Продукты богатые витамином с список

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Топ-10 продуктов с витамином С

Продукты богатые витамином с список

18 августа, 2017 года 2017-08-18 11:50:11 Ольга Сологуб Питание

Витамин С является водорастворимым, играющим важную роль в поддержании здоровья соединительной ткани организма. Также он действует как антиоксидант. Какие преимущества он оказывает и где содержится, давайте разберемся.

Кровоточащие десны, медленное заживление ран, сухие секущиеся волосы, носовые кровотечения, красные пятна на коже. Все это симптомы малейшего дефицита витамина С.

А вот список преимуществ потребления продуктов, богатых данным витамином:

  • способствует здоровой коже и образованию коллагена;
  • улучшает поглощение минералов;
  • борется со свободными радикалами;
  • повышает иммунитет при простуде и гриппе;
  • улучшает здоровье десен и зубов;
  • имеет жизненно важное значение для кровообращения и для здоровья сердца.

Рекомендуемая суточная норма составляет 60 мг для мужчин и для женщин.

Продукт
Содержание в мг на 100 г

Апельсины
60

Красный перец
93

Капуста квашеная
30

Брюссельская капуста
85

Брокколи
89

Клубника
60

Грейпфрут
45

Киви
180

Следуя этому списку, вам удастся поддерживать оптимальные уровни. Ежедневно потребляйте 2-3 продукта, являющихся источником аскорбинки.

Чем полезна аскорбиновая кислотадля здоровья

Здесь перечислю основные положительные моменты употребления аскорбиновой кислоты.

Здоровая иммунная функция. Данный витамин является антиоксидантом. Поэтому он помогает защитить клетки от окислительного повреждения. Следовательно, он помогает им нормально функционировать. Обычно считается, что он стимулирует иммунную систему для борьбы с простудой. Однако исследования относительно его способности предотвращать или уменьшать болезнь были неубедительными.

Здоровье кожи. Более высокие дозы витамина С связаны с уменьшением появления морщин и сухости кожи.

Как мощный антиоксидант, он уменьшает эффект окислительного повреждения, вызванного загрязнением, стрессом или плохой диетой. Свободные радикалы, образованные окислительным повреждением, ускоряют процесс старения.

Однако употребление аскорбиновой кислоты замедляет его, особенно внешние проявления на коже.

Снижение риска инсульта. Исследования выявили интересные данные. У людей с высоким содержанием витамина С в крови риск инсульта снижается на 50%. Точная причина пока неясна. Исследователи не до конца уверены, снижает ли риск инсульта только высокий уровень потребления вышеперечисленных продуктов.

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ: (2

Продукты богатые витамином с список

Продукты богатые витамином с список

  • Избыток витамина С развивается при потреблении аскорбиновой кислоты в дозах, десяти- и стократно превышающих суточные нормы потребления, в течение длительного времени. Обычно переизбыток витамина С выводится из организма через мочу.

    Статья добавлена: 2015-12-08

    Где больше всего витамина С – десять самых важных продуктов

    Есть такие люди, которые не знают, как действует на организм витамин С, но знают, что его надо принимать. Организм человека устроен таким образом, что не может воспроизводить аскорбиновую кислоту. Запасы нужно пополнять извне.

    Где больше всего витамина С? Даже школьник приведет примеры продуктов с его содержанием. В большинстве случаев, это будут цитрусовые и лук. Однако перечень этим не ограничивается.

    Где много витамина С

    Содержится витамин в растительной пище – фруктах, овощах и зелени.

    Эта ягода полезна для организма именно, из-за наличия витамина С. Очень полезно есть киви вместе с кожурой. Она не переваривается и всасывает в себя вредные токсины. Затем они выводятся естественным путем из организма.

    Апельсин среднего размера с массой в 150 грамм пополняет организм суточной дозой витамина. Его обязательно употребляют при цинге, авитаминозе, простудных заболеваниях и гриппе.

    Красный болгарский перец

    Перец – лидер среди овощей по содержанию данного витамина. Лучше всего его употреблять в свежем виде. Но даже в консервированном продукте содержание данного витамина остается на высоком уровне.

    В этом овоще находится самая устойчивая форма данного витамина. Сок этого овоща используют для лечения язвы, гастритов и других заболеваний пищеварительной системы.

    Чтобы пополнить суточную норму витамином, достаточно скушать 50 грамм зелени. Можно приготовить салат или добавить ее в первые блюда.

    Зелень лука

    В луковице содержится меньше витамина, чем в перьях. Весной зеленый лук становится настоящим спасением для нашего организма. 100 грамм зелени пополнит суточную норму и избавит от авитаминоза. Кроме этого, улучшит состояние волос, ногтей, кожи и зубов.

    Шпинат наилучшим образом подойдет для пополнения организма витамином поздней осенью и зимой.

    В побегах и листьях сельдерея витамина С больше, чем в его корне. Из него делают салаты и используют как приправу к овощным и первым блюдам.

    Если вы хотите насытить организм витамином С с помощью этого овоща, то лучше использовать поздние сорта.

    Малина всем известна как полезная лекарственная ягода. Среди всех компонентов, входящих в ее состав, числится и витамин С. Не зря малиновый чай назначают при простуде и гриппе. Она укрепляет организм и борется с вирусом.

    Продукты с содержанием витамина С на 100 грамм

    Сладкий красный перец – 250 мг;

    Сладкий перец желтый – 150 мг;

    Капуста брюссельская – 120 мг;

    Капуста белокочанная – 60 мг;

    Редька – 29 мг;

    Комплекс витаминов и микроэлементов

    Горох – 25 мг;

    Редис – 25 мг;

    Фасоль – 20 мг;

    Кабачки – 15 мг;

    Свекла – 10 мг;

    Огурцы – 10 мг;

    Лук – 10 мг;

    Тыква – 8 мг;

    Морковка – 5 мг;

    Баклажаны – 5 мг;

    Картофель – 2 мг.

    Петрушка – 150 мг;

    Укроп – 100 мг;

    Шпинат – 55 мг;

    Щавель – 43 мг;

    Сельдерей – 38 мг.

    Шиповник – 470 мг;

    Облепиха – 200 мг;

    Черная смородина – 200 мг;

    Киви – 92 мг;

    Рябина – 70 мг;

    Апельсины – 60 мг;

    Клубника и земляника – 60 мг;

    Лимоны – 40 мг;

    Мандарины – 38 мг;

    Крыжовник – 30 мг;

    Айва – 23 мг;

    Малина – 20 мг;

    Дыня – 20 мг;

    Ананас – 20 мг;

    Клюква – 15 мг;

    Черешня – 15 мг;

    Бананы – 10 мг;

    Яблоки – 10 мг;

    Виноград – 6 мг;

    Груши – 5 мг;

    Гранат – 4 мг.

    Из вышеперечисленного можно составить список продуктов, где наибольшее количество витамина С. Указано по степени важности.

  • На первом месте — шиповник.
  • На втором — перец болгарский красный.
  • На третьем — облепиха и черная смородина.
  • На четвертом — перец сладкий зеленый и петрушка.
  • На пятом — капуста брюссельская.
  • На шестом — укроп и черемша.
  • Седьмое место разделили красная рябина и цветная капуста.
  • На восьмом месте — киви.
  • На девятом — клубника, земляника и шпинат.
  • Завершает список апельсин, щавель, лимон и мандарин

    Чтобы быть здоровым и красивым – ешьте больше фруктов и овощей. Пополняйте организм полезными веществами, тем белее, что выбрать есть из чего.

    Видео-подборка

    Лучшие продукты питания содержащие витамин С и полный список

    Аскорбиновая кислота или витамин С – необходимы для хорошей жизнедеятельности мужчинам, женщинам и детям – каждый день. Суточная норма для мужчин – 90 мг, а для женщин – 75 мг.

    Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, то норма может быть увеличена в 2-5 раз, в зависимости от нагрузок. Нужно помнить, что ежедневно каждый человек получает витамин С в продуктах питания.

    Если же не достаточно из продуктов, то можно добавить витаминные комплексы из аптеки в свой рацион для получения суточной нормы.

    А в каких продуктах содержится витамин С, вы узнаете прямо сейчас. Ниже представлены 7 наиболее богах продуктов содержащих витамин С и полный список продуктов с аскорбиновой кислотой.

    Киви — № 1

    В киви содержится 180 мг витамина С на 100 грамм продукта питания. В среднем 1 киви весит 55 грамм. Киви является низкокалорийным продуктом питания. В 100 грамм киви, количество калорий, всего – 47.

    В киви находится 10 витаминов, 7 макроэлементов и 10 микроэлементов. Киви полезно кушать при похудении. Сок киви вкусный и обладает лечебными свойствами. Сок помогает держать в норме уровень сахара в крови.

    Брокколи — № 2

    Брокколи содержат в большом количестве витамин С – 90 мг в 100 граммах продукта питания. Брокколи обладают низкой калорийностью – 34 Ккал на 100 грамм и могут применяться в рационе людей, которые следят за своей фигурой или снижают вес.

    Брокколи укрепляют иммунитет, усиливают защитные функции организма от вредных воздействий. Клетчатка входит в состав брокколи, и обладает очищающим эффектом организма от токсинов, шлаков.

    Брокколи хорошо влияют на работу поджелудочной железы, нормализует выработку инсулина, регулирует сахар в крови, благоприятно влияют на работу сердца и сосудов.

    Апельсин — № 3

    Витамин С в достаточно большом количестве, содержится в апельсинах – 60 мг на 100 грамм продукта питания. Апельсины улучшают аппетит у людей, наполняют силами. В апельсинах находится большое разнообразие витаминов – 13 штук. А так же 7 макроэлементов и 8 микроэлементов. Небольшое содержание калорий – 43 на 100 грамм продукта питания, делают его полезным и для тех, кто худеет.

    Апельсины оказывают положительное влияние на здоровье сердца, сосудов, печени. Апельсины противопоказаны людям, у которых гастриты, язвы, повышенная кислотность желудка. Апельсин позволяет уменьшить уровень плохо холестерина, снимает кровоточивость десен, укрепляет иммунитет, защищает от простудных заболеваний, помогает понизить жар.

    Апельсины хорошо влияют на пищеварительную систему, нервную систему.

    Шпинат — № 4

    Шпинат содержит витамин С в количестве – 55 мг на 100 г продукта питания. Вам интересно, какое количество калорий в шпинате? Всего лишь – 23 Ккал в 100 г продукта.

    Шпинат улучшает защитные функции организма, помогают углеводам лучше усваиваться, ускоряют обмен веществ, участвует в образовании костной ткани, нормализует уровень холестерина в крови, положительно влияет на работу нервной системы, улучшает состояние кожи и волос.

    Шпинат обладает антиоксидантными свойствами, немного замедляет процесс старения. Из шпината готовят вкусные блюда: гарнир, суп, пирог.

    Посмотрите полезное видео № 1:

    Грейпфрут — № 5

    Грейпфрут богат витамином С. В 100 граммах грейпфрута, содержится 45 мг аскорбиновой кислоты. Грейпфрут применяют для похудения и для поддержания пользы. Он оказывает положительное действие на весь организм, как взрослых, так и детей.

    Агапурин и трентал: что лучше и в чем разница (отличие составов, отзывы врачей)

    В грейпфруте находится более 10 различных витаминов, 5 макроэлементов и 1 микроэлемент (железо). Грейпфрут весит в среднем 300-500 грамм. Грейпфрут способствует снижению нормализации уровня холестерина в крови и наносит пользу желудочно-кишечному тракту.

    Грейпфрут частенько применяют при депрессии и переутомлении. Грейпфрут участвовал в эксперименте и исследованиях, и ученые доказали, что употребление грейпфрута – служит для профилактики сахарного диабета. Сок грейпфрута так же полезен и рекомендуется его пить за 20 минут до еды.

    Грейпфрут многие умелые хозяйки используют в приготовлении различных блюд, например: салат, торт, добавляют к мясу, маринуют.

    Капуста белокочанная — № 6

    Белокочанная капуста обладает хорошим количеством аскорбиновой кислоты – 45 мг на 100 грамм продукта питания. Капуста белокочанная обладает небольшим количеством калорий, всего 27 Ккал на 100 г. В белокочанной капусте 7 макроэлементов, 13 микроэлементов и 14 витаминов.

    В капусте находится клетчатка, которая выводит из организма токсичные вещества, шлаки, хорошо очищает ЖКТ. Капуста помогает очищать стенки сосудов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Капусту применяют для похудения, из-за полезных свойств и небольшой калорийности.

    Людям, страдающим ожирением и избыточным весом, так же рекомендована белокочанная капуста.

    Мандарины — № 7

    В каких фруктах приличное количество витамина С, спросите Вы? Ответ в – мандаринах 38 мг на 100 грамм продукта. Мандарины обладают приятным вкусом. Бывают разные сорта с косточками и без косточек.

    Аллергикам, стоит с осторожностью употреблять данные фрукты, ведь могут появиться аллергические реакции. В мандаринах 9 витаминов, 5 макроэлементов и 1 микроэлемент – это железо. Пара мандаринов в день, улучшает зрение.

    Мандарины хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, уменьшает количество плохого холестерина на стенках сосудов.

    Список продуктов с аскорбиновой кислотой (витамин С)

    Посмотрите полезное видео № 2:

    15 продуктов, богатых витамином C

    Продукты богатые витамином с список

    Витамин С витамин является мощным антиоксидантом и помогает укреплять иммунную систему, поддерживает соединительную ткань и борется с заложенным носом. Какие же продукты содержат много витамина C?

    Ягоды

    Это маленькие хранилища полезных веществ, включая витамин С, фолиевую кислоту, клетчатку. Они помогают улучшить память и снижают риск развития сердечных заболеваний и рака.

    Среди прочих функций, витамин С помогает укрепить иммунную систему и защищает соединительную ткань. Лучшие источники этого витамина – клубника и клюква.

    Разные виды капусты

    Капуста и ее родственники, например, брюссельская и китайская капуста, невероятно богаты полезными веществами, которые помогают предотвращать рак и болезни сердца.

    Брюссельская капуста содержит в четыре раза больше витамина С, чем обычная. Чтобы запастись витамином С, лучше есть сырую капусту. Если вы ее все же готовите, лучше тушить или готовить в микроволновке, так сохраняется больше полезных веществ.

    Цитрусовые

    В этих фруктах содержится большое количество витамина С, калия, пектина и прочих веществ, которые помогают бороться с аллергией, астмой, раком, катарактой, сердечными болезнями и простудой.

    Киви

    Этот волосатый фрукт содержит много витамина С и веществ, стимулирующих работу иммунной системы, что может быть полезно при заболеваниях глаз, сердца и раке.

    Киви – прекрасный источник витамина С (около 75 мг в одном фрукте). Чтобы сохранить витамин, лучше есть киви сырым. Если вы сочетаете киви с мясом или рыбой, не оставляйте их надолго в одной посуде – фермент, содержащийся в киви, сделает мясо слишком мягким.

    Дыня

    Нежный запах не соответствует мощному полезному действию дыни. Дыни помогают предотвращать акне, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, респираторные заболевания и потерю зрения.

    Чтобы получить наибольшее количество полезных веществ, покупайте целые дыни. Полезные вещества, в том числе витамин С, при контакте с воздухом ослабляются.

    Горох

    Свежий горошек – прекрасный источник белка и железа, значит, на него стоит обратить особое внимание вегетарианцам. Горох снижает риска развития некоторых видов рака, депрессии, высокого уровня холестерина и ухудшения зрения.

    Так как витамин С является антиоксидантом, он защищает от катаракты, побеждая свободные радикалы.

    Перец

    Сладкий перец и острый перец чили не только придают вкус и цвет вашим любимым блюдам, но и защищают от сердечных заболеваний, потери зрения и заложенности носа.

    В одной порции свежего сладкого перца содержится больше витамина С, чем в стакане свежевыжатого апельсинового сока (133 мг против 82 мг).

    Ананас

    В народной медицине ананас традиционно используют для лечения кишечных расстройств и запоров. Этот тропический фрукт также содержит противовоспалительный фермент и полезные вещества, способствующие иммунитету, профилактике болезней сердца и костей.

    Свежий ананас – хороший источник витамина С, повышает иммунитет, способствует заживлению ран.

    Картофель

    Этот популярнейший продукт, является прекрасным источником полезных веществ, особенно если готовить картофель «в мундире». Лучше употреблять его без жира.

    Так как картофель широко распространен, он является важным источником витамина С.

    Хорошие витамины для иммунитета взрослым

    Салатная зелень

    Различные виды зеленого салата очень полезны, так как содержат пищевую клетчатку и антиоксиданты. Все разновидности салата полезны для здоровья.

    Больше всего полезных веществ содержится в кресс-салате, цикории и зелени одуванчиков.

    Шпинат

    Шпинат содержит железо, каротиноиды и вещества, которые в сочетании с витаминами борются с раком, высоким уровнем холестерина и потерей зрения.

    Витамин С, получаемый из шпината, может помочь предотвратить проблемы со зрением, остеоартрит и инсульт.

    Сладкий картофель (батат)

    Сладкий картофель имеет яркий цвет, который ему придают каротиноиды, и содержит много полезных веществ, а также клетчатку. Витамин С в батате помогает предотвращать рак, заболевания глаз, депрессию и сердечные болезни.

    Томаты

    Не отказывайте себе в удовольствии поесть томатов (или продуктов, приготовленных из них). Полезные вещества, содержащиеся в этом овоще, помогают защищаться от рака (особенно рака простаты), закупорки артерий и кожных заболеваний.

    Витамин C содержится в мякоти помидора, он защищает от сердечных заболеваний, простуды, рака кожи и потери зрения.

    Турнепс

    Этот корнеплод является прекрасным источником витамина С и необходимых аминокислот. Сложные углеводы и клетчатка делают его еще более полезным.

    Действуя как мощный антиоксидант, витамин С борется с влиянием свободных радикалов и укрепляет иммунитет.

    Тыква

    Тыква полезна не только тем, что из нее можно делать фонари на Хеллоуин. Все виды тыквы содержат полезные вещества, которые помогают бороться с акне, сердечными заболеваниями и лишним весом.

    Где много витамина C? Продукты богатые витамином С | диета-и-лечение.рф

    Продукты богатые витамином с список

    Луговая клубника лесная земляника являются примером продуктов где много витамина C и антиоксидантов.
    Витамин С является важнейшим встречающимся в природе биологически активным веществом.

    От предотвращает простуду и грипп, восстанавливая ткани, кости и кровеносные сосуды, повышая способность организм усваивать кальций. Витамин С – это то, что нам нужно ежедневно.

    Исследования подтвердили необходимость аскорбиновой кислоты для повышения функции мозга, исцеления от травм и восстановления от болезни.

    Это мощный антиоксидант для нейтрализации свободных радикалов, диета с недостаточным содержанием витамина С может вызвать проблемы со здоровьем в течение долгого времени. На самом деле в пищевых продуктах чтобы мы едим рекомендуемое содержание витамина 90 мг для мужчин и для женщин 75 мг в день.

    Прочитав статью вы узнаете где много витамина С, ниже приведен список продуктов с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, он поможет составить вам свой рацион с достаточным содержанием этого важного питательного вещества. 

    Вишня – продукт, где много витамина C

    Это небольшой красный фрукт, который напичкан аскорбиновой кислотой! Она содержит его в несколько раз больше чем апельсин. Свежая вишня доступна сезонно, вы также можете купить ее и зимой в замороженном виде.

    Цитрусовые

    Апельсины, грейпфруты, лимон и лайм! Цитрусовые мощный источник витамина С. Один средний апельсин содержит 70 мг, а небольшой стакан апельсинового сока до 93 мг витамина. Грейпфрутовый сок также содержит до 70 мг аскорбиновой кислоты. Несмотря на то, что апельсины, вероятно, самый популярный продукт, он не имеет наибольшее содержание витамина.

    Папайя

    Папайя тоже относится к пище с высоким содержанием витамина С, при этом одна порция включает 100% ваших ежедневных потребностей. Попробуйте добавить её в коктейль или йогурт. Этот яркий фрукт также источник витамина А.

    Черная смородина

    С её глубоким темно-фиолетовым цветом, его легко представить себе, что в смородине много витамина C. Черная смородина содержит около 180 мг витамина С на порцию, а также большое количество калия, железа, витамина B5 и фитонцидов.

    Киви

    Он может удивить вас, когда вы узнаете, что этот маленький ярко-зеленый фрукт содержит больше витамина С, чем апельсин! Он также с высоким содержанием биофлавоноидов и имеет столько же калия, как и банан. Исследования показали, что дети, которые ели эти витаминные плоды приобретали в процессе большую физическую выносливость, чем остальные.

    Красный сладкий перец

    Перец тоже с высоким содержанием витамина С, а также бета-каротина – витамина А.

    Этот красочный овощ обладает кардиопротекторным свойством, предотвращает развитие катаракты и входит в диету при заболеваниях глаз, помогает в профилактике атеротромбозов и уменьшает вероятность сердечных приступов и инсультов. Одна половина чашки сырого красного перца содержится более 140 мг витамина С.

    Брюссельская капуста

    Возможно она не всем нравится, однако содержание аскорбиновой кислоты в ней тоже высоко. Одна порция вареной брюссельской капусты – это 50 мг витамина С. Брюссельская капуста также богата витамином К, фолиевой кислотой, витамином А, марганцем, калием и пищевыми волокнами. Однако даже при наличии всех этих преимуществ она не очень популярна.

    Дыня

    Многие дыни тоже содержат аскорбиновую кислоту. Только одна чашка нарезанной на дольки дыни подарит вам приблизительно 67 мг, а также большое количество витамина А и калия. Кроме этого овоща, таким источником витамина С является, одна порция даст вам 112% вашей ежедневной потребности.

    Витамины группы в в таблетках названия препаратов

    Темно-зеленые листовые овощи

    Капуста, зелень горчица, зелень репы, кресс-салат, мангольд и шпинат (а также большинство другой зелени) относится к пище богатой витаминами, обязательно добавьте их в свой рацион. В то время все они содержат различные количества аскорбиновой кислоты, все они очень полезны для вас. Капуста будет лучшим выбором, так как до 130 мг аскорбиновой кислоты в одной порции.

    Брокколи

    Если вы любите сырые или вареные брокколи, вы не прогадали. Одна порция этого маленького зеленого растения содержит более чем 90 мг. витамина С. Брокколи также являются одним из лучших продуктов ослабляющих влияние токсинов на организм человека и на мозг, добавить их в свой рацион.

    Цветная капуста

    Она не так красочна, как некоторые из наших других продуктов где много витамина С, цветная капуста имеет многие необходимые питательные вещества. Только одна чашка цветной капусты даст вам примерно 46 мг аскорбиновой кислоты, не говоря уже большом количестве витамина К, фолиевой кислоты и пищевых волокон.

    Помидоры

    Яркие красные помидоры являются еще одним распространенным витаминным продуктом питания. Попробуйте использовать вяленые помидоры, они особенно богаты основными питательными веществами. Например, в 100 граммах содержится более 100 мг витамина С. Это составляет 170% от нашей повседневной потребности.

    Свежий тимьян

    Свежая и сушеная трава тимьяна буквально нашпигована питательными веществами, к тому же обладает прекрасным вкусом. Выберете свежий тимьян, чтобы добавить в некоторые из ваших любимых блюд.

    Одна столовая ложка содержит 1.6 мг аскорбиновой кислоты, или 3% от суточной нормы. Если погода позволяет вырастить свежий тимьян на вашем огороде –  вы будете иметь свежий запас все лето.

    1 чайная ложка – 1,6 мг витамина С.

    Зеленый острый перец

    Есть несколько красочных ароматных сортов острого перца. Для того, чтобы получить много витамина С, выбирайте зеленый. Один зеленый острый перец чили обеспечивает 182% суточной рекомендуемой дозы витамина С. Он также является отличным источником ряда других антиоксидантов и минералов, так что если вы можете справиться с острым вкусом, включайте побольше в ваш рацион и наслаждайтесь.

    Сушеный розмарин

    Если вы используете сушеные травы , такие как розмарин в приготовлении пищи, вы уже знаете о аромате, который они добавляют ко многим блюдам. Но вы можете быть удивлены, узнав о некоторых их свойствах. Сушеный розмарин является хорошим источником фолиевой кислоты, витамина А, железа, калия, кальция и витамина С(1 столовая ложка 1,84 мг). 

    Красный перец чили

    Есть несколько разновидностей жгучего перца чили, но оба – зеленый и красный перца являются отличным источником витамина С (1 перец – 64,67 мг). Эти пряные овощи являются также является хорошим источником витамина А, витамина К и марганца. 

    Репа

    Зеленые, покрытые листвой верхушки растения репы делают превосходное дополнение к вашей диете, так же, как сама репа. Одна чашка сырой репы содержит 33 мг антиоксиданта. Это более половины от суточной нормы, которая ежедневно рекомендуется для взрослого человека. Добавьте больше репы и других темнолистовых овощей  к вашей диете, и вы будете удовлетворены их питательной ценностью.

    Ананасы

    Тропический ананас – здоровое и ароматное дополнение к салату из фруктов или коктейлю, и это здорово, когда жареные креветки, ветчина, или свинина сдобрены им. Одна чашка порезанного ананаса обеспечивает ваше тело 131% от рекомендуемой суточной нормы витамина С ( 78,87 мг). Ананас поможет укрепить ваши кости, облегчить артрит, а также помочь с пищеварением. 78,87 мг

    Сушеный кориандр

    Сушеные кориандр, который является семенем часть растения, часто используется в Азии, Латинской и средиземноморской кухне.

    Это отличный источник витамина С и магния, но большинство людей больше озабочены восхитительным, тонким ароматом, который он добавляет ко многим блюдам.

    Включать более высушенный кориандр в пищу, чтобы пользоваться многими преимуществами для здоровья, которые она приносит в свой рацион. 1 столовая ложка – 11.33 мг витамина С.

    Манго

    Манго – красочные и ароматные фрукты, и они наполнены витаминами и минералами, чтобы сохранить вас здоровый вид и хорошее самочувствие. В среднем манго содержит почти всю вашу суточную норму витамина (57,34 мг). Манго также является отличным источником витаминов А, Е и В6, а также минералов, пищевых волокон, меди и калия.  

    Шафран

    Шафран считается одной из самых дорогих специй в мире, благодаря большому количеству рабочей силы и цветов, необходимых , чтобы произвести только небольшое количество специи.

    Если у вас он есть, вы можете использовать шафран во многих блюда .

    Специя полезна для людей  с астмой, проблемами со сном, изжогой, депрессией… Шафран также является хорошим источником витаминов и минералов, таких как марганец, железо, калий и витамин С (в 1 чайной ложке 0,81 мг). 

    Кайенский перец

    Если вы можете найти способ включить столовую ложку кайенского перца в пищу, вы будете наслаждаться 3.82 мг витамина С в вашем рационе, или 6% суточной нормы для взрослых. Кайенский перец широко используется в пряных блюдах, таких как рис и бобы, чтобы придать им взрывной аромат. 

    1 посетитель просматривают эту страницу.
    Users: 1 гость



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть