Суточная норма цинка для женщин

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Чем полезен цинк? Роль цинка и его и суточная норма в организме человека. Недостаток и избыток цинка в организме: симптомы, признаки, причины. Витамины и продукты с цинком

Суточная норма цинка для женщин

Цинк очень важный микроэлемент для организма. Так как его нужное количество мы получаем из питания, необходимо следить за тем, чтобы оно было разнообразным.

  • Страдает организм от нехватки этого элемента после перенесения заболевания ЖКТ и щитовидной железы
  • Его нехватка наблюдается у женщин в период беременности и грудного вскармливания, а у мужчин его дефицит вызывает бесплодие и потерю работоспособности
  • Самыми богатыми на этот микроэлемент продуктами питания является мясо говядины, индейки, морепродукты и орехи

Очень много этого микроэлемента в яичных желтках

Чем полезен цинк?

Этот элемент играет важнейшую роль:

  • участвует в синтезе белков и ДНК
  • используется в механизме деления клеток
  • важный элемент иммунной системы
  • присутствует в костной и хрящевой тканях, а также в сетчатке
  • участвует в выработке инсулина и других важных гормонов
  • позволяет нам нормально чувствовать вкусы и запахи

Люди, которые страдают от чрезмерного появления прыщей, обычно имеют пониженный уровень цинка в организме.

  • Очень полезен цинк при анорексии. Он повышает аппетит и помогает справиться с психологическими проблемами, связанными с этой проблемой
  • Дети, страдающие синдромом дефицита внимания, также нуждаются в цинке. Последние исследования доказали, что пищевые добавки с этим микроэлементом помогают уменьшить импульсивность у детей и улучшить адаптацию в коллективе
  • Цинк важный микроэлемент, нехватка которого может привести к депрессиям. Добавки с ним помогут поднять настроение, и при этом не имеют столько побочных эффектов как «химические» транквилизаторы
  • Не так давно, американские специалисты выявили связь дефицита цинка с остеопорозом. Эта болезнь развивается в следствии нарушения обменных процессов в организме. При таких нарушениях костная ткань может недополучить необходимые ей вещества
  • Дефицит этого микроэлемента во время беременности явление очень частое. Но, при его нехватке появляется риск преждевременных родов. Для того, чтобы его минимизировать, в этот период женщинам необходимо употреблять добавки или витаминные комплексы с цинком
  • Для мужской репродуктивной функции цинк также крайне важен. Он увеличивает количество вырабатываемых сперматозоидов и усиливает их подвижность. Кроме того, этот микроэлемент нормализует выработку тестостерона

Вред цинка

Сможет ли этот микроэлемент стать причиной проблем для организма и нанести ему вред? Конечно, если его дозировка будет выше максимально допустимой: 150 – 600 мг. Смерть от отравления этим микроэлементом может наступить при одновременном приеме 6 грамм цинка.

Интоксикация цинка вызывает тошноту, слабость и другие обычные для отравления признаки

Конечно, из продуктов, цинк в такой дозировке не получить. Но, отравления от витаминных комплексов, в которых входит этот микроэлемент, вполне возможны.

Кроме того, отравиться цинком можно если выпить воду, которая отстаивалась в оцинкованных сосудах. Были случаи отравления человека фосфидом цинка – веществом, которым травят грызунов.

Роль цинка в организме

  • Роль цинка в мужском организме известна давно. Продукты, в которых содержится этот элемент, не зная их точного состава, рекомендовали все легендарные врачеватели древности при мужском бессилии
  • Его дефицит в мужском организме вызывает риск развития простатита и рака простаты. Так как без цинка невозможен синтез тестостерона, нехватка этого микроэлемента приводит к мужскому бесплодию
  • Цинк важный элемент для синтеза клеток кожи. Он образует коллагеновые волокна и уменьшает риск развития угревой сыпи

Ранние морщины можно избежать, если употреблять в пищу добавки, содержащие цинк

  • Этот микроэлемент добавляют в мази для заживления ранок на теле и проявления простуды на губах. Нехватка цинка сказывается на качестве кожи, волос и ногтей
  • Без этого микроэлемента невозможна правильная работа фагоцитов. Эти клетки иммунной системы защищают организм от микробов и вирусом. Кроме того, цинк участвует в создании лимфоцитов. От его дефицита страдает в первую очередь иммунная система. Что может привести к очень серьезным последствиям
  • Дефицит цинка негативно сказывается на концентрации внимания и памяти. При нехватке этого микроэлемента мозг не может выполнять свои функции на 100% и подвергается преждевременному старению
  • Цинк участвует в синтезе белков, которые отвечают за противостояние перенапряжению и нервным перегрузкам. Очень важен этот микроэлемент женщинам в период ПМС. Так как цинк участвует в воспроизводстве серотонина, без него невозможно получать удовольствие и радость жизни.
  • Очень большую роль играет этот микроэлемент в работе глаз. Он содержится в клетчатке и помогает ее клеткам усваивать важный для нормальной работы глаз витамин A. Недостаток этих элементов приводит к блефариту и катаракте
  • Крайне важен цинк больным сахарным диабетом. Во-первых, он участвует в синтезе инсулина. А, во-вторых, при этом заболевании выводится почками, быстрее чем у остальных людей. Что приводит его нехватке

Суточная норма цинка для женщин, мужчин и детей

Количество того или иного элемента в организме зависит от возраста и пола. На количество цинка также влияют беременность у женщин и различные патологии в организме.

Симптомы и признаки недостатка цинка мужчин, женщин, детей

  • При нехватке этого микроэлемента прежде всего страдают ногти и волосы. Они истощаются и становятся ломкими. Также страдает кожа. На ней может появиться угревая сыпьЕсли организм становится восприимчив к инфекциям, то это также может быть симптомом дефицита цинка. Кроме того, при нехватке этого микроэлемента увеличивается время заживления ран
  • Так как этот элемент играет важную роль в работе нервной системы, его дефицит может привести к раздражительности и повышенной утомляемости. Снижение работоспособности, ухудшение памяти и концентрации внимания также является признаком его недостатка
  • Некоторые ученные считают, что нехватка этого микроэлемента является одной из причин таких психических патологий как шизофрения, рассеянный склероз и слабоумие. Регулярное употребление добавок с цинком после 30 лет может снизить риск развития болезни Альцгеймера
  • Симптомом недостатка этого микроэлемента у мужчин является ухудшение качества семенной жидкости. Токсикоз, осложнения во время беременности и выкидыш являются признаками недостатка цинка у женщин
  • Также симптомом нехватки этого микроэлемента является изменение восприятия вкуса и запаха

Дефицит цинка приводит к заболеванию суставов

У детей нехватка этого микроэлемента приводит к снижению аппетита, задержки роста, умственного и полового развития. Косвенным признаком дефицита цинка является плохая усидчивость и успеваемость в школе.

Причины нехватки цинка у мужчин, женщин, детей

Привести к дефициту цинка могут различные сбои в работе организма. Часто причиной дефицита этого элемента является нарушения в работе щитовидной железы. Привести к нехватке цинка могут заболевания печени и недостаточное количество этого элемента в пище.

Кстати о пище. Многие продукты питания негативно сказываются на усвоение цинка. Пища богатая белковыми продуктами уменьшает усвояемость этого микроэлемента.

Некоторые онкологические заболевания приводят к ускоренному использованию цинка в организме. К таким болезням относятся:

  • Рак бронхов
  • Рак предстательной железы
  • Лейкоз

Усилено выводят цинк из организма алкогольные напитки и кофе. Молоко сокращает усвоение цинка в два раза. Также снизить уровень цинка в крови могут противозачаточные препараты и кортикостероиды.

Стрессы, отравления тяжелыми металлами и пестицидами может негативно сказаться на уровне цинка в организме

Кроме того, уровень этого микроэлемента снижается с годами.

Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта и крови могут привести к дефициту цинка. Такое заболевания как псориаз также может негативно сказаться на уровне этого микроэлемента в организме.

Цинк избыток: симптомы, признаки причины

  • Избыток цинка, как и его недостаток, может привести к серьезным последствиям. В среднем, в организме здорового человека содержится 2-3 граммов этого микроэлемента. Но, при приеме препаратов, содержащих цинк в дозировках больше, чем установлено может случиться интоксикация организма. Ее симптомы схожи с симптомами пищевого отравления
  • Цинк в организм может попасть при вдыхании паров этого металла. Что приведет к тошноте, диареи, судорогам в икроножных мышцах и падение артериального давления. При таком отравлении температура тела может подняться до 40 градусов
  • Симптомом избытка цинка в организме может стать фиброзное перерождение поджелудочной железы и повышение количества глюкозы в крови
  • Негативно сказывается избыток этого микроэлемента на кожу, волосы и ногти. При такой проблеме может замедлиться рост костной ткани и развиться онкологические заболевания

При таких признаках избытка этого микроэлемента необходимо срочно обратиться к эндокринологу.

Цинк для кожи лица

Цинк называют микроэлементом молодости и красоты

  • Он незаменимый помощник всех, кто хочет продлить свою молодость. Цинк — это мощное оружие в борьбе с морщинами. Благодаря этому микроэлементу кожа становится бархатистой и гладкой. Большинство известных косметологов и диетологов «прописывают» цинк для того, чтобы кожа их пациентов была идеальной
  • При дефиците цинка процесс обновления клеток кожи и коллагеновых волокон замедляется. На коже могут появиться прыщи и угри. Благодаря цинку процесс обновления клеток можно продлить вплоть до старости
  • Дефицит цинка можно остановить, употребляя добавки с этим микроэлементом. Но, сегодня все чаще на основе цинка делают мази и крема для лица. В древнем Китае, в крем для лица добавляли измельченный жемчуг – богатый источник цинка
  • Сегодня очень популярна натуральная косметика на основе цинка. Например, такой скраб как «Fresh Face». Его регулярное применение сделает кожу гладкой, ровной, нежной и упругой
Зуд при варикозе: причины, лечение (медикаменты, народные средства, диетотерапия), возможные осложнения (трофические язвы, дерматит, экзема)

Цинк для волос

Наружное применение препаратов на основе цинка могут помочь не только коже, но и волосам. Сегодня в аптеке можно приобрести специальные шампуни и маски для волос, содержащие этот микроэлемент.

Можно улучшить структуру волос и сделать их крепче с помощью масок домашнего приготовления

Так как очень много цинка в яичных желтках, то для укрепления волос можно приготовить яичную маску. Для этого необходимо отделить желтки от белков и смазать ими голову. Держать такую маску необходимо около часа, затем смыть желтки теплой водой.

В такую маску можно добавить оливковое масло и мед. Это усилит ее действие и сделает волосы не только крепкими, но и улучшит их блеск. Такую маску нужно смывать легким шампунем.

Витамины с цинком для женщин и мужчин

  • Восполнить дефицит цинка можно с помощью витаминных комплексов, в которых помимо описываемого микроэлемента входят другие полезные вещества. Например, селен
  • Комплекс таких микроэлементов показан для профилактики онкологических заболеваний, а также для улучшения работы иммунной системы и сердца
  • С помощью таких комплексов можно восстановить организм после отравления алкоголем и никотином. Он показан людям, живущим в неблагоприятных экологических условиях.К таким комплексам относятся:

Хорошо себя зарекомендовали витаминные комплексы с цинком и кальцием. Они оказывают общеукрепляющее действие, улучшают свертываемость крови, нормализуют обменные процессы и сон.

Цинк вместе с кальцием улучшает артериальное давление, снимает боль в мышцах и суставах. Наиболее популярными комплексами витаминов, содержащих эти микроэлементы являются:

Еще один микроэлемент – магний, также очень важен для организма. В аптеке можно купить комплексы витаминов с кальцием и магнием. С помощью такого комплекса можно улучшить состояние костной ткани, зубов и улучшить работу мышц:

Для улучшения кроветворения используют комплексы с железом:

Для того, чтобы продлить молодость можно воспользоваться витаминными комплексами с витамином E. Такие препараты хорошо себя зарекомендовали для улучшения структуры кожи, волос и ногтей. Кроме того, с их помощью можно улучшить работу репродуктивной системы:

Для организма крайне важен магний. Вместе с цинком этот микроэлемент используется в более чем 300 биохимических реакциях организма. Наиболее популярными витаминными комплексами, в которые входят эти микроэлементы являются:

Цинк вместе с медью усиливают действие супероксида дисмутаза. Этот антиокислительный фермент является сильнейшим защитником организма от старения и увеличения количества раковых клеток.

Наиболее распространенным сочетанием описываемого микроэлемента является цинк+Витамин C. Это сочетание является мощной защитой организма от вирусов и микробов. С его помощью можно усилить действие иммунной системы.

Для улучшения обмена веществ и лечения ожирения показан комплекс с витамином B6:

Во время беременности женщины могут страдать недостатком витамина D. Который необходим для нормального развития плода. В этом случае рекомендуются такие комплексы:

Комплексы с серой очень часто назначаются женщинам после родов. С их помощью можно стабилизировать гормональный фон и восстановить организм. Лучшим препаратом, в который входят эти микроэлементы является:

Для улучшения структуры волос и кожи могут быть назначены витаминные комплексы, в которые входят витамины A, B5, B6, C, E, F и фолиевая кислота:

Этот микроэлемент играет очень важную роль в синтезе тестостерона. Гормона, который играет в мужском организме важную роль. Для снижения риска простатита и рака простаты показаны такие комплексы как:

Для женщин, которые хотят сохранить молодость и красоту показаны такие витаминные комплексы как:

Витамины с цинком для детей

Цинк в составе витаминных комплексов очень часто назначается педиатрами. И тут нет ничего удивительного. Этот микроэлемент крайне важен для развития ребенка. Он улучшает умственные и физические способности ребенка. Лучшими детскими витаминными комплексами являются:

Цинк в продуктах питания

  • Больше всего этого микроэлемента в арбузных семечках. В 100 г этого продукта содержится 70% суточной нормы цинка. Арбузные семечки очень любят на Ближнем Востоке и Азии
  • Для тех, кто не может жить без шоколада станет хорошей новостью, что в этом вкусном продукте также большое содержание цинка. В 100 г шоколада лишь немногим меньше этого микроэлемента, чем в арбузных семечках (65% суточной нормы). Речь конечно идет о темном шоколаде. В молочном, цинка в разы меньше, а калорийность, напротив – выше
  • Что касается мяса, то в 100 г говядины содержится 70% суточной нормы этого микроэлемента. А в баранине 58%. Говядина полезна и другими микроэлементами. Кроме того, это низкокалорийный продукт

Богаты цинком морепродукты

  • Особенно большим количеством цинка славятся устрицы. В зависимости от места, где они содержались устрицы могут содержать 100 % – 900% дневной дозы цинка. Не стоит забывать и о том, что этот морепродукт известный афродизиак
  • Хорошими источниками цинка являются орехи. Особенно арахис. И пусть это не совсем орех, количество цинка в арахисе очень много. Для потребления четверти суточной нормы цинка необходимо съесть 100 г жареного арахиса. В сыром, этого микроэлемента еще больше
  • Семена тыквы и кунжутные семечки также являются хорошими источниками цинка. Для восполнения суточной нормы этого микроэлемента можно съесть 120 г телячьей печени
  • В заключении нужно сказать о пророщенной пшенице. Этот продукт ценен сам по себе, но также является и источником цинка. В 100 граммах этого продукта 100% суточной нормы этого микроэлемента

Советы и отзывы

Катя. У меня начали выпадать волосы. Обратилась к специалисту в платную поликлинику. Так как кроме волос у меня ломались ногти, и кожа была в не лучшем виде, он мне прописал «Цинктерал». Пила курсами.

Сначала 10 дней (по 2 таблетки в день). Затем сделала перерыв и вновь 10 дней курса. Волосы, и что самое главное кожа и кости, после приема «Цинктерала» стали лучше, чем были у меня когда либо.

Вдруг что с ними станет, я опять буду пить этот препарат.

Игорь. А мне знакомая, которая работает косметологом, посоветовала от прыщей комплекс «Цинк и витамин А». Я его пропил. Конечно, количество прыщей резко уменьшилось, но полностью это проблему не решило. Может время должно пройти.

Видео. Цинк. Колоссальное воздействие на здоровье!

Цинк для женщин

Суточная норма цинка для женщин

Для здоровой и благополучной жизни человеку нужны многие химические элементы, причем некоторые из них женскому организму требуются в больших количествах, нежели мужскому. Осбенно важен для женщин цинк: он влияет на внешний вид, гормональный баланс и настроение.

Цинк для женщин – источник здоровья

Фото: Getty

Почему организму не хватает цинка, может ответить только врач после соответствующего медицинского обследования.

К наиболее распространенным причинам дефицита этого химического элемента относят:

  • длительное лечение кортизоном
  • употребление противозачаточных таблеток или витамина В6 в большом количестве
  • заболевания ЖКТ
  • болезни щитовидной железы и печени
  • увлечение диетами с низким содержанием белка
  • беременность или период грудного вскармливания
  • страсть к алкоголю, частые стрессы, большие нагрузки

Некоторые из этих причин женщина может устранить самостоятельно, но большинство из них требует вмешательства врача

О нехватке цинка женщина может догадаться сама.

Симптомы его дефицита очевидны:

  • Выпадение волос. Первые признаки плешивости или облысения красноречиво говорят о том, что вам надо пересмотреть свой рацион и увеличить дозу этого химического элемента. Лечение препаратами, содержащими сульфат цинка, помогут остановить процесс потери волос
  • Депрессии и апатия. Цинк спасает от неуравновешенных состояний и участвует в выработке гормона радости серотонина
  • Гормональный дисбаланс. Особенно опасен он для беременных, так как может привести к выкидышу или ранним родам
  • Ухудшение зрения. Именно этот представитель таблицы Менделеева отвечает за остроту зрения. Он помогает усваиваться витамину А, принимает участие в биохимических процессах, происходящих на сетчатке глаза
  • Рассеянность. Цинк влияет и на интеллект, помогает сконцентрироваться и улучшает память

Таким образом, без цинка наш организм не сможет нормально функционировать.

Суточная норма цинка для женщин – 15 мг в день. Для беременных женщин показатель увеличивается до 30 мг. Где же его взять? Введите в свое меню морепродукты, сыр, отруби, семечки и орехи. Из круп обязательно должны присутствовать овсянка, гречка, очищенный рис.

Не забывайте об овощах и фруктах: апельсинах, яблоках, малине, помидорах, картофеле, редьке

Пусть ваше питание будет сбалансированным, а организм получает цинк в достаточном количестве.

Также интересно почитать: орехи для организма женщины.

30 декабря 2016

Цинк: недостаток и избыток цинка, нормы потребления цинка

Суточная норма цинка для женщин

Цинк является важным микроэлементом, чтобы люди могли оставаться здоровыми. Этот элемент занимает второе место после железа по концентрации в организме.

Цинк содержится в клетках всего организма. Он необходим для обороны организма (иммунной системы), чтобы она работала должным образом. Также цинк играет важную роль в делении клеток, их росте, заживлении ран и расщеплении углеводов.

Цинк также необходим для функционирования чувств обоняния и вкуса. Внутри утробы матери, в младенчестве и детстве организм человека нуждается в цинке, чтобы расти и развиваться должным образом.

Новейшая информация об экспертизе над добавками цинка показывает, что: – при приеме в течение не менее 5 месяцев цинк может уменьшить риск заболевания простудой;

– если начать принимать добавки цинка в течение 24 часов после того, как возникли первые симптомы простуды, он может снизить симптомы и сделать их менее серьезными.

Топ-10 продукты, которые избавят организм от ядов и токсинов

Пищевые источники цинка

Богатые белками продукты содержат большое количество цинка. Говядина, свинина и баранина содержат больше цинка, чем рыба. Темное мясо курицы имеет больше цинка, чем светлое куриное мясо. Другие хорошие источники цинка: орехи, цельные зерна, бобовые и дрожжи.

Фрукты и овощи не являются хорошими источниками цинка, потому что цинк из растительных белков не так доступен для его использования организмом, как цинк из животных белков. Таким образом, диеты и вегетарианские диеты с низким содержанием белка, как правило, имеют и низкое содержание цинка. Цинк входит в состав большинства поливитаминных и минеральных добавок.

Эти добавки могут содержать глюконат цинка, сульфат цинка или ацетат цинка. Пока не выяснено, является ли одна форма лучше, чем другие.

Цинк содержится также в некоторых рецептурных лекарствах – таких, как назальные спреи и гели и т.д.

Суточная потребность в цинке

Сколько единиц каждого витамина человеку нужно, зависит от его возраста и пола. Также важны и другие факторы – такие, как беременность и состояние здоровья человека.

Беременным или кормящим грудью женщинам нужно большее количество цинка.

Лучший способ получить суточную норму необходимых витаминов – съедать большое разнообразие фруктов, овощей, молочных продуктов, бобовых и цельных зерен.

Рекомендуем каждому человеку консультироваться со своим врачом или диетологом, что полезнее именно для него.

Суточная норма цинка для новорожденных

– 0-6 месяцев: миллиграммов 2 в день (мг / день)
– 7-12 месяцев: 3 мг / день

Суточная норма цинка для детей и школьников

– 1-3 года: 3 мг / день – 4-8 лет: 5 мг / день

– 9-13 лет: 8 мг / день

Суточная норма цинка для подростков и взрослых

– Мальчики и мужчины возрастом от 14 лет и старше: 11 мг / день – Девушки и женщины возрастом от 14 до 18 лет: 9 мг / день

– Женщины от 19 лет и старше: 8 мг / день

Избыток и недостаток цинка в организме

Симптомы дефицита цинка включают: – частые инфекции; – гипогонадизм у мужчин; – выпадение волос; – плохой аппетит; – проблемы с чувством вкуса; – проблемы с обонянием; – язвы на коже; – медленный рост тела; – проблемы с видением в темноте; – раны, которые долго не залечиваются. Цинковые добавки в больших количествах могут вызывать диарею, боль в животе и рвоту – как правило, в течение 3-10 часов после их принятия. Все эти симптомы исчезают в течение короткого периода времени после прекращения употребления этих добавок.

Люди, которые используют назальные спреи и гели, содержащие цинк, могут иметь побочные эффекты – например, такие, как потеря обоняния.

Цинк для женщин польза и вред

Суточная норма цинка для женщин

Как выглядеть молодо, остановить мгновение женской красоты минимум на 10 лет? Жить активной, полноценной, здоровой жизнью и не замечать возраста? Это возможно с помощью полезного и сбалансированного питания, которое богато минералами, особенно цинком. Цинк – микроэлемент, который участвует в обменных процессах организма.

Функция в организме

Цинк накапливается в костной, мышечной и соединительной ткани, а также в клетках крови: лейкоцитах и эритроцитах, участвует в регуляции жирового и углеводного обмена, понижает сахар в крови и оказывает профилактику сахарного диабета.

Стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма в период простудных заболеваний. Является мощным антиоксидантом, сохраняет молодость и красоту кожи, волос и ногтей. Улучшает остроту зрения и функцию передачи нервных импульсов.

Цинк хорошо усваивается совместно с витамином Е и В6, оказывая регенерацию кожи и слизистых. Часто входит в состав омолаживающих средств и комплексов для женщин.

Влияние на женское здоровье

Цинк способствует профилактике женского бесплодия, регулирует функцию яичников, образование эндометрия и течение беременности. На протяжении всей беременности цинк влияет на развитие плода и отвечает за профилактику генетических сбоев в формировании тканей, особенно головного мозга, костей и зубов.

Признаки дефицита цинка

При недостаточном поступлении цинка с пищей развиваются заболевания кожи и слизистых, кожа более склонна к сухости и трещинкам. Наблюдается повышенное выпадение волос и ломкость ногтей.

Поражается слизистая желудочно-кишечного тракта, появляется диарея и нарушение пищеварения.

При интоксикации тяжелыми металлами – свинцом и кобальтом, — особенно у жителей мегаполисов, цинк вымывается из костей, появляется остеопороз, множественный кариес.

Норма потребления

Важно, чтобы ежедневный рацион содержал не менее 12-15 мг цинка. Норма потребления цинка повышается у вегетарианцев, спортсменов, беременных и кормящих грудью женщин. Так, норма может достигать до 200 мг цинка в сутки с пищей и в составе минеральных комплексов.

Основные источники цинка

Цинк содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Особенно важно потреблять продукты, выращенные в чистых регионах на обогащенной минералами почве. Это страны Средиземноморья. В средней полосе России отмечается дефицит цинка в почве.

Цинк содержится в говядине, птице, яйцах, морепродуктах, сыре, цельнозерновых злаках без обработки, бобовых, орехах и семечках. Следует выбирать хлебные продукты из цельных зерен с отрубями. Цинк также содержится в грибах и лесных ягодах: чернике, малине, голубике, морошке. Чрезмерное потребление алкоголя и кофе снижает поступление цинка в организм.

Опыт из практики

Ко мне обратилась девушка 28 лет, которая придерживалась вегетарианского типа питания около двух лет. Однако сбалансированного и разнообразного меню у нее не было.

В итоге появилось чувство раздражительности, тревожности, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Менструальный цикл был нерегулярный.

К тому же, происходили регулярные срывы в питании, которые заключались в чрезмерном потреблении сладкого: торты, пирожные, булки.

После диагностики организма с помощью анализа на минеральный состав волос и концентрации цинка в крови оказалось, что пациентка находилась в дефицитном состоянии по ряду микроэлементов, в том числе, цинка. В течение трех месяцев девушка наблюдалась у меня на программе питания, которое покрывало все потребности организма.

Для компенсации недостатка витаминов и микроэлементов в организме были назначены специальные комплексы. Это привело к улучшению состояния кожи и волос, эмоциональное состояние стало намного стабильнее, тяга к сладкому уменьшилась, наладился менструальный цикл. Это было очень важно, ведь она планировала стать матерью в ближайший год.

Цинковая диета: примерный рацион питания

Завтрак: Овсянка на воде 150 г, малина 50 г, цельнозерновой хлеб с сыром 50/10 г.

Перекус: Орехи грецкие 50-70 г.

Обед: Стейк из говядины 80 г, бурый рис 150 г, свежий салат из рукколы и помидора с оливковым маслом — 100 г.

Полдник: Вареное яйцо с хлебом из отрубей 50 г.

Ужин: Красная рыба 100 г, запеченные овощи 150 г.

Минеральная вода без газа до 2-х литров в день между приемами пищи.

Заключение

Ранние признаки дефицита цинка для человека могут быть незаметны, поэтому важно с помощью диетолога вовремя проходить диагностику, чтобы составить рацион питания, богатый минералами и витаминами. Профилактика дефицита цинка помогает поддержать женское здоровье, молодость и красоту.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Для чего нужен цинк? Роль цинка и его и суточная норма в организме человека. Недостаток и избыток цинка в организме: симптомы, признаки, причины. Витамины и продукты с цинком

Суточная норма цинка для женщин

Цинк – очень важный минерал для организма. Мы получаем его вместе с едой. А если в еде цинка мало, тогда нарушается работа щитовидной железы, желудка, кишечника, печени.

Чем полезен цинк?

Вот Вот такими свойствами обладает цинк:

  • Помогает нормальной работе наших глаз
  • Участвует в выработке половых гормонов
  • Не допускает нервных перегрузок
  • Участвует в соединении белков
  • Благодаря цинку улучшаются наши вкусовые качества и обоняние
  • Участвует в производстве серотонина, этим самым улучшая настроение
  • Помогает обмену веществ
  • Питает наш мозг, при недостатке цинка ухудшается память

Кроме того:

  • Цинк принимает участие в превращении белков, жиров и углеводов в калории. Он помогает усваиваться витамину A.
  • Цинк нужен для поднятия иммунитета, физического, полового и интеллектуального развития человека.
  • Цинк участвует в формировании костей. Кости формируются не только у детей – взрослым тоже нужно восстановление скелета.
  • Цинк необходим людям в возрасте, чтобы предотвратить инфаркт и инсульт. Он защищает мозг, не допускает повреждений кровеносных капилляров.
  • Старческий маразм и забывчивость лечится цинком, после лечения к таким людям возвращается память.
  • Уже многие врачи пришли к выводу, что шизофрения – болезнь из-за недостатка цинка, марганца и витамина B6.
  • Если у женщины в организме в достаточном количестве цинк, она переносит легко наступление менструаций.
  • Цинк полезен людям с сахарным диабетом, поскольку регулирует сахар в крови и является участником в выработке инсулина.

Вред цинка

Избыток цинка в организме вредит здоровью

  • Цинк в виде металла не вреден для человека. Вредны соединения цинка с другими элементами, особенно фосфид цинка, который применяют для уничтожения мышей и крыс.
  • Для здоровья человека вредна оцинкованная посуда (миски, ведра).
  • Переизбыток цинка в организме вреден так же, как и недостаток его. Если цинка в избытке, он мешает усваиваться железу и меди. Этот диагноз подтверждается, если поджелудочная железа и печень хуже работают, чем раньше, понизился иммунитет, появилась тошнота.
  • Из продуктов питания организм не может взять больше цинка, чем ему нужно. Переизбыток возможен только при неправильном использовании препаратов цинка.
  • Также отравление цинком может произойти, если пить воду, долго стоявшую в оцинкованном ведре, или готовить пищу в такой посуде.
Какой комплекс витаминов лучше

Роль цинка в организме

Употребляя еду, богатую цинком, вы помогаете организму:

  • Бороться с вредными бактериями и вирусами
  • Повышаете иммунитет организма
  • Цинк необходим спортсменам для наращивания мышечной массы
  • Цинк нужен беременным женщинам, особенно если должен родиться мальчик. В первые 3 месяца развивается плацента и у плода формируются половые органы
  • Цинк нужен мальчикам в период полового созревания. Он отвечает за вырабатывание в организме тестостерона – мужского гормона. В организме молодого мужчины содержится больше 2г цинка, и в основном, в яичках. Недостаток цинка сказывается на половой потенции. В зрелом возрасте недостаток цинка ведёт к таким заболеваниям как импотенция и простатит (воспаление предстательной железы)
  • От цинка зависит половое влечение женщины – с его помощью вырабатывается смазка, так необходимая во время полового акта
  • Цинк нужен и мужчинам, и женщинам для продления рода

    Суточная норма цинка для женщин, мужчин и детей

    Норма цинка в сутки для взрослого человека содержится в 200г говяжьего бифштекса

    Суточная норма цинка зависит от возраста человека и некоторых особенностей организма. Она составляет такое количество:

    • Детям от рождения до 13 лет требуется 2-8 мг цинка
    • Подросткам – 9-11 мг
    • Взрослым мужчинам и женщинам 15 мг в сутки, но если в организме есть какое-нибудь заболевание или человек интенсивно занимается спортом, то норма увеличивается до 25 мг в сутки
    • Для беременной женщины 18 мг в сутки, кормящей мамы – 19 мг в сутки

    Цинк нужно пополнять каждый день, так как он ежедневно уходит из нашего организма: через кишечник – около 90% и с мочой и потом. Значительная часть цинка у мужчин уходит при семяизвержении.

    Симптомы и признаки недостатка цинка у мужчин, женщин и детей

    Недостаток цинка в организме мужчины может привести к импотенции

    Недостаток цинка в организме у детей:

    • Замедленное общее развитие ребенка
    • Позднее половое созревание

    Симптомы недостатка цинка в организме у взрослых и детей следующие:

    • Частые простудные заболевания
    • Сухость кожи лица и тела
    • Угревая сыпь
    • Часто меняется настроение
    • Выпадение волос
    • Раны плохо заживают
    • Снижение аппетита
    • Ухудшение зрения
    • Импотенция у мужчин
    • Головокружение и шум в ушах
    • Потеря памяти
    • Повышение холестерина в крови

    Если длительное время не хватает в организме цинка, то в дальнейшем могут развиться такие заболевания:

    • Атеросклероз
    • Эпилепсия
    • Рак
    • Цирроз печени

    Если у вас на ногтях появляются белые пятна, они стали хрупкие и ломаются – это недостаток цинка в организме.

    • Недостаток цинка ведёт к таким заболеваниям глаз, как блефарит (воспаление век), катаракта (помутнение хрусталика).
    • Недостаток цинка у детей чаще всего бывает причиной позднего полового созревания, недостаточного развития яичек и пениса.
    • Недостаток цинка у мужчин может стать причиной импотенции.
    • Недостаток цинка у женщин иногда является причиной бесплодия.
    • Недостаток цинка у беременных женщин грозит им кровотечениями и выкидышем.

    Причины нехватки цинка у мужчин, женщин, детей

    Причиной нехватки цинка в организме является плохая усвояемость его из-за употребления сигарет и алкоголя

    С возрастом цинк из натуральных продуктов усваивается меньше. К тому же цинку мешают усваиваться:

    • Спиртные напитки
    • Курение
    • Кофе и чай
    • Медикаменты
    • Инфекционные заболевания
  • Недостаток цинка в организме может произойти из-за употребления лекарств мочегонного действия, питания растительной и углеводной пищей.
  • Цинка не хватает во время и после перенесённой болезни желудка или кишечника.
  • Женщине грозит недостаток цинка во время беременности и кормления малыша грудью.
  • Цинк избыток: симптомы, признаки причины

    При избытке цинка, так же, как и при нехватке, могут выпадать волосы

    Злоупотребление витаминами с цинком приводит к переизбытку цинка в организме. Это могут быть такие симптомы:

    • Головная боль
    • Тошнота
    • Проблемы с пищеварением
    • Выпадают волосы
    • Слоятся ногти
    • Ухудшение работы печени
    • Ослаблен иммунитет

    Цинк для кожи лица

    Недостаток цинка в организме отрицательно влияет на кожу лица — она становится воспаленной, появляется угревая сыпь

    Цинк в организме необходим для того, чтобы вовремя обновлять отмершие клетки кожи. Если в вашем организме цинка достаточно:

    • Уменьшается аллергия кожи
    • Уменьшается сухость кожи лица
    • Проходит угревая сыпь
    • Уходят ранние морщины на лице
    • Быстрее заживают небольшие ранки и трещины

    Цинк добавляют в различные кремы, которые помогают:

    • Регулировать жирность кожи в сторону уменьшения
    • Заживлять язвочки на губах
    • Уменьшат воспаленность кожи лица

    Цинк для волос

    Блестящие и шелковистые волосы при достаточном количестве цинка в организме

    Волосам тоже необходим цинк. При недостатке его волосы перестают нормально расти, теряют блеск, становятся тусклыми, жесткими, ломкими и выпадают.

    Чтобы волосы снова приобрели былой блеск и шелковистость, нужно принимать витамины A, C, F, E, B5, B6 и микроэлементы цинк, селен.

    Чтобы не принимать каждый витамин по отдельности, на фармацевтических предприятиях выпускают комбинированные средства витаминов:

    • Центрум
    • Алфавит Биоритм
    • Мультифорт
    • Витрум Бьюти

    Витамины с цинком для женщин и мужчин

    В аптеках наших городов продается множество препаратов с цинком, но прежде чем принимать их, нужно проконсультироваться у врача, сдать анализы, и выяснить, действительно у вас не хватает цинка в организме или это ложные симптомы.

    Препараты с цинком продаются в таком виде:

    • Капсулы
    • Таблетки
    • Капли
    • Жевательные пастилки
    • Шипучие таблетки

    Витамины с добавлением цинка и селена. Их применяют для профилактики онкологических заболеваний, поднятия иммунитета, лучшей работы сердца, назначают бывшим курильщикам и алкоголикам.

    Мужчинам назначают эти средства при мужском бесплодии для двигательной способности сперматозоидов.

    Это такие препараты:

    • Компливит Селен
    • Витрум Форайз
    • Поливитамины Витрум Бьюти
    • Биоактив Цинк+Селен
    • Селмевит
    • Поливитамины Перфектил

    Витамины с кальцием и цинком действуют общеукрепляюще на организм, приводят в норму свертываемость крови, обмен веществ, артериальное давление, успокаивают нервы и налаживают сон.

    Также с помощью витаминов улучшается состояние кожи лица, волос и ногтей, уменьшается боль в суставах и мышцах:

    • Супрадин
    • Поливитамины Алфавит
    • Поливитамины Витрум Бьюти
    • Морской кальций с цинком

    Витамины с цинком, кальцием и магнием. Каждый из микроэлементов имеет свои особенности: цинк повышает иммунитет, кальций – делает крепкими кости и зубы, магний – укрепляет нервную систему, мышцы.

    С этими микроэлементами в аптеках продаются такие препараты:

    • Суперкальций с цинком, витаминами и магнием
    • Гравинова
    • Витрум Остеомаг
    • Компливит магний
    • Витрум Бьюти

    Витамин E+цинк. Препарат применяется при бесплодии, заболеваниях печени, аллергии и ухудшении состояния кожи и волос. Также витамины назначают при заболевании сахарным диабетом и для более быстрого заживления ран.

    Это препараты:

    • Каменное масло с цинком и витамином E
    • Центрум
    • Поливит
    • Дуовит
    • Алфавит

    Витаминное средство Центрум с цинком

    Витамины с железом и цинком улучшают состояние крови, устраняют анемию, нормализуют обмен веществ.

    Это такие препараты:

    • Фитовал
    • Центрум
    • Витакап
    • Теравит

    Витамины с цинком для женщин и мужчин

    Витамины с магнием и цинком улучшают деление клеток и обмен белков, водный баланс, работу мышц и нервов. Также витамины укрепляют иммунитет, регулируют артериальное давление.

    К ним относятся:

    • Мульти-Табс
    • MagneZi B6
    • Олиговит
    • Витакап

    Витамины с медью и цинком приводят жировой обмен организма на нормальный уровень:

    • Алтимейт
    • Маевит
    • Мульти-Табс Актив
    • Супрадин

    Витамин C и цинк – очень распространенный витамин. Его часто выписывают врачи для повышения иммунитета, осенью и зимой, во время частых явлений простуды и вирусов гриппа:

    • Эвалар Цинк и витамин C
    • Черника Форте с витаминами и цинком
    • Доппельгерц Актив
    • Zinc Lozenge пастилки
    • Дубис

    Витамин С + цинк

    Витамин B6 и цинк – комплекс витаминов для обмена белков, жиров и углеводов, а также для лечения сахарного диабета и ожирения.

    Витамин B6 действует успокаивающе на нервную систему.

    Это следующие средства:

    • Доппельгерц Актив
    • Стресстабс
    • MagneZi B6
    • Пренамин
    • Центрум

    Витамин D и цинк. Средство уменьшает выделения сальных желез, защищает печень от токсинов, укрепляет иммунитет, заживляет раны:

    • Супрадин
    • Матерна
    • Прегнакеа
    • Джунгли

    Витамины с серой и цинком для женщин после родов. Средство помогает заживлению тканей, приведению в порядок гормонального фона, тела и волос, лучшему обмену веществ.

    Это препарат Нутрикап.

    Витамины с цинком специально для мужчин. Недостаток цинка в мужском организме может обернуться половыми расстройствами. Приём витаминов с цинком для мальчиков и мужчин предотвращает в дальнейшем такое заболевание, как простатит, а затем и рак простаты.

    В организме мужчины цинк поддерживает тестостерон в норме, обеспечивает качественную сперму.

    Препараты для мужчин:

    • Цинкит
    • Дуовит
    • Цинктерал
    • Алфавит
    • Центрум

    Витаминное средство с цинком для мужчин «Цинкит»

    Витамины с цинком специально для женщин помогают сохранить молодость: улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей, повысить иммунитет, вывести токсины. А свойство цинка повышать обмен веществ, если соблюдать диетическое питание, поможет похудеть.

    Витамины для женщин:

    • Алфавит Косметик
    • Компливит Сияние
    • Мульти-Табс
    • Витрум Бьюти
    • Дуовит

    Чтобы выглядеть женщине красивой и здоровой нужно принимать витамины с цинком для женщин

    • Примечание. Нельзя принимать витамины с цинком, если у вас была раньше аллергия на цинк.
    • Важно. Нельзя принимать витамины с цинком вместе с антибиотиками, промежуток должен быть 2 часа и больше.
    • Важно. Витамины с цинком нельзя принимать вместе с молочными продуктами.
    • Важно. Самолечение средствами с цинком опасно для здоровья. Принимать только по назначению врача.
    Нехватка витамина в симптомы у взрослых

    Витамины с цинком для детей

    Для развития ребёнку с 4-х лет разрешается принимать витамины с цинком

    Чтобы нормально расти и развиваться, детям с 4-летнего возраста педиатрами разрешается назначать витамины с цинком. Кроме поднятия иммунитета, улучшения зрения, кожи и волос, регуляции обменного процесса, цинк повышает умственные способности и физическое развитие у детей.

    Препараты для детей:

    • Витрум
    • ВитаЖуйки
    • Мульти-Табс для детей
    • ВитаМишки

    Витамин E+цинк. Эти препараты назначают детям, которые медленно растут и отстали в развитии от своих сверстников:

    • Каменное масло с цинком и витамином E
    • Поливит
    • Центрум
    • Алфавит
    • Дуовит

    Цинк в продуктах питания

    Больше всего цинка в устрицах и дрожжах для выпечки, а совсем мало в овощах (зеленый лук, цветная капуста и брокколи, редис, морковь), а также во фруктах (вишне, грушах, яблоках).

    Таблица содержания цинка в продуктах, в мг на 100 г продукта

    Цинк полезен для нашего организма, особенно во время болезни и после неё, но его нельзя принимать бесконтрольно. Если вы заметили симптомы нехватки цинка у себя, нужно обратиться к врачу, и он припишет витамины с цинком и другими минералами.

    Видео: Чем полезен цинк?

    Цинк для организма женщины

    Суточная норма цинка для женщин

    12 февраля 2018 г.

    Ни в коем случае нельзя недооценивать важность цинка для организма женщины. В конце концов, не зря же его в своё время назвали минералом молодости и красоты.

    Положительное воздействие, которое он оказывает на состояние кожи, волос и ногтей было замечено многие сотни лет назад, так что современные кремы и другие средства для ухода с цинком имеют очень давние корни.

    В ходе многократный исследований цинка был обнаружен ряд важных функций цинка.

    Цинк и его польза для организма женщины

    • Он играет ключевую роль в процессе деления и роста клеток, а также поддержании обменных процессов.
    • Способствует максимально быстрому заживлению ран на коже.
    • Принимает участие в процессах синтеза белка.
    • Укрепляет защитные механизмы иммунной системы.
    • Поддерживает память и работу мозга в целом.
    • Повышает качество переработки жиров и углеводов.
    • Регулирует работу вкусовых и обонятельных рецепторов.
    • Поддерживает функционирование половых органов.
    • Сохраняет прозрачность глазного хрусталика.

    Основным источником цинка для человека является обычная еда, при этом, наиболее богаты этим минералом продукты животного происхождения.

    Конечно, цинк есть и в растительной пище, однако процент содержания значительно ниже, так что вегетарианцам стоит задуматься о покупке цинкосодержащих препаратов в таблетках.

    Симптомы нехватки цинка в организме женщины и причины её появления

    Кроме недостаточно богатого цинком рациона питания, к его дефициту может привести злоупотребление слишком сладкими и солёными продуктами.

    Нарушение работы щитовидной железы также является серьёзной предпосылкой к развитию недостатка цинка, также как и различные заболевания, такие как артрит, диабет, рак, атеросклероз.

    Обнаружить дефицит цинка можно по целому ряду признаков, которые проявляются либо сразу, либо в кратчайшие сроки:

    • Отставание ребёнка в развитии.
    • Запоздание в половом развитии в сравнении со сверстниками.
    • Снижение регенеративной функции кожного покрова из-за чего даже мелкие порезы затягиваются очень долго.
    • Снижение качества работы памяти.
    • Снижение аппетита, нарушение работы вкусовых рецепторов.
    • Трудности с зачатием ребёнка.
    • Угревая сыпь, выпадение волос и снижение прочности ногтей.
    • Нездоровое повышение уровня холестерина.
    • Снижение устойчивости к инфекционным заболеваниям.
    • Ухудшение усвоения витаминов и авитаминоз.

    Польза и вред цинка для организма женщины

    Для женщин этот микроэлемент важен, в первую очередь для поддержания работы и здоровья репродуктивных органов.

    Особенно в подростковом возрасте, когда недостаток одного только цинка может привести к “запозданиям” в половом созревании, нарушениям работы яичников и даже недоразвитости матки с последующим бесплодием.

    Для чего нужен цинк ещё? Да много для чего! Он позволяет улучшить состояние и цвет кожи, за счёт переработки жирных кислот, обеспечивающих обновление клеток. Также он регулирует работу сальных желез, приводя их секрецию в норму и позволяя избавиться от угрей.

    Не менее важную роль микроэлемент играет в процессе поддержания здоровья, прочности и красоты волос и ногтевых пластин. Как показала практика, без достаточного количества цинка никакие другие средства не приносят долговременного результата. Интернет-магазин zel-sport-pit.ru предоставляет возможность купить широкий спектр продукции с цинком в Москве, Мытищах и Зеленограде. К примеру, у нас есть:

    BIOVEA Zinc 15 мг. (120 капс.). 15 мг. цинка и 2 мг. биодоступной меди в каждой капсуле.

    NOW Zinc Gluconate 50 mg (100 таб.). Глюконат цинка с очищенном от примесей виде по демократичной цене.

    Видео: Польза цинка

    Суточная норма цинка

    Суточная норма цинка для женщин

    Цинк это важнейший микроэлемент в организме человека. Он стоит на втором месте по важности после железа. Цинк участвует во всех процессах, которые поддерживают жизнедеятельность человека. Этот микроэлемент способен накапливаться в клетках, больше всего цинка в мышечных и костных тканях, а так же в кожном покрове человека.

    Все жизненно важные элементы человек получает вместе с пищей, поэтому, соблюдая разнообразное сбалансированное питание, он потребляет нужную норму питательных веществ. Но какова же суточная норма цинка?

    В теле человека содержится в среднем около 2 г цинка, он используется для поддержания множества процессов, происходящих в организме. Чтобы запасы цинка не уменьшались, взрослый человек должен получать около 10 мг этого микроэлемента и по этому важно знать в каких продуктах содержится цинк.

    При соблюдении нормы – цинк способствует нормализации окислительных процессов и количества сахара в крови, помогает процессу кроветворения, участвует в половом развитии, работает как антиоксидант, а так же отвечает за рост волос и ногтей.

    Цинк вместе с витаминами группы В способствует здоровой мозговой активности, а еще поддерживает работоспособность и настроение человека.

    Цинк очень важный микроэлемент, в каких продуктах содержится цинк без которого не возможна нормальная жизнедеятельность нашего организма. Особую ценность цинк несет для женского организма.

    Без него не возможно иметь волосы, наполненные блеском, крепкие гладкие ногти, упругую и здоровую кожу, поэтому цинк входит в состав многих косметических средств. В косметических целях цинкосодержащие вещества и продукты использовались женщинами с давних времен.

    Они измельчали жемчуг в пыль и использовали для ухода за лицом и телом. Сейчас многие популярные фирмы, производящие косметику, добавляют в ее состав жемчужную пыль. Так же для косметических целей используется молоко коз. Вспомним знаменитую Клеопатру, секрет красоты которой были ванны с молоком.

    В козьем молоке повышенное содержание цинка, именно этот элемент делает кожу нежной и шелковистой, защищая от преждевременного старения.

    Для поддержания красоты и здоровья нужно включить в свое меню цинкосодержащие продукты, особенно в летнее время, ведь цинк теряется вместе с потом.

    В каких продуктах содержится цинк?

    Высоко содержание цинка в морепродуктах, которые считаются деликатесами: омары, крабы, малюски, осьминоги, кальмары, креветки и др. Цинк присутствует во всех разновидностях рыбы (как морской, так и речной). В рацион любого человека должны входить морепродукты. Употребляя несколько раз за неделю рыбу или другие морепродукты, вы поддержите уровень цинка в организме на должном уровне.

    Много цинка в тыквенных семечках и подсолнечных семечках. Но многие, в основном женская половина пугаются калорийности семечек и категорически исключают их из своей жизни. Возьмите за правило несколько раз в неделю съедать небольшую горстку семян, в них множество полезных веществ, нужных для отличного самочувствия и здоровья. Цинк содержится в сырых семечках, не жареных.

    В орехах содержится достаточно цинка. В особенности в грецких и кедровых. Добавляйте орехи в свой рацион. Орехи прекрасно утоляют голод и насыщают клетки всего тела полезными микроэлементами.

    Немного цинка содержится в бобовых (фасоль, горох и чечевица). Горошек важно употреблять в сыром виде. Используйте хотя бы иногда в виде гарнира вареную фасоль или чечевицу.

    Цинк можно найти в продуктах приготовленных с использованием пшеничной муки (грубого помола).

    Наверное, в каждом холодильнике можно обнаружить продукты богатые цинком. Большинство фруктов и овощей содержат этот элемент. Например, морковь, картофель, белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, яблоки, груши, вишня и т.д. Конечно, эти продукты должны быть обязательно внесены в ежедневное меню, чтобы не допустить дефицита цинка.

    Нехватка цинка особенно сильно отражается на развитии детей, а так же на самочувствие и здоровье людей пожилого возраста.

    Стоит помнить, что норма потребления этого элемента возрастает во время беременности, а так же при перенесении стресса или выполнении особо тяжкого труда.

    Если у ребенка в организме не хватает этого элемента, то наблюдается замедление роста, а так же всего развития. Иммунитет падает и человек становится восприимчив к заболеваниям. Первыми симптомами недостатка цинка в организма являются:

  • снижение аппетита;
  • снижение памяти;
  • плохой сон;
  • снижение восприятия вкуса;
  • ломкость волос и ногтей;
  • нарушение зрения;
  • проблемы с кожей;
  • появление язв и дерматитов;
  • расстройство пищеварения и др.
  • Но наравне с нехваткой цинка опасно наличие его избытка в организме. Цинк в большом количестве способен действовать как настоящий яд. Цинк способен спровоцировать малокровие. Симптомы переизбытка цинка:

    • сладковатый привкус во рту;
    • слабость;
    • быстрая утомляемость;
    • ломота в костях;
    • сокращение мышц;
    • шум в ушах;
    • головные боли;
    • жажда;
    • нарушение в работе печени;
    • выпадение волос;
    • тошнота.


    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть