Витамин д недостаток симптомы у взрослых

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых и детей

Витамин д недостаток симптомы у взрослых

Кальциферол относится к группе жирорастворимых витаминов. Без него невозможно нормальное развитие организма, в том числе костной системы. Компонент активно накапливается в клетках человеческого организма.

Если имеет место нехватка витамина Д, симптомы у взрослых и детей проявляются в виде отклонений со стороны многих органов и систем. Страдает общее состояние человека, наблюдаются депрессии, проблемы в интимной сфере и заболевания позвоночника.

Как понять, что в организме нехватка витамина Д? Прислушайтесь к своему телу.

От авитаминоза никто не застрахован

Нехватка витамина Д распространена в детском возрасте, от 2 месяцев до 2 лет. Проявляется это в виде рахита, неразвитости костной системы. У взрослых людей сопровождается патологиями позвоночного столба. Авитаминоз опасен для человека любой возрастной группы. Он приводит к нарушению обменных процессов, сопровождаясь вымыванием кальция и фосфора.

Нехватка витамина Д возникает вследствие частых стрессовых ситуаций, неправильного питания и нежелания следить за состоянием собственного здоровья. Даже ежедневные систематические прогулки иногда не способны восполнить дефицит компонента. Подробнее о взаимосвязи витамина Д и солнца →

Важно помнить, что риск развития недостатка компонента сохраняется в пожилом возрасте, у лиц, не употребляющих мясную продукцию, у беременных женщин. Провоцирующим фактором выступает темная кожа и нарушения в функционировании печени и почек.

Дефицит витамина Д у детей

Нехватка витамина Д у ребенка сопровождается следующими симптомами:

  • нарушения в формировании костной системы;
  • затянувшееся прорезывание зубов, кариес;
  • медленно зарастающий родничок;
  • потливость;
  • постоянная вялость;
  • нарушения целостности кожных покровов;
  • медленный рост.

Для детей нехватка вещества представляет особую опасность. Без кальциферола замедляются процессы развития мозговой деятельности. Это негативно сказывается на мышлении и способности к обучению. У ребенка фиксируется нарушение памяти и частые смены настроения.

Риск авитаминоза витамина Д сохраняется и в младшей детской категории. В медицинской практике участились случаи развития проблемы у грудничков. Обусловлено это рождением раньше срока, слишком крупным размером ребенка, отсутствием грудного вскармливания и неправильным введением прикорма.

При развитии вышеописанных признаков, целесообразно посетить медицинское учреждение. Восполнить нехватку витамина D у малышей можно и самостоятельно, однако без консультации специалиста это чревато осложнениями.

Дефицит кальциферола грозит ребенку рахитом, сопровождающимся деформацией костей. Для его лечения и профилактики назначают дополнительный прием витамина Д в каплях.

Дефицит кальциферола у взрослых

Авитаминоз Д является настоящей проблемой современности. Согласно проведенным исследованиям, данное состояние фиксируется практически у миллиарда людей.

Наличие проблемы повышает риск развития диабета и гипертонии. По заявлению специалистов, удовлетворить потребность организма в данном компоненте невозможно исключительно посредством солнечных ванн.

В сложных случаях целесообразно использование витаминного комплекса.

Как понять, что организм нуждается в восполнение дефицита кальциферола?

На необходимость пополнения запасов укажут следующие признаки нехватки витамина Д у взрослых.

Ухудшение состояния костной системы и зубов

Гиповитаминоз витамина Д ведет к недостатку кальция в организме. Этот элемент составляет костную ткань. Очевидно, что при недостаточном содержании кальциферола кости становятся хрупкими, а зубы — уязвимыми для кариозного процесса. В запущенных случаях развиваются остеопороз, артрит, артроз.

Периодическая боль в суставах, судороги в мышцах

Боли хронического типа нередко указывают не недостаток полезных компонентов в организме. Болевой синдром способен принимать различную интенсивность, достигая своих пиковых значений. Острая боль характерна для размягчения костей, артрита и артроза. При дефиците кальциферола нередки мышечные судороги.

Частая смена настроения, депрессии

Эмоциональные перепады сопровождают людей с дефицитом элемента Д. Согласно многократным исследованиям, нехватка его приводит к ухудшению работы некоторых областей мозга.

Мозговая деятельность нарушается, выработка гормонов ухудшается. Без достаточного количества серотонина, так называемого гормона радости, у человека фиксируется частая смена настроения.

Не исключено развитие хронической хандры. Мучает бессонница.

Слабость

Общая слабость и упадок сил — это также симптомы нехватки витамина Д у женщин и мужчин. Восстановить общее состояние поможет ее устранение. Однако на этот процесс уйдет не менее 6 месяцев. Если человек будет бездействовать, сохраняется высокий риск развития малокровия.

Проблемы с зачатием

Они нередко связаны с ослабленностью организма. Витамин Д отвечает за оплодотворение, он принимает активное участие в этом процессе.

Восполнение компонента в мужском организме повышает активность сперматозоидов  уровень тестостерона. У женщины вещество отвечает за удачное оплодотворение яйцеклетки.

Наконец, если зачатие произошло даже при недостатке компонента, не исключено развитие проблем с формированием черепа будущего ребенка.

Лишний вес

Лишний вес и развитие диабета — два взаимосвязанных процесса. Быстрый набор килограммов нередко связан с повышением уровня сахара в крови. Этот процесс, в свою очередь, является прямым следствием ослабленности организма из-за недостатка полезных компонентов, и не в последнюю очередь кальциферола.

Симптомов, указывающих на дефицит витамина Д, множество. Однако выявить проблему способен только специалист. Вышеописанные признаки можно приписать многим заболеваниям. Поэтому сначала нужно сдать анализ на витамин Д, чтобы быть уверенным в том, что недостаток этого элемента действительно существует.

Недостаток витамина D: симптомы у взрослых

Витамин д недостаток симптомы у взрослых

Все витамины в определенном количестве нужны для полноценного функционирования организма. Недостаток какого-либо из них может привести к сбоям в работе организма и возникновению различных болезней. Витамин D является одним из самых важных витаминов.

Он формирует костную систему и способствует нормальному функционированию иммунной системы, а также предотвращает возникновение воспалительных процессов.

При недостаточном содержании в организме витамина D нарушается всасывание фосфора и кальция из пищи, а ведь эти элементы необходимы для формирования костной системы, полноценной работы иммунной и эндокринной системы.

Данный микроэлемент поступает в организм вместе с открытыми солнечными лучами и еде, в которой витамин содержится в большом количестве. Его нехватка, как и его переизбыток, могут привести к негативным процессам, поэтому важно, чтобы организм получал свою норму.

Поэтому каждый человек должен знать, как проявляется симптоматика при дефиците витамина и что нужно делать в таких случаях.

Воздействие витамина D на организм

Витамин D – это одновременно и гормон и витамин, а точнее сказать группа витаминов, включающая в себя две формы –D2 и D3.D2 мы получаем, когда находимся под открытым солнцем, при этом происходит насыщение организма данным витамином.

D3 – витамин натурального происхождения, который попадает в организм вместе с продуктами питания. Витамины D2 и D3 необходимы для нашего организма, так как они отвечают за фосфорно – кальциевый обмен.

Витамин D выполняет следующие жизненно важные функции:

  • Улучшает усваивание кальция и магния, которые нужны для формирования костной ткани, улучшает приток кальция к костной системе, тем самым способствуя их укреплению.
  • «Солнечный» витамин участвует в развитие клеток. Также он предотвращает возникновение раковых клеток, применяется при профилактике и лечении онкологических заболеваний.С помощью D3 происходит эффективное избавление от псориазовых бляшек, так как он снижает характерное для псориаза шелушение кожи.
  • При достаточном количестве витамина D иммунная система полноценно выполняет свою защитную функцию, улучшает свертываемость крови и обеспечивает нормальную работу щитовидной железы.
  • Регулирует уровень сахара в крови.
  • Оказывает благотворное влияние на работу нервной системы: происходит передача нервных импульсов и сокращения мышц, при этом обеспечивается нормальное функционирование нервов и мускулов.

Уникальный состав крема является источником важных строительных элементов для суставов. Эффективен в борьбе со многими болезнями суставов.

Идеально подходит как для профилактики, так и для лечения в домашних условиях. Обладает антисептическими свойствами. Избавляет от отеков и боли, предотвращает отложение солей.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Организм человека может самостоятельно вырабатывать витамин D, находясь на солнце, если такой возможности нет, продукты с высоким содержанием данного витамина могут покрыть потребность организма в полезном микроэлементе.

К таким продуктам можно отнести следующие:

  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, в особенности морковный и лимонный;
  • Овощи и фрукты, созревающие весной, содержат богатый запас витамина D;
  • Морская рыба и икра;
  • Обязательно употребление молочной продукции, в особенности молока, творога и сыра, они являются кладезью кальциферола;
  • Грибы;
  • Печень;
  • Яйца.

Витамин D лучше всего употреблять вместе с продуктами, которые содержат кальций. Это способствует лучшей его усваиваемости

Суточная потребность витамина D

Дневная потребность микроэлемента зависит от возраста человека и его физической активности. В среднем в сутки для полноценного функционирования организма необходимо 5 мкг витамина.

  • Необходимая доза для взрослых – от 2,5 до 5 мкг в день;
  • Пожилым людям следует превысить дозу до 15 мкг в день;
  • Беременным и кормящим женщинам следует применять 10 мкг в день;

Также есть обстоятельства, при которых суточная доза должна быть увеличена. Например, повысить дозу должны люди, которые живут в регионах, где солнечный свет получают в очень малом количестве, также люди, которые работают в ночную смену, а днем спят, лежачим больным нужно повысить его употребление.

Но следует помнить, что чрезмерное его употребление не должно превышать 15 мкг, так как при этом может возникнуть гипервитаминоз.

Причины дефицита витамина D

Основной причиной нехватки витамина D у людей зрелого возраста является неправильный образ жизни.

Они сами определяют свой рацион питания, в котором возможны недостаток жизненно важных витаминов, употребляют алкогольные напитки, жалея себя, пренебрегают физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе, при этом могут возникать проблемы с самочувствием, связанных с недостатком витамина D.

Эффективное упражнение планка и его польза для организма

Но помимо этого существует ряд других причин:

  • Пожилой возраст. В этом случае всасывание витамина D происходит гораздо медленнее, поэтому в организм он поступает в недостаточном количестве.Поэтому и суточная доза его при приеме витаминов должна быть больше, нежели, чем у людей возраста помоложе.
  • Диета. При несбалансированном питании, когда человек отказывает себе в таких продуктах как мясо, рыба, молочные продукты, яйца, в которых содержится большое количество натурального витамина D, происходит истощение организма, проявляется слабость и авитаминоз.
  • Запрет на нахождение под солнечным светом. Некоторым людям запрещено загорать под открытыми лучами солнца, например при онкологических кожных заболеваниях. В других случаях загорать можно, но выбирая время, когда солнце не слишком агрессивно.Принятие солнечных ванн способно оказать благотворное влияние на организм и насытить его витамином D. Но при темной коже, усваивание витамина D будет происходить гораздо медленнее, так как темная кожа препятствует усвоению ультрафиолетовых лучей.
  • Во время беременности и кормления.В этот период нарушается фосфорно-кальциевый обмен, полезные вещества идут на закладку органов плода, а при кормлении все микроэлементы уходят малышу, поэтому будущая и кормящая мать страдает от дефицита витамина D.Как правило, начиная со второго триместра, женщине назначают витамины, содержащие кальций, чтобы предотвратить развитие рахита у ребенка при рождении, а также обеспечить ее организм полезными микроэлементами.
  • При нарушении функционирования печени и почек также происходит плохое усваивание витамина, так необходимого для полноценной работы организма.

Истории наших читателей!
“Заказала крем себе для профилактики и своей маме для лечения суставов. Обе остались в полном восторге! Состав крема впечатляет, все давно знают, как полезны, а главное эффективны продукты пчеловодства.

Через 10 дней использования у мамы постоянная боль и скованность в пальцах на руках стихла. Мои колени перестали беспокоить. Теперь этот крем всегда в нашем доме. Рекомендуем.”

Симптомы дефицита кальциферола у взрослых

Симптомы нехватки кальциферола незаметны только на первых порах, но при этом может наблюдаться общая слабость и симптомы, характерные для других заболеваний. Поэтому зачастую люди не придают этому должного значения, а зря, ведь витамин D играет важную роль в функционировании организма.

Реагировать на первые проявления недостатка витамина D нужно незамедлительно, чтобы предотвратить процессы, которые негативно влияют на костную ткань человека.

Чтобы понять, как проявляется данное заболевание, нужно знать его симптомы и признаки:

  • Слабость организма, плохой сон, ухудшение самочувствия и повышенная утомляемость;
  • Снижение веса, неправильное функционирование пищеварения и нарушение стула;
  • Слабость в мышечной ткани, боли в суставах и частые судороги;
  • Проблемы с зубами – мягкая эмаль, кариес, расшатывание и потеря зубов;
  • Хрупкость и размягчение костей;
  • Ухудшение состояния кожи;
  • Снижение иммунитета.

Если вы заметили у себя данные признаки, нужно незамедлительно обратиться к специалисту, чтобы он назначил адекватное и эффективное лечение

Осложнения дефицита

Недостаток кальциферола приводит к проблемам большинства внутренних органов и при этом возможно развитие таких заболеваний как:

  • Артрит;
  • Диабет;
  • Остеопороз;
  • Проблемы с артериальным давлением;
  • Частые мигрени и депрессивные состояния;
  • Рассеянный склероз;
  • Синдром хронической усталости;
  • Ломкость суставов, деформация и частые переломы костей, связанные с их хрупкостью;
  • Онкологические заболевания.

Помните, что легче предотвратить симптомы на ранних стадиях, своевременно среагировать, нежели чем потом лечить серьезные последствия болезней запущенной стадии

Лечение дефицита кальциферола

При подозрении на недостаток кальциферола, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Прежде всего, врач отправит вас на биохимический анализ крови, где выявит, соответствует ли количество содержащегося микроэлемента норме.

Если витаминный баланс нарушен, самостоятельно назначать себе дозировку и прием витамина не стоит, в этом вам поможет только врач, который исходя из веса, тяжести болезни и других параметров назначит вам допустимую дозировку.

Лечение этого отклонения, не требует больших затрат и усилий.

При этом нужно придерживаться следующих простых рекомендаций:

  • Наиболее легким способом получить дозу витамина D, можно находясь под открытым солнцем, достаточно получасовой прогулки.
  • Принимайте в пищу продукты, богатые кальциферолом;
  • Если нет возможности находиться на солнце, получайте дозу ультрафиолетового света в солярии;
  • Употребляйте в пищу рыбий жир;
  • Из лекарственных средств, при недостатке микроэлемента врачом назначаются препараты и пищевые добавки, содержащие витамин D.
  • Лечение заболевания внутренних органов.

При достаточном содержании в организме витамина D, как правило, дополнительное его принятие в составе лекарственных препаратов не требуется. При хорошо сбалансированном питании и правильном образе жизни кальциферол в организме содержится в достаточном количестве.

Методы профилактики

Меры профилактики для предотвращения недостатка в организме кальциферола очень просты и заключаются в комплексном подходе.

Необходимо изменить свой образ жизни, больше уделять времени прогулкам на свежем воздухе, под солнечными лучами, употребляйте больше продуктов, в которых в большом количестве содержится данный микроэлемент, также в целях профилактики можно пропить курс витаминно-содержащих препаратов.

Главное помнить, что недостаток кальциферола легко устраним.

При этом важно вовремя заметить проблему, для скорейшего ее устранения

Ведь опасность нехватки в организме этого важного микроэлемента состоит не в самом дефиците, а в последствиях, которые он за собой влечет.

Прислушивайтесь к своему организму и, заметив не существующие ранее симптомы, незамедлительно обратитесь к врачу. Берегите себя и будьте здоровы!

Недостаток витамина д симптомы у взрослых

Витамин д недостаток симптомы у взрослых

» Симптоматика

Витамины считаются необходимыми для человека питательными веществами. К сожалению, зачастую их нам не хватает, особенно в весенний период. Рассмотрим, к чему приводит нехватка витамина Д, симптомы у взрослых, а также способы восстановления нужного баланса в организме.

Как проявляется недостаток витамина Д?

Потребность в витамине Д изменяется в зависимости от возраста, массы тела, процента жира в организме, окраски кожи, времени года, состояния здоровья. Кто же нуждается в этом витамине в большей мере? К этой категории людей относятся следующие группы лиц:

  • пожилые люди;
  • с избыточным весом;
  • жители северных стран;
  • темнокожие люди;
  • все люди в течение зимнего времени года;
  • страдающие от каких-либо заболеваний.

Нет четкой картины симптомов витаминного дефицита, поскольку многие люди просто не испытывают их. Однако специалисты все-таки выделяют несколько характерных признаков. Назовем распространенные симптомы нехватки витамина Д у взрослых:

  • усталость;
  • общая мышечная боль и слабость;
  • мышечные спазмы;
  • боль в суставах;
  • хроническая боль;
  • увеличение веса;
  • высокое кровяное давление;
  • беспокойный сон;
  • плохая концентрация;
  • головные боли;
  • проблемы с мочевым пузырем;
  • запор или понос.

Чем болеют люди с дефицитом витамина Д?

Наиболее известное следствие недостаточного количества витамина Д у взрослых – остеомаляция. Но это далеко не единственная проблема. Последствия витаминного дефицита довольно многочисленны.

Итак, недостаток витамина Д вызывает такие заболевания:

  • патологии костей;
  • нарушение обмена веществ;
  • рак;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • аутоиммунные;
  • инфекции;
  • когнитивные расстройства.

Витамин Д является одним из четырех жирорастворимых элементов. Есть две формы витамина – Д2 и Д3. Первый известен как эргокальциферол. Он содержится в продуктах растительного происхождения и в пищевых добавках. Второй – холекальциферол, находящийся в продуктах животного происхождения, таких как:

  • жирная рыба;
  • печень трески;
  • яйца и печень;
  • пищевые добавки.

Кроме того, витамин Д3 производится организмом под воздействием ультрафиолетового излучения от солнца.

Как диагностируется нехватка витамина?

Определить наличие проблем с витамином Д может простой анализ крови, в котором анализируется уровень 25-гидрокси-холекальциферола. Записывается он в виде 25 (OH) D. Граничные значения:

  • нехватка витамина Д – менее 12 нг/мл;
  • недостаточное потребление – 12-20 нг/ мл;
  • норма – 20-50 нг/мл;
  • избыточный уровень – больше 50 нг/мл.

Методы терапии

Количество витамина Д, которое необходимо для коррекции его дефицита в организме, будет зависеть от тяжести состояния и индивидуального риска для здоровья. Время года также имеет значение. Например, если показатели находятся на низком уровне и на улице зима, потребуется немного большее количество витамина.

Цель лечения – повысить уровень содержания витамина Д до безопасного значения, а также последующее предохранение от его падения. При лечении важны как используемые добавки, так и способы их приема. Добавки с витамином Д нужно принимать вместе с едой, содержащей жир. Исследования показывают, что прием витамина на пустой желудок с жиросодержащей пищей делает его усвояемость выше.

Есть добавки, которые можно принимать на ежедневной, еженедельной или ежемесячной основе. Но этот вопрос нужно обсудить с доктором, поскольку мы не можем знать наверняка, какой будет реакция организма. Можно начать с более высокой дозы и уменьшить ее после приема в течение месяца или двух.

Рекомендуется сдать повторный анализ крови по окончании терапии, чтобы быть уверенным в повышении содержания витамина. Консультации с врачами помогут подобрать оптимальный для каждого режим приема. Специалисты рекомендуют восполнять нехватку витамина Д таким образом:

  • Детям до18 лет: 2000 МЕ в день витамина Д3 в течение шести недель или 50000 МЕ 1 раз в неделю. Далее с целью поддержки нужно принимать витамин в дозировке 600-1000 МЕ в сутки.
  • Взрослым: прием 50000 МЕ витамина Д3 один раз в 7 дней на протяжении восьми недель либо эквивалент 6000 МЕ ежедневно для достижения уровня в 30 нг/мл с дальнейшей поддержкой по 1500-2000 МЕ в сутки.
  • Для людей, которые страдают ожирением, синдромом мальабсорбции, принимающих лекарственные препараты, влияющие на уровень витамина Д в крови, рекомендуемая дозировка – 6000-10000 МЕ в сутки для достижения уровня в 30 нг/мл, а потом поддерживающая терапия – 3000-6000 МЕ в сутки.
Витамин е в каких продуктах содержится таблица

Количество витамина Д, содержащееся в пищевых продуктах, недостаточно для лечения его дефицита, если нет сочетания с воздействием солнца. Тем не менее получение витамина из своего рациона является приемлемым и даже приоритетным. Итак, витамин Д в разной дозировке содержат такие продукты питания:

  • 1 чайная ложка масла печени трески – от 400 до 1000 МЕ;
  • 30 г лосося свежего, выловленного в естественных условиях обитания – от 600 до 1000 МЕ;
  • 30 г лосося свежего, выращенного в неволе – от 100 до 250 МЕ;
  • 30 г лосося консервированного – от 300 до 600 МЕ;
  • 30 г сардины консервированной – около 300 МЕ;
  • 30 г скумбрии консервированной – около 250 МЕ;
  • 30 г тунца консервированного – 236 МЕ;
  • 30 г грибов свежих – около 100 МЕ;
  • 30 г грибов сушеных – около 1600 МЕ;
  • 1 яичный желток – около 20 МЕ;
  • 250 г витаминизированного молока или йогурта – 100 МЕ;
  • 250 г апельсинового сока – около 100 МЕ;
  • 100 г сыра – около 100 МЕ.

Подводя итог, нужно отметить, что витамин Д играет жизненно важную роль для нашего организма, но прием добавок для повышения его уровня в крови следует согласовывать с доктором и применять под контролем. Чрезмерное потребление этого витамина может привести к высокому уровню кальция, а это способствует развитию осложнений. Здоровья вам!

Читайте другие интересные рубрики

Как влияет недостаток витамина Д на организм взрослых и детей

Витамин Д (кальциферол) влияет на обмен кальция и фосфора, нужен для роста костей, влияет на сон и нервную систему.

Витамин Д снижает частоту острых респираторных заболеваний, остеопороза, сахарного диабета, бронхиальной астмы, рассеянного склероза, депрессивных состояний, хронической усталости, болезни Альцгеймера и атопического дерматита.

При этом недостаток витамина Д у взрослых и его симптомы наблюдаются у 75% людей.

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых

  • повышенная утомляемость, плохое самочувствие, головные боли, снижение работоспособности;
  • боли в суставах – «ломота в костях» возникают после физической нагрузки, в ночное время или без видимых причин;
  • постоянные проблемы с зубами – легко появляется кариес, зубы после лечения быстро портятся, эмаль теряет белизну и крепость;
  • эмоциональная нестабильность, резкие перепады настроения, нервозность, плаксивость, раздражительность, агрессивность;
  • ухудшение зрения;
  • нарушения сна;
  • снижение аппетита, веса;
  • повышенная потливость, особенно волосистой части головы.

Основные причины недостатка витамина Д у взрослых

  • Возраст после 50-ти лет. В этот период жизни нарушается способность организма быстро всасывать витамин Д. Дело в том, что летом этот витамин имеет способность накапливаться и поступать по мере необходимости в организм. С годами он не поступает в нужном количестве, так как происходят проблемы с его усвоением.

  • Вегетарианское и веганское питание Известно, что сегодня многие люди придерживаются такого способа питания, ограничивая себя в мясе, рыбе, молочных продуктах. Но как раз в этих продуктах. а именно молоке, печени, жирной рыбе и яйцах, содержится достаточное количество натурального витамина.

    Если надолго исключить из рациона эти продукты, организм будет истощен, возникнет общая слабость и авитаминоз. Конечно, витамин Д содержится и в продуктах растительного происхождения: определенных травах и хлебе, но в меньших дозах, и в таком виде он хуже усваивается.

  • Нежелание находиться под солнцем. Бывает людям противопоказано загорать по состоянию здоровья.

    Например, при онкологических заболеваниях кожи. Однако в других случаях загорать нужно обязательно, выбирая для этого летом оптимальное время, когда солнце светит не агрессивно — до 10.00 и после 18.00. В целом 30 минут в неделю нахождения на открытом солнце взрослому организму достаточно для получения оптимальной дозы витамина.

  • Беременность и время грудного вскармливания. Во время беременности идет закладка жизненно-важных органов будущего ребенка, поэтому у женщины в последние 2 месяца беременности нарушается кальций-фосфорный обмен, многие полезные вещества идут на развитие малыша.

    Часто женщинам назначают прием витамина Д в таблетках или каплях, чтобы наладить процессы в своем организме и провести профилактику рахита у детей первого года жизни. Известно, что при грудном вскармливании все микроэлементы из организма молодой матери уходят к ребенку.

  • Заболевания печени, почек и желудка.

    При болезнях, связанных с этими органами, часто возникает недостаток кальциферола, так как нарушается образование наиболее активных форм этого витамина.

  • Чтобы не ощущать недостатка витамина Д в организме, необходимо правильно питаться, включать в рацион мясо, жирную рыбу, яйца, печень трески, а также обязательно выходить на прогулку.

    Недостаток витамина Д у детей

    Рахит – это заболевание, характерно для детей раннего возраста и вызванное дефицитом витамина Д, сопровождающееся нарушением минерализации костей и расстройством кальций-фосфорного обмена. При рахите кости становятся гибкими, мягкими, расширяются зоны роста, снижается минерализация костей.

    Полезная информация: Как аллергия ослабляет иммунитет, какие изменения вызывает

    Признаки рахита

    Признаки рахита неспецифические, у одних детей могут отмечаться одни признаки, у других – иные, они могут быть то ярче, то менее выражены. В основном признаки рахита могут появится уже в 2 месяца, а у недоношенных детей еще раньше:

    • мягкие края родничка и костей черепа по ходу швов (при этом, связь между сроками закрытия родничка и рахитом не доказана; череп растет по швам между костями черепа и раннеепозднее закрытие родничка не должно быть поводом к принятию решения в лечении рахита; большой родничок закрывается в норме с 6 до 18 месяцев);
    • уплощенный или ассиметричный затылок, выраженные лобные доли и теменные бугры («квадратная голова»);
    • деформация ног (варусные О-образные или вальгусные Х-образные изменения), развернутый нижний край ребер, западание или выпячивание грудины;
    • дефекты эмали на зубах, кариес, неправильный прикус (позднее прорезывание молочных зубов в отсутствие других признаков рахита не верно связывать с течением рахита; дефицит витамина Д влияет не столько на сроки прорезывания, сколько на качество зубов и эмали);
    • сниженный мышечный тонус, уплощенный живот, запоры, увеличенная селезенка и печень, позднее появление моторных навыков (поздно садится, встает, ходит и тд).
    • вегетативные расстройства: влажные ладони и стопы, протертость или облысение затылка (выделяется липкий пот, который может вызывать зуд и приводить к тому, что ребенок трется затылком об подушку);
    • замедленный рост. боли в костях, частые переломы;
    • плохой «рваный» сон по 40 минут. беспокойство, плаксивость и капризность;
    • анемия, бледность кожи, частые ОРВИ, кисловатый запах от ребенка и его мочи.

    Особенно высокий риск развития рахита:

    • недоношенных детей, детей от многоплодной беременности,
    • при быстрой прибавке роста и веса ребенка,
    • при несбалансированном питании мамы или ребенка,
    • детей с темной кожей,
    • детей из северных широт.

    Поступает ли зимой в организм витамин Д

    Витамин Д поступать может в организм двумя путями:

  • из продуктов
  • синтезироваться в коже под действием ультрафиолета, лучей UVB.
  • В продуктах содержится недостаточно витамина Д для обеспечения организма суточной нормой (основные источники: желток, говяжья печень, морская рыба, сливочное масло, молоко).

    Синтез витамина Д в коже зависит от УФ-индекса #8212; это значения от 0 до 11, используемые для оценки воздействия УФ-излучения на организм.

    УФ-индекс зависит от времени дня, суток, местности, погодных условий, типа кожи: задерживаются облаками, смогом, выхлопными газами и рассеиваются при высокой влажности. Витамин Д в коже не вырабатывается при УФ-индексе меньше 2х.

    Сколько бы времени вы не провели на московском солнце зимой, витамин Д в коже от этого не будет синтезироваться!

    УФ-индекс можно отследить на метеосайтах и телефоне в приложении прогноза погоды.

    Вы прямо сейчас можете зайти в приложение #171;погода#187; на своем телефоне и обнаружите, что самой последней строчкой у вас идет УФ-индекс.

    Полезная информация: Как повысить и укрепить иммунитет подростку

    UVB- лучи достигают земли только когда солнце находится под углом 35◦ и более (в большей части РФ с ноября по март угол падения лучей на землю меньше)
    В Москве зимой УФ-индекс равен примерно 0. UVB-лучи не проникают через стекло – загорать через окно бессмысленно.

    Витамин Д может накапливаться летом и компенсировать дефицит кальциферола в дальнейшем, но если его накопилось мало, то он не сможет обеспечить организм витамином Д в зимние дни. Поэтому детям рекомендован прием витамина Д в препаратах, с 1 месяца и до 2 лет жизни круглый год, с 2 и до 4-5 лет в осенне-зимний период.

    Витамин Д нужно и можно принимать и детям, и взрослым, даже не принимая других поливитаминов!

    Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых, как лечить

    Витамин д недостаток симптомы у взрослых

    Давным-давно считалось, что витамин Д полезен только для зубов и костей, но впоследствии выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем.

    Как принимать витамин е в капсулах

    Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от недостатка витамина D. В нашей стране это явление довольно распространено, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента.

    Так чем опасен недостаток витамина Д? Симптомы у взрослых, фото, как болезнь проявляется и как ее лечить – все это вы найдете в нашей статье.

    Что такое кальциферол?

    Витамин Д, или, как его называют по-научному, кальциферол, – это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Елмером Макколлумом.

    И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня нехватка витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может иметь более серьезные последствия для здоровья человека.

    Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферол.

  • Холекальциферол или D3.
  • Эргокальциферол или Д2.
  • Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть, насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

  • Главными элементами для формирования наших зубов и костей является кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.
  • Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.
  • Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здравую свертываемость крови и работу щитовидки.
  • Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.
  • Витамин Д влияет на содержание сахара в крови.
  • На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

    Какая суточная норма кальциферола?

    Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 25 мкг в день.

    Пожилым людям дозу увеличивают до 15 мкг. Также существует некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце.

    Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.

    Причины дефицита “солнечного витамина”

    Главная причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности – все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:

  • Пожилой возраст. Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому он поступает в недостаточном количестве, так и образуется нехватка витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.
  • «Солнечный» запрет. Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В других случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.
  • Смуглая кожа. Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь избыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.
  • Беременность и период лактации. В этот период у будущей мамы нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества уходят на развитие малыша, а мама остается ни с чем.
  • Болезни печени и почек. Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.
  • Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых

    Недостаток витамина Д на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:

  • Общая слабость.
  • Нервозность, раздражительность и депрессия.
  • Проблемы со стулом.
  • Нарушения сна.
  • Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывания или полная их потеря.
  • Ухудшение зрения.
  • Хрупкость и ломкость костей.
  • Мышечная слабость.
  • Повышенная потливость головы.
  • Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.
  • Боли в суставах.
  • Мышечные судороги.
  • Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.
  • Так как все перечисленные симптомы могут быть признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.

    Лечение

    Теперь вы знаете, что такое нехватка витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогого. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия:

  • самый Простой способ получить необходимую дозу – это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса.
  • Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого.
  • Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили чуть ниже.
  • Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре.
  • Лечение заболеваний внутренних органов.
  • Чем опасен дефицит витамина Д?

    Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это большая ошибка. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:

  • Астма.
  • Остеопороз.
  • Онкология.
  • Гипертония.
  • Мигрени.
  • Сахарный диабет.
  • Атеросклероз.
  • Многих женщин наверняка интересует вопрос, как отражается нехватка витамина Д (симптомы у взрослых) на коже от проявлений у детей.

    Конечно, каждый витамин имеет какое-то свое значение для здоровья внешнего вида, но что касается этого микроэлемента, то здесь нет однозначного ответа.

    Проводились исследования, и как выяснилось, в одной части людей с сухой кожей был обнаружен дефицит этого компонента, а в другой – он отсутствовал.

    Продукты, богатые витамином Д

    Кальциферол содержится только в животной пище. Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:

  • Говяжья печень.
  • Куриное яйцо, а именно желток.
  • Сливочное масло.
  • Сыр.
  • Сыр.
  • Сметана.
  • Сливки.
  • Печень морских рыб.
  • Молоко.
  • Грибы.
  • Заключение

    Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой влечет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое нехватка витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить эту болезнь, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!

    Чем опасна нехватка витамина Д у взрослых и как ее устранить?

    Витамин д недостаток симптомы у взрослых

    Доброго времени суток, дорогие друзья! Дефицит витамина Д (кальциферола) — распространенная и очень опасная проблема, которая наблюдается у 70% людей, населяющих земной шар. Как заметить проблему вовремя и что с ней нужно делать? Как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Сейчас вы узнаете все о таком дефиците, а также я научу вас правильно с ним бороться.

    Что за вещество, какая суточная норма?

    Ныне известны две активные формы кальциферола, необходимые человеку:

    • Д 2 — синтетическая форма растительного происхождения, образующаяся в человеческом организме под воздействием на эпидермис УФ солнечных лучей;
    • Д 3 — натуральная форма, которую можно получить из продуктов питания животного характера (мясные, молочные, рыбные).

    Суточная дозировка индивидуальна и зависит от возраста, в первую очередь. Для взрослых людей она такая:

    • для подростков и людей в возрасте до пятидесяти лет — 400 МЕ;
    • для беременных и кормящих мамочек — 500 МЕ;
    • для пожилых личностей 1200 МЕ.

    Основные функции вещества-кальциферола в человеческом организме

    Главная функция- обеспечение правильного полноценного развития и роста костных структур, предупреждение рахита в детстве и остеопороза во взрослом возрасте.

    А еще полезный универсальный кальциферол положительно влияет на воспалительные процессы — предупреждает их, а также на репродуктивную функцию женского и мужского организма. Также от него зависит состояние нашей кожи, волос, ногтей и многое другое.

    Нехватка витамина Д симптомы у взрослых

    Так, давайте же перейдем к главному вопросу: как проявляется нехватка витамина Д симптомы у взрослых? Начальные симптомы будут малозаметными, поэтому их многие игнорируют. Первые признаки дефицита кальциферола у взрослых выглядят приблизительно так:

    • боли в суставах (в разных без особой причины);
    • слабость и раздражительность, сонливость, заторможенность;
    • появление акне на коже и других дерматологических проблем;
    • деформация зубов;
    • мышечные судороги;
    • потеря веса (резкая значительная);
    • сутулость и другие искривления позвоночника, а также осанки;
    • ухудшение зрительных функций (падение остроты зрения);
    • снижение полового влечения (у мужчин и у женщин).

    У детей, в свою очередь, дефицит проявляется задержкой роста, искривлением осанки и другими симптомами рахита. Человек, который не получает достаточное количество кальциферола, становится склонным к аллергиям, сахарному диабету и даже к онкологии.

    Этот дефицит обязательно нужно лечить, иначе возникнут серьезные осложнения. В статье мы обязательно рассмотрим симптомы и лечение, но сначала давайте узнаем причины дефицита и возможные осложнения.

    Осложнения дефицита кальциферола

    • различные деформации костей;
    • переломы костей даже от малейшей нагрузки;
    • остеомаляция;
    • остеопороз;
    • артриты;
    • онкология;
    • сердечно-сосудистые патологии;
    • диабет;
    • гипертония;
    • рассеянный склероз.

    Даже если вы не чувствуете признаки дефицита, это не значит, что его у вас нет. Сравните себя с группой риска и тогда точно будете знать, нужно ли вам повышать уровень витамина и есть ли у вас нехватка витамина Д.

    Симптомы дефицита витамина д

    Причины: кто чаще всего сталкивается с таким дефицитом?

    Провокаторами дефицита кальциферола являются нижеперечисленные факторы. Если они присутствуют в вашей жизни, значит, вы тоже подвержены дефициту и, может быть, он у вас уже развивается:

    • возраст за 50 лет;
    • беременность и период грудного кормления;
    • темная кожа (в темной коже больше красящего пигмента — меланина, который уменьшает ее способность вырабатывать кальциферол);
    • болезни печени и почек, а также органов ЖКТ;
    • использование антацидов;
    • вегетарианство (кальциферол содержится в продуктах животного происхождения).

    Люди, живущие в северных широтах, чаще испытывают вышеописанный дефицит, чем остальные, так как им не хватает солнца. Из-за отказа от продуктов животного происхождения с проблемой практически всегда сталкиваются вегетарианцы (и это не миф, это отзывы врачей).

    Практически все болезни пищеварительной системы могут нарушать всасывание витамина D, что тоже провоцирует дефицит. Независимо от причины, патологию нужно лечить, а о том, как лечить, читайте ниже.

    Как убрать дефицит быстро?

    Нехватка витамина Д не должна оставаться без внимания. Ее обязательно нужно лечить:

  • Сначала нужно вылечить сопутствующие болезни, если они есть. Как пример — патологии ЖКТ, почек, печени. Это обязательно, иначе все остальные лечебные мероприятия будут малоэффективными, так как изначально нарушено усвоение полезного вещества;
  • Пополнять запасы полезного вещества можно употребляя продукты, которые содержат кальциферол в составе, а именно молоко и молочные натуральные различные продукты, печень, яйца и жирную рыбу;
  • Если дефицит острый, тогда нужно принимать таблетированные препараты, желательно комплексные. Их подберет врач, в составе, кроме кальциферола, должны присутствовать витамины А, В, С;
  • Дополнительно рекомендуется каждодневно принимать «солнечные ванны» по 10−20 минут так, чтобы загорали лицо и руки. Кстати, это лечебное мероприятие служит еще и профилактикой.
  • Если вы соблюдаете вегетарианскую диету, тогда обязательно принимайте комплексные препараты в таблетках и БАДы. Не заставляйте детей вести вегетарианский образ жизни, так как для детского организма кальциферол категорически необходим!

    Растущий организм просто не сможет развиваться нормально и полноценно без данного вещества.

    Ну вот и вся информация о дефиците кальциферола в организме, дорогие читатели. Если вы узнали все, что хотели, тогда расскажите о нашем сайте своим друзьям в социальных сетях, а также подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить новые интересные статьи. Желаю крепкого здоровья вам и вашим близким! Всем пока!

    Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

    Витамин д недостаток симптомы у взрослых

    Витамин Д объединяет группу из пяти активных веществ, которые необходимы человеческому организму для регуляции многих жизненно важных процессов и биохимических реакций.

    Ещё недавно существовало мнение, что снижение его уровня способно отразиться лишь на состоянии костной и зубной ткани, но что, на самом деле, означает нехватка витамина Д, симптомы у взрослых показывают, насколько серьёзной может стать эта проблема.

    Физиологические функции витамина Д

    Известный витамин – это высокомолекулярный, спирт, способный растворяться в жирах, поэтому содержится в различных тканях, в том числе, в паренхиме печени и подкожных отложениях сала. Его дефицит не сразу заметен, и становится явным, когда бывают истрачены все его запасы. Кстати, его избыток также вреден для человека, а содержание должно быть строго определённым.

    В основном, образуется это соединение под воздействием ультрафиолета или попадает в организм вместе с едой.

    Что интересно, при недостатке его в пище, гиповитаминоз способен развиваться продолжительное время, если кожный покров получает хотя бы некоторое количество солнечного света.

    По мере поступления через пищеварительный тракт или кожу, витаминное вещество с кровью оказывается в системе почек. Там оно соединяется с кальцием и в такой форме становится активным участником основных жизненных процессов.

    Жирорастворимое соединение имеет несколько форм или витамеров:

    • холекальциферол (Д3);
    • эргокальциферол (Д2);
    • дегидрохолестерин (Д4);
    • ситокальциферол (Д5);
    • стигмакальциферол (Д6).

    Разновидность Д1 не образуется самостоятельно и может быть выведена только в виде синтетика искусственным путём.

    Вообще, все формы вещества, условно называют кальциферолами, а в медицине его позиционируют, в основном, как Д2 и Д3, витамины, выполняющие наиболее важные задачи жизнеобеспечения.

    К их основным функциям относится:

    • создание оптимальных условий для формирования костной ткани, её быстрой регенерации при травмах;
    • предотвращение нарушения костеобразования у детей, остеопороза – у взрослых;
    • снижение риска заболеваний сердца и кожи;
    • предупреждение онкологических новообразований, диабета, атеросклероза сосудов;
    • поддержание иммунитета;
    • сохранение реологических свойств крови и её нормальной свёртываемости;
    • восстановление структуры нервных волокон;
    • сохранение корректной работы щитовидной железы.

    Теперь понятно, почему те или иные отклонения в уровне содержания этого витамина могут провоцировать множественные нарушения.

    Видео: Дефицит витамина Д

    Главные причины пониженного витамина Д

    Нехватка в организме витамина Д может развиться, как в молодом, так и пожилом возрасте, и иметь самые плачевные последствия.

    На возникновение дефицита может повлиять:

  • Авитаминоз, недостаток питательных веществ из-за несбалансированного питания. Поскольку витамин является компонентом таких продуктов, как рыба, мясо, молочные изделия, яйца, строгие диеты и вегетарианство нередко провоцируют эту проблему.
  • Заболевания печени, почек, пищеварительного такта, в частности, желудка, кишечника, так как они приводят к ухудшению усвояемости вещества.
  • Гормональный дисбаланс, вызванный вынашиванием ребёнка, менопаузой, стрессами становится причиной неправильного соотношения полезных веществ – минералов, витаминов, микроэлементов.
  • Малоподвижный образ жизни, недостаточное пребывание на солнце также грозит снижением уровня этого элемента.
  • Доказано, что нередко возраст становится препятствием к усвоению витамина Д, у людей со смуглым оттенком кожи, вследствие её особенностей, синтез провитамина существенно замедлен. Причины пониженного витамина Д могут быть связаны и с излишней массой тела.

    Симптомы нехватки витамина Д у взрослых

    На начальной стадии нарушения признаки его могут быть бессистемными и проявляться от случая к случаю. Однако уже в этот период есть возможность идентифицировать характерную симптоматику.

    Когда организмом ощущается нехватка витамина Д, симптомы у взрослых выглядят следующим образом:

    • повышается потоотделение в области затылка;
    • наблюдается быстрая утомляемость;
    • происходит нарушение сна;
    • ухудшается аппетит, что закономерно приводит к потере веса;
    • больной постоянно чувствует вялость, слабость, отсутствие сил и энергии;
    • появляется сутулость;
    • часто клиника дополнена суставными болями.

    Наряду с этим, при продолжительном авитаминозе периодически могут возникать стоматологические заболевания, ухудшается структура ногтей и волос, заметно падает острота зрения.

    Более того, меняется характер больного – он подвержен резким сменам настроения, большей частью, раздражителен, постоянно находится в нервном напряжении и готов сорваться.

    Одновременно с этим, кожа на лице и теле теряет свою естественную увлажнённость, может отмечаться её чрезмерная сухость и шелушение.

    Симптомы у женщин более чем красноречивы:

    • кожа у них бледная, сухая, лишённая тонуса;
    • появляются отёки под глазами;
    • плохое настроение граничит с начальной стадии депрессии;
    • женщина теряет красоту из-за плохого состояния волос, зубов;
    • у беременных могут наблюдаться ножные судороги, артралгия, когда ноют и болят суставы нижних и верхних конечностей.

    Несмотря на то, что все эти признаки могут относиться к абсолютно разным патологиям, за витаминный дисбаланс говорит их совокупность.

    Когда организмом ощущается нехватка витамина Д, у взрослых наблюдается быстрая утомляемость.

    Гиповитаминоз Д: последствия

    Допускать такое состояние и ничего не предпринимать, по крайней мере, легкомысленно. Это означает подвергать себя риску многих неприятных заболеваний.

    По причине нехватки этого важного компонента, могут возникать самые разные патологии:

    • артериальная гипертензия;
    • остеопороз, грозящий разрушением костной ткани, что также влечёт потерю зрения, мигрень, слабость мускулатуры;
    • болезни опорно-двигательной системы – артрозы, артриты;
    • нарушение обменных процессов, и, как факт, сахарный диабет;
    • у женщин – недуги мочеполовых органов и неспособность нормального зачатия ребёнка;
    • развитие бронхиальной астмы;
    • атеросклероз со всеми вытекающими последствиями в виде инфаркта и острого нарушения мозгового кровообращения.

    В дальнейшем такое положение может привести к проблемам с работой сердца, кишечным расстройствам, злокачественным опухолям, не говоря уже о том, что у больного вырабатывается устойчивая депрессия и наблюдается нарушение психики.

    Как повысить витамин Д в организме женщин и мужчин

    Чтобы помочь организму бороться с дефицитом, нужно действовать комплексно. Для начала следует серьёзно пересмотреть своё меню.

    В него должны входить такие продукты, как:

    • свиная и говяжья печень;
    • рыба жирных пород, речных и морских;
    • икра и печень рыбы;
    • жирное мясо;
    • из молочных изделий – молоко, сметана и сливки с повышенным содержанием жира, натуральный йогурт;
    • сыры;
    • натуральные масла – льняное, оливковое, подсолнечное;
    • грибы;
    • блюда из яиц;
    • дрожжи (в продуктах и таблетках);
    • свежий сок апельсинов.

    Помочь повысить уровень витамина могут и специальные, содержащие его препараты, такие аптечные средства могут представлять витамин в чистом виде или дополнять основной компонент различными минеральными соединениями и кальцием.

    • Рыбий жир;
    • Псоркутан;
    • Кальцитриол;
    • Натуральные витамины Д2 и Д3;
    • Масляные растворы витамина Д – Этальфа, Вигантол, Видехол, Эргокальциферол;
    • Лекарственные средства на основе витамина с кальцием – Кальцемин Адванс, Компливит Кальций Д3, Витрум Кальциум с витамином Д.

    Гулять на солнышке также необходимо, но для этого лучше выбирать раннее утро или вечер, когда ультрафиолетовые лучи не так агрессивны. Достаточно полчаса в день, чтобы значительно улучшить своё самочувствие.

    Помочь повысить уровень витамина могут и специальные, содержащие его препараты, например, рыбий жир.

    Если налицо нехватка витамина Д, симптомы у взрослых не заставят себя ждать, и тогда нельзя терять время – нужно действовать. Поскольку правильный рацион не скоро восполнит необходимое вещество, есть более эффективный способ это сделать – приобрести витаминный комплекс по рекомендации врача и больше прогуливаться в солнечные дни.



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть