Витамин д суточная норма в мг

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 ноября 2019

Витамин д суточная норма в мг

Витамин д суточная норма в мг

Важность витаминов для жизни и здоровья человека переоценить трудно, но не меньшее, чем наименование, значение имеют и суточные нормы витаминов. Для полноценной и активной жизни, а также для гарантии хорошего самочувствия в будущем, человек регулярно должен получать необходимое количество определенных витаминов.

Для понимания сути норм поступления в организм витаминов следует учитывать 2 факта.

Дело в том, что наряду с частым недостатком тех или иных витаминов (гиповитаминоз), в ряде случаев имеет место быть и их переизбыток (гипервитаминоз), что чревато не менее опасными последствиями.

Таким образом, для каждого витамина существует своя конкретная норма, а количественная потребность в различных витаминах сильно различается между собой.

Кроме того, зачастую усвоение одних витаминов зависит от наличия и степени усвоения других, поэтому отсутствие или недобор одного витамина может негативно сказаться на поступлении в организм сразу нескольких полезных веществ.

Суточные нормы витаминов – факты и цифры

Суточные нормы витаминов различаются для взрослых и детей, для мужчин и женщин. Они различаются даже для людей физического и умственного труда. Однако в целом можно говорить о некоторых цифрах, в пределах которых требуется ежедневное поступление витаминов. В случае же их отсутствия или недостатка, вне зависимости от возраста и социальной группы, наблюдаются одни и те же признаки.

Витамин А (ретинол) — определяет рост человека, отвечает за состояние кожи, влияет на качество зрения, обеспечивает здоровье слизистых оболочек и высокий уровень иммунитета, замедляет процесс старения.

Сухость кожи, высыпания, угри, ломкие ногти и волосы, ослабление зрения, конъюнктивиты, «куриная слепота», отсутствие аппетита, задержка роста у детей.

Яйца, молоко, сметана, сливки, сливочное масло, жирные сорта сыра, рыбья печень. Также перец, морковь, помидор, тыква, абрикос, манго, петрушка, укроп, шпинат.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – отвечает за иммунные функции, обеспечивает стабильность нервной системы, влияет на здоровье десен, ногтей, волос, определяет качество умственной деятельности – наблюдательность, концентрацию внимания, возможность противостоять стрессам. Также защищает от атеросклероза, препятствует старению.

Многочисленные простуды, апатия, вялость, депрессии, раздражительность, бессонница, рассеянное внимание, кровоточивость десен, ломкость ногтей, выпадение волос. Кроме того, боль в суставах и мышечная слабость.

Облепиха, красная и черная смородина, шиповник, крыжовник, малина, земляника, все цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, петрушка, укроп.

Витамин В1 (тиамин) – обеспечивает нормальную работу нервной системы, сердца, печени, участвует в белковом, жировом и углеводном обмене, способствует функционированию кишечника.

Раздражительность, усталость, бессонница, нарушения в работе сердца, запоры, отсутствие аппетита.

Телятина, говядина, свинина, крупы – овес, гречка; хлеб грубого помола, орехи, бобы, горох, шпинат.

Витамин В2 (рибофлавин) – участвует строительстве тканей тела и красных клеток крови, обеспечивает их рост и восстановление, защищает слизистые, влияет на состояние кожи.

Трещины и заеды на губах, резь и зуд в глазах, выпадение волос, медленное заживление ран, развитие анемии и падение иммунитета.

Яйца, молоко и молочные продукты, говяжья печень, жирная рыба, свинина, крольчатина, хлеб, гречка, овес.

Витамин В3 (ниацин) – участвует в работе пищеварительной системы, белковом и углеводном обмене, необходим для сердца.

Суточная норма витаминов

О существовании суточной нормы витаминов, которую для нас заботливо рассчитали врачи, знают все. Вот только с современным ритмом жизни и питанием человеку крайне сложно удерживать этот хрупкий баланс.

Поскольку витамины участвуют в важнейших химических реакциях, недостаток или избыток их губительно влияет на организм. Ознакомившись с общей информацией относительно витаминов.

вы повышаете свои шансы поддерживать здоровье на стабильно высоком уровне.

Суточная норма витаминов для человека: витамин С

Благодаря витамину С организм вырабатывает коллаген, который поддерживает молодость и упругость кожи и тканей. Он необходим для крепких сосудов и связок, и принимать его следует регулярно, поскольку от стрессов, токсинов и нервного напряжения он разрушается. Из-за нехватки этого витамина тормозится рост мышечной массы. Суточная норма — 70 мг.

Аскорбновую кислоту можно легко получать с продуктами питания, если включить в рацион цитрусы, ягоды, болгарский перец, шпинат, киви.

Суточная норма витаминов и минералов: витамины группы В

Сюда входят витамины В1 (нужен для здоровья ЦНС, сердца и печени — 1,7 мг в сутки), В2 (для строительства новых клеток – 2мг), В3 (для пищеварения — 20 мг), В5 (для нормального жирового обмена — 5 мг), В6 (для иммунитета и ЦНС — 2 мг). Также в эту группу входят витамин В8 (для печени — 500 мг), В9 (для образования молекул белка — 400 мкг), В12 (для костного мозга — 3 мкг).

Получать витамины группы В можно из гречки, дрожжей, орехов, бобовых, яиц, печени, мяса, птицы, сыра, морепродуктов.

Суточная норма потребления витамина А

Это один из самых важных витаминов для женщин, ведь он делает кожу гладкой и упругой, замедляет процессы старения и поддерживает здоровье глаз. Для того, чтобы организ не страдал от его недостатка, достаточно ежедневно получать всего 1 мг.

Витамин А, или ретинол, можно получать с пищей из желтков яиц, сливок, жирных сыров, рыбьей печени, а также всех оранжевых овощей и фруктов – абрикосов, моркови, манго, тыквы и т.д.

Суточная норма витаминов группы D

Все витамины группы D участвуют в обмене фосфора и кальция. помогают им усваиваться. Они особенно важны для растущего организма, поскольку участвуют в формировании скелета. Кроме этого, они задействованы в работе половых и щитовидных желез. Для здоровья достаточно всего лишь 5 мкг в сутки.

Получать витамины группы D можно из рыбьего жира, жирных сортов рыб, сливочного масса, яичного желтка. Самое удивительное – наш организм способен самостоятельно синтезировать этот витамин под воздействием солнечного света. Поэтому альтернативой приему препаратов может послужить солярий.

Суточная норма витамина К

Именно этот витамин отвечает за свертываемость крови, и главным симптомом дефицита являются периодические кровотечения из носа. Для здоровья взрослому человеку нужно 120 мг.

Витамин К содержится в таких продуктах, как орехи, шпинат, капуста, салат, печень.

Суточная норма витамина Е

Без витамина Е не усваиваются витамины других групп, и к тому же, он необходим для сохранения молодости тела, поскольку невероятно важен для всех тканей. Именно он препятствует гибели клеток и позволяет оставаться молодыми и здоровыми. Всего 15 мг достаточно для здоровья.

Витамин Е можно получать их таких продуктов, как злаковые, яйца, орехи, пророщенные зерна и растительные масла.

Суточная норма витамина Н

Этот витамин имеет второе название – биотин, и очень популярен у женщин. Его употребление укрепляет волосы и ногти, делает кожу более здоровой и гладкой. Кроме этого, он необходим для здоровья слизистых оболочек, предотвращает угри и комедоны. Достаточно всего 50 мкг.

Получать его с пищей можно из печени, молока, орехов, дрожжей, бобовых и цветной капусты.

Таблица суточной нормы витаминов для женщин:

Таблица суточной нормы витаминов для взрослого человека:

Суточная норма витаминов и минералов

Витамин С — аскорбиновая кислота

Шиповник, черная смородина, крыжовник, грейпфрут, болгарский перец, петрушка, щавель, шпинат; в меньших количествах почти во всех овощах и фруктах.

Разрушается от солнечного света, кислорода.

Вырабатывается коллаген, который обеспечивает упругость и эластичность кожи, препятствуя образованию морщин, растяжек. Обладает заживляющим действием, укрепляет сосуды, связки. Повышает иммунитет и вместе в другими витаминами предупреждает старение. Разрушается от токсинов, стрессов и нервного

напряжения.

Приводит к кровоточивости, снижению сопротивляемости организма к возникновению ряда инфекционных заболеваний, болям в суставах и ряду других нарушений в цепи сложных биохимических реакций в нашем организме. Приводит к

остановке роста мышечной массы. остановке роста мышечной массы.

ВНИМАНИЕ! Прием витамина С может быть опасен для людей, склонных к тромбообразованию и может приводить к возникновению тромбов.

Овес, гречиха, мука грубого помола. Чуть меньше в орехах, бобовых, дрожжах,
яичном желтке. Свином и курином мясе, почках, печени, сердце.

Для правильного функционирования нервной системы, печени, сердца, участвует в углеводном обмене и помогает при лечении кожных заболеваний.

Играет важную роль в углеводно-белково-жировом обмене.

Общая слабость, снижение давления, исчезает аппетит, раздражительность,
подавленность, бессонница, склонность к запорам, снижение иммунитета.

Витамин В2 – рибофлавин

Говяжья печень, яйца, сыр, творог, молоко, кефир, сметана, жирная рыба, говядина, свинина, крольчатина, гречка, овсянка, зеленый горошек, шпинат,

цветная капуста, сладкий перец, зеленый лук, укроп.

Участвует в синтезе белка – в строительстве клеток организма, красных кроеных телец, отвечает за рост и восстановление тканей, повышает упругость кожи. Благодаря ему кожа гладкая, упругая, без трещин, язв и морщин, крепкие

и здоровые волосы и ногти.

трещины или “заеды” в уголках рта, тусклые волосы, склонные к выпадению, перхоть, светобоязнь и болезни глаз. Над верхней губой появляются морщинки. Медленно заживают раны, падает

Витамин с содержание в продуктах

уровень гемоглобина. Развивается анемия и падает иммунитет.

Витамин В3 или РР или ниацин

В тех же продуктах, что и витамины В1 и В2 + кофе, и крупы:
манка, рис, пшено, овсянка, кукуруза, хлеб, картошка, помидоры, фрукты.

Для нормального функционирования пищеварительной системы, для белкового и углеводного обменов. Нормализует уровень холестерина в крови, способствует выработке крови, усиливает кровоток. В результате этого

кожа имеет здоровый цвет и ухоженный вид.

Сонливость, состояние депрессии, подавленность, раздражительность,
бессонница, кариес зубов, запах изо рта, склонность к запорам.

Витамин В5 — пантотеновая
кислота

Проращенные зерна, семечки, орехи, фрукты, овощи. Можно найти в мясе, но при
замораживании, консервировании, солении, варении – разрушается.

Играет немаловажную роль в жировом обмене. Он необходим для
образования жирных кислот и холестерина

Возникновение кожных заболеваний, появляются белые пятна на коже,
ранняя седина, обесцвечивается радужка глаз.

Витамин В6 – иридоксин

Дрожжи, мясо, печень. почки, мозги, рыба, яйца, бобовые, картофель, хлеб из
муки грубого помола, бананы.

Стимулирует деятельность нервной системы и повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Основная его роль заключается в поддержании здорового состояния кожи,

особенно области головы.

Дрожь в руках, потеря памяти, нервный тик, угревая сыпь, ожирение.

Почки, печень, мозги, дрожжи, молоко, яйца.

Улучшает работы печени и регулирует уровень холестерина, предупреждает атеросклероз сосудов. Улучшает работу кишечника и стимулирует

развитие полезной микрофлоры.

Приводит к раннему поседению волос и преждевременному их выпадению

Витамин В9 — Фолиевая кислота

Листовые овощи темно-зеленого цвета, авокадо, апельсины, зеленый лук, горошек, салат, шпинат, дрожжи, землянике, сырой белокочанной капусте, грибы, картофель,

печень, почки, яйца

Необходима для синтеза нуклеиновых кислот, — для образования белковых молекул. Участвует в кроветворении. Больше всего в фолиевой кислоте нуждаются

беременные женщины.

Приводит к задержке внутриутробного развития плода, особенно это касается поражения нервной системы. Слабость, раздражительность, синдром хронической усталости, депрессия.

Малокровие, ухудшение деятельности желудка.

Витамин В12 или цианокоболамин

Нежирное мясо, субпродукты, рыба, моллюски, сыр, творог.

Необходим для жизнедеятельности клеток нервной ткани и клеток
костного мозга. Участвует в образовании клеток крови, снижает холестерин.

Анемия, с поражением клеток крови. Однажды возникнув, это заболевание
требует пожизненной терапии инъекциями витамина В12

Витамин А — ретинол

Печень рыб, яичный желток, молоко, сливки, сметана, сливочное масло, жирные сыры. Многие овощи и фрукты, которые имеют желтый, оранжевый и красный цвета, зелень: укропе, петрушка, шпинат, морковь, манго, абрикосы, папайя, тыква,

помидоры

Его предназначение заключается в антиоксидантной функции, т.е. способности нейтрализовать некоторые отрицательно влияющие на наш организм окислительные реакции, которые часто приводят к возникновению опухолевых процессов. Замедляет старение организма и помогает долго сохранять кожу гладкой и упругой (употреблять с

растительным и сливочным маслом, сметаной, майонезом)

Трескается и шелушится кожа, приобретает нездоровый сероватый оттенок, секутся и ломаются волосы, Ногти становятся хрупкими и медленно растут. А главное к снижению способности видеть в темноте так называемая

“куриная слепота”

Рыбий жир, жирные сорта рыбы, икра, сливочное масло, сливки, яичный желток

Участвуют в обменах кальция и фосфора в организме. Участвуют в формировании скелета, в работе щитовидной и половых желез, укрепляет десны,

регулирует работу сердца и нервно системы.

У детей ведет к рахиту, искривлению костей ног, грудной клетки, черепа. У взрослых ведет к хрупкости и

ломкости костей.

Молодые побеги пшеницы, проращенные семена других злаковых культур и лиственные овощи, оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное масла, арахис,

бобовые, печень, яйца.

Обеспечивают нормальное поглощение кислорода и препятствуют процессам окисления в организме. Витамин Е необходим для правильного усвоения организмом витаминов всех других групп.

Он важен для протекания обменных процессов особенно в мышечной ткани, для поддержания энергетического баланса, предотвращает преждевременное старение и гибель клеток организма.

На основании результатов эпидемиологических и клинических испытаний можно говорить о том, что витамин Е способен снижать риск ряда хронических заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, катаракты и некоторых форм рака. Крайне необходим для нормального развития беременности и

правильного течения родов, в частности витамин Е предохраняет от выкидышей.

Ухудшение способность зачать и родить ребенка, мышечная дистрофия,
боли и судороги в ногах, разрушение эритроцитов крови.

Соевое масло, печень, орехи, шпинат, салат, капуста, зеленые помидоры.

Сколько нам нужно витамина Д?

Витамин д суточная норма в мг

Авторы: Mayo Clinic

Вопрос, который поступил в Mayo Clinic: Я слышала разные рекомендации из разных источников относительно витамина D. Один врач сказал моему мужу, что все, кто живет в Северном полушарии, должны принимать витамин D каждый день, даже летом. Что вы порекомендуете?

Ответ: Разбираясь в вопросе, сколько витамина D вам нужно, вы можете быть озадачены, потому что существуют разные рекомендации относительно норм витамина D для взрослых.

Используя рекомендации, которые попадают в нижний предел, многие взрослые не получают достаточного количества витамина D.

Поскольку лишь некоторые продукты содержат витамин D в естественном виде, то употребление в пищу продуктов, обогащенных витамином D, и прием добавок могут быть полезными.

Витамин D важен, потому что он помогает поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора, работая как «ключ», позволяющий организму усваивать кальций, который играет важную роль в формировании и поддержании здоровыми костей, мышц, нервов и иммунной системы.

Исследования показывают, что постоянное получение достаточного количества витамина D может значительно снизить риск развития остеопороза, вызванного истончением костей.

Низкий уровень витамина D также отмечается при заболевании рассеянным склерозом, ревматоидным артритом, диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми патологиями и некоторыми видами рака.

Однако ассоциация не означает, что низкий уровень витамина D вызывает эти состояния или что прием витамина D будет адекватно предотвращать или лечить эти заболевания.

Витамин D содержится в некоторых пищевых продуктах, таких как яичные желтки, сыр, жир печени трески, говяжья печень и жирная рыба, например тунец, лосось, сардина, сельдь и макрель.

Но количество витамина D в этих продуктах довольно невелико.

В США многие люди получают большую часть витамина D из продуктов, которые специально обогащены им, включая молоко, злаки, некоторые сорта йогурта и апельсинового сока.

В общем, даже со специально обогащенными им продуктами рацион обычно не обеспечивает достаточное количество витамина D. Плюс некоторые состояния здоровья, которые влияют на работу желудочно-кишечного тракта, могут ухудшить усвоение витамина D и привести к низкому его уровню в крови.

Вы также можете получить витамин D путем прямого воздействия солнечного света, хотя количество солнца, необходимое для выработки организмом достаточного количества витамина D, может сильно варьировать.

Для людей, живущих в северном климате, или тех, кто проводит большую часть светового дня в помещении, адекватное воздействие солнечного света может быть затруднено.

Кроме того, если вы регулярно наносите солнцезащитный крем с коэффициентом защиты от солнца выше 8 (это действительно мудрый шаг для защиты вашей кожи от рака) или если у вас темный оттенок кожи, ваша кожа не может вырабатывать достаточное количество витамина D, даже когда находитесь вне дома, контактируя с солнечным светом.

За последние годы рекомендации относительно того, сколько взрослому человеку ежедневно необходимо потреблять витамина D с помощью рациона, изменились. В настоящее время существуют различные рекомендации по этому поводу.

Институт медицины утвердил следующие рекомендуемые нормы потребления витамина D: 600 международных единиц (МЕ) в день — для молодых людей и 800 МЕ в день — для взрослых старше 70 лет. Другие эксперты полагают, что потребности витамина D у взрослых намного выше. Например, Эндокринологическое общество рекомендует 1500–2000 МЕ витамина D ежедневно для всех взрослых.

Клиника Майо рекомендует взрослым получать по крайней мере 600 МЕ в день.

Тем не менее суточное потребление витамина D от 1000 до 2000 МЕ в виде добавок, как правило, безопасно и должно помочь людям достичь адекватного уровня витамина D в крови и снизить риск развития патологий, связанных с его недостатком.

Хотя нет никаких рекомендаций по поводу проверки уровня витамина D в крови, это может быть целесообразно для пациентов с остеопорозом или некоторыми другими заболеваниями. Обсудите с вашим врачом, полезно ли вам будет проверить уровень витамина D.

Если у вас есть постоянные проблемы со здоровьем или хроническое заболевание, поговорите со своим врачом перед началом приема любых пищевых добавок, включая витамин D. Доктор поможет вам решить, подходят ли те или иные добавки в конкретно вашей ситуации.

Д-р Дональд Хенсруд, Профилактическая медицина, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota

Калькулятор суточных норм витаминов и минералов

Витамин д суточная норма в мг

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для новорожденных детей от рождения до 3 месяцев. Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для грудничков от 4 до 6 месяцев.

В чем содержится рибофлавин

Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для деток от 7 до 12 месяцев.

Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для детей от 1 до 3 лет.

Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для детей от 3 до 7 лет

Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для школьников от 7 до 11 лет.

Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для мальчиков от 11 до 14 лет.

Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для девочек, от 11 до 14 лет.

Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для юношей от 14 до 18 лет.

Индивидуальная потребность подростка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для девушек от 14 до 18 лет.

Индивидуальная потребность подростка может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для мужчин от 18 до 59 лет.

Индивидуальная потребность мужчины может отличаться от этих норм. Например, при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для женщин от 18 до 59 лет.

Индивидуальная потребность женщины может отличаться от этих норм. Например, при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для беременных женщин.

Индивидуальная потребность женщины может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для кормящих мам.

Индивидуальная потребность женщины может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для мужчин старше 60 лет.

Индивидуальная потребность может отличаться от этих норм. Например, при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для женщин старше 60 лет.

Индивидуальная потребность может отличаться от этих норм. Например, при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для мужчин старше 75 лет.

Индивидуальная потребность может отличаться от этих норм.

Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для женщин старше 75 лет.

Индивидуальная потребность может отличаться от этих норм.

Суточная норма витаминов группы B

Витамин д суточная норма в мг

автор Александр Здравомыслов

Богата ли Ваша пища витаминами группы B? Они регулируют нервную деятельность, способствуют снабжению крови кислородом, снимают боль, наполняют энергией.

Людям, имеющим хронические заболевания или абсолютно здоровым людям, тем, кто употребляет алкоголь, беременным и кормящим женщинам, веганам и вегетарианцам — всем необходимо контролировать уровень витаминов группы B в своем организме.

Сегодня выясним суточную норму жизненно важных веществ и разберемся, откуда их брать?

В начале XX века были открыты витамины группы B. Ученые установили, что эти водорастворимые вещества способствуют лечению распространенных в то время болезней.

Например, дефицит витамина B1 (тиамина) вызывал заболевание под названием Бери-Бери.

Позже были открыты другие витамины этой группы, а некоторые вещества были признаны схожими по строению с ними и, как оказалось, уже имеющими другие названия в других странах (например: биотин и витамин В7 являются одним и тем же веществом).

Сегодня к группе B относят 7 витаминов, 2 из которых содержат буквенное название (B6 и B12) и 5 из них — словесное (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота). Остальные вещества с маркировкой B совпадают с формулами других веществ. В таблице о суточной норме витаминов (представлена ниже) можно посмотреть, что это значит.

Все витамины группы B участвуют в формировании и работе ЦНС (центральной нервной системы). Каждый из них выполняет свои важные функции в организме, и дефицит хотя бы одного может вызывать серьезные и порой необратимые последствия для психического и общего здоровья организма.

Рассмотрим каждый витамин в отдельности.

Витамин B1 (тиамин) обеспечивает нормальную работу нервной системы и мозга.

Он необходим для активизации быстрых мыслительных процессов, хорошей памяти, энергичности, для предотвращения болезней сердца, мышечного истощения, проблем с пищеварением.

Витамин B1 содержится в шелухе зерновых культур, отрубях, абрикосах, редьке, шпинате, картофеле, фасоли, моркови. Разрушаться может под воздействием термической обработки.

Витамин B2 (рибофлавин) особенно необходим тем, кто занимается спортом. Этот витамин направляет энергию на синтез белков. Под воздействием ультрафиолета витамин разрушается почти полностью.

Витамин B2 защищает глаза на солнце, регулирует работу надпочечников, принимает участие в усвоении железа. Содержится в птице, субпродуктах, молочных продуктах, зеленом горошке, помидорах, капусте, овсяной и гречневой крупе.

Дефицит витамина B2 приводит к дерматитам, воспалению слизистых, ухудшению работоспособности.

Витамин B3 (ниацин, соли никотиновой кислоты, витамин PP) отвечает за биосинтез гормонов, восстанавливает поврежденные лекарственными средствами клетки, не дает возникнуть депрессии, плохому настроению и раздражительности. Витамин B3 полезен и для кожи. Дефицит витамина может вызвать болезенные ощущения в языке, расстройство ЦНС, общую слабость, анемию, ревматизм, болезнь щитовидной железы. Содержится витамин B3 в зелени, чесноке, горошке, перце, капусте, грибах.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)участвует в процессе расщепления жиров и контролирует массу тела.

Покалывание в пальцах, онемение конечностей, медленная скорость реакций на происходящее – признаки дефицита пантотеновой кислоты. Для регенерации кожи от ожогов используют также витамин B5.

Содержится в шиитаке, сушеных бананах, авокадо, кураге, инжире, финиках, черносливе, в зерновых, орехах, водорослях, бобовых.

Витамин B6 (пиридоксин) отвечает за работу сердца, хорошее настроение, устраняет нервный тик, участвует в контроле за производством эритроцитов и антител, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Сочетают витамин B6 с магнием. Содержится в орехах, шпинате, черешне, апельсинах, гранате. При недостатке возникают анемия, нарушения ЦНС, расстройство пищеварения, появляются дерматиты.

Витамин B9 (фолиевая кислота, витамин Вс) необходим женщинам, в том числе беременным.

Играет роль в строении генетического кода, необходим для нормального деления клеток, синтеза лейкоцитов и красных кровяных телец, участвует в строении скелета плода, в развитии головного и спинного мозга.

Недостаток фолиевой кислоты приводит к психическим расстройствам у младенцев. Содержится в зародышах пшеницы, картофеле, томатах, чечевице, фасоли, ржи, свежих темно-зеленых овощах.

Витамин B12 (Цианокобаламин) не содержится ни в одном продукте растительного происхождения. Жизненно необходим веганам и вегетарианцам. Получают его при употреблении птицы, мяса, субпродуктов.

Отвечает витамин B12 за нервную деятельность.

Острый дефицит витамина ведет к серьезнейшим нарушениям психического здоровья, к анемии, кровотечениям, депрессиям, провалам в памяти, мышечной слабости, спутанности сознания.

Необходимо помнить о том, что большинство витаминов разрушаются при тепловой, термической обработке, под воздействием солнца или в процессе долгого хранения.

Купить свежайшие продукты “только с грядки” не всегда представляется возможным.

Поэтому восполнять запас витаминов для обеспечения собственного здоровья, здоровья родных и близких необходимо путем приема витаминов в виде капсул, спреев и таблеток.

Купить витамины можно в интернет-магазине biofam по низкой цене.

Суточная норма витаминов группы B:

Название витамина
Количество, мг

Витамин B1 (тиамин)
1,5

Витамин B2 (рибофлавин)
1,8

Витамин B3 (ниацин, соли никотиновой кислоты, витамин PP)
20

Витамин B4 (холин)
500

Витамин B5 (пантотеновая кислота)
5

Витамин B6 (пиридоксин)
2

Витамин B7 (биотин, витамин H)
0,050

Витамин B8 (инозит, витамин У)
500

Витамин B9 (фолиевая кислота, витамин Вс)
0,4

Витамин B10 (парааминобензойная кислота)
100

Витамин B11 (L-карнитин)
300

Витамин B12 (Цианокобаламин)
0,003

Витамин Д: для чего полезен и нужен женщинам и мужчинам, как принимать, суточная норма, показания и противопоказания. В каких витаминах содержится

Витамин д суточная норма в мг

Для полноценного функционирования организма человека требуется регулярное поступление необходимых полезных веществ. Эти вещества совместно с другими компонентами насыщают организм силой, энергией, повышают иммунную систему и позволяют радоваться жизни.

Но обязательно нужно знать какие витамины должны поступать извне, например, с пищей. К одним из таких относится витамин Д. Этот элемент одинаково нужен как взрослым, так и детям. Польза витамина Д для человеческого организма просто огромная, по этой причине необходимо подробно изучить его особенности.

Крем для ног от варикоза при беременности: гепариновая мазь, крем мама комфорт, лиотон гель, гепатромбин, троксерутин (мази в домашних условиях)

Польза витамина

Витамин Д является важным элементом для человеческого организма. Без этого компонента происходит нарушение многих процессов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Так все же для чего нужен витамин Д? Он требуется для людей всех возрастов, главное его назначение состоит в обеспечении постоянного обновления костной ткани.

Именно этот элемент делает скелет человека прочным и крепким.

Так в чем состоят полезные свойства витамина Д:

  • этот компонент укрепляет структуру костной ткани и зубов;
  • контролирует развитие и рост клеток, это намного снижает риск появления злокачественных болезней;
  • оказывает воздействие на зону головного мозга, которая вызывает синтезирование иммунных клеток. Это вызывает повышение иммунной системы;
  • оказывает воздействие на уровень кальция и глюкозы в крови.

Помимо этих благотворных качеств, витамин Д регулирует некоторые функции в зависимости от половой принадлежности и возраста человека. А для того, чтобы разобрать какие, стоит разобраться, какое воздействие этот элемент оказывает на женщин, мужчин и детей.

В чем состоит польза для мужчин

Для чего полезен витамин Д для мужского организма? Мужчинам этот элемент приносит огромную пользу. В первую очередь этот компонент повышает выработку тестостерона, который является главным мужским половым гормоном. А это оказывает положительное воздействие на деятельность сердца и сосудов.

Мужчины  в отличие от женщин намного чаще подвергаются проблемам работы сердечнососудистой системы, по этой причине им необходимо внимательно следить за сердечным здоровьем.

Витамин Д и гормоны эстроген и тестостерон наибольше воздействие на деятельность сердца. Эти компоненты улучшают сердечный ритм и работу сосудистой системы. Кроме этого уровень элемента Д оказывает воздействие на мужскую половую сферу – регулирует половое влечение и может быть хорошей профилактикой при бесплодии.

Полезные свойства витамина Д для женщин

Изучая свойства витамина Д, стоит также обратить внимание на то, для чего он нужен женщинам. А ведь этот компонент обеспечивает много жизненноважных процессов в женском организме.

Витамин Д в женском организме улучшает выработку кателицидина, этот компонент помогает бороться с воспалением различного характера.

Регулярное потребление вещества Д для женщин повышает почти в два раза шансы забеременеть. По этой причине лучше принимать ежедневно препараты или употреблять пищу с этим элементом.

Это поможет быстро восполнить его нехватку, а также сможет улучшить репродуктивную женскую систему.

В чем польза для детей

Многие педиатры назначают витамин Д детям, а для чего полезен этот элемент? Его лучше начинать применять прямо с рождения, потому что за счет него обеспечивается активный рост и укрепление костной ткани.

Кроме этого для организма детей витамин Д нужен для обеспечения следующих важных процессов:

  • повышает прочность костей;
  • обеспечивает защиту от деформирования скелета;
  • предотвращает появление рахита в результате расстройства минерализации в костных тканях;
  • при введении этого компонента в питание будет обеспечиваться отличная профилактика от многих патологий простудного характера.

Где имеется витамин Д

Вырабатывается витамин Д на солнце. Именно под влиянием солнечных лучей в организме начинает активный процесс выработки повышенного уровня этого компонента. Суточная норма витамина d состоит в 30 минутном пребывании на солнце. Именно за этот период в организме вырабатывается требуемое количество этого элемента для обеспечения важных процессов.

В какое время суток лучше пребывать на солнце? Желательно утром или вечером на закате, в это время солнечные лучи способствуют активной выработки этого вещества, при этом они не оказывают негативное воздействие на организм. Если же не получается регулярно выходить на улицу в это время, то можно составить меню питания с необходимым количеством компонента Д.

Витамин Д содержат продукты:

  • зелень петрушки, люцерны, крапивы;
  • куриные яйца;
  • сырные продукты;
  • куриные яйца;
  • молоко;
  • натуральное сливочное масло;
  • икра;
  • рыбий жир.

Суточная доза

Суточная норма витамина Д зависит от образа жизни и особенностей кожного покрова. Синтезирование этого элемента происходит под воздействием солнечного света.

Для того чтобы снизить потребность в феролах в несколько раз, достаточно пребывать на солнце примерно 30 минут.

Но этот период повышается в случаях, когда у человека загорелый кожный покров или на поверхность кожи нанесено средство, которое защищает от ультрафиолетового излучения.

Количество витамина измеряется в международных единицах – МЕ. В одной единице содержится примерно 0,025 мкг.

Ниже в таблице указана суточная доза витамина:

Женщинам
200 МЕ

Мужчинам
400 МЕ

Для беременных и кормящих
От 600 до 800 МЕ

Новорожденным детям с массой тела больше 2500 грамм
От 500 до 700 МЕ

Новорожденным детям весом меньше 2500 грамм
От 750 до 1000 МЕ

Детям в возрасте от 5 до 12 лет
От 400 до 500 МЕ

Подростам
От 500 600 МЕ

Пожилым людям
От 600 до 800 МЕ

Знание этой таблицы поможет разобраться в каких дозах нужно принимать взрослым и детям витамин Д в сутки, а также как правильно принимать витамин Д.

Недостаток витамина Д

Дефицит витамина Д может возникнуть при недостаточном нахождении человека на солнце. Также недостаточное количество витамина в крови может возникнуть при несоблюдении правильного питания. Недостаточная выработка этого элемента часто встречается у людей пожилого возраста, которые редко гуляют на свежем воздухе. Также возникает у жителей северных районов.

К чему приводит недостаток витамина Д? Зачастую при нехватке этого компонента наблюдаются следующие нарушения в организме:

  • развитие рахита у маленьких детей;
  • может возникнуть такое неприятное заболевание, как пародонтоз;
  • различные заболевания сердца и сосудов;
  • часто проявляются симптомы астмы;
  • онкологические патологии груди, толстой кишки, предстательной железы у мужчин;
  • возникновение ревматоидного артрита;
  • могут наблюдаться болезненные ощущения в мышцах;
  • признаки рассеянного склероза;
  • сахарный диабет;
  • проблемы со сном;
  • частые головные боли;
  • человек может постоянно прибывать в депрессивном состоянии;
  • быстрая утомляемость, усталость.

Как восполнить дефицит витамина Д сможет подробно объяснить только специалист. Стоит учитывать, что недостаточное количество этого компонента в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит доводить до этого.  А правильное восполнение этого элемента сможет подсказать только специалист.

А для того, чтобы точно понять, что имеется недостаток этого вещества, стоит запомнить несколько симптомов:

  • Слабый аппетит;
  • Снижение массы тела;
  • Повышение отделения пота;
  • Поражение зубов кариесом и последующее их разрушение;
  • Сильная утомляемость и слабость;
  • Сильная раздражительность.
  • Особенности избытка витамина Д

    Во время избытка витамина Д у человека в крови кальций находится в повышенном состоянии. В результате этого могут проявиться серьезные повреждения костной и мягкой ткани, также часто проявляются осложнения в деятельности почек.

    При повышенном уровне вещества Д в организм могут отмечаться следующие симптомы:

    • повышение артериального давления;
    • проявление рвоты;
    • признаки тошноты;
    • снижение массы тела;
    • сильная жажда;
    • частое мочеиспускание;
    • проблемы со стулом, а именно запоры;
    • мышечные волокна могут стать сильно твердыми;
    • признаки слабости;
    • быстрая утомляемость.

    Главное нужно помнить, что повышенный приём витамина Д может вместо пользы наоборот нанести серьезный вред.  При его избытке стоит перестать принимать средства с содержанием этого компонента. А также отказаться от употребления продуктов с повышенным содержанием кальция.

    Препараты с содержанием витамина Д

    Препараты с содержанием витамина Д выпускаются в нескольких формах – в каплях, масляном растворе, капсулах, таблетках.

    Популярными считаются следующие средства:

  • Таблетки. При приеме этого средства организм начинает вырабатывать повышенный уровень кальция и фосфора. Принимать следует по 1 таблетке в сутки. Принимать нужно несколько дней, курс должен назначать врач;
  • Капсулы Д3, которые обеспечивают регулирование минеральных веществ в организме. Вариант применения обычно подбирается индивидуально, все зависит от недостатка витамина кальциферола. Прежде чем применять стоит изучить показания к применению и противопоказания;
  • Жидкий водный раствор в форме капель. Принимается по 2 капли в день во время самого большого употребления пищи. Перед применением растворяется в 1 ч. ложке воды;
  • Масляный раствор в виде капель. Принимать нужно по 1-4 капли в день после еды. При наличии болезней, которые связаны с дефицитом Д, дозировку стоит повысить до 10-15 капель.
  • У многих при выборе часто возникает вопрос, какой лучше приобретать жидкий препарат – масляный или водный. Водные лекарства намного удобнее принимать, они не вызывают неприятных симптомов и не оказывают негативного воздействия. Масляные же наоборот могут спровоцировать побочные симптомы и передозировку.

    В каких лекарствах содержится витамин Д сможет подробно рассказать врач, он также посоветует, как давать витамин Д. Лучше предварительно изучить их инструкцию, способ применения, показания. Принимать эти средства стоит только при недостатке вещества Д, лучше предварительно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

    Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витамином Д

    Норма витамина Д в крови у женщин. Симптомы дефицита, препараты с витамином Д

    Витамин д суточная норма в мг

    Современная и заботящаяся о здоровье женщина не только занимается спортом, ведет активный образ жизни, правильно питается, но и вовремя сдает анализы и регулярно делает диагностику своего организма.

    Витамины для сердца и сосудов препараты

    Для чего женщинам нужен витамин Д

    Норма витамина Д разнится в зависимости от возраста, однако следует помнить, почему так важно ее поддерживать.

    Итак, витамин Д нужен в женском организме для следующего:

    • Недостаток витамина Д приводит к истощению иммунной системы и общему ослаблению организма;
    • Витамин Д влияет на репродуктивную функцию женщины, поскольку гормональный фон из-за его недостатка может нарушаться;
    • Витамины группы Д стимулируют рост и обновление клеток, а это очень важно для профилактики женской онкологии.
    • Научно доказано, что нормальное функционирование нервной системы невозможно без правильно баланса витаминов, в том числе и витамина Д.

    Симптомы недостатка витамина Д в организме женщины

    Определить недостаток витамина не составит труда любой девушке, поскольку его признаки не заставляют себя ждать и очень сказываются на внешности.

    Среди признаков нарушения нормы витамина Д у женщин:

    • быстрая утомляемость;
    • подверженность стрессу и нервным срывам, частые перепады настроения;
    • ослабленная сопротивляемость организма к любого рода инфекциям и простудным заболеваниям;
    • ломкие ногти и волосы;
    • проблемы с осанкой и заживанием переломов;
    • плохое состояние кожи и зубов.

    Если женщина заметит хотя бы пару признаков их этого списка, то имеет смысл проверить свою норму витамина Д у специалиста.

    Анализ на норму витамина Д в крови. Лабораторные исследования

    Определить норму витамина Д в крови можно с помощью специального анализа, который позволит не только узнать его точный уровень, но и поможет врачу назначить соответствующее лечение.

    Очевидно, что самостоятельно сделать себе диагностику и «прописать» верный препарат и его дозировку не представляется возможным.

    Любому пациенту следует помнить несколько простых правил, которые помогут получить объективные данные анализа:

    • Анализ крови на определение нормы витамина Д сдается утром.
    • Перед процедурой нельзя употреблять пищу, так как это существенно влияет на результаты анализа и делает их необъективными.

    Такой широкий диапазон объясняется тем, что, в зависимости от своего физиологического состояния, женщина может иметь пониженную, но все-таки «здоровую» норму витамина.

    Например в период беременности, когда организм немного истощается, так и самый высокий показатель в период полного покоя и правильного протекания всех процессов жизнедеятельности.

    Норма витамина Д  у женщин для потребления

    Уровень витамина Д в крови можно не только контролировать, но и самостоятельно регулировать при помощи специальных диет, правильного образа жизни, соблюдения режима дня и употребления специальных витаминных препаратов.

    Женщине желательно придерживаться комплексного подхода для поддержания нормы витамина Д, но, конечно, самым быстрым и простым источником ее поддержания является питание и употребление специальных препаратов.

    Норма витамина Д в крови у женщин, девушек и девочек в зависимости от возраста различается.

    Категория женщин
    Норма суточного потребления витамина Д (мкг)

    Половозрелые девушки
    2,5–5,0

    Беременные и кормящие женщины
    10

    Женщины старше 50 лет
    10–15

    Как повысить уровень витамина Д в крови до оптимальных значений

    Если недостаток витаминов группы все-таки имеет место и причиняет физиологические неудобства женщине, можно восполнить его с помощью следующих методов.

    Норму витамина Д в крови у женщин можно поддерживать и повышать при соблюдении правильного распорядка дня.

    Изнурительные ночные смены на работе, постоянные вечеринки не сулят ничего хорошего, витамины расходуются особенно быстро, поскольку организм не отдыхает в темное время суток, а активно работает.

    Постоянное игнорирование биологических часов нередко приводит к гормональным сбоям, авитаминозу и другим серьезным заболеваниям.

    Интересный факт! Женщины, проживающие в северных широтах, где ощущается недостаток солнечного света и тепла, а также, те, кто пренебрегает прогулками на свежем воздухе, чаще сталкиваются с недостатком витамина Д в крови.

    Так, что нельзя излишне прятаться от солнца и проводить все свободное время в помещении. Нехватка этого вещества может быть вызвана и дефицитом солнечной энергии.

    Правильное питание — ключ к балансу витаминов в организме.

    Для повышения уровня этого активного элемента необходимо больше употреблять следующие продукты:

    • Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, натуральный йогурт и т. д.;
    • Растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное и др.);
    • Сливочное масло, сырные продукты, куриные и перепелиные яйца;
    • Рыба и морепродукты: скумбрия, сельдь, икра, рыбий жир, треска (особенно ее печень), водоросли, морская капуста и т. д.

    Употребление витаминно-минеральных комплексов — самые быстрый способ поднять уровень нужных элементов в крови. Однако злоупотреблять БАДами без консультаций врача не стоит.

    Будьте осторожны! Переизбыток витаминов так же опасен, как и их недостаток, и способен вызывать значительные нарушения в организме, вплоть до развития серьезных заболеваний.

    Препараты витамина Д

    Эргокальциферол (витамин Д2) и хокальциферол (витамин Д3) содержатся практически в любом витаминно-минеральном комплексе, которые, в свою очередь, чаще всего используются для лечения авитаминоза.

    Это объясняется удобной формой дозировки и употребления препаратов. Однако спектр форм выпуска витаминов группы Д значительно шире. Ниже более подробно рассмотрены основные из них.

    Масляный раствор витамин Д

    Когда норма витамина Д особенно низкая и поднять ее нужно немедленно врачи чаще всего назначают уколы, чтобы витамины как можно быстрее и в большей концентрации поступили в кровь.

    Для этих целей используются масляные растворы витаминов группы Д.

    Такие растворы есть как для эргокальциферола, так и для хокальциферола. Масляные растворы также могут применяться перорально во время еды. Дозировку в обоих случаях определяет врач.

    Основные препараты в форме масляного раствора:

    • «Эргокальциферол»;
    • «Вигантол»;
    • «Оксидевит».

    Кальций с витамином Д

    Витамин Д в комплексе с кальцием являются мощным средством в борьбе с заболеваниями костей, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на весь женский организм, в том числе улучшают состояние зубов, волос и ногтей.

    Секрет такого удачного сочетания состоит в то, что витамин Д помогает кальцию лучше усваиваться организмом и быстрее всасываться в кровь.

    То есть, при недостатке витамина Д кальций сам по себе не так эффективен, поэтому значительная часть БАДов для поддержания женского здоровья и красоты основывается именно на комплексе этих двух элементов.

    Популярными препаратами в этой форме выпуска витамина являются линейки следующих марок:

    • «Никомед»;
    • «Компливит»;
    • «Витрум».

    Для женщин зрелого возраста есть отдельные линейки этих препаратов:

    • «Кальций-Д3 Никомед форте»;
    • «Компливит Кальций-Д3 форте».

    Все препараты принимаются перорально во время еды или после еды.

    Важно помнить! Норма витамина Д в крови у женщин отличается для молодых девушек, беременных и кормящих матерей, а также для дам в возрасте.

    Мазь или крем с витамином Д

    Наружно витамин Д также применяется, как правило, для лечения кожных заболеваний, например псориаза, кожного туберкулеза, зуда, инфекций, аллергии, пролежней, растяжек и пр.

    Обратите внимание! Использовать мази с витамином Д нужно только локально и усиленно втирать препарат в кожу не стоит, лучше подождать, пока он самостоятельно впитается.

    На современном фармацевтическом рынке представлены следующие товары этого рода:

    • «Дайвонекс»;
    • «Зорька»;
    • «Акридерм»;
    • «Ксамиол» и др.

    Препараты с витамином Д для планирующих беременность или беременных

    Витамин Д3 особенно важен для женщин, поскольку именно он поддерживает постоянное нормальное функционирование организма и отвечает на нормализацию менструального цикла.

    По этой причине он включается в витаминно-минеральные комплексы для женщин, лечащих бесплодие, стремящихся отрегулировать цикл, пытающихся забеременеть или уже ожидающих малыша.

    Тем, кто только планирует беременность, важно следить за регулярностью цикла, чтобы точно знать, когда начинается овуляция, а значит и благоприятное время для зачатия.

    Также нужно заранее подготовить свой организм к такому важному событию, чтобы излишне его не истощить.

    Если женщина уже беременна, то витамин Д3 становится необходим не только для нее самой, но и для будущего малыша.

    Особенно важно не испытывать недостатка в витамине Д3 в третьем триместре беременности, когда он необходим для формирования здоровых костей плода.

    Существуют специальные препараты для будущих мам или тех, кто еще только планирует забеременеть, способствующие поддержанию баланса всех важных витаминов и микроэлементов как для матери, так и для ребенка.

    Беременным следует принимать:

    • «Элевит Пронаталь»;
    • «Прегнавит»;
    • «Мульти-табс Пренаталь»;
    • «Алфавит Мамино здоровье»;
    • «Компливит Мама».

    Он принимается перорально, строго по назначению врача.

    Полноценное содержание витамина D в крови у женщин — важная составляющая здоровья любой представительницы слабого пола. Этим критерием нельзя пренебрегать, а игнорировать признаки недостатка витаминов группы Д опасно.

    Помня и соблюдая простые правила, каждая женщина помогает себе оставаться здоровой, молодой и красивой многие годы.

    Данный видеоролик расскажет вам про норму витамина Д в крови у женщин, мужчин, а также про продукты, в которых он есть:

    Из этого видео вы узнаете, какие симптомы включает дефицит витамина Д:



    Отзывы и комментарии



    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Закрыть