Витамин е польза для женщин

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Витамин Е: польза для женского здоровья и красоты

Витамин е польза для женщин

Витамин Е (другое название – токоферол) – жирорастворимое активное вещество, которое необходимо для нормального функционирования женского организма. Нутриент обладает мощным антиоксидантным эффектом, стимулирует работу желез внутренней секреции, улучшает процессы синтеза белков, укрепляет иммунитет.

Вещество очень активно используется в гинекологии, кардиологии, терапии, а также в косметологии.

В этой статье вы узнаете: витамин Е для чего полезен женщинам разного возраста, как восполнить суточную норму с помощью природных источников или пищевых добавок, как правильно пить витамины, чтобы не навредить организму.

592 руб.
444 руб.

Читать отзывы
iherb.com

Биологическая роль токоферола

Помимо антиоксидантных и антигипоксических свойств, нутриент обладает рядом полезных эффектов для женского организма. Не все знают, чем полезен витамин Е для женщин при предменструальном синдроме.

Активное соединение помогает улучшить и стабилизировать настроение, снять раздражительность.

Токоферол устраняет болезненные ощущения в молочных железах, улучшает общее самочувствие девушки, повышает работоспособность.

Витамин Е для женского здоровья (видео):

Для здоровья кожи

Витамин Е добавляют в различные косметологические средства для кожи лица. Соединение регулирует выработку кожного сала, улучшает кровообращение в капиллярах и трофику дермы, возвращает коже упругость и эластичность. Вещество также входит в состав масок и кремов для лечения акне, осветления пигментных пятен.

Благодаря активации синтеза коллагена токоферол активно используется в антивозрастной серии косметики, предназначенной для разглаживания мимических морщин, повышения тонуса кожи.

Молекула обладает регенеративными свойствами, вызывает отшелушивание старого эпителия и быстрое восстановление верхних слоев кожи.

Для получения пользы от витамина Е его можно применять в виде покупных косметологических средств, или самостоятельно готовить различные маски для лица. В состав таких масок кроме витаминов и эфирных масел обычно входит мед, яичный желток, сметана или натуральный йогурт.

Для красоты волос

Витамин Е способен улучшать внешний вид прически, восстанавливать их блеск, ускорять рост новых волос.

Нутриент стимулирует кровообращение в коже головы, влияет на доставку кислорода и питательных веществ с волосяные фолликулы, благодаря чему нормализуются метаболические процессы в клетках и усиливается рост волос.

Согласно многочисленным отзывам, применение масок, шампуней и бальзамов с токоферолом в составе позволят женщинам забыть о проблемах выпадения волос или секущихся кончиков.

Рецепт натуральной маски для восстановления волос с витамином Е (видео):

При беременности и лактации

Витамин Е нужен организму беременной женщины в больших количествах, поскольку часть вещества идет на потребности плода. Гинекологи советуют начинать прием нутриента еще во время планирования зачатия для нормализации работы репродуктивной системы, активации синтеза половых гормонов яичниками.

Во время вынашивания ребенка вещество действует как аналог прогестерона – способствует сохранению беременности, стимулирует созревание и функционирование плаценты, обеспечивает хорошее кровоснабжение плода через плацентарные сосуды. Около 20-30% нутриента проходит сквозь плацентарный барьер, что дает возможность нормального развития всех органов плода.

Витамин проводит профилактику гестозов и эклампсии у женщин во втором-третьем триместрах.

Токоферол нужен женщинам во время грудного вскармливания. Он активизирует синтез пролактина гипофизом – основного гормона, влияющего на лактацию. С грудным молоком часть активного вещества попадает в организм ребенка.

После 40-50 лет

Женщинам после 40 лет гинекологи советуют принимать витамин Е для продления функционирования яичников, стимуляции синтеза эндогенных половых гормонов – прогестерона и эстрогенов. В период менопаузы нутриент помогает облегчить проявления климакса, снижает частоту приливов, нормализует сон и настроение.

Для профилактики болезней

Витамин Е способен предотвратить многие заболевания.

Вещество снижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы, особенно у женщин после 45 лет, благодаря нормализации реологических свойств крови, снижения свертываемости, профилактики образования тромбов.

Также нутриент обладает мягким гипотензивным действием. Токоферол предотвращает развитие атеросклероза, тормозит биосинтез вредного холестерина и отложение его на стенках сосудов.

Витамин Е для женщин

Витамин е польза для женщин

Витамин Е: польза и вред, показания и применение

Витамин Е обладает широким спектром полезных свойств и может применяться как для профилактики, так и во время лечения различных заболеваний. Такой элемент выпускается как отдельный препарат или в комплексе с другими, а также входит в состав некоторых продуктов питания и добавляется в косметические средства.

Полезные свойства витамина Е достаточно широко известны на сегодняшний день и применяются в различных сферах фармакологии и косметологии.

Однако далеко не все знают, как правильно применять этот микроэлемент для получения правильного и максимального эффекта от лечения препаратами с его содержанием.

Токоферол (витамин Е) принято также называть женским микроэлементом, который особенно полезен для организма представительниц прекрасного пола.

Многие медицинские схемы лечения до сих пор включают в себя употребление этого витамина как в комплексе с другими элементами, так и отдельно.

Считается, что элемент отвечает за эффективность работы всей восстановительной системы человеческого организма.

Эта функция регенерации клеток особенно важна для женщин репродуктивного возраста, которые планируют беременность, а также для развития самого плода.

Прежде всего, токоферол является сильным антиоксидантом, который выводит из организма все токсические и канцерогенные вещества.

Ежедневное употребление необходимого количества жирорастворимого витамина позволяет предотвратить развитие большинства заболеваний и онкологических клеток.

Также витамин Е укрепляет кровеносную систему и улучшает кровообращение, обладает антикоагулярными свойствами и улучшает питание клеток организма кислородом для ускорения их роста и регенерации.

Среди многочисленных положительных качеств токоферола следует особенно подчеркнуть:

  • выводит токсины, канцерогены, нитраты, химикаты и радионуклиды;
  • замедляет процессы старения;
  • защищает от вирусов и бактерий;
  • обладает регенерирующими свойствами;
  • повышает физическую и умственную выносливость;
  • понижает кровяное давление;
  • синтезирует гормоны;
  • снижает окислительные процессы организма;
  • снижает пигментацию кожи;
  • снижает риск катаракты;
  • снижает риск легочных заболеваний;
  • снижает риск образования тромбов;
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снижает риск образования раковых клеток;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • способствует быстрому заживлению ран и язв;
  • способствует репродукции половой системы;
  • способствует росту клеток и тканей;
  • способствует усвоению витамина А (роста);
  • укрепляет иммунную систему;
  • улучшает и ускоряет гормональные и обменные процессы.

Витамин Е для волос

Регенерирующие и питательные свойства элемента позволяют усилить рост волос и улучшить их внешний вид, а также препятствуют их выпадению за счет ускорения обменных процессов клеток.

Насыщение волосяных фолликул кислородом и улучшение кровообращения в коже головы способствуют скорейшему росту волос.

Местное применение косметических шампуней, бальзамов и масок для волос придает блеск и силу волосам и заметно увеличивает их рост.

Витамин Е для кожи

Токоферол необходим всем тканям организма, так как обладает защитными и питательными свойствами. Клетки и эпителий обогащаются кислородом за счет улучшения кровотока в сосудах, что препятствует образованию тромбов и раннему старению кожных покровов. Витамин способствует скорейшему заживлению ран и предотвращает чрезмерную сухость и бледность тканей эпителия.

Витамин Е для лица

Питание кожи и слизистых тканей заметно улучшается при употреблении внутрь и местном использовании достаточного количества витамина.

Поэтому элемент считается эффективным для увлажнения и омоложения эпителия и зачастую входит в состав популярных косметических средств для лица (крема, лосьоны, помады и др.).

Наиболее эффективными в омоложении кожи лица принято считать домашние средства, применяемые в качестве увлажняющих смесей для местного использования.

Маски с витамином Е

Для улучшения цвета и питания кожи лица, лечения заболеваний и лифтинга морщин рекомендуется использовать народные рецепты масок для регенерации клеток эпителия:

  • Заживляющая маска. Яичный желток, мед, молоко и витамин Е в одинаковых долях смешать и нанести на кожу на полчаса.
  • Лифтинг маска. Сметану, мед, сок лимона и раствор токоферола перемешать в равных частях и наносить на лицо на 20 минут.
  • Омолаживающая маска. Какао-масло, облепиховое масло и раствор токоферола смешать в равных частях и равномерно нанести на кожу лица на 20 минут.
  • Отшелушивающая маска. Яичный белок, мед и витамин Е смешать в равных долях и нанести на кожу на 20 минут.
  • Очищающая маска. Овсяные хлопья, мед, йогурт или сметану, оливковое масло и раствор токоферола смешать в равных частях и нанести на кожу лица на 20 минут.
  • Питательная маска. Творог, оливковое масло и витамин Е смешать в равных долях и нанести на кожу лица на 20 минут.
  • Тонизирующая маска. Половину свежего тертого огурца, ланолин и витамин Е по 15 капель смешать и нанести на 20 минут на кожу лица.
  • Увлажняющая маска. Сок алоэ, витамин Е и сметану высокой жирности смешать в равных частях, а после равномерно распределить на коже лица и выдержать не менее 20 минут.
  • Универсальная маска. Половину банана, сметану и раствор токоферола смешать в одинаковых частях и нанести на полчаса на кожу лица.
  • Препараты с лютеином для глаз

    Применение витамина Е

    Дефицит токоферола в организме может проявляться следующими симптомами:

    • апатия и вялость;
    • дистрофия мышц;
    • нарушение обменных процессов организма;
    • нарушение репродуктивной системы;
    • нарушение сердечно-сосудистой системы;
    • нарушенное внимание и память;
    • некроз печени;
    • повышенная нервозность;
    • ухудшение кровообращения и отеки конечностей;
    • частые головные боли.

    Повышенную потребность в витамине Е испытывают люди со следующими показаниями:

    • беременность и ее планирование;
    • девушки с нарушенным менструальным циклом;
    • девушки с острым ПМС;
    • дисгормональные нарушения;
    • длительные хронические заболевания;
    • женщины в период менопаузы;
    • женщины с многоплодной беременностью;
    • женщины с острым климатическим синдромом;
    • женщины с угрозой срыва беременности;
    • курильщики и злоупотребляющие алкоголем;
    • люди с дистрофией мышц;
    • люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
    • люди с заболеваниями сердца и сосудов;
    • люди с ожирением печени;
    • люди с ослабленным иммунитетом и анемией;
    • люди с предрасположенностью к онкологическим заболеваниям;
    • люди, подверженные частым стрессам;
    • мужчины со сниженным уровнем выработки сперматозоидов;
    • нарушение работы поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;
    • недоношенные новорожденные;
    • при заболеваниях нервной системы;
    • при восстановлении после тяжелых заболеваний, хирургических операций и химиотерапии;
    • при лечении онкологических заболеваний;
    • при риске инфарктов;
    • спортсмены и люди, подверженные частым высоким физическим нагрузкам.

    Витамин Е при беременности

    Отдельным исследованиям токоферол подвергся в вопросе применения для беременных или планирующих зачатие женщин. Витамин Е является одним из главных элементов в профилактике и лечении осложнений во время беременности, так как борется с резко возрастающими в этот период окислительными процессами организма.

    Однако, как любой медицинский препарат, вещество токоферола не рекомендуется употреблять в чрезмерном количестве без серьезных показаний и рецептов лечащего врача, чтобы обезопасить свой организм и плода от возможных побочных реакций, а в качестве профилактики лучше употреблять витамин Е в полноценном здоровом рационе питания.

    Польза токоферола при беременности и ее планировании:

    • влияет на развитие яйцеклетки;
    • нормализует гормональный дисбаланс;
    • повышает вероятность зачатия;
    • предотвращает риск выкидышей;
    • снижает риск отторжения плаценты;
    • снижает судороги и отечность конечность;
    • снижает токсикоз;
    • снимает усталость;
    • улучшает работу женских половых органов;
    • улучшает рост клеток плаценты, ее функционирование и кровоснабжение;
    • участвует в регенерации клеток матки.

    Возможный вред вещества при его передозировке и неправильном употреблении во время беременности:

    • повышение риска возникновения преэкламсии и экламсии у плода;
    • повышение риска выкидышей;
    • повышение риска развития пороков сердечно-сосудистой системы у новорожденного;
    • повышение риска рождения недоношенного ребенка.

    Норма витамина Е для женщин

    Так как токоферол является жирорастворимым витамином, то он обладает способностью накапливаться непосредственно в жировых тканях.

    Суточная норма такого элемента составляет около 5 мг у детей, 10 мг для мужчин и 8 мг у женщин, а в период беременности может достигать 15 мг в день.

    При передозировке токоферола может наблюдаться тошнота, рвота, метеоризм, диарея, аллергические реакции и повышение кровяного давления, поэтому перед употреблением рекомендуется предварительная консультация врача и сдача крови на анализ.

    Витамин Е в продуктах

    Именно витамин Е является одним из 4 жирорастворимых элементов, а продукты, богатые на токоферол в основном содержат высокий процент жира.

    Большинство диет строго ограничивает употребление таких продуктов, поэтому зачастую от его дефицита в первую очередь страдает состояние кожи, волос и ногтей, а также наблюдается снижение физической активности и защитных функций организма.

    Поэтому, если вы придерживаетесь строгого диетического рациона питания, то необходимо принимать витамин дополнительно.

    Самыми богатыми на натуральный токоферол принято считать растительные жиры, содержащиеся в  маслах – подсолнечном, кукурузном, оливковом, соевом, кунжутном, миндальном, облепиховом, тыквенном, хлопковом, кедровом и пшеничном. Однако стоит учитывать, что при термической обработке любое масло теряет свои полезные свойства и элементы. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу масла в натуральном виде в качестве заправки для овощных салатов.

    Сливочное масло также содержит вещество токоферола, но в значительно меньшей степени.

    Также богатыми на витамин Е являются орехи (особенно миндаль и арахис), манго, авокадо, семечки, кукуруза, злаки (особенно овсянка), отруби, молоко, сыр, печень, мясо и рыба (особенно лосось) жирных сортов, яичный желток, морковь.

    Любые зеленые листья овощей (например, листья салата, зеленый лук, брокколи и шпинат) и желтые овощи также содержат богатое количество токоферола, который входит в состав хлоропластов, обеспечивающих им зеленый пигмент.

    Некоторые травы и растения содержат большое количество витамина Е – листья малины, шиповник, лен, крапива, одуванчик, люцерна, облепиха.

    Также необходимо учитывать, что продукты с высоким содержанием токоферола весьма калорийны и способствуют накоплению жировой массы тела.

    Для лучшего усвоения витамина в пищу рекомендуется употреблять продукты, богатые на цинк, селен и аскорбиновую кислоту или витамин С (например, цитрусовые, шиповник, киви, лук), а от мучных и сладких лучше отказаться в силу их способности снижать усвоение токоферола.

    Витамин Е в капсулах

    При авитаминозе и для лечения различных заболеваний витамин Е может назначаться курсами для употребления как пищевая добавка.

    Перед приобретением препаратов и их непосредственном приеме необходимо пройти консультацию лечащего врача.

    Только квалифицированный специалист сможет назначить вам подходящий препарат и установить длительность курса и индивидуальную суточную дозировку для правильного употребления препарата во избежание возникновения побочных действий.

    Исходя из того, что витамин Е является жирорастворимым элементом, то процесс его усвоения в организме идентичен распаду жиров с помощью желчных кислот.

    После расщепления на микроэлементы, токоферол усваивается в кишечнике с помощью белка и поступает в кровь через его стенки.

    Через кровь и печень элемент проходит ряд биохимических реакций и накапливается в оболочке жировых тканей, а затем полностью выводится из организма.

    Видео-инструкция по витамину Е

    О пользе и правильном употреблении токоферола также рассказывает Елена Малышева и ее коллеги в своей популярной программе «Жить здорово!»:

    Витамин Е – польза для женщин в любом возрасте

    Витамин е польза для женщин

    Витамин Е — польза для женщин очевидна. Витамин Е является жирорастворимым витамином. Он также известен как мощный антиоксидант. Чем полезны антиоксиданты? Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в вашем организме. Свободные радикалы — это клетки, которые стали окисленными. Хотя такие клетки образуются от естественных процессов в организме, они могут быть вредными.

    Обилие свободных радикалов может привести сердечно-сосудистым или онкологическим заболеваниям. Получение достаточного количества витамина Е может снизить риск развития таких заболеваний или облегчить их симптомы.

    Витамин Е — польза для женщин разного возраста

    Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

    Болезни сердца являются причиной большого количества смертей среди женщин, большей чем любое другое хроническое заболевание. Витамин Е может снизить риск развития ишемической болезни. Согласно «Iranian Journal of Medical Medical Sciences», опубликованном в 2012 году, витамин Е связан с уменьшением окисленного липопротеина низкой плотности, или ЛПНП, и сгустков крови.

    Липопротеин низкой плотности — это молекула, которая переносит холестерин через кровь и в клетки. Он способствует развитию атеросклероза, потому что очень подвержен прилипанию к бляшкам в артериях. Снижение окисленных ЛПНП также уменьшает образование зубного налета, который закупоривает артерии.
    О норме холестерина у женщин читайте здесь.

    Витамин Е уменьшает риск развития рака

    Витамин Е может препятствовать развитию рака молочной железы, толстой кишки и простаты, согласно труду «Питательные вещества» за 2011 год. Механизм действия витамина Е и профилактики рака — это положительное влияние на иммунную систему и способность нейтрализовать свободные радикалы.

    Витамин Е помогает во время менопаузы

    Витамин Е может быть полезным для женщин, переживающих менопаузу. Одним из побочных эффектов менопаузы являются приливы. Они могут быть сведены к минимуму с помощью витамина Е. Специалисты провели исследование, результаты которого опубликовали в труде «Гинекологическое и акушерское исследование» в 2007 году.

    В чем суть исследования и его результаты? Витамин Е использовался в сравнении с плацебо у женщин, во время менопаузы. Результаты показали, что витамин Е действительно уменьшает выраженность приливов, связанных с менопаузой.

    Источники и рекомендуемое потребление

    Женщины в возрасте 14 лет и старше должны принимать по 15 мг витамина Е каждый день. Чтобы получить антиоксидантные и противовоспалительные свойства витамина Е, соблюдайте рекомендуемые диетические нормы. Для женщин в возрасте от 9 до 13 лет норма витамина Е составляет 11 мг.

     Для взрослых женщин старше 14 лет норма витамина Е составляет 15 мг. Женщинам старше 14 лет, которые кормят грудью, рекомендуется ежедневно 19 мг.

    Хорошие диетические источники витамина Е включают миндаль, семена подсолнечника или подсолнечное масло, зародыши пшеницы, фундук и арахисовое масло.

    Наиболее эффективен натуральный витамин Е в форме добавки. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

    Витамин Е: польза, вред — как правильно принимать, продукты ᐈ FEMZ

    Витамин е польза для женщин

    Человеческому организму в любом возрасте необходим комплекс витаминов, минералов. Наша статья посвящена витамину Е. Поговорим о его пользе, лечебных свойствах, как принимать и в каких продуктах содержится.

    Продукты содержащие цинк в большом количестве

    Витамин Е: польза и вред

    Токоферол, научное название витамина Е. переводится как «дающий жизнь». Является антиоксидантом. Микроэлементы этой группы препятствуют разрушению клеток из-за окисления.

    Действие витамина происходит на внутриклеточном уровне.

    Лечебные свойства заключаются в профилактике рака, снижении холестерина, что в свою очередь уменьшает риск заболеваний сосудов и сердца, профилактике слепоты и снижении репродуктивной функции.

    Польза для женщин

    Витамин Е необходим прекрасному полу для женского здоровья, красоты. В лечебных целях токоферол принимают в следующих ситуациях:

    • В качестве дополнительной терапии и профилактики репродуктивной функции.
    • При наличии сбоев менструального цикла.
    • Во время беременности, при подготовке к зачатию малыша.
    • Во время лечения сбоев в эндокринной функции.
    • Для повышения либидо.

    Для поддержания молодости и привлекательности витамин Е применяют в следующих целях:

    Вещество препятствует старению кожи. После нанесения средства на дерму, кожа становится упругой, подтянутой, приходит в норму водный баланс.

    Маски, шампуни и обертывания с жидким токоферолом запаивают секущиеся кончики волос, улучшает кровообращение, устраняют выпадение, защищают поверхность волосистой части головы от вредного воздействия ультрафиолета.

    Польза для мужчины

    Польза витамина Е для мужского здоровья заключается в следующем:

    Токоферол помогает выводить шлаки.

    Омолаживает кожу, клетки других тканей.

    • Является средством профилактики болезней мочеполовой системы.
    • Увеличивает активность и подвижность сперматозоидов.
    • Предупреждает болезни глаз.
    • Повышает либидо.
    • Помогает выработке инсулина.
    • Поддерживает гормональный фон.
    • Повышает работоспособность, эффективность спортивных тренировок.
    • Держит артериальное давление на нормальном уровне.
    • Устраняет последствия курения.
    • Нормализует пищеварение.

    Польза для ребенка

    Недостаток витамина Е опасен для детского организма с рождения. Токоферол косвенно имеет отношение к иммунитету. Без витамина этой группы у детей развиваются анемии гемолитического типа, снижается умственная активность, происходят сбои в развитии половой системы в подростковом возрасте.
    Польза токоферола ля малышей от рождения заключается в следующем:

    • Нормализуется работа щитовидки.
    • Тело, интеллект развиваются в норме.
    • Укрепляет мышечную ткань.
    • Нормализует давление.
    • Регенерирует ткани.
    • Повышает уровень гемоглобина.
    • Уменьшается количество ОРЗ.
    • Улучшает кровообращение.
    • Успокаивает нервную систему.

    На заметку! Потребность в токофероле у детей повышается с возрастом. Новорожденным достаточно ежесуточно принимать 3 мг, а подросткам— уже 10 мг.

    Полезные свойства витамина превращаются в зловредные, если не соблюдаются правила приема и дозировка токоферола. Превышение среднесуточной дозы для взрослых, а она составляет 200 мг при нормальном самочувствии, может привести к следующим неприятным последствиям:

    • Диарея.
    • Боли в желудке.
    • Тошнота.
    • Нарушения зрения.
    • Нервозность.
    • Снижение внимательности, концентрации, памяти.
    • Утомляемость.
    • Образование тромбов.

    Читайте так же:  БАДы: помощь или вред, где купить проверенный БАД

    При длительном систематическом приеме токоферола больше 800 мг в сутки ученые отмечают разрушения костной ткани, повышение ломкости костей.

    Симптомы недостатка витамина Е

    Причиной недостатка витамина Е сегодня становится бедный рацион жителей мегаполиса. Токоферолом богаты свежие продукты, а современный человек чаще употребляет полуфабрикаты, выращенные в искусственных условиях овощи и фрукты. В них витамина Е ничтожно мало.
    Дефицит токоферола можно определить по следующим внешним признакам и жалобам пациентов:

    Женщины и мужчины жалуются на повышенную утомляемость при ходьбе, занятиях спортом, покалывание в конечностях, боль в икрах, постоянное спотыкание.

    • Увядание кожи в раннем возрасте.

    Дерма теряет упругость, нормальный цвет. Человек ощущает сухость кожных покровов, стягивание. Появляются преждевременные морщины, пигментные пятна.

    Это приводит к сексуальному бессилию, импотенции, фригидности.

    Снижается острота, глаза краснеют от минимального напряжения при чтении, работе за ПК.

    • Психоэмоциональная нестабильность.

    Свойственна женщинам, мужчинам, детям. Человека преследует плаксивость, раздражительность, снижается аппетит и работоспособность.

    Наблюдается при крайнем степени авитаминоза у женщин.

    Продукты, содержащие витамин Е

    Список продуктов с содержанием витамина Е довольно широкий. В основном это злаки, ядра орехов.

    Продуты с токоферолом
    Количество витамина Е на 100 грамм продукта, %

    Семечки подсолнечника
    31

    Миндаль
    26,22

    Проросшая пшеница
    15, 9

    Кедровые ядра
    11,3

    Отруби из пшеницы
    10,4

    Зеленые листья (салат, петрушка)
    6

    Кешью
    5,7

    Оливки
    5

    Печень трески
    8,8

    Икра белуги
    4

    Икра кеты
    3

    Шпинат
    2,5

    Яйцо куриное
    2

    Брокколи
    0,8

    Говяжья печень
    0,5

    Кукуруза
    0,5

    Горох, фасоль
    0.2

    Масла растительного происхождения будут содержать токоферола в достаточном количестве, если их приготовление проходит по пути холодного прессования. Обратите внимание на следующие наименования.

    Растительные масла
    Количество витамина Е на 100 мл продукта, в мг

    Из зародышей пшеницы
    150

    Подсолнечное
    44

    Миндальное
    39

    Пальмовое
    33

    Кукурузное
    18,6

    Соевое
    17

    Арахисовое
    16,7

    Оливковое
    12

    Маковое
    11,4

    Хлопковое
    8,1

    Льняное
    2,1

    Важно! Помните, что токоферол разрушается при нагревании. Покупайте масла холодного отжима и заправляйте им салаты их свежих овощей, ешьте орехи сырыми.

    Для продажи в аптеках токоферол выпускается в двух видах: в каплях и капсулах. Препарат в жидком виде используется для приема внутрь, добавляется в маски, шампуни, крема. Капсулы раскрывать нельзя, их нужно глотать целиком. Важно не разжевывать и запивать водой.

    Препарат пейте после еды. Разделите суточную дозу на 2-3 раза.
    Для терапии и профилактики болезней витамин Е используется только по назначению доктора. Дозировку и кратность приема определяет врач, можно уточнить в инструкции по применению.

    Дадим лишь общие рекомендации.

    Читайте так же:  Эфирное масло лаванды: полезные свойства и применение

    В каплях

    Выпускается во флаконах из темного стекла по 20 мл. Дозировка суточного приема зависит от показаний к применению:

    • Для лечения нервных срывов и болезней мышечной системы пейте 50-100 мг в сутки.
    • При поражениях сосудов —100 мг.
    • В составе комплексной терапии болезней половой системы — 100-300 мг.
    • Для лечения угревой сыпи, профилактики старения — от 20 до 100 мг.

    Детям токоферол назначается по возрасту в следующих дозировках:

    Возраст ребенка
    Суточная доза витамина Е, мг

    До 12 месяцев
    3

    От 1 года до 2 лет
    6

    От 3 до 10 лет
    7

    Девочки от 11 лет
    8

    Мальчики от 11 лет
    10

    Купить Витамин Е в Жидком виде

    В капсулах

    Принимать можно взрослым и детям с 12 лет. Дозировку смотрите в таблице:

    Показания
    Разовая доза, мг
    Кратность приема в сутки, раз
    Длительность приема

    Как антиоксидант
    200
    2
    3 недели

    В гинекологии
    100
    2
    3-4 недели

    При сбоях менструального цикла
    400
    1
    2 недели во второй половине цикла

    Для терапии сосудов, мышц
    100
    2

    При анемии
    300
    2
    10 дней

    Для кожи
    200-400
    2
    2-4 недели

    При авитаминозе
    200
    2
    10-14 дней

    Беременным
    50-100
    1
    30 дней (курс можно повторять по показаниям)

    Максимальная доза разового приема не должна превышать 400 мг для взрослых, 100 мг для детей; суточная доза — 1 грамм.
    Важно! Из 100% употребленного токоферола человеческий организм усваивает только 50%. Не забывайте пополнять запасы витамина Е ежедневно.

    КУПИТЬ ВИТАМИН Е В КАПСУЛАХ

    Витамин Е во время беременности

    Репродуктивная направленность токоферола активно используется акушерами и гинекологами в поддержании здоровья женщины, плода. Из 100% полезного вещества 35% уходит малышу, остальное накапливается в организме будущей мамы. Задач у витамина Е много:

    • Способствует нормализации кровообращения.
    • Избавляет от судорог, спазмов.
    • Успокаивает нервы.
    • Улучшает сон.
    • Корректирует объем выработки гормонов.
    • Повышает тонус мышц.
    • Благотворно влияет на созревание плаценты, предотвращает ее отслаивание.

    Если игнорировать рекомендации участкового гинеколога по приему токоферола во время беременности, ребенок может родиться с желтушкой, страдать недугами кровеносной системы.

    Противопоказания

    Запрещено принимать витамин Е внутрь при следующих патологиях у детей и взрослых:

    • Гипотиреоз.
    • Хронические заболевания печени.
    • Холецистит.
    • Сахарный диабет 2 типа.
    • Атеросклероз.
    • Тромбозы.
    • Почечная недостаточность.
    • Нехватка витамина А.
    • Непереносимость токоферола.

    Полезность и вредность любого медикамента зависят от грамотности приема, дозирования препарата. Перед первым применением наружно проведите тест на аллергические реакции. Капните масло или капли с витамином Е на запястье.

    Если появились зуд, сыпь, у вас непереносимость токоферола: маски и крема с добавлением полезного вещества использовать нельзя. Перед назначением внутренне, сдайте анализ на содержание витамина Е в крови.

    Убедитесь в его нехватке.

    Видео по теме

    Источники информации:

    Витамины. — Минск: Асар, 2002. Морозкина Т. С., Мойсеёнок А. Г. Химическая энциклопедия. — М.: Советская энциклопедия, 1988. Кнунянц И. Л. и др. Т. 1 А—Дарзана

    Клиническая фармакология. — Санкт-Петербург: Фолиант, 1998. Михайлов И. Б.

    Тэги: ВитаминыПольза и вред

    Гормоноподобный витамин Е для женщин

    Витамин е польза для женщин

    Витамин Е, или токоферол, играет значительную роль в организме, способствуя улучшению показателей крови, защите стенок сосудов от вредных атеросклеротических бляшек, работе печени.

    Для женщин он особенно важен, так как нормализует менструальный цикл, способствует беременности и вынашиванию ребенка, а также защищает молочную железу от вредного воздействия.

    Венозол (таблетки) при варикозе – инструкция по применению, отзывы, аналоги, форма выпуска, побочные действия, противопоказания, цена

    Читайте подробнее в нашей статье о витамине Е для женщин.

    Для чего нужен витамин Е

    Токоферол относится к жирорастворимым витаминам, поэтому максимальное его содержание именно в липидах. Главные функции (свойства) витамина Е в организме женщин следующие:

    • Входит в состав антиоксидантной системы. Она защищает организм от повреждений на клеточном уровне. Налаженная работа антиоксидантной системы – залог хорошего иммунитета, отличного состояния кожи и волос, защита от различных заболеваний.
    • Токоферол предостерегает стенки всех сосудов от повреждений, тем самым выполняя профилактику развития атеросклероза и нарушений кровообращения. Нормальные показания витамина Е помогают организму даже в условиях повышенного уровня холестерина снижать вероятность формирования бляшек на их стенках. Также токоферол оказывает спазмолитическое действие на уровне капилляров.
    • Витамин Е участвует в метаболизме кислорода в тканях. Благодаря ему они лучше насыщаются и, вследствие этого, дольше функционируют.
    • Нормальные концентрации Токоферола обеспечивают хорошее усвоение других витаминов, например А, поэтому часто можно встретить комплекс с «двойным» составом – Аэвит.
    • Витамин Е повышает устойчивость эритроцитов к разрушению, что является своеобразной профилактикой анемии.
    • Токоферол защищает печень и помогает ей нормально функционировать.

    Для женщин особенно важно такое свойство витамина Е, как то, что он обладает гестагеноподобным действием. А это значит, что польза его, помимо основных направлений, заключается в следующем:

    • нормализует менструальный цикл, приводя к балансу уровень гормонов первой и второй фазы;
    • «оберегает» молочную железу от различных заболеваний – мастопатии, фиброаденом и даже рака;
    • способствует зачатию и удачному вынашиванию беременности.

    Поддерживая уровень витамина в норме, можно гарантировать себе следующее:

    • замедление процессов старения;
    • хороший внешний вид с минимальным количеством морщин;
    • высокую выносливость, в том числе за счет качественного кровоснабжения тканей кислородом;
    • снижение вероятности развития атеросклероза;
    • налаживание работы половой системы – повысятся шансы на зачатие, удачное вынашивание;
    • получится сберечь грудь от гормональных сбоев и заболеваний.

    Рекомендуем прочитать о пользе аскорбиновой кислоты для месячных. Из статьи вы узнаете о влиянии аскорбиновой кислоты на менструальный цикл, применении витамина С для стимуляции месячных, возможных осложнениях.

    А здесь подробнее о причинах задержки и методах коррекции менструального цикла.

    Польза в акушерстве и гинекологии

    Витамин Е по своей структуре и действию похож на прогестерон – гормон второй фазы менструального цикла женщины. Поэтому токоферол может использоваться при легких нарушениях, если они не связаны с какими-то серьезными заболеваниями.

    Витамин можно использовать для коррекции второй фазы цикла. Месячные при этом могут нормализоваться и приходить без задержек.

    Полезен витамин Е при планировании беременности и на ранних сроках. Он помогает создать необходимую толщину эндометрия для того, чтобы плодное яйцо могло без труда имплантироваться во внутренний слой матки и затем нормально развиваться.

    Имплантация плодного яйца

    Препараты с витамином Е вместе с синтетическими гестагенами (Дюфастон, Утрожестан) назначаются при угрозе выкидыша на ранних сроках, а также для профилактики прерывания беременности у женщин из группы риска.

    Полезные свойства для женщин после 50

    Регулярный прием витамина Е в капсулах помогает нивелировать проявления климакса у женщин. При его достаточном количестве снижаются вегето-сосудистые симптомы менопаузы (например, приливы, жар, высокое АД). Уходит раздражительность, улучшается кровоснабжение участков головного мозга, в результате чего повышается работоспособность.

    Токоферол можно принимать отдельно или в сочетании с другими, в том числе гормональными препаратами.

    Норма витамина Е в день

    Употреблять продукты с токоферолом можно в неограниченном количестве. А вот если женщина решает дополнительно принимать витамин Е в капсулах, необходимо знать нормы.

    Считается, что безопасно и полезно потреблять около 10 мг витамина в сутки. Если токоферол назначается в качестве лечения, особенно при беременности, дозы увеличиваются до 200-400 мг/сутки.

    Для коррекции климактерических нарушений используется до 400 мг в сутки.

    Витамин Е безопасен для развивающегося малыша, поэтому, если он нужен женщине, его можно применять во время планирования и на протяжении беременности.

    Получение токоферола из пищи

    Учитывая неоценимую пользу витамина Е, полезно обогащать завтраки, обеды и ужины следующими продуктами:

    • яйцами;
    • любыми сортами жирной рыбы;
    • растительными животными жирами, маслами;
    • печенью;
    • молочными продуктами;
    • орехами;
    • овощами – брокколи, шпинат;
    • фруктами – киви, манго;
    • листьями крапивы, мяты;
    • злаковыми, особенно если они пророщенные.

    Для получения наибольшего количества токоферола рекомендуется употреблять все продукты в сыром виде, без какой-либо кулинарной обработки. Витамин Е сохраняет свою биологическую активность при нагревании до 170 градусов. Поэтому можно варить продукты и даже слегка обжаривать.

    В случае масел рекомендуется хранить их в закрытых емкостях в темных бутылках. Замораживание не влияет на содержание витамина Е, поэтому такие овощи и фрукты также могут находить свое применение для поддержания здоровья.

    Смотрите в этом видео о том, в каких продуктах содержится витамин Е:

    Препараты с витамином Е для женщин

    Витамин Е выпускается в капсулах для приема внутрь в дозировке по 200 мг и 400 мг. Схемы применения должен устанавливать врач, обычно это по одной капсуле один-два раза в день. Максимальная суточная доза – 800 мг/сутки.

    Витамин не следует принимать при ранее установленной повышенной чувствительности на компоненты препарата. Не рекомендуется его использовать у женщин, в том числе после 50 лет, после перенесенных инфаркта миокарда или с признаками выраженного кардиосклероза.

    Обычно лекарство переносится хорошо. При длительном применении больших доз возможно развитие симптомов переизбытка токоферола в организме – тошноты и рвоты, головных болей, острых тромбофлебитов, нарушений в работе печени и почек.

    Также препарат входит в различные комплексы витаминов – Аевит (содержатся А и Е), а также другие мультивитамины (многокомпонентные).

    Рекомендуем прочитать о диете во время месячных. Из статьи вы узнаете о взаимосвязи аппетита и месячных, перечне полезных продуктов питания при менструации, причинах задержки или прекращения менструации после диеты.

    А здесь подробнее о том, почему перед месячными хочется есть.

    Токоферол полезен для женского организма в любом возрасте, поэтому важно обогащать свой рацион продуктами с высоким его содержанием. Он имеет гормоноподобное действие, поэтому важен во время планирования беременности, при вынашивании, а также в период климакса. При необходимости можно получать токоферол из поливитаминных комплексов.

    Кожа резко начала стареть? Стала применять витамин Е правильно, результат удивил всех подруг

    Витамин е польза для женщин

    Витамины Волосы Женщины Кожа Лайфхаки Продукты

    Витамин Е относится к витаминам репродуктивной системы и очень полезен для женщин. Без него не обходится лечение ни одного гинекологического заболевания.

    Витамин Е необходим для развития яйцеклетки, а если женщина беременна, то и для развития плода. В народе говорят, что этот витамин отвечает за женственность. Когда организм не испытывает недостатка в витамине Е, женщина чувствует себя здоровой и выглядит красивой.

    © DepositPhotos

    Витамин Е для женщин

    Он предотвращает появление морщин, питая и увлажняя кожу изнутри. Если употреблять его регулярно и в должном количестве, можно оттянуть процесс старения на 5–10 лет.

    Витами Е — отличный антиоксидант, который защищает клетки от окисления, предотвращает развитие злокачественных процессов в организме, что приводит к опухолям и раку. При недостатке этого витамина клетки становятся более восприимчивы к воздействию токсинов и разрушаются, ослабляя иммунитет.

    © DepositPhotos

    Токоферол, основное активное вещество витамина Е, выводит из организма токсины и препятствует образованию канцерогенов, а также принимает активное участие в регенерации тканей и нормализует работу гормонов.

    Витамин Е содержится в следующих продуктах (по убыванию): масле зародышей пшеницы, соевом, хлопковом и подсолнечном масле, миндале, фундуке, маргарине, кукурузном и льняном масле, грецких орехах, сое, кукурузе, кокосовом и оливковом масле, гречневой крупе, пшенице, кешью, кураге, ржи, облепихе, фасоли, шиповнике, крупе овсяной, горохе и других продуктах.

    © DepositPhotos

    Как видим, витамин Е в продуктах содержится в достаточном количестве, но в основном эти продукты очень жирные. Поэтому особенно страдают от недостатка витамина Е женщины, которые сидят на диете.

    Они исключают из своего рациона пищу, в которой витамин Е содержится в наибольшем количестве, не понимая, что без нее невозможен нормальный обмен веществ. Получается, желая выглядеть лучше, девушки начинают худеть, но, делая это неправильно, не получают результата. Недостаток витамина Е сказывается на состоянии кожи и волос. Человек стареет на глазах.

    © DepositPhotos

    Признаки нехватки витамина Е: сухие волосы, сухая и морщинистая кожа, потливость, отсутствие либидо, депрессия, апатия. Выходит, витамин Е отвечает не только за физическое, но и за психологическое состояние человека.

    Рейтинг витаминов для глаз

    © DepositPhotos

    Что же делать, если с едой получить витамин не получается? Можно пить витамин Е синтетического происхождения. Он легко усваивается, и в этом его огромное преимущество. Как принимать витамин Е? Приобрести в аптеке в виде капсул и начать курс, принимая указанную на упаковке дозу. Суточная доза не должна превышать 15 мг.

    © DepositPhotos

    Что важно знать? Прием витамина Е нельзя совмещать с приемом витамина D, и наоборот, витамин Е рекомендуется принимать в комплексе с витаминами А и С.

    Данный витамин является жирорастворимым, поэтому для того, чтобы он принес максимальную пользу, его лучше употреблять вместе с жирной пищей и в первой половине дня. Желательно не совмещать прием витамина Е в капсулах с приемом антибиотиков, а также не запивать его кофе, соком, молоком. Поделись этой полезной статьей с друзьями в соцсетях.

    В чем польза витамина е для организма женщин?

    Витамин е польза для женщин

    Второе название вещества известно всем – токоферол. С латинского языка переводится как «способствующий рождению». Это связано с его активным воздействием на репродуктивную систему.

    Достаточное его содержание в организме женщины способствует нормальному функционированию половых желез, делает возможным такие важные процессы, как зачатие, вынашивание малыша и роды.

    Эти свойства витамина Е для женщин, которые стремятся забеременеть очень важны.

    Витамин Е относят к жирорастворимым витаминам. Поэтому при приеме внутрь они накапливаются, прежде всего, в жировой ткани. В случае сжигания жира, что характерно для похудания (особенно резкого), в кровь женщины поступает много токоферола, что иногда может вызывать симптомы передозировки.

    Как у женщин проявляется дефицит витамина Е

    Для женского здоровья витамин Е очень важен. При его недостатке страдают практически все системы организма. Дефицит токоферола у женщины провоцирует повышение восприимчивости клеточных структур к патогенному действию разнообразных токсических веществ. Это способствует преждевременной гибели клеток и частичному разрушению тканей. Это может проявляться так:

    • Ухудшение состояния кожных покровов.
    • Снижение функциональной активности иммунной системы.
    • Плохой рост волос, их ломкость.
    • Трудности с зачатием и вынашиванием.
    • Длительное заживление небольших ран и царапин.
    • Истончение ногтевой пластины, ломкость ногтей.

    Также учитывая, что женщина не все изменения в организме может заметить, стоит сказать, что недостаток Витамина Е повышает рисе заболеть онкологической патологией. Об этом необходимо помнить не только представительницам слабого пола, но и мужчинам.

    Как проявляется польза токоферола для женщины

    Полезные свойства токоферола проявляются благодаря таким его важным эффектам, как антиоксидантный, радиопротекторный, ангиопротекторный. Также важная роль принадлежит его способности стимулировать процесс синтеза протеинов.

    Антиоксидантное действие считается одним из наиболее важных способностей витамина Е. Такое действие является щитом от разрушения клеток токсическими веществами.

    Это осуществляется за счет того, что токоферол не позволяет повреждать ткани, а также препятствует образованию и высвобождению свободных радикалов. Это защищает организм от образования злокачественных патологий.

    Схожее действие наблюдается благодаря радиопротекторной активности.

    Польза витамина Е для женщин заключается также в стимуляции регенерации клеток. Это обусловлено повышением способности синтеза протеиновых структур. Благодаря этому небольшие повреждения скорее заживают, процессы регенерации тканей происходят более активно.

    При нормальном содержании витамина Е ускоряется продуцирование иммунокомпетентных веществ в крови, улучшается деятельность иммунных клеток. Это способствует защите организма от вирусов и бактерий. Реакция на проникновение патогенных агентов в организм становится адекватной – не наблюдается чрезмерного повышения температуры тела.

    Также витамин Е полезен женщинам благодаря участию в функционирование желез внутренней секреции. При нормальном насыщении организма токоферолом улучшается работа гормонопродуцирующих органов. У женщин стимулируется работа яичников, щитовидной и надпочечниковых желез и гипофиза.

    Кроме употребления витамина внутрь, наружное применение также эффективно. При этом женщины отмечают снижение ломкости ногтей, меньше выпадают и секутся волосы.

    Это также становится возможным благодаря улучшению кровотока. Способность повышать синтез белков помогает укрепить стенки сосудов, сформировать новые капилляры.

    Это способствует уменьшению проявлений воспаления и раздражений, улучшается ее цвет и эластичность.

    Полезные свойства Витамина Е в гинекологии

    Кроме улучшения функционирования репродуктивной системы, токоферол проявляет и иные способности. Часто этот витамин назначается девушкам, которые страдают от предменструального синдрома.

    Болезненная менструация значительно ухудшает качество жизни женщин.

    К негативным симптомам ПМС, которые может излечить витамин Е, относят образование отеков, изменения настроения, утомляемость, боль в грудных железах.

    Также токоферол способствует нормализации менструального цикла женщины – в комбинации со специальными медикаментами налаживается соотношение гормонов, которые регулируют деятельность половой системы. Кроме того, снижается выраженность болевого синдрома и отеков.

    Во время беременности витамин Е для организма женщины также необходим. Кроме того, что благодаря ему осуществляется зачатие, он снижает интенсивность токсикоза. Кроме того, гинекологи рекомендуют женщинам препараты с токоферолом для ликвидации судорог у будущих мам, а также для предотвращения отторжения плаценты и самопроизвольного выкидыша.

    Во время климакса витамин Е также важен. Проявления климакса обусловлены снижением уровня эстрогенов, что провоцирует гормональный дисбаланс.

    Витамин Е уменьшает выраженность признаков патологии благодаря стимуляции работы половых желез. Это проявляется интенсификацией секреции эстрогена и прогестерона.

    Такое действие облегчает признаки приливов, проявляют протекторное действие на сердечно-сосудистую систему.

    Кроме того, витамин Е активно участвует в биосинтезе гема. Это компонент крови, который необходим для активного транспорта кислорода в организме. Таким образом, токоферол способствует необходимому насыщению тканей и органов достаточным количеством кислорода.

    Продукты, содержащие витамин Е

    Необходимо для женщин принимать витамин Е и благодаря продуктам питания. Это поможет предотвратить недостаток его в организме, или же передозировку, как это бывает при приеме препаратов.

    Продукты, содержащие витамин Е (мг)

    Женщинам в диету следует включить такие элементы пищи как орехи. В наибольшем количестве витамин Е содержится в миндале и греческих орехах. Также полезно кушать злаковые культуры, молочные продукты.

    Высокая концентрация витамина Е наблюдается в растительных жирах. Особенно в масле с зародышей пшеницы, а также кукурузном, подсолнечном и оливковом.

    Но, несмотря на всю пользу для женщины такой диеты, нужна консультация доктора.

    Косметическое предназначение витамина Е

    Токоферол также часто применяется в косметических средствах. Это обусловлено способностью этого активного компонента стимулировать синтез коллагеновых волокон, а также эластина.

    Такое свойство помогает разгладить образовавшиеся морщины и предотвратить появление новых дефектов кожи. Также маски с добавлением витамина Е применяются женщинами для осветления пигментных пятен.

    Такая способность объясняется антиоксидантной активностью.

    Кроме того, косметические кремы и маски при правильном приготовлении обеспечивают поддержание в норме гидробаланса кожи лица.

    При некоторых патологических состояниях водный баланс нарушается, кожа становится сухой, начинает шелушиться. Женщины считают это значительным косметическим недостатком.

    Витамин Е в любом виде (крема, маски, жидкости из аптечных капсул) помогает решить эту проблему.

    Как женщинам принимать лекарства с содержанием Витамина Е

    Дозировка зависит от того, почему врач назначил женщине препарат токоферола. В случае необходимости в комплексной антиоксидантной терапии в сутки необходимо употреблять до 400-800 мг. В целях профилактики нарушения эмбрионального развития плода и аномалий беременным в первом триместре необходимо пить по 100-200 мг в день.

    Патологическое течение менструаций можно нормализировать приемом dитамина Е в дозировке 100 мг по 2 раза в сутки. Иногда дозу повышают до 300 мг. Курс терапии занимает до 3 месяцев.

    Угроза выкидыша требует приема препарата в количестве до 200 мг в сутки на протяжении двух недель. Когда в организме развиваются хронические патологии (например, алиментарная анемия, неврастения) доза такая же.

    При более серьезных ситуациях (эндокринные патологии, хронический гепатит) количество необходимого препарата повышается до 300-500 мг.

    Признаки передозировки препаратами витамина Е

    Женщины, принимающие витамин в виде капсул, могут неправильно рассчитать дозу и принять слишком много. Это проявляется нарушением работы многих систем в организме – от центральной нервной до пищеварительной.

    Признаками расстройства нервной можно назвать головную боль, головокружение, вялость, иногда нарушение зрения.

    Для изменения в работе желудочно-кишечного тракта характерно развитие диареи, болезненности в области живота, тошноты.

    Если переусердствовать с приемом Витамина Е женщиной при беременности, возможны преждевременные роды. Поэтому необходимо ограничить или даже исключить прием токоферола на поздних сроках вынашивания.

    Для женского организма витамин Е необходим. Но нельзя превышать максимальную суточную дозу. Ее должен подобрать доктор в соответствии с физиологическим состоянием. Только учитывая все особенности организма и свойства препаратов с добавлением витамина Е, женщина может быть уверенна в том, что диета и прием препаратов принесут только пользу.

    Источники:

    Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
    ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f&t=

    Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть