Признаки нехватки витамина д у взрослых

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Причины недостатка витамина Д и симптомы авитаминоза

Признаки нехватки витамина д у взрослых

Конечно, недостаток витамина Д опасен для детей раннего возраста, так как из-за него развивается рахит, который вызывает ряд осложнений в организме. Именно рахит приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, тормозит развитие ребенка.

Но не стоит недооценивать дефицит витамина Д у взрослых, исходя из исследований, установлено, что около 70-75 процентов взрослого населения страдает от недополучения витамина Д, или кальциферола по — медицински. Само название «кальциферол» указывает на нехватку кальция в организме, который так нужен нашим костям.

Кроме того, при проблемах с образованием кальциферола организм еще не получает в достаточном количестве фосфор из продуктов питания. Рассмотрим тему: недостаток витамина Д, симптомы у взрослых людей.

Витамин Д необходим организму, чтобы надолго оставалась здоровой костная система, не происходили сбои гормональной регуляции и работала иммунная система. Кроме этого, кальциферол помогает противостоять воспалительным процессам, стрессам.

Получает организм витамин Д двумя путями: в первом случае он усваивается при нахождении человека под лучами солнца, а во втором — поступает с продуктами питания. Естественно, оба этих фактора влияют как на недостаток, так и на переизбыток кальциферола.

Разберем, какие бывают реакции организма при дефиците витамина и что необходимо предпринимать, чтобы предотвратить авитаминоз.

Усвоение витамина Д

Кальциферол может вырабатываться в организме самостоятельно, для этого достаточно находиться на улице под лучами солнца. Такое поступление в организм кальциферола называют синтетическим, и в терминологии он называется витамином D2. Необходимо воздействие ультрафиолетового облучения, почему люди южных регионов страдают от авитаминоза реже.

Имеется витамин D3, который является натуральным веществом, содержащимся в рационе питания. Нужны именно продукты животного происхождения.

Кстати, D3 усваивается быстрее и благоприятнее воздействует на организм, чем D2, именно поэтому легче лечить авитаминоз D3.

Кроме авитаминоза, существует ряд патологий, с которыми нельзя шутить, именно поэтому при первых признаках нехватки кальциферола нужно принимать меры, направленные на его восполнение в организме.

Признаки авитаминоза

Симптоматика при авитаминозе, связанном с недостатком кальциферола, у каждого человека проявляется индивидуально. В начальной стадии нехватки витамина Д симптомы практически не проявляются, причем это касается как детей, так и взрослых людей. В будущем у человека начинаются проблемы со здоровьем. Дети страдают от рахита, а у взрослых пациентов происходит размягчение ткани кости.

Авитаминоз проявляется развитием кариеса. Кстати, это один из первых признаков, на который нужно обращать внимание. Со временем, если не предпринимать меры по восполнению организма витаминами, ухудшается зрение. Признак патологии – это повышенная потливость кожных покровов на голове. У детей наблюдается медленное формирование зубов и торможение роста в целом.

А вот у взрослых людей при длительно протекающем авитаминозе кальциферол проявляется не только кариесом, но и деформацией зубов. Еще страдает в первую очередь опорно-двигательный аппарат:

  • появляются суставные боли;
  • наблюдаются судороги мышц;
  • ослабляется крепость позвоночника, отчего человек начинает сутулиться;
  • возникают деформации в костном аппарате, что приводит к артрозу, артриту.

У человека снижается работоспособность, периодически наблюдаются приступы слабости. Он теряет вес. Когда нарушается обмен веществ в организме, тогда появляются осложнения в виде рахита, остеомаляции или остеопороза.

От этого страдает ткань кости, и одним приемом витамина Д пациенту уже не поможешь.

В пожилом возрасте вообще происходит появление необратимых процессов, и в будущем избавиться от хронических болезней не удастся, останется возможность только поддерживать человека приемом витаминов и минералов.

Причины авитаминоза

В последнее время наблюдается тенденция к авитаминозу, кальциферолу даже у людей, которые много времени проводят на солнце. Это связано с применением солнцезащитного крема. Конечно, нельзя долгое время проводить под солнечными лучами, это чревато раком кожи, но вот в щадящем режиме загорать полезно.

Состояния авитаминоза развиваются в случаях, когда человек употребляет в пищу мало продуктов, которые содержат витамин D3. Среди таких продуктов можно выделить молочную продукцию, печень, причем как свиную, так и говяжью. Для недопущения авитаминоза нужно употреблять в пищу яйца, рыбу жирных сортов.

Есть предрасполагающие факторы к нехватке кальциферола в организме человека. К ним относят нарушенную работу почек, кишечника. Кстати, именно из кишечника витамины усваиваются максимально. Опасно наличие у человека муковисцидоза, целиакии, болезни Крона. Люди, имеющие избыточный вес, страдают от авитаминоза.

К факторам риска относят возраст старше 50-ти лет, период беременности и грудное вскармливание у женщин, наличие смуглой кожи. Вегетарианцы страдают от патологий, связанных с недостатком витамина D. Из медикаментов прием антацидов негативно сказывается на усвоении витаминов и минералов.

В итоге при нехватке кальциферола начинаются проблемы с крепостью костей, отчего они подвергаются переломам, деформациям, остеопорозу.

Если запустить состояние болезни и не лечить авитаминоз, то человек может страдать от болезней сердечно-сосудистой системы, от депрессии, головных болей, рассеянного склероза и гипертонии. Замечено, что при нехватке витамина D человек начинает набирать лишний вес.

Методы профилактики и лечения

При симптомах авитаминоза необходимо нормализовать свой рацион питания, то есть больше употреблять продукты, содержащие кальций – мясо, молоко.

Кроме этого, пациенту назначаются препараты, в которых содержится витамин D. Это может быть Кальций Д3 никомед, Витрум остеомаг, Кальцемин Адванс.

Все эти препараты необходимо принимать курсом от 1-го месяца и дольше, но так, чтобы не допустить и гипервитаминоз.

Кстати, чтобы у человека не развился гипервитаминоз, кальциферол, в комплексе нужно принимать другие витамины группы D, С. Не стоит забывать, что витамин D плохо всасывается в кишечнике без кальция, поэтому лучше выбирать комбинированные препараты.

Среди методов профилактики можно выделить два основных пункта. Чтобы не возник авитаминоз, врачи советуют побольше пребывать на свежем воздухе, загорать, но в меру.

Питание должно быть сбалансированным, если человек садится на диету или является вегетарианцем, то ему нужно восполнять дефицит витаминов приемом витаминных комплексов и минералов. Принимать витамины нужно при стрессовом образе жизни, при занятиях спортом и в пожилом возрасте.

При появлении признаков авитаминоза (кальциферола) затягивать с визитом к врачу нельзя. Диагностируется авитаминоз при осмотре кожных покровов и на основании собранного анамнеза у пациента.

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

Признаки нехватки витамина д у взрослых

Потребность в витамине Д изменяется в зависимости от возраста, массы тела, процента жира в организме, окраски кожи, времени года, состояния здоровья. Кто же нуждается в этом витамине в большей мере? К этой категории людей относятся следующие группы лиц:

  • пожилые люди;
  • с избыточным весом;
  • жители северных стран;
  • темнокожие люди;
  • все люди в течение зимнего времени года;
  • страдающие от каких-либо заболеваний.

Нет четкой картины симптомов витаминного дефицита, поскольку многие люди просто не испытывают их. Однако специалисты все-таки выделяют несколько характерных признаков. Назовем распространенные симптомы нехватки витамина Д у взрослых:

  • усталость;
  • общая мышечная боль и слабость;
  • мышечные спазмы;
  • боль в суставах;
  • хроническая боль;
  • увеличение веса;
  • высокое кровяное давление;
  • беспокойный сон;
  • плохая концентрация;
  • головные боли;
  • проблемы с мочевым пузырем;
  • запор или понос.

Чем болеют люди с дефицитом витамина Д?

Наиболее известное следствие недостаточного количества витамина Д у взрослых – остеомаляция. Но это далеко не единственная проблема. Последствия витаминного дефицита довольно многочисленны.

Итак, недостаток витамина Д вызывает такие заболевания:

  • патологии костей;
  • нарушение обмена веществ;
  • рак;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • аутоиммунные;
  • инфекции;
  • когнитивные расстройства.

Витамин Д является одним из четырех жирорастворимых элементов. Есть две формы витамина – Д2 и Д3. Первый известен как эргокальциферол. Он содержится в продуктах растительного происхождения и в пищевых добавках. Второй – холекальциферол, находящийся в продуктах животного происхождения, таких как:

  • жирная рыба;
  • печень трески;
  • яйца и печень;
  • пищевые добавки.

Кроме того, витамин Д3 производится организмом под воздействием ультрафиолетового излучения от солнца.

Как диагностируется нехватка витамина?

Определить наличие проблем с витамином Д может простой анализ крови, в котором анализируется уровень 25-гидрокси-холекальциферола. Записывается он в виде 25 (OH) D. Граничные значения:

  • нехватка витамина Д – менее 12 нг/мл;
  • недостаточное потребление – 12-20 нг/ мл;
  • норма – 20-50 нг/мл;
  • избыточный уровень – больше 50 нг/мл.

Методы терапии

Количество витамина Д, которое необходимо для коррекции его дефицита в организме, будет зависеть от тяжести состояния и индивидуального риска для здоровья. Время года также имеет значение. Например, если показатели находятся на низком уровне и на улице зима, потребуется немного большее количество витамина.

Недостаток витамина D: симптомы у взрослых

Признаки нехватки витамина д у взрослых

Все витамины в определенном количестве нужны для полноценного функционирования организма. Недостаток какого-либо из них может привести к сбоям в работе организма и возникновению различных болезней. Витамин D является одним из самых важных витаминов.

Он формирует костную систему и способствует нормальному функционированию иммунной системы, а также предотвращает возникновение воспалительных процессов.

Таблетки для поддержания сердца

При недостаточном содержании в организме витамина D нарушается всасывание фосфора и кальция из пищи, а ведь эти элементы необходимы для формирования костной системы, полноценной работы иммунной и эндокринной системы.

Данный микроэлемент поступает в организм вместе с открытыми солнечными лучами и еде, в которой витамин содержится в большом количестве. Его нехватка, как и его переизбыток, могут привести к негативным процессам, поэтому важно, чтобы организм получал свою норму.

Поэтому каждый человек должен знать, как проявляется симптоматика при дефиците витамина и что нужно делать в таких случаях.

Воздействие витамина D на организм

Витамин D – это одновременно и гормон и витамин, а точнее сказать группа витаминов, включающая в себя две формы –D2 и D3.D2 мы получаем, когда находимся под открытым солнцем, при этом происходит насыщение организма данным витамином.

D3 – витамин натурального происхождения, который попадает в организм вместе с продуктами питания. Витамины D2 и D3 необходимы для нашего организма, так как они отвечают за фосфорно – кальциевый обмен.

Витамин D выполняет следующие жизненно важные функции:

  • Улучшает усваивание кальция и магния, которые нужны для формирования костной ткани, улучшает приток кальция к костной системе, тем самым способствуя их укреплению.
  • «Солнечный» витамин участвует в развитие клеток. Также он предотвращает возникновение раковых клеток, применяется при профилактике и лечении онкологических заболеваний.С помощью D3 происходит эффективное избавление от псориазовых бляшек, так как он снижает характерное для псориаза шелушение кожи.
  • При достаточном количестве витамина D иммунная система полноценно выполняет свою защитную функцию, улучшает свертываемость крови и обеспечивает нормальную работу щитовидной железы.
  • Регулирует уровень сахара в крови.
  • Оказывает благотворное влияние на работу нервной системы: происходит передача нервных импульсов и сокращения мышц, при этом обеспечивается нормальное функционирование нервов и мускулов.

Уникальный состав крема является источником важных строительных элементов для суставов. Эффективен в борьбе со многими болезнями суставов.

Идеально подходит как для профилактики, так и для лечения в домашних условиях. Обладает антисептическими свойствами. Избавляет от отеков и боли, предотвращает отложение солей.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Организм человека может самостоятельно вырабатывать витамин D, находясь на солнце, если такой возможности нет, продукты с высоким содержанием данного витамина могут покрыть потребность организма в полезном микроэлементе.

К таким продуктам можно отнести следующие:

  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, в особенности морковный и лимонный;
  • Овощи и фрукты, созревающие весной, содержат богатый запас витамина D;
  • Морская рыба и икра;
  • Обязательно употребление молочной продукции, в особенности молока, творога и сыра, они являются кладезью кальциферола;
  • Грибы;
  • Печень;
  • Яйца.

Витамин D лучше всего употреблять вместе с продуктами, которые содержат кальций. Это способствует лучшей его усваиваемости

Суточная потребность витамина D

Дневная потребность микроэлемента зависит от возраста человека и его физической активности. В среднем в сутки для полноценного функционирования организма необходимо 5 мкг витамина.

  • Необходимая доза для взрослых – от 2,5 до 5 мкг в день;
  • Пожилым людям следует превысить дозу до 15 мкг в день;
  • Беременным и кормящим женщинам следует применять 10 мкг в день;

Также есть обстоятельства, при которых суточная доза должна быть увеличена. Например, повысить дозу должны люди, которые живут в регионах, где солнечный свет получают в очень малом количестве, также люди, которые работают в ночную смену, а днем спят, лежачим больным нужно повысить его употребление.

Но следует помнить, что чрезмерное его употребление не должно превышать 15 мкг, так как при этом может возникнуть гипервитаминоз.

Причины дефицита витамина D

Основной причиной нехватки витамина D у людей зрелого возраста является неправильный образ жизни.

Они сами определяют свой рацион питания, в котором возможны недостаток жизненно важных витаминов, употребляют алкогольные напитки, жалея себя, пренебрегают физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе, при этом могут возникать проблемы с самочувствием, связанных с недостатком витамина D.

Но помимо этого существует ряд других причин:

  • Пожилой возраст. В этом случае всасывание витамина D происходит гораздо медленнее, поэтому в организм он поступает в недостаточном количестве.Поэтому и суточная доза его при приеме витаминов должна быть больше, нежели, чем у людей возраста помоложе.
  • Диета. При несбалансированном питании, когда человек отказывает себе в таких продуктах как мясо, рыба, молочные продукты, яйца, в которых содержится большое количество натурального витамина D, происходит истощение организма, проявляется слабость и авитаминоз.
  • Запрет на нахождение под солнечным светом. Некоторым людям запрещено загорать под открытыми лучами солнца, например при онкологических кожных заболеваниях. В других случаях загорать можно, но выбирая время, когда солнце не слишком агрессивно.Принятие солнечных ванн способно оказать благотворное влияние на организм и насытить его витамином D. Но при темной коже, усваивание витамина D будет происходить гораздо медленнее, так как темная кожа препятствует усвоению ультрафиолетовых лучей.
  • Во время беременности и кормления.В этот период нарушается фосфорно-кальциевый обмен, полезные вещества идут на закладку органов плода, а при кормлении все микроэлементы уходят малышу, поэтому будущая и кормящая мать страдает от дефицита витамина D.Как правило, начиная со второго триместра, женщине назначают витамины, содержащие кальций, чтобы предотвратить развитие рахита у ребенка при рождении, а также обеспечить ее организм полезными микроэлементами.
  • При нарушении функционирования печени и почек также происходит плохое усваивание витамина, так необходимого для полноценной работы организма.

Истории наших читателей!
“Заказала крем себе для профилактики и своей маме для лечения суставов. Обе остались в полном восторге! Состав крема впечатляет, все давно знают, как полезны, а главное эффективны продукты пчеловодства.

Через 10 дней использования у мамы постоянная боль и скованность в пальцах на руках стихла. Мои колени перестали беспокоить. Теперь этот крем всегда в нашем доме. Рекомендуем.”

Симптомы дефицита кальциферола у взрослых

Симптомы нехватки кальциферола незаметны только на первых порах, но при этом может наблюдаться общая слабость и симптомы, характерные для других заболеваний. Поэтому зачастую люди не придают этому должного значения, а зря, ведь витамин D играет важную роль в функционировании организма.

Реагировать на первые проявления недостатка витамина D нужно незамедлительно, чтобы предотвратить процессы, которые негативно влияют на костную ткань человека.

Чтобы понять, как проявляется данное заболевание, нужно знать его симптомы и признаки:

  • Слабость организма, плохой сон, ухудшение самочувствия и повышенная утомляемость;
  • Снижение веса, неправильное функционирование пищеварения и нарушение стула;
  • Слабость в мышечной ткани, боли в суставах и частые судороги;
  • Проблемы с зубами – мягкая эмаль, кариес, расшатывание и потеря зубов;
  • Хрупкость и размягчение костей;
  • Ухудшение состояния кожи;
  • Снижение иммунитета.

Если вы заметили у себя данные признаки, нужно незамедлительно обратиться к специалисту, чтобы он назначил адекватное и эффективное лечение

Осложнения дефицита

Недостаток кальциферола приводит к проблемам большинства внутренних органов и при этом возможно развитие таких заболеваний как:

  • Артрит;
  • Диабет;
  • Остеопороз;
  • Проблемы с артериальным давлением;
  • Частые мигрени и депрессивные состояния;
  • Рассеянный склероз;
  • Синдром хронической усталости;
  • Ломкость суставов, деформация и частые переломы костей, связанные с их хрупкостью;
  • Онкологические заболевания.

Помните, что легче предотвратить симптомы на ранних стадиях, своевременно среагировать, нежели чем потом лечить серьезные последствия болезней запущенной стадии

Лечение дефицита кальциферола

При подозрении на недостаток кальциферола, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Прежде всего, врач отправит вас на биохимический анализ крови, где выявит, соответствует ли количество содержащегося микроэлемента норме.

Если витаминный баланс нарушен, самостоятельно назначать себе дозировку и прием витамина не стоит, в этом вам поможет только врач, который исходя из веса, тяжести болезни и других параметров назначит вам допустимую дозировку.

Лечение этого отклонения, не требует больших затрат и усилий.

При этом нужно придерживаться следующих простых рекомендаций:

  • Наиболее легким способом получить дозу витамина D, можно находясь под открытым солнцем, достаточно получасовой прогулки.
  • Принимайте в пищу продукты, богатые кальциферолом;
  • Если нет возможности находиться на солнце, получайте дозу ультрафиолетового света в солярии;
  • Употребляйте в пищу рыбий жир;
  • Из лекарственных средств, при недостатке микроэлемента врачом назначаются препараты и пищевые добавки, содержащие витамин D.
  • Лечение заболевания внутренних органов.

При достаточном содержании в организме витамина D, как правило, дополнительное его принятие в составе лекарственных препаратов не требуется. При хорошо сбалансированном питании и правильном образе жизни кальциферол в организме содержится в достаточном количестве.

Методы профилактики

Меры профилактики для предотвращения недостатка в организме кальциферола очень просты и заключаются в комплексном подходе.

Необходимо изменить свой образ жизни, больше уделять времени прогулкам на свежем воздухе, под солнечными лучами, употребляйте больше продуктов, в которых в большом количестве содержится данный микроэлемент, также в целях профилактики можно пропить курс витаминно-содержащих препаратов.

Главное помнить, что недостаток кальциферола легко устраним.

Свекла витамины в ней

При этом важно вовремя заметить проблему, для скорейшего ее устранения

Ведь опасность нехватки в организме этого важного микроэлемента состоит не в самом дефиците, а в последствиях, которые он за собой влечет.

Прислушивайтесь к своему организму и, заметив не существующие ранее симптомы, незамедлительно обратитесь к врачу. Берегите себя и будьте здоровы!

Нехватка витамина D у взрослых: признаки, симптомы, лечение

Признаки нехватки витамина д у взрослых

Потребление микроэлементов, жизненно необходимых человеку, с наступлением зимы существенно сокращается. И связано это не только с уменьшением в рационе доли свежих фруктов и овощей, но и со снижением интенсивности солнечных лучей, под воздействием которых вырабатывается витамин D.

К чему приводит дефицит этого микроэлемента, как восстановить его содержание в организме до нормального уровня, читайте в нашей статье.

Для чего нужен витамин D

Это биологически активное вещество контролирует нормальное развитие костных тканей. Он регулирует обмен в организме фосфора, кальция, способствуя накоплению последнего в костях; отвечает за сопротивляемость организма дерматологическим, сердечным заболеваниям и даже снижает риск развития раковых опухолей, поскольку поддерживает процессы воспроизводства клеток. Данный микроэлемент:

  • помогает укреплять мышечные волокна, в том числе миокарда;
  • участвует в регуляции артериального давления;
  • влияет на работу щитовидной железы (нормализует уровень инсулина и глюкозы в крови), а также на кроветворные процессы.

Кроме того, кальций, регулируемый витамином D, участвует в передаче нервных импульсов, то есть налицо влияние на функции центральной нервной системы.

Причина и симптомы нехватки

Главная причина гиповитаминоза D – недостаточное потребление солнечных лучей. Например, слишком мнительные люди из-за страха перед раком кожи избегают пребывания на солнце, а у женщин дефицит витамина D может быть вызван использованием солнцезащитных кремов.

Важно! Интенсивность УФ излучения, достаточная для синтеза витамина D в кожной ткани, приходится на полуденное время, с 11:00 до 14:00.Кроме того, гиповитаминоз D может развиться при несбалансированном питании. У стариков витаминный дефицит возникает вследствие дисфункции почек, которые теряют свою способность усваивать данный микроэлемент. Также есть ряд болезней кишечника (гранулематозный энтерит, кистозный фиброз и глютеновая энтеропатия), ухудшающих его способность всасывать витамин D.

Факторами, провоцирующими развитие гиповитаминоза D, можно еще назвать:

Симптомы нехватки витамина D у взрослых зависят от особенностей организма, а также от величины нехватки микроэлемента. На начальной стадии дефицит ни у детей, ни у взрослых никак не обнаруживает себя. Со временем симптоматика становится более выраженной и проявляется в виде:

  • размягчения костных тканей;
  • кариеса;
  • бессонницы;
  • потери аппетита и веса;
  • жжения во рту и горле;
  • ухудшения зрения;
  • потливости головы;
  • общей слабости.

Симптомы нехватки витамина D у ребенка:

  • размягчение и истончение костей черепа;
  • увеличение лобных и теменных бугорков;
  • снижение мышечного тонуса;
  • уплотнения на ребрах;
  • позднее прорезывание зубов и их деформация;
  • существенное замедление общего роста;
  • суставные боли и деформация костей;
  • судороги.

Осложнения

Гиповитаминоз D у взрослых может привести к таким осложнениям, как:

  • остеопороз;
  • атеросклероз;
  • диабет второго типа;
  • артрит;
  • депрессия.

Кроме того, холекальциферол и эргокальциферол назначают при лечении злокачественных опухолей, рассеянного склероза, псориаза, кариеса и при повышенном артериальном давлении у беременных.

Дефицит витамина D у детей может привести к развитию рахита.

Лечение, продукты для восполнения витамина D

Основные источники витамина D:

  • аутосинтез в эпидермисе под воздействием УФ лучей;
  • продукты питания, богатые данным минералом.

Правда, второй источник не столь значительный, поэтому главным фактором остается самовоспроизведение провитамина в кожном покрове и превращение его под влиянием солнечных лучей в холекальциферол D3, который затем с кровью поступает в печень и другие внутренние органы. При обнаружении симптомов дефицита витамина D у взрослых или детей назначается комплексная терапия, включающая в себя:

  • прием витаминосодержащих препаратов;
  • солнечные ванны;
  • лечение патологий внутренних органов, замедляющих синтез или усваивание этого биологически активного вещества;
  • лечебную диету, основанную на продуктах, богатых данным микроэлементом.

К продуктам, богатым холекальциферолом и эргокальциферолом, относятся: рыбий жир и морская рыба жирных пород, рыбья икра, рыбья и говяжья печень, молочные и кисломолочные продукты, особенно твердый сыр, а также яичный желток и кукурузное масло.

Солнечные ванны – это главное профилактическое средство против гиповитаминоза D.

Народная медицина

Из народных средств, повышающих содержание витамина D в организме, следует выделить петрушку, крапиву, люцерну и зелень одуванчика. В свежем виде они добавляются в салаты или в смузи, а из сушеной крапивы, одуванчика, люцерны, а также хвоща можно приготовить травяной чай. Еще очень полезны отвары из овса и картофельной кожуры.

Из народных биоактивных добавок обычные дрожжи прекрасно восполняют дефицит микроэлемента D.Важно! Передозировка витамина D хуже его дефицита. Так, у детей профицит микроэлемента может привести к необратимым последствиям, в частности, в работе почек. Поэтому перед применением обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Теперь, когда вы знаете, к каким последствиям может привести избегание солнечных лучей, а также некоторые заболевания и возрастные изменения, вы по-новому взглянете на ежедневные прогулки на природе и, возможно, пересмотрите свой рацион.

Ведь активный образ жизни и правильное питание гораздо дешевле лечения осложнений, вызываемых гиповитаминозом.

Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых, как лечить

Признаки нехватки витамина д у взрослых

Давным-давно считалось, что витамин Д полезен только для зубов и костей, но впоследствии выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем.

Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от недостатка витамина D. В нашей стране это явление довольно распространено, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента.

Так чем опасен недостаток витамина Д? Симптомы у взрослых, фото, как болезнь проявляется и как ее лечить – все это вы найдете в нашей статье.

Что такое кальциферол?

Витамин Д, или, как его называют по-научному, кальциферол, – это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Елмером Макколлумом.

И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня нехватка витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может иметь более серьезные последствия для здоровья человека.

Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферол.

  • Холекальциферол или D3.
  • Эргокальциферол или Д2.
  • Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть, насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

  • Главными элементами для формирования наших зубов и костей является кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.
  • Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.
  • Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здравую свертываемость крови и работу щитовидки.
  • Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.
  • Витамин Д влияет на содержание сахара в крови.
  • На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

    Какая суточная норма кальциферола?

    Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 25 мкг в день.

    Пожилым людям дозу увеличивают до 15 мкг. Также существует некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце.

    Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.

    Причины дефицита “солнечного витамина”

    Главная причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности – все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:

  • Пожилой возраст. Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому он поступает в недостаточном количестве, так и образуется нехватка витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.
  • «Солнечный» запрет. Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В других случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.
  • Смуглая кожа. Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь избыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.
  • Беременность и период лактации. В этот период у будущей мамы нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества уходят на развитие малыша, а мама остается ни с чем.
  • Болезни печени и почек. Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.
  • Лимфостаз: лечение (народное, гирудотерапия), причины

    Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых

    Недостаток витамина Д на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:

  • Общая слабость.
  • Нервозность, раздражительность и депрессия.
  • Проблемы со стулом.
  • Нарушения сна.
  • Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывания или полная их потеря.
  • Ухудшение зрения.
  • Хрупкость и ломкость костей.
  • Мышечная слабость.
  • Повышенная потливость головы.
  • Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.
  • Боли в суставах.
  • Мышечные судороги.
  • Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.
  • Так как все перечисленные симптомы могут быть признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.

    Лечение

    Теперь вы знаете, что такое нехватка витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогого. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия:

  • самый Простой способ получить необходимую дозу – это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса.
  • Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого.
  • Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили чуть ниже.
  • Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре.
  • Лечение заболеваний внутренних органов.
  • Чем опасен дефицит витамина Д?

    Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это большая ошибка. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:

  • Астма.
  • Остеопороз.
  • Онкология.
  • Гипертония.
  • Мигрени.
  • Сахарный диабет.
  • Атеросклероз.
  • Многих женщин наверняка интересует вопрос, как отражается нехватка витамина Д (симптомы у взрослых) на коже от проявлений у детей.

    Конечно, каждый витамин имеет какое-то свое значение для здоровья внешнего вида, но что касается этого микроэлемента, то здесь нет однозначного ответа.

    Проводились исследования, и как выяснилось, в одной части людей с сухой кожей был обнаружен дефицит этого компонента, а в другой – он отсутствовал.

    Продукты, богатые витамином Д

    Кальциферол содержится только в животной пище. Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:

  • Говяжья печень.
  • Куриное яйцо, а именно желток.
  • Сливочное масло.
  • Сыр.
  • Сыр.
  • Сметана.
  • Сливки.
  • Печень морских рыб.
  • Молоко.
  • Грибы.
  • Заключение

    Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой влечет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое нехватка витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить эту болезнь, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!

    Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

    Признаки нехватки витамина д у взрослых

    Витамин Д объединяет группу из пяти активных веществ, которые необходимы человеческому организму для регуляции многих жизненно важных процессов и биохимических реакций.

    Ещё недавно существовало мнение, что снижение его уровня способно отразиться лишь на состоянии костной и зубной ткани, но что, на самом деле, означает нехватка витамина Д, симптомы у взрослых показывают, насколько серьёзной может стать эта проблема.

    Физиологические функции витамина Д

    Известный витамин – это высокомолекулярный, спирт, способный растворяться в жирах, поэтому содержится в различных тканях, в том числе, в паренхиме печени и подкожных отложениях сала. Его дефицит не сразу заметен, и становится явным, когда бывают истрачены все его запасы. Кстати, его избыток также вреден для человека, а содержание должно быть строго определённым.

    В основном, образуется это соединение под воздействием ультрафиолета или попадает в организм вместе с едой.

    Что интересно, при недостатке его в пище, гиповитаминоз способен развиваться продолжительное время, если кожный покров получает хотя бы некоторое количество солнечного света.

    По мере поступления через пищеварительный тракт или кожу, витаминное вещество с кровью оказывается в системе почек. Там оно соединяется с кальцием и в такой форме становится активным участником основных жизненных процессов.

    Жирорастворимое соединение имеет несколько форм или витамеров:

    • холекальциферол (Д3);
    • эргокальциферол (Д2);
    • дегидрохолестерин (Д4);
    • ситокальциферол (Д5);
    • стигмакальциферол (Д6).

    Разновидность Д1 не образуется самостоятельно и может быть выведена только в виде синтетика искусственным путём.

    Вообще, все формы вещества, условно называют кальциферолами, а в медицине его позиционируют, в основном, как Д2 и Д3, витамины, выполняющие наиболее важные задачи жизнеобеспечения.

    К их основным функциям относится:

    • создание оптимальных условий для формирования костной ткани, её быстрой регенерации при травмах;
    • предотвращение нарушения костеобразования у детей, остеопороза – у взрослых;
    • снижение риска заболеваний сердца и кожи;
    • предупреждение онкологических новообразований, диабета, атеросклероза сосудов;
    • поддержание иммунитета;
    • сохранение реологических свойств крови и её нормальной свёртываемости;
    • восстановление структуры нервных волокон;
    • сохранение корректной работы щитовидной железы.

    Теперь понятно, почему те или иные отклонения в уровне содержания этого витамина могут провоцировать множественные нарушения.

    Видео: Дефицит витамина Д

    Главные причины пониженного витамина Д

    Нехватка в организме витамина Д может развиться, как в молодом, так и пожилом возрасте, и иметь самые плачевные последствия.

    На возникновение дефицита может повлиять:

  • Авитаминоз, недостаток питательных веществ из-за несбалансированного питания. Поскольку витамин является компонентом таких продуктов, как рыба, мясо, молочные изделия, яйца, строгие диеты и вегетарианство нередко провоцируют эту проблему.
  • Заболевания печени, почек, пищеварительного такта, в частности, желудка, кишечника, так как они приводят к ухудшению усвояемости вещества.
  • Гормональный дисбаланс, вызванный вынашиванием ребёнка, менопаузой, стрессами становится причиной неправильного соотношения полезных веществ – минералов, витаминов, микроэлементов.
  • Малоподвижный образ жизни, недостаточное пребывание на солнце также грозит снижением уровня этого элемента.
  • Доказано, что нередко возраст становится препятствием к усвоению витамина Д, у людей со смуглым оттенком кожи, вследствие её особенностей, синтез провитамина существенно замедлен. Причины пониженного витамина Д могут быть связаны и с излишней массой тела.

    Симптомы нехватки витамина Д у взрослых

    На начальной стадии нарушения признаки его могут быть бессистемными и проявляться от случая к случаю. Однако уже в этот период есть возможность идентифицировать характерную симптоматику.

    Когда организмом ощущается нехватка витамина Д, симптомы у взрослых выглядят следующим образом:

    • повышается потоотделение в области затылка;
    • наблюдается быстрая утомляемость;
    • происходит нарушение сна;
    • ухудшается аппетит, что закономерно приводит к потере веса;
    • больной постоянно чувствует вялость, слабость, отсутствие сил и энергии;
    • появляется сутулость;
    • часто клиника дополнена суставными болями.

    Наряду с этим, при продолжительном авитаминозе периодически могут возникать стоматологические заболевания, ухудшается структура ногтей и волос, заметно падает острота зрения.

    Более того, меняется характер больного – он подвержен резким сменам настроения, большей частью, раздражителен, постоянно находится в нервном напряжении и готов сорваться.

    Одновременно с этим, кожа на лице и теле теряет свою естественную увлажнённость, может отмечаться её чрезмерная сухость и шелушение.

    Симптомы у женщин более чем красноречивы:

    • кожа у них бледная, сухая, лишённая тонуса;
    • появляются отёки под глазами;
    • плохое настроение граничит с начальной стадии депрессии;
    • женщина теряет красоту из-за плохого состояния волос, зубов;
    • у беременных могут наблюдаться ножные судороги, артралгия, когда ноют и болят суставы нижних и верхних конечностей.

    Несмотря на то, что все эти признаки могут относиться к абсолютно разным патологиям, за витаминный дисбаланс говорит их совокупность.

    Когда организмом ощущается нехватка витамина Д, у взрослых наблюдается быстрая утомляемость.

    Гиповитаминоз Д: последствия

    Допускать такое состояние и ничего не предпринимать, по крайней мере, легкомысленно. Это означает подвергать себя риску многих неприятных заболеваний.

    По причине нехватки этого важного компонента, могут возникать самые разные патологии:

    • артериальная гипертензия;
    • остеопороз, грозящий разрушением костной ткани, что также влечёт потерю зрения, мигрень, слабость мускулатуры;
    • болезни опорно-двигательной системы – артрозы, артриты;
    • нарушение обменных процессов, и, как факт, сахарный диабет;
    • у женщин – недуги мочеполовых органов и неспособность нормального зачатия ребёнка;
    • развитие бронхиальной астмы;
    • атеросклероз со всеми вытекающими последствиями в виде инфаркта и острого нарушения мозгового кровообращения.

    В дальнейшем такое положение может привести к проблемам с работой сердца, кишечным расстройствам, злокачественным опухолям, не говоря уже о том, что у больного вырабатывается устойчивая депрессия и наблюдается нарушение психики.

    Витамин н для чего нужен организму

    Как повысить витамин Д в организме женщин и мужчин

    Чтобы помочь организму бороться с дефицитом, нужно действовать комплексно. Для начала следует серьёзно пересмотреть своё меню.

    В него должны входить такие продукты, как:

    • свиная и говяжья печень;
    • рыба жирных пород, речных и морских;
    • икра и печень рыбы;
    • жирное мясо;
    • из молочных изделий – молоко, сметана и сливки с повышенным содержанием жира, натуральный йогурт;
    • сыры;
    • натуральные масла – льняное, оливковое, подсолнечное;
    • грибы;
    • блюда из яиц;
    • дрожжи (в продуктах и таблетках);
    • свежий сок апельсинов.

    Помочь повысить уровень витамина могут и специальные, содержащие его препараты, такие аптечные средства могут представлять витамин в чистом виде или дополнять основной компонент различными минеральными соединениями и кальцием.

    • Рыбий жир;
    • Псоркутан;
    • Кальцитриол;
    • Натуральные витамины Д2 и Д3;
    • Масляные растворы витамина Д – Этальфа, Вигантол, Видехол, Эргокальциферол;
    • Лекарственные средства на основе витамина с кальцием – Кальцемин Адванс, Компливит Кальций Д3, Витрум Кальциум с витамином Д.

    Гулять на солнышке также необходимо, но для этого лучше выбирать раннее утро или вечер, когда ультрафиолетовые лучи не так агрессивны. Достаточно полчаса в день, чтобы значительно улучшить своё самочувствие.

    Помочь повысить уровень витамина могут и специальные, содержащие его препараты, например, рыбий жир.

    Если налицо нехватка витамина Д, симптомы у взрослых не заставят себя ждать, и тогда нельзя терять время – нужно действовать. Поскольку правильный рацион не скоро восполнит необходимое вещество, есть более эффективный способ это сделать – приобрести витаминный комплекс по рекомендации врача и больше прогуливаться в солнечные дни.

    Нехватка витамина д у взрослых симптомы

    Признаки нехватки витамина д у взрослых

    » Симптоматика

    • Что такое витамин Д?
    • Норма потребления витамина Д в организме взрослого человека
    • Каковы симптомы нехватки витамина Д в организме
    • Профилактические мероприятия
    • Гипервитаминоз Д в организме

    Очень актуальная проблема на сегодняшний день #8212; нехватка витамина Д, симптомы у взрослых проявляются достаточно ярко. Это явление довольно широко распространено, особенно на территории нашей страны. Для начала давайте разберемся, что же из себя представляет этот витамин и каковы пути его проникновения в человеческий организм.

    Что такое витамин Д?

    Итак, витамин Д #8212; это провитамин, то есть биохимический предшественник витамина, представляющий собой жирорастворимое соединение, необходимое для того, чтобы кости человека правильно росли и формировались.

    Этот элемент был открыт в 1922 году Элмером Макколлумом и изначально использовался для лечения рахитов и остеопорозов.

    Позже учеными было установлено, что применение витамина Д способствует излечению от многих заболеваний, более того, его можно использовать в качестве профилактики развития многих серьезных патологий.

    Витамин Д, как правило, накапливается в клетках разных органов человеческого организма (в первую очередь это печень и подкожная жировая клетчатка).

    Таким образом, если этот витамин в какой-то момент перестает поступать в организм с продуктами питания, симптомы его дефицита начинают давать о себе знать только через достаточно большой промежуток времени, когда его запасы заканчиваются.

    Следует иметь в виду, что вредным для здоровья человека может быть не только недостаток витамина Д, но и его избыток. Это вещество должно поступать в организм в строго определенных дозах.

    Витамин Д проникает в организм человека не только с пищей. Он способен вырабатываться в коже в результате действия солнечных лучей.

    Именно по этой причине дефицит и гиповитаминоз витамина Д крайне редко развиваются у людей, которые имеют возможность проводить на солнце от 1 до 2 часов в день, даже если они неправильно питаются.

    Однако это отклонение часто можно наблюдать у тех людей, которые постоянно проживают в районе Крайнего Севера, поскольку там во время полярных ночей солнце может отсутствовать в течение нескольких месяцев.

    Что касается совсем маленьких детей, то среди них гиповитаминоз Д очень часто встречается у тех, кто был рожден в зимнее время и по этой причине не имел возможности достаточно много времени проводить на улице и получать необходимое количество солнечного света.

    Необходимо учитывать, что для нормального функционирования витамина Д в организме человека обязательно нужен кальций, а для его оптимального всасывания из кишечника нужно принимать его вместе с растительными жирами, поскольку при их достаточном количестве данный элемент усваивается на 90%.

    Чем опасна нехватка витамина Д у взрослых и как ее устранить?

    Признаки нехватки витамина д у взрослых

    Доброго времени суток, дорогие друзья! Дефицит витамина Д (кальциферола) — распространенная и очень опасная проблема, которая наблюдается у 70% людей, населяющих земной шар. Как заметить проблему вовремя и что с ней нужно делать? Как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Сейчас вы узнаете все о таком дефиците, а также я научу вас правильно с ним бороться.

    Что за вещество, какая суточная норма?

    Ныне известны две активные формы кальциферола, необходимые человеку:

    • Д 2 — синтетическая форма растительного происхождения, образующаяся в человеческом организме под воздействием на эпидермис УФ солнечных лучей;
    • Д 3 — натуральная форма, которую можно получить из продуктов питания животного характера (мясные, молочные, рыбные).

    Суточная дозировка индивидуальна и зависит от возраста, в первую очередь. Для взрослых людей она такая:

    • для подростков и людей в возрасте до пятидесяти лет — 400 МЕ;
    • для беременных и кормящих мамочек — 500 МЕ;
    • для пожилых личностей 1200 МЕ.

    Основные функции вещества-кальциферола в человеческом организме

    Главная функция- обеспечение правильного полноценного развития и роста костных структур, предупреждение рахита в детстве и остеопороза во взрослом возрасте.

    А еще полезный универсальный кальциферол положительно влияет на воспалительные процессы — предупреждает их, а также на репродуктивную функцию женского и мужского организма. Также от него зависит состояние нашей кожи, волос, ногтей и многое другое.

    Нехватка витамина Д симптомы у взрослых

    Так, давайте же перейдем к главному вопросу: как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Начальные симптомы будут малозаметными, поэтому их многие игнорируют. Первые признаки дефицита кальциферола у взрослых выглядят приблизительно так:

    • боли в суставах (в разных без особой причины);
    • слабость и раздражительность, сонливость, заторможенность;
    • появление акне на коже и других дерматологических проблем;
    • деформация зубов;
    • мышечные судороги;
    • потеря веса (резкая значительная);
    • сутулость и другие искривления позвоночника, а также осанки;
    • ухудшение зрительных функций (падение остроты зрения);
    • снижение полового влечения (у мужчин и у женщин).

    У детей, в свою очередь, дефицит проявляется задержкой роста, искривлением осанки и другими симптомами рахита. Человек, который не получает достаточное количество кальциферола, становится склонным к аллергиям, сахарному диабету и даже к онкологии.

    Этот дефицит обязательно нужно лечить, иначе возникнут серьезные осложнения. В статье мы обязательно рассмотрим симптомы и лечение, но сначала давайте узнаем причины дефицита и возможные осложнения.

    Осложнения дефицита кальциферола

    • различные деформации костей;
    • переломы костей даже от малейшей нагрузки;
    • остеомаляция;
    • остеопороз;
    • артриты;
    • онкология;
    • сердечно-сосудистые патологии;
    • диабет;
    • гипертония;
    • рассеянный склероз.

    Даже если вы не чувствуете признаки дефицита, это не значит, что его у вас нет. Сравните себя с группой риска и тогда точно будете знать, нужно ли вам повышать уровень витамина и есть ли у вас нехватка витамина Д.

    Причины: кто чаще всего сталкивается с таким дефицитом?

    Провокаторами дефицита кальциферола являются нижеперечисленные факторы. Если они присутствуют в вашей жизни, значит, вы тоже подвержены дефициту и, может быть, он у вас уже развивается:

    • возраст за 50 лет;
    • беременность и период грудного кормления;
    • темная кожа (в темной коже больше красящего пигмента — меланина, который уменьшает ее способность вырабатывать кальциферол);
    • болезни печени и почек, а также органов ЖКТ;
    • использование антацидов;
    • вегетарианство (кальциферол содержится в продуктах животного происхождения).

    Люди, живущие в северных широтах, чаще испытывают вышеописанный дефицит, чем остальные, так как им не хватает солнца. Из-за отказа от продуктов животного происхождения с проблемой практически всегда сталкиваются вегетарианцы (и это не миф, это отзывы врачей).

    Практически все болезни пищеварительной системы могут нарушать всасывание витамина D, что тоже провоцирует дефицит. Независимо от причины, патологию нужно лечить, а о том, как лечить, читайте ниже.

    Как убрать дефицит быстро?

    Нехватка витамина Д не должна оставаться без внимания. Ее обязательно нужно лечить:

  • Сначала нужно вылечить сопутствующие болезни, если они есть. Как пример — патологии ЖКТ, почек, печени. Это обязательно, иначе все остальные лечебные мероприятия будут малоэффективными, так как изначально нарушено усвоение полезного вещества;
  • Пополнять запасы полезного вещества можно употребляя продукты, которые содержат кальциферол в составе, а именно молоко и молочные натуральные различные продукты, печень, яйца и жирную рыбу;
  • Если дефицит острый, тогда нужно принимать таблетированные препараты, желательно комплексные. Их подберет врач, в составе, кроме кальциферола, должны присутствовать витамины А, В, С;
  • Дополнительно рекомендуется каждодневно принимать «солнечные ванны» по 10−20 минут так, чтобы загорали лицо и руки. Кстати, это лечебное мероприятие служит еще и профилактикой.
  • Если вы соблюдаете вегетарианскую диету, тогда обязательно принимайте комплексные препараты в таблетках и БАДы. Не заставляйте детей вести вегетарианский образ жизни, так как для детского организма кальциферол категорически необходим!

    Растущий организм просто не сможет развиваться нормально и полноценно без данного вещества.

    Ну вот и вся информация о дефиците кальциферола в организме, дорогие читатели. Если вы узнали все, что хотели, тогда расскажите о нашем сайте своим друзьям в социальных сетях, а также подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить новые интересные статьи. Желаю крепкого здоровья вам и вашим близким! Всем пока!



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть