукты, содержащие много цинка, удовлетворяют в полной мере его потребность.

    Если человек страдает некоторыми заболеваниями или подвергается определенным негативным факторам, то всасываемость этого микроэлемента снижается.

    Например, такие заболевания как сахарный диабет, злокачественные новообразования, серповидно-клеточная анемия, паразитарные инвазии, хронические заболевания ЖКТ, печени, почек, дисбактериоз могут вызвать недостаток цинка.

    Избыток в организме свинца, кадмия, меди, вегетарианство, нехватка в рационе продуктов, богатых цинком, слишком активных физические нагрузки и повышенное потоотделение также приводят к недостатку цинка.

    Его дефицит грозит серьезными проблемами со здоровьем, провоцируя нарушения в работе органов и систем организма.

    Среди симптомов недостатка микроэлемента можно отметить ломкость ногтей, нарушения стула (диарея), интенсивное выпадение волос и перхоть, воспаления и трещинки в уголках губ, снижение обоняния и вкусовых ощущений, а также аппетита. Ранки и царапины плохо заживают, повышенная утомляемость и постоянная усталость.

    • Нарушение работы иммунной системы, частые простудные заболевания.
    • Нарушение и снижение кровообращения, анемия.
    • Аллергические реакции.
    • Кожные заболевания, дерматит.
    • Расстройства психики и нервной системы, такие как рассеянный склероз, эпилепсия, шизофрения, депрессивные состояния.
    • Нарушение менструального цикла, бесплодие, риск задержки роста плода и развития патологий у плода, преждевременных родов и выкидыша.
    • Развитие онкологических заболеваний.
    • Разрушение сетчатки глаза, катаракта.
    • Снижение концентрации внимания, рассеянность, ухудшение памяти, раздражительность.
    • Ревматоидный артрит.

    Продукты содержащие цинк для мужчин

    Самое большое количество цинка содержится у мужчин в половых органов. Поэтому его недостаток приводит к риску аденомы простаты, импотенции и эректильной дисфункции мужчин старше 50 лет.

    Чтобы найти добавку цинка, после регистрации по реферальной ссылке, введите в окне поиска на сайте iHerb название «цинк» и выберите подходящую для вас. Перед заказом, прочитайте отзывы покупателей.

    Какие продукты содержат цинк — суточная норма

    Лучше всего цинк усваивается совместно с большим количеством витамина А и белков. Также необходимо избегать употреблять продукты, содержащие железо, кальций и свинец для лучшей усвояемости цинка. Следует разделять эти микроэлементы, чтобы повысить уровень обмена веществ в тканях и органах.

    Так как цинк играет огромную роль в развитии и роста плода внутри утробы, женщины во время беременности нуждаются в более высоких дозах этого элемента.

    Кроме того, следует увеличить норму потребления и при активных занятий спортом, физических нагрузках, сильных стрессах и умственного напряжения. Таким образом, норма ежедневного употребления цинка в этих случаях возрастает на 0,6–1 мг.

    • груднички до полугода: мальчикам нужно 3–4 мг, девочкам 2-3 мг;
    • малыши от года до трех лет до 5 мг в сутки;
    • дошкольники от 4 до 8 лет нуждаются в 5-8 мг;
    • школьники с 8 до 12 лет – 8-10 мг;
    • подростки 13–18 лет: для девочек около 9 мг, для мальчиков около 12 мг;
    • взрослые женщины от 20 до 59 лет нуждаются в норме 12-13 мг, мужчинам этого возраста нужно 15 мг в сутки;
    • пожилые женщины после 50 лет — 10 мг, мужчины не менее 13 мг;
    • беременным и кормящим матерям необходимо не менее 15-17 мг.

    В чем содержится цинк

    Итак, сначала коротко перечислим, какие продукты содержат цинк больше всего. Затем будет приведена таблица, в которой указано содержание микроэлемента в милиграммах на 100 грамм продукта.

    Какие продукты содержат цинк в самом большом количестве — это пища животного происхождения, особенно куриная и говяжья печень, красное мясо, устрицы, креветки, вареная рыба. В устрицах содержание превышает суточную норму в 4-20 раз!

    Также среди бесспорных лидеров можно отметить бобовые, зерно, орехи, отруби из пшеницы, сухие и прессованные дрожжи, тыквенные семечки, семена подсолнечника.

    Какие продукты богаты цинком среди фруктов и овощей: зеленые овощи, чеснок, свекла, сладкий перец, капуста, лук, морковь, картофель, редька, яблоки, цитрусовые, ягоды, инжир, финики.

    Препараты витамина д для грудничков

    Продукты содержащие цинк в большом количестве таблица

    В верхней таблице перечислены продукты, содержащие цинк в большом количестве. Кроме того, существует множество других продуктов, в которых этот элемент содержится в меньших количествах, но они обязательно должны присутствовать в рационе. Это различные фрукты и овощи.

    Содержание цинка в продуктах питания — таблица

    Причины и последствия отравления цинком

    Избыток цинка встречается достаточно редко, продуктами питания подвергнуться отравлению цинком практически невозможно. Такое возможно в случае бесконтрольного приёма цинксодержащих препаратов, сбои в обмене веществ организма.

    Также опасно хранить и готовить пищу в оцинкованной посуде, особенно кислые продукты. Возможно отравление цинком через дыхательные пути на промышленном производстве и постоянное пребывание в экологически неблагополучном месте.

    Симптомами переизбытка цинка являются рвота, тошнота, головокружение, боль в животе, груди и в мышцах, головная боль, сильная потливость и слабость, учащенное сердцебиение, судороги, одышка, привкус металла во рту.

    Цинк в избытке может привести к развитию многих патологических процессов, например — к появлению аутоиммунных процессов и нарушению функций иммунной системы, к дефициту железа, меди и кадмия, к нарушениям работы печени, поджелудочной и предстательной желёз, ухудшению состояния волос, кожи и ногтей.

    При обнаружении дефицита или переизбытка цинка необходимо срочно принять соответствующие меры. В серьезных случаях следует обратиться к врачу.

    Продукты содержащие цинк являются одним из способов держать уровень этого важного микроэлемента под контролем.

    Всё о пользе и вреде цинка для мужчин

    Цинкосодержащие продукты для мужчин

    Для мужчин цинк особо важен, так как принимает активное участие в синтезе тестостерона. Препараты, обогащенные этим микроэлементов, прописывают пациентам, страдающим от низкого уровня тестостерона.  При приеме подобных препаратов концентрация «мужского гормона» достигает нормальных показателей, препятствуя при этом его избыточной выработке.

    Влияние цинка на организм мужчины

    Из важных функций цинка в мужском организме —  участие в процессе созревания сперматозоидов.  От уровня содержания минерала в тканях органов репродуктивной системы зависит фертильность конкретного мужчины.  Цинк не только участвует в образовании сперматозоидов, но и влияет на степень их подвижности, а также оказывает следующие действия.

    • Ускорение процесса регенерации (восстановление) поврежденных тканей.
    • Поддержание здорового состояния кожи.
    • Укрепление прочности костей и зубов.
    • Стимулирующее воздействие на выработку тестостерона.
    • Поддержка нормального протекания биологических процессов в нервной системе.
    • Положительное влияние на интеллектуальное развитие мужчины.
    • Улучшение обмена веществ (цинк принимает активное участие в производстве и расщеплении углеводов, жиров, белков).
    • Поддержание функциональной активности иммунной системы.
    • Участие в выработке семенной жидкости.
    • Участие в процессе выведения из организма токсических соединений и тяжелых металлов.
    • Замедление старения клеток.

    Сколько цинка нужно в день мужчине?

    Из-за того, что у мужчин значительное количество цинка выводится с семенной жидкостью, то им просто необходимо ежедневно восполнять подобные потери при помощи продуктов или препаратов, содержащих микроэлемент.

    Для каждой возрастной категории существуют свои нормы уровня цинка в организме.

    • Дети до 13 лет — до 7 мг. в сутки.
    • Подростки до 18 лет – до 10 мг. в сутки.
    • Взрослый мужчина – до 18 мг. в сутки.
    • Спортсмены или мужчины, у которых выражен дефицит цинка в организме — до 25 мг. в сутки.

    Дефицит цинка у мужчин: признаки

    • Ухудшение состояния кожных покровов (высыпания около анатомических отверстий и на конечностях, более длительное заживление поверхностных повреждений кожи, снижение активности половых и сальных желёз, что приводит к появлению сухости кожи).
    • Патологические изменения состояния волос (частичное выпадение, возникновение красного оттенка или ослабление пигментации).
    • Появление белых поперечных полос на ногтях.
    • Офтальмологические нарушения (отек и помутнение роговицы, конъюнктивит, катаракта — помутнение хрусталика).
    • Искажение вкусовой и обонятельной чувствительности.
    • Потеря аппетита.
    • Неврологические нарушения (дрожь конечностей, расстройство координации и речевых функций, слабоумие, дефицит концентрации внимания и способности к обучению).
    • Эмоциональный дисбаланс (раздражительность, депрессивное состояние, снижение работоспособности, сонливость).
    • Эректильная дисфункция.
    • Бесплодие.

    Чем опасен избыток цинка в мужском организме?

    Нанести вред мужскому здоровью может не только дефицит цинка, но и его переизбыток. Поэтому при появлении симптомов недостаточности минерала, нельзя, не проконсультировавшись со специалистом, бежать в аптеку и покупать первый попавшийся БАД. Чрезмерное концентрация цинка может привести к следующим проблемам.

    • Снижение содержания меди и магния в организме, которые находятся в антагонистической взаимосвязи с цинком. Их дефицит может стал причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению ранней седины, снижению выработки коллагена и др.
    • Развитие деменции (слабоумия) в следствие повреждения структурных клеток нервной системы.
    • Заболевания предстательной железы, в том числе развитию в ее структуре злокачественного новообразования.
    • Нарушение метаболических реакций.
    • Атеросклероз кровеносных сосудов.
    • Железодефицитная анемия.

    Цинк в продуктах: что лучше есть?

    Если дефицит цинка в мужском организме не достигает критической отметки и не связан с какими-либо сложными патологическими состояниями, то достаточно правильно скорректировать его рацион. Богаты цинком следующие продукты:  устрицы (рекордсмен по содержанию минерала), бобы, лук, чеснок, картофель, гречка, соя, хлеб, редька, лимоны, кедровые орехи. 

    3 препарата с цинком для мужчин

     Обзор Виардо форте с цинком

    В состав средства включены  масло зародышей пшеницы, соль цинка и селексен.  Оказывает весьма положительное влияние на состояние и функционирование репродуктивной системы, насыщая ткани необходимыми питательными элементами, в том числе и цинком.

    Специалисты назначают Виардо Форте при следующих состояниях.

    • Эректильная дисфункция.
    • Раннее семяизвержение.
    • Аноргазмия (отсутствие оргазма).
    • Уменьшение либидо.
    • Профилактика развития заболеваний предстательной железы.
    • Импотенция, связанная с возрастным фактором.
    • Простатит и аденома простаты.
    • Психоэмоциональные нарушения (стресс, повышенная раздражительность, синдром хронической усталости), возникающие на фоне снижения концентрации тестостерона.

    Стабилизация концентрации цинка и тестостерона до нормальных показателей происходит постепенно, без резких скачков.  Половая активность и нормальная работа органов мочеполового аппарата восстанавливается уже спустя 3-5 суток после начала применения средства.  После завершения курса приема у мужчины полностью уходят проблемы в сексуальной сфере, а также устанавливается здоровый психоэмоциональный баланс.

    Капсулы следует принимать не менее 2 недель, при этом препарат не нужно отменять даже при появлении побочных эффектов.

    Средняя стоимость Виардо форте — 300-400 рублей.

    Обзор препарата MagneZi B6

    1 таблетка препарата MagneZi B6 содержит 100 мг магния, 5 мг цинка и витамина В6.   Не имеет в своем составе синтетических добавок. 

    MagneZi В6 назначают для восстановления психоэмоционального баланса при затяжном стрессе. Рекомендуется всем, кто на протяжении длительного времени подвергался чрезмерным физическим и умственным перегрузкам, например, спортсменам, людям, занимающимся интенсивным физическим трудом, пациентам, страдающим от депрессии.

    Эффект от применения препарата наступает уже примерно через 1 неделю ежедневного приема. Очевидным становится благотворное действие цинка и магния, входящих в состав средства, на нервную систему. Благодаря этому нормализуется также сексуальная активность.

    Средняя цена препарата MagneZi B6 варьируется в пределах 900-1200 рублей за упаковку.

    Обзор средства Цинктерал Тева

    Препарат Цинктерал Тева выпускается в таблетированной форме. В качестве активного вещества здесь выступает цинка сульфата гептагидрат.

    Показания для применения Цинктерал Тева.

    • Профилактика и лечение недостатка цинка, который может быть вызван недостаточным содержанием минерала в рационе или нарушением всасывания вещества, в следствие какой-либо патологии.
    • В качестве дополнительного компонента в комплексном лечении энтеропатического акродерматита — генетического заболевания, связанного с нарушением всасывания цинка в тонком кишечнике.
    • Лечение гнойной угревой сыпи.

    К противопоказаниям можно отнести индивидуальную чувствительность к компонентам препарата, а также физиологическую непереносимость галактозы, которая входит в состав оболочки таблеток.

    По мнению врачей, значительным недостатком препарата является возникновение большого количества побочных явлений при длительном приеме, особенно со стороны желудочно-кишечного тракта.

    Кроме того, при нарушении правил дозировки могут отмечаться следующие патологические состояния: лейкопения (снижение содержания лейкоцитов в плазме крови), повышение общей температуры тела, лихорадка, боль в горле.

    Средняя цена препарата Цинктерал Тева 250-300 рублей за упаковку.(2

    Суточная норма цинка для мужчин

    Цинкосодержащие продукты для мужчин

    Для полноценного функционирования всех систем очень важно, чтобы организм получал необходимую норму микроэлементов, минералов и витаминов. Особенно ценен для мужского организма такой микроэлемент, как цинк.

    Он не только способствует укреплению иммунитета, но и принимает активное участие в работе репродуктивной, мочеполовой системы молодых людей. Важен и в период полового созревания для нормального развития.

    Чем же еще полезен цинк для мужчин? И к чему приведет дефицит данного элемента в организме?

    Польза цинка для мужского здоровья

    В процессе полового созревания, развития парням очень важно получать необходимую норму такого элемента, как цинк. Дело в том, что цинк принимает непосредственное участие в синтезе полового гормона тестостерона. Данный гормон отвечает за сексуальную активность мужчины, развитость вторичных половых признаков. Так, при высоком его уровне потенция молодого человека будет в норме.

    90% цинка сосредоточены в мышечной и костной системе молодых людей. Остальные 10% микроэлемента наполняют семенную жидкость и кровь.

    При достаточном уровне вещества в мужском организме наблюдается высокий уровень подвижных сперматозоидов. Следовательно, микроэлемент оказывает профилактику мужского бесплодия.

    В целом, компонент помогает эндокринной системе поддерживать гормональный баланс организма.

    Мало кто знает, что на фоне действия цинка происходит подавление специфических ферментов, которые в последствии приводят к развитию аденомы предстательной железы у мужчин. Очень важен элемент для мужчин в возрасте после 40 лет.

    Компливит сияние состав инструкция

    Именно к 35-40 годам в организме происходит снижение синтеза тестостерона. Этот процесс естественный, и его не избежать. Цинк же будет поддерживать уровень гормонов. Но, цинк для мужчин важен не только в половой сфере.

    Среди других, не менее важных полезных свойств микроэлемента для мужчин стоит выделить такие:

    • Повышение иммунитета, защитных функций организма;
    • Нормализация уровня глюкозы в крови;
    • Стимуляция выработки инсулина;
    • Улучшение зрения;
    • Нейтрализация негативного влияния свободных радикалов;
    • Профилактика ревматизма, артроза, артрита;
    • Способствует нормальному росту, сокращению мышечной массы (важно для спортсменов);
    • Защищает поджелудочную железу от патологий;
    • Улучшает память;
    • Регулирует работу сальных желез, выделительной системы;
    • Обладает противовоспалительным действием;
    • Восстанавливает функции гипофиза и надпочечников.

    К чему приводит дефицит цинка в мужском организме?

    В первую очередь, низкий уровень цинка провоцирует развитие эректильной дисфункции, импотенции. Дефицит микроэлемента нарушает работу надпочечников, эндокринной системы.

    Так, можно наблюдать гормональный дисбаланс. За счет снижения выработки тестостерона, резко повышается уровень женского гормона эстрогена в организме мужчины.

    При таких условиях говорить о полноценной потенции не приходится.

    В период развития и полового созревания нехватка цинка чревата недоразвитостью половых органов. Также, можно наблюдать слабовыраженные вторичные половые признаки.

    Иногда у молодых людей происходит увеличение молочных желез по женскому типу. Нехватка компонента негативно сказывается и на работе центральной нервной системы у мужчин.

    Признаками этого могут быть частые стрессы, нервозность, агрессия, раздражительность.

    Со стороны кожных покровов дефицит цинка проявляется в виде:

    • Постоянной сухости кожных покровов;
    • Язв;
    • Экземы;
    • Сыпи, псориаза.

    Нарушается и работа пищеварительной системы, печени. Низкий уровень цинка приводит к ухудшению метаболических процессов, неполноценному обмену белков, жиров и углеводов. Ухудшение зрения, развитие близорукости тоже указывают на дефицит вещества у мужчины.

    При длительной нехватке цинка снижается уровень лимфоцитов и фагоцитов в крови. На фоне этого повышается риск развития онкологических заболеваний, опухолей. В частности, нередко диагностируется дефицит микроэлемента при простатите, аденоме и раке простаты у мужчин. Среди других последствий низкого уровня цинка стоит отметить такие проблемы:

    • Бесплодие;
    • Плохая свертываемость крови;
    • Атеросклероз;
    • Цирроз;
    • Снижение иммунитета;
    • Эпилепсия;
    • Снижение памяти, умственной активности.

    Причины снижения цинка в организме мужчины

    Главным источником цинка для человека является пища. Правильно составленное меню из пищи растительного и животного происхождения вполне обеспечит суточную норму данного микроэлемента. Но, к сожалению, сегодня очень сложно соблюдать правильное питания.

    Да и найти качественные продукта не так и просто. Ведь массовое производство, взращивание животных требует скорости. Поэтому, производители часто используют некачественные корма, гормоны роста, антибиотики.

    Все это отражается на качестве продукта, мужском здоровье.

    Также, большинство продуктов при термической обработке, консервировании теряют большую часть полезных компонентов. Следовательно, нужного количества цинка мужской организм не получит. Например, консервированный горошек насчитывает на 45% меньше цинка, чем свежий. Поэтому, желательно, чтобы овощи и фрукты употреблялись только в свежем, натуральном виде.

    Также, стоит учитывать накопление антагонистов цинка в организме, которые будут нивелировать воздействие данного микроэлемента. К таким относят медь, кадмий, свинец, радиоактивные изотопы.

    Катастрофическое снижение компонента происходит на фоне чрезмерного потребления алкоголя, алкоголизма. Дело в том, что алкоголь тоже выступает в роли антагониста.

    Так, цинк плохо усваивается из желудочно-кишечного тракта, что и провоцирует дефицит компонента.

    Специалисты выделили среднюю суточную норму цинка для мужчины — 15 мг. Повышенные же дозы требуются при лечении некоторых патологий. Также, увеличить суточную норму цинка нужно мужчинам, занимающимся спортом, тяжелым физическим трудом. Все зависит от уровня потраченных сил, интенсивности работы, тренировки, частоты чрезмерной физической активности.

    Так, спортсменам стоит учитывать следующие факторы и дневные нормы:

    • Обычная тренировка — 30 мг;
    • Период соревнований — 35 мг;
    • Тренировка выносливости — 30 мг;
    • Частые кардионагрузки — 40 мг.

    Потери цинка происходят через пот, мочу, каловые массы. Но, наибольший уровень цинка теряется вместе с семяизвержением. Так, за один половой акт теряется несколько мг микроэлемента у мужчины. Следовательно, чрезмерная сексуальная активность может стать причиной дефицита микроэлемента.

    Продукты источники цинка

    Так как основная часть данного микроэлемента поступает в организме в месте с пищей, необходимо максимально сбалансировать рацион питания. Лидирующие позиции в содержании цинка занимают морепродукты, в частности устрицы. Данные моллюски относятся к списку природных афродизиаков. Достаточно всего 1-2 устрицы, чтобы насытить организм суточной нормой.

    Цинком богата говядина. При этом, это касается как говяжьей мякоти, так и субпродуктов. Микроэлемент насыщает желтки куриных яиц. Поэтому мужчинам полезно употреблять 1 яйцо в день. Более безопасными для сердечно-сосудистой системы (так как не содержат холестерина) являются перепелиные яйца. Их можно употреблять 2-3 штуки в день в сыром виде.

    Среди других полезных продуктов для мужчин, содержащих высокий уровень вещества, стоит выделить такие:

    • Плавленый сыр;
    • Бобовые;
    • Орехи;
    • Тыквенные семена;
    • Финики;
    • Черная смородина;
    • Мед;
    • Индейка;
    • Цыпленок;
    • Отруби;
    • Пшеница;
    • Яблоки;
    • Малина.

    Очень полезны крупы для мужского организма. Так, микроэлемент содержится в достаточном количестве в овсянке, гречке, ячневой крупе. Максимальное усвоение цинка происходит при его сочетании с витаминами A, B6, фосфором и кальцием. Поэтому, данную пищу стоит совмещать с молоком, кисломолочными продуктами, фруктами и овощами желтого и оранжевого цветов, томатами.

    Есть ряд препаратов, которые тоже являются источниками цинка. К таким медикаментозным препаратам относятся поливитаминные комплексы Центрум, Витрум, Цинкит. Среди других препаратов, есть медикаменты основанные на данном микроэлементе. Они предназначены специально для лечения патологий у мужчин, вызванных дефицитом вещества. К таким таблеткам относят Цинктерале.

    Содержание цинка на 100 грамм продукта

    Продукт
    Количество цинка в мг

    Говяжья печень
    5

    Куриная печень
    6,5

    Говядина
    3,8

    Плавленый сыр
    3

    Пшеница
    3

    Фасоль
    3,2

    Зеленый горошек
    3,1

    Гречневая крупа
    2,8

    Овсяная крупа
    2,7

    Ячневая крупа
    2,7

    Индейка
    2,5

    Куриные яйца
    2

    Финики
    5

    Отруби (пшеничные)
    20

    Морская рыба
    8

    Устрицы
    18

    Утка
    2,7

    Свинина
    3

    Баранина
    3,2

    В каких продуктах содержится цинк для мужчин

    Цинкосодержащие продукты для мужчин

    Правильный вопрос в нужное время. Потому что, зачем знать о всех этих продуктах, не зная важность этого минерала?

    Цинк — это микроэлемент, который можно найти в клетках всего организма. Для оптимальной работы иммунитета нужен цинк. Благодаря ему человек может воспользоваться своим обонянием и вкусовыми рецепторами.

    Цинк участвует в выработке около 100 видов ферментов в человеческом организме. Он действует как антиоксидант и нейтрализует влияние свободных радикалов, предотвращая развитие рака. Он также стимулирует выработку крови в организме, способствует синтезу коллагена, который нужен для заживления ран.

    Может быть это просто очередной микроэлемент, о котором забыл упомянуть ваш лечащий врач, но без достаточного его количества болезни не заставят себя долго ждать.

    Возможные причины дефицита цинка

    Нехватка цинка может возникать по разным причинам.

    • Особенности рациона (например, вегетарианство, или нехватка мясных и рыбных продуктов, яиц).
    • Длительное избыточное потребление молочных продуктов и кофе.
    • Патологии, при которых нарушается усвоение цинка в кишечнике (диарея, воспалительные заболевания поджелудочной железы, цирроз печени).
    • Повышенная и неудовлетворенная потребность (подростки, спортсмены).
    • Активная потеря цинка из-за системных состояний (алкоголизм, сахарный диабет, долгие и/или строгие ограничения в пищевом разнообразии, в том числе с целью похудения, бесконтрольный прием слабительных препаратов «наобум», булимия, лечение кортикостероидами).
    • Снижение способности усваивать цинк в пожилом и старческом возрасте.
    • Прием оральных контрацептивов или гормонзаместительной терапии.
    • Прием других препаратов: аспирин, АЗТ (азидотимидин), эналаприл, пеницилламин и тиазидные диуретики.
    • Любой сильный стресс (эмоциональный или физический).

    Важно! До 1 мг цинка выводится  из организма мужчины при любом семяизвержении (половой акт или мастурбация).

    Суточная потребность для детей, женщин и мужчин

    Всегда стоит помнить, что цинк, йод и железо —  три минерала, дефицит которых наступает легче, чем у других микроэлементов.

    Суточная норма у мужчин выше, чем у женщин. Подростковый возраст, активный спорт, вынашивание ребенка и грудное вскармливание — естественные предпосылки для повышенного потребления цинка.

    Младенцы:

    • 0-6 месяцев — 2 мг / день
    • 7-12 месяцев — 3 мг / день
    • 1-3 года — 3 мг / день
    • 4-8 лет — 5 мг / день
    • 9-13 лет — 8 мг / день

    Подростки и взрослые:

    • Мужчины 14 лет и старше — 12 мг / день
    • Женщины от 14 до 18 лет — 9 мг / день
    • Женщины 19 лет и старше — 8 мг / день
    • Беременные женщины — 11 мг/день
    • Кормящие мамы — 12 мг / день

    Чем полезен цинк для мужчин?

    Цинк считается одним из важнейших элементов для всех структур организма.

    Особенно важен он для представителей мужского пола, поскольку цинк принимает участие во множестве органических процессов, повышает иммунный барьер, играет огромную роль в половом развитии и сексуальной жизни.

    Поэтому очень важно, чтобы суточная норма цинка для мужчин соблюдалась, тогда многих проблем с половым здоровьем удастся избежать.

    Цинк невероятно важен для организма мужчины в период активности процессов полового созревания, ведь именно он обеспечивает достаточную тестостеронную секрецию, а без этого гормона мужчина просто не смог бы быть мужчиной. В течение всей жизни тестостерон продолжает играть наиважнейшую роль для мужского организма.

    В каком масле больше витамина е

    Этот гормон обеспечивает половую и сексуальную состоятельность, силу и крепость организма. Но примерно к 40 годам происходит естественный возрастной спад тестостеронной секреции. Поэтому в этом возрасте организм мужчины особенно нуждается в цинке, от которого зависит половое влечение, сексуальное возбуждение и эректильные функции.

    Достаточное содержание цинка повышает качественные показатели семенной жидкости, поэтому при планировании беременности рекомендуется обогатить рацион цинкосодержащими продуктами.

    Мужчина с достаточным содержанием в организме цинкового микроэлемента никогда не узнает всех прелестей такой патологии, как аденома простаты, поскольку цинк способен подавлять ферментные вещества, негативно воздействующие на простатические ткани.

    Также цинк активно участвует в развитии антител и лимфоцитов, повышая защитный иммунный барьер и противомикробную активность.

    Цинк необходим людям склонным к диабету или уже имеющим подобную патологию, поскольку микроэлемент обладает способностью нормализовать уровень глюкозы в крови.

    Также цинковый микроэлемент оказывает профилактическое и терапевтическое воздействие на суставные ткани, предупреждает и способствует устранению ревматических поражений, артрита и пр.

    Нормальное содержание цинка обеспечивает высокую остроту зрения и предупреждает возникновение близорукости. Обладает цинковый микроэлемент и антиоксидантными способностями, способствует улучшению пищеварительных процессов, нормализует поджелудочную деятельность. Цинк обеспечивает нормальную сократительную мышечную деятельность, поэтому он столь важен для спортсменов.

    У человека в организме находится не больше трех граммов цинка. У мужчин он распределяется так: в скелете и мышцах, в крови, коже, но большая часть содержится в семенной жидкости.

    Для чего нужен цинк организму? Некоторые полезные свойства элемента:

    • Нормализует регенерацию клеток, поддерживая хорошее состояние кожи;
    • Позволяет ранам быстро заживать;
    • Цинк – один из элементов, благодаря которому зубы и кости человека достаточно крепкие;
    • Стимулирование организма к выработке тестостерона;
    • Поддержание нервной системы в порядке;
    • Стимулирование умственной деятельности.

    Исходя из списка о пользе элемента, можно сделать вывод, что цинк положительно влияет не только на физическое или умственное состояние организма, а также на поддержание нервной системы, но и оказывает благотворное влияние на половое развитие мужчины.

    Суточная потребность

    Помимо поступающих в организм микроэлементов, содержащихся в продуктах питания, необходимо дополнить эту дозировку препаратами из аптеки. Ведь даже полноценный рацион никогда не восполнит суточную потребность организма в необходимых элементах.

    Признаки дефицита цинка

    Следующие признаки говорят о том, что организм недополучает цинк в необходимых количествах:

    • Слабый иммунитет. Частые простуды и различные инфекции не редкие гости для вас.
    • Цинк блокирует высвобождение гистаминов в кровь. Если его недостаточно, тогда у человека присутствуют симптомы аллергической реакции, такие как зуд, чихание и насморк.
    • Нарушения сна. Цинк играет важную роль в производстве и регуляции мелатонина, гормона сна. Без достаточно количества мелатонина и цинка в организме про здоровый сон можно забыть.
    • Выпадение волос. Когда уровень гормонов щитовидной железы снижен, организм не способен усваивать цинк. Это вызывает выпадение волос.
    • Расстройства внимания. Существует взаимосвязь между низким уровнем цинка в моче и гиперактивностью.
    • Плохое состояние кожи. 6% от всего цинка в организме находится в коже. Ученые предполагают, что причиной акне является дефицит цинка в организме.
    • Задержка роста. Дефицит цинка является частой причиной невысокого роста у детей, так как кости не получают достаточное количество этого минерала для роста.
    • Бесплодие или проблемы с зачатием. Цинк укрепляет здоровье репродуктивной системы.
    • Болезнь Альцгеймера. Добавки с цинком предотвращают когнитивные расстройства, особенно у людей пожилого возраста.

    Цинк и его влияние на организм. Цинкосодержащие продукты

    Цинкосодержащие продукты для мужчин

    Цинк и его соединения помогают телу быть здоровым и красивым. Но как удовлетворить ежедневные потребности организма в этом микроэлементе? С помощью этих десяти продуктов, легко.

    Цинка не так много в нашем организме, но этот микроэлемент участвует в многочисленных метаболических процессах и помогает в защите от патогенных микроорганизмов, поскольку укрепляет иммунную систему. Кроме того, цинк считается минералом красоты.

    При достаточном его содержании, кожа и волосы выглядят здоровыми и красивыми. Поскольку, наш организм не синтезирует цинк, микроэлемент необходимо регулярно принимать с пищей.

    Несмотря на достаточное и полноценное питание, дефицит цинка широко распространен даже в развитых странах. Это касается не только детей, молодежи, женщин и пожилых людей, но даже вегетарианцев и спортсменов.

    Как проявляется дефицит цинка?

    Типичные признаки дефицита цинка — упадок сил, потеря веса, усталость, рассеянное внимание или повышенная восприимчивость к болезням. Кроме того, на дефицит цинка указывает выпадение волос, ослабление зрения, проблемы с кожей и ломкость ногтей.

    Организм не создаёт запасы цинка. Поэтому ощутим даже легкий сезонный дефицит.

    Он возникает при недостатке в рационе мяса или неумеренного потребления фосфатированных напитков типа «Кола» или термообработанного фастфуда.

    Кроме того, к дефициту цинка приводят некоторые диеты по снижению веса и само похудение. Дефицит этот легко восполним изменением рациона и вкючением в него необходимых продуктов.

    В каком количестве необходим организму цинк?

    Мужчинам DEG (Немецкое общество питания) рекомендует, каждый день по 10 миллиграммов, женщинам по семь миллиграммов цинка в сутки. Но и передозировка цинка нежелательна, т.к. она вызывает тошноту, рвоту и другие симптомы отравления. Поэтому, прежде чем лечить себя пищевыми добавками, проконсультируйтесь с врачом.

    От цинка зависит выработка  более 200 ферментов. Цинк содержится во всех тканях и жидкостях. Наибольшее содержание его соединений находится в мышцах и костях — 60 или 30 процентов соответственно.  Заметное влияние оказывает микроэлемент на состояние волос, кожи, ногтей, сетчатки глаза и половые органы. Цинк участвует в выработке инсулина, формировании спермы и укрепляет иммунитет.

    Важнейший источник цинка — продукты животного происхождения

    Цинк, содержащийся в продуктах животного происхождения, человеческий организм усваивает лучше, чем из аптечных витаминных комплексов. Продукты животного происходения и морепродукты содержат большее количество цинка, по сравнению с растительной пищей. В частности, богаты содержанием соединений цинка внутренние органы животных.

    Десять продуктов богатых цинком:

    • Устрицы:
      Они, безусловно, лучший поставщик цинка в 100 г содержится аж 22 миллиграмма цинка. Еще одно преимущество заключается в том, что калорийность устриц всего 66 калорий — на 100 г съедобной части.

      Единственный минус этого источника витаминов — блюдо очень дорогое.

    • Печень: В печени телёнка содержится 8,4 mg цинка на каждые 100 г. В печени свиньи (6,5 mg / 100 г) и говяжей печени (4,8 mg / 100г) цинка.

      Но не только в печени животных много цинка, другие виды мяса тоже в этой категории.

    Вот некоторые примеры:

  • говядина, плечо: 5,2mg / 100 г;
  • говяжье ребро: 4,9mg / 100 г;
  • телятина, филе: 3 мг / 100 г;
  • овечья вырезка: 3,7mg / 100 г.
    • Семена: Тыквенные семена содержат 6,1 mg цинка на 100 г продукта . Следом за ними по ценности идут семена подсолнечника, в которых 5,7 mg / 100г.

      Кедровые орехи с 4,2 mg на 100 г массы — очень хороший поставщик цинка для нашего организма.

    • Сыр:
      Содержание цинка в сыре зависит от сорта и типа сыра. Твёрдые и плесневые сыры содержат больше цинка, чем плавленый сыр. Сыры с высоким содержанием цинка это: швейцарский сыр Эмменталь (5,8 mg / 100г), сыр Эдам, сыр Гауда и др.
    • Орехи:
      Орехи пекан — лидеры среди орехов, с точки зрения содержания цинка. В 100 г. — 5,3 mg. За ними следуют бразильский орех, в них 4 mg на 100 г. Таким образом, по этому показателю он лидирует среди других видов орехов, сравните: арахис: 2,8 mg / 100 г., грецкие орехи: 2,7 mg / 100 г, миндаль: 2,2 мг цинка / 100 мг, кешью: 2,1 mg / 100 г, фундук: 1,9 мг / 100г.
    • Овёс:
      Сухие овсяные завтраки богаты не только железом и белком, но и высоким содержанием соединений цинка. В 100 г этого продукта содержится 4 мг цинка.
    • Чечевица:
      Она бесспорно, один из лидеров цинкосодержащих продуктов. В 100 г. чечевицы около 3,7 mg цинка. Кроме того, зеленый горошек и соевые бобы также не сильно отстают по этому показателю.
    • Семена:
      Лидер в этой категории — семена мака. В 100 гр 8,1 mg. Кроме того, льняное семя (неочищенное 5,5 мг / 100 г) должно регулярно быть в меню, чтобы удовлетворить потребность в обсуждаемом микроэлементе.
    • Желток:
      В 100 г яичного желтка 3,8 mg — очень хорошее значение. Но если вы посмотрите на значения исследований целых яиц, то они не так хороши с точки зрения содержания цинка. Яичный белок имеет только 0,02 г цинка на 100 г. Поэтому для восполнения дефицита цинка рекомедуется только потребление яичного желтка.
    • Какао:
      обезжиренный порошок какао имеет на 100 г аж 8,9 mg цинка. Но употреблять большое количество какао регулярно не рекомендуется, так как порошок содержит еще и много сахара.

    Между прочим, фрукты и овощи, содержащие небольшое количество цинка ( от 0,1 до 1 мг на 100 г), следует употреблять ежедневно в больших количествах, т.к. эта группа продуктов — важный источник цинка и малое содержание микроэлемента компенсируется объёмом продуктов.



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть