Подготовка промежности к родам: советы и упражнения
Первый шаг в подготовке промежности к родам — это понимание того, что роды — это естественный процесс, и ваше тело способно на это. Чтобы облегчить этот процесс, важно уделить внимание растяжке и укреплению мышц промежности.
Одним из лучших упражнений для подготовки промежности к родам является упражнение Кегеля. Это упражнение направлено на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Чтобы выполнить это упражнение, напрягите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить поток мочи, удерживайте напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Повторяйте это упражнение по десять раз, три раза в день.
Также полезно выполнять упражнения на растяжку промежности. Одним из таких упражнений является йога-поза бабочки. Сидя на полу, согните колени и подтяните стопы к паху. Медленно нажимайте колени на пол, пока не почувствуете растяжение в промежности. Удерживайте это положение в течение нескольких минут, затем расслабьтесь.
Важно также уделять внимание гигиене промежности. Во время беременности и родов кожа промежности подвергается сильной нагрузке, поэтому важно поддерживать чистоту и здоровье этой области. Используйте мягкое мыло и теплую воду для мытья промежности, и не забывайте вытираться насухо после душа или ванны.
Наконец, не забывайте о важности правильного питания и достаточного потребления жидкости во время беременности. Здоровая диета поможет вам оставаться в хорошей форме и поддерживать здоровье вашего тела во время родов.
Уход за кожей промежности
Для поддержания здоровья кожи промежности и облегчения родов важно уделять ей особое внимание. Начни с ежедневного ухода: принимай душ вместо ванны, чтобы избежать пересушивания кожи. Используй мягкое мыло без отдушек и ополаскивай кожу чистой водой.
После каждого посещения туалета аккуратно промокай кожу промежности чистой тканью или салфеткой, не три. Это поможет сохранить естественную микрофлору и предотвратить раздражение.
Во время беременности кожа промежности может стать более чувствительной и ранимой. Чтобы предотвратить растяжение и раздражение, используй увлажняющий крем или масло для беременных. Наноси его на чистую кожу после душа или перед сном.
Если ты склонна к запорам, включи в свой рацион больше клетчатки и пей достаточно воды. Это поможет предотвратить травмы кожи промежности во время дефекации.
Во время беременности и родов кожа промежности испытывает дополнительную нагрузку. Чтобы подготовить ее к родам, выполняй упражнения Кегеля. Они помогут укрепить мышцы тазового дна и повысить эластичность кожи.
Если у тебя есть вопросы или сомнения по уходу за кожей промежности, не стесняйся обратиться к врачу или акушерке. Они дадут тебе индивидуальные рекомендации и помогут справиться с любыми проблемами.
Упражнения для укрепления мышц промежности
Начни с упражнения Кегеля. Это простое, но эффективное упражнение для укрепления мышц тазового дна. Чтобы его выполнить, напряги мышцы, которые используются для остановки мочеиспускания, и удерживай напряжение в течение пяти секунд, затем расслабься на пять секунд. Повтори это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день.
Еще одно полезное упражнение — это «мост». Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь ступни на пол. Затем подними бедра вверх, напрягая мышцы промежности и ягодиц. Задержись в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день.
Также можно выполнять упражнение «ножницы». Ляг на спину, подними ноги вверх и скрещивай и разводи ноги, как ножницы. Удерживай напряжение в мышцах промежности в течение нескольких секунд, затем расслабься. Повтори это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день.
Для дополнительной поддержки мышц промежности, можно использовать фитбол. Ляг на спину, положи ноги на фитбол и кати его вперед и назад, напрягая мышцы промежности. Повтори это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день.
Важно помнить, что регулярные упражнения и правильное питание могут помочь подготовить промежность к родам и облегчить процесс родов. Но если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы, всегда лучше проконсультироваться с врачом.
