Чтобы подготовиться к выполнению главного своего назначения, реализовать его, а затем ещё долгие годы оставаться «обаятельной и привлекательной», нужно питаться правильно и вносить в организм дополнительные полезные вещества.

Организму женщины любой возрастной группы нужны все витамины и минералы. Но в связи с изменениями в организме потребность в их концентрации и комбинации меняется.

Витаминно-минеральные приоритеты для организма женщин

Можно обозначить категорию веществ, необходимых всем милым созданиям. К ним относятся такие витамины и их сочетания с минералами:

витамин D и кальций – укрепляют кости;
витамин А и цинк – поддерживают хорошее зрение, замедляют увядание кожи;
витамин К – отвечает за свёртываемость крови, состояние костей;
витамины В6, В12, В9 и марганец, селен, медь – витамины зачатия, вынашивания, рождения и кормления ребёнка.

Очень востребованы организмом женщин магний (для профилактики остеопороза, работы сердца и сосудов) и железо (с целью предупреждения анемии).

Незаменим для особ женского пола витамин С (аскорбиновая кислота). Это вещество-антиоксидант:

оздоравливает организм;
выводит токсины;
заживляет, восстанавливает, увлажняет, отбеливает кожу;
придаёт кожному покрову лица упругость;
борется с пигментными пятнами.

Значительным набором полезных организму женщины свойств отличается и витамин Е. Этот жирорастворимый антиоксидант участвует в обменных процессах, укрепляет иммунитет, предупреждает анемию, снижает давление, помогает сохранить зрение, поддерживает либидо, борется со старением организма.

И ещё одно очень необходимое для красоты и здоровья вещество – антихолестериновый жирорастворимый витамин F.

Виды добавок к пище

Вещества, надолго сохраняющие молодость и здоровье, дополнительно назначают в виде:

моновитаминов;
поливитаминов;
БАДов.

Внесём ясность в терминологию и особенности использования веществ.

Моновитамины

Если в организме женщины возникнут нелады из-за нехватки или отсутствия одного витамина, ей назначат моновитамин – препарат, содержащий только одно полезное вещество, в котором возникла потребность.

Поливитамины

Необходимость в приёме нескольких витаминов компенсируют поливитамином – препаратом, содержащим несколько незаменимых органических веществ и микроэлементов. Поливитамины с минералами образуют витаминно-минеральные комплексы.

Например, антиоксидантный витаминный препарат Мерц обеспечит новизну коже, сияние волосам и крепость ногтям.

Минерально-витаминный комплекс Матерна будет полезен женщинам до, во время и после беременности.

Биологически активные добавки

Для улучшения структуры питания используют БАДы – биологически активные добавки на основе растений и продуктов животного происхождения. Их принимают с едой или вводят в пищу. Эти добавки могут быть созданы на основе одного вещества или композиции элементов.

Так, Фемивел – источник фитогормонов для дам в период климакса – приготовлен на основе изофлавонов красного клевера.

Пищевая добавка Велвумен включает в свой состав витамины группы В, железо, цинк, медь, селен и другие компоненты. Эта БАД наполняет женщин энергией, повышает тонус, укрепляет иммунную и нервную систему, увеличивает гемоглобин. Кроме этого, комплекс улучшает состояние волос и ногтей.

Важно! БАДы не являются лекарственными препаратами. Это диетические добавки, выпускаемые в таблетках, жевательных резинках и так далее.

Чтобы не стать жертвой мошенников, приобретайте БАДы в аптеках и в специально предназначенных отделах магазинов.

Видео: “Как правильно подобрать женские витамины?”

Особенности мультивитаминов для дам

Все комплексы витаминов и минералов по особенностям их применения условно можно разделить на три группы:

для использования в период планирования беременности, во время беременности и лактации;
для приёма в климактерический период, восполнения дефицита мультивитаминов, решения проблем со здоровьем;
для сохранения молодости и красоты.

Комплексы для беременных

В период, связанный с беременностью и последующим затем кормлением грудью, могут назначать следующие биодобавки и мультивитамины:

Эти препараты отличаются составом витаминов, минералов, аминокислот, биодобавок, формой выпуска, а значит и назначением.

Так, Компливит триместрум выпускается в трёх упаковках, средства каждой из которых принимается в определённый триместр беременности.

Фемибион 1 рекомендуется использовать при планировании беременности и до конца двенадцатой недели ношения плода.

До, во время и после беременности принимают Витрум Пренатал Форте, Элевит пронаталь.

Мультивитамины для красоты и молодости

Если задуматься о том, какие женщины являются символами двадцать первого века, то окажется, что для разных возрастных категорий прекрасного пола они разные.

Девочки-школьницы «фанатеют» от американских звёзд: Селены Гомес и Хилари Дафф. Женщины после тридцати и старше увлечены Анджелиной Джоли, Ани Лорак.

Чем привлекают эти звёздные женщины? Не только талантом, но и внешним видом. Это энергичные, успешные красавицы, поэтому к ним тянутся, им подражают, пытаются узнать секреты их образа жизни и питания.

Конечно же, в отменном физическом состоянии прим эстрады и кино большую роль играет сбалансированное питание, значительное место в котором занимают витамины и минералы.

Для сохранения здорового цвета лица, крепости ногтей и блеска волос разработчики предлагают такие минерально-витаминные препараты и БАДы:

Алфавит Косметик;
Ледис формула;
Витрум бьюти.

Все эти средства объединяет и действие на организм в целом.

Ледис формула – это биокомплексы с разными названиями, характеризующими назначение добавок:

«Здоровые Волосы и Ногти»;
«Антистресс»;
«Для Волос, Кожи и Ногтей»;
«Женщина 30 Плюс»;
«Больше чем поливитамины»;
«Женщина 40 Плюс» и другие.

В комбинированном средстве Витрум бьюти заложены следующие функции:

содержать в безупречном состоянии кожу, волосы, ногти;
принимать активное участие в обмене веществ;
выводить токсины;
предупреждать нервное и физическое истощение;
восстанавливать организм после химиотерапии, инфекционных заболеваний и другие.

Микронутриенты для здоровья

«Витамины для здоровья» часто необходимы женщинам в возрасте. Климакс не будет таким изнурительным, если принимать Ци-Клим.

Комплексный витаминный препарат с антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами Аевит восполнит недостаток витаминов А и Е.

Важно! У каждого препарата – моновитамина, поливитамина, БАДа – есть ограничения в употреблении или противопоказания. Чтобы не случилось гипервитаминоза, применяйте полезные добавки только по назначению врача.

Милые женщины! Не важно, сколько вам лет. Важно, чтобы вы были здоровы и хотели быть красивыми. А витамины и минералы готовы вам в этом помочь.

Комплекс витаминов и микроэлементов для женщин

Комплекс витаминов и микроэлементов для женщин необходим им в любом возрасте. Женщина по своему предназначению создана для рождения ребёнка и вскармливания его грудным молоком. При этом она может потерять важные минералы, микроэлементы, витамины. А также они могут уменьшиться, в связи возрастными изменениями организма.

Планируя рождение детей для получения компенсаций, что наблюдается в последнее время, необходимо знать, что даже этих денег не хватит, чтобы восполнить своё здоровье впоследствии.

Я, помню период вскармливания своих детей. Во время простого ОРВИ, не знала, как с этим бороться и попала в поликлинику. Увидела, как одной пипеткой закапывают в нос детям всего отделения.

Я была в ужасе и высказала это медсестре. Но она вместо исправления своей грязности профессии, пожаловалась главному врачу на планёрке, всё переиначив.

И я, выкупалась из поликлиники, шампанским с коробкой конфет, мужем и свекровью.

Поэтому я больше попадать в поликлинику не захотела. Кроме того, мне подставили для кормления ещё одного младенца, брошенного, впоследствии усыновлённого, мальчика, и я кормила его, сдавая сцеженное молоко.

Хотя сейчас я осознаю по своему состоянию здоровья, что его у меня было не так уж много. Поэтому. Спустя много лет, когда я вставляла себе неоднократно зубы в стоматологии, меня удивила реакция заведующего поликлиникой, осматривающего мой рот.

Ему и невдомёк было, что всё ушло при вскармливании детей.

Я хочу донести до молодых девушек знания о том, чем они в своём организме должны обладать, чем его пополнять, прежде чем рожать. Так как потом они тоже, всю жизнь будут нужны своему ребёнку здоровыми, богатыми, способными помочь, а больными, хотя и от этого никто не застрахован.

Поэтому с молодого возраста, женщина должна знать комплекс витаминов и микроэлементов для женщин, о своём правильном питании и пополнении организма нужными витаминами и микроэлементами.

Залог отличного самочувствия, сбалансированность состава микроэлементов в организме. В организме они не вырабатываются и поступают в него только с пищей или в виде БАДов. Микроэлементы концентрируются в организме в определённом месте. Например, в поджелудочной железе обитает цинк, а в почках кадмий.

Какой комплекс витаминов и микроэлементов для женщин им необходим

Нормальный рост и развитие организма характеризуется правильным балансом микроэлементов.

Женскому организму необходимы:

‒ витамин С для иммунитета;

‒ витамин Д и кальций для укрепления костей;

‒ витамин А, обязательно цинк для хорошего зрения, улучшения структуры кожи, против старения;

‒ витамин К, для хорошей свёртываемости крови, состояния костей;

‒ витамины группы В, В 6, В 9, В 12, с микроэлементами, селеном, вместо цинка, медью, марганцем для нормального, без потерь для своего организма деторождения и вскармливания ребёнка;

‒ витамин F, антихолестериновый, жирорастворимый, противовоспалительный, повышающий иммунную реакцию, заживляющий, предотвращающий ожирение, расщепляющий жиры, помогающий работе печени, омолаживающий, сохраняющий молодость кожи, влияющий на половую функцию.

Витамин F является помощником в правильном усвоении жира организмом, укреплении кровеносной системы, в борьбе с воспалениями, укреплении костной ткани, против аллергии, предупреждает развитие диабета, онкологии, заболеваний сердца.

Нехватку витамина, особенно с возрастом, можно сразу определить, например, по пигментным пятнам, особенно в зоне декольте.

Продукты с витамином F:

‒ растительные масла, любые;

‒ семечки, арахис, миндаль;

‒ овсяные хлопья,

‒ сухофрукты;

‒ проростки.

Вредны и витаминные передозировки. Для пополнения организма достаточно постоянного употребления салатов, заправленных различными нерафинированными маслами, холодного отжима.

Полезны любые виды рыбы, постоянно включаемые в каждодневный рацион.
Давно известно, что эскимосы Гренландии, питающиеся постоянно морской жирной рыбой, не знают проблем с сердцем.

Какой комплекс витаминов и микроэлементов для женщин существует

Комплекс минералов и витаминов для женщин можно разделить по периоду употребления:

‒ витамины и минералы, сохраняющие молодость и красоту;

‒ витаминно-минеральные комплексы при планировании беременности и вынашивании плода;

‒ витамины и минералы для женщин в возрасте и во время климакса.

Комплекс витаминов и микроэлементов для женщин, с известными витаминами и минералами можно почерпнуть из компливита триместрума, теравита, прегнавита, фолибера, элевита пронаталь.

Очень полезна БАД «Фемивелл» для женщин климактерического периода. Это можно сказать палочка-выручалочка. Помогает регулировать гормональный обмен, ликвидирует проблемы с сердцем, приливами, головными болями. Добавка фемивелл эффективно укомплектована фитоэстрогенами сои и клевера, соевого белка, витамина Е. Фитоэстрогены оказывают только положительное влияние.

Конечно, не всем пенсионерам под силу купить всего 60 таблеток по цене две тысячи рублей.

Много аналогов, например типа мидесои, климатона, гемафемина.

Как для мужского организма полезен цинк, так для женского ‒ селен. Они, кстати, могут взаимозаменяться.

Опасна для организма нехватка селена, переизбыток. Селен также помогает сохранять красоту кожи, волос, ногтей.

При дефиците селена происходит:

‒ снижение иммунитета;

‒ набирается лишний вес;

‒ развивается сахарный диабет;

‒ замедляется метаболизм;

‒ повышается риск сердечных болезней;

‒ повышается возможность онкологических заболеваний,

‒ наблюдается утомляемость, упадок сил;

‒ повышается холестерин;

‒ обнаруживаются суставные боли, аритмия.

Селен можно нормализовать из специальных комплексов, например «Классик», «Тинейджер», «Косметик», «Энергия», «Диета».

Минеральный комплекс с витаминами «Энерджи Плюс» сохраняет бодрость и помогает избавиться от сонливости.

Хорош по назначению состава (антиоксиданты) комплекс «Селен-Актив».

Важно

Комплекс витаминов и микроэлементов для женщин нужно не только принимать, но и знать, что он усваивается, добиться этого, поправляя здоровье.

Имеют место различные производные комплекса «Компливит». Они применяются как антистрессовые, противодиабетические, для кормящих мам.
С популярностью и доступностью интернета, можно узнать о всевозможных комплексах и БАДах с определёнными характеристиками. Но, прежде чем их использовать, необходимо проконсультироваться с врачом.

Из продуктов богатых селеном выделяется бразильский орех, морская рыба и морепродукты, субпродукты, грибы.

Селен не разрушается при термообработке, но, при варке, частично переходит в бульон.

Комплекс витаминов и микроэлементов для женщин особенно нужен пожилым дамам, для укрепления сердечно-сосудистой системы (витамины А, Е, Д), желудочно-кишечной системы (группа В ‒ В 1, В 6, В 12), зрительной системы (А, В 2), костной системы (Д, кальций).

Популярны «Витрум Центури» с уклоном на пищеварение и кроветворение, «Геримакс» от снижения умственной и физической работоспособности, стрессов, нарушениях сна.

Из Российских препаратов славятся «Ундевит», который трудно достать, «Компливит».

Эффект поливитаминного комплекса, по рекомендациям медиков, не зависит от цены. Простые старые комплексы, но гораздо подорожавшие, триавит, ревит, аевит, аскорбинка также актуальны.

Различия витаминно-минеральных комплексов для мужчин и женщин

Почему в этой статье делается упор на комплекс витаминов и минералов для женщин? Потому что в рационах питания для женщин и мужчин существуют различия. Существуют не только половые различия между организмами, но и гормональные, с определёнными функциями, генетические.

Функции отдельных органов и систем у мужчин и женщин разные, заболевания разные. Это требует разное количество витаминов и микроэлементов.

Молодым женщинам, без проблем в здоровье, ведущим активный образ жизни требуется полноценное питание. В него вносятся коррективы после тридцати лет, а после пятидесяти необходимо соблюдения рекомендаций врачей после обследования, исключение или добавление в рацион определённых продуктов.

Женщинам собравшимся родить, необходимо особенно позаботиться о здоровье своём и будущего малыша.

Оценивая свои поступки с величины лет, задумываешься, как много ты не знал, и, как бы хорошо было, если бы были определённые знания тогда, в молодости.

Питание для женщин по возрасту

Комплекс витаминов и микроэлементов для женщин можно получать из пищи, питаясь правильно и разнообразно. В женском рационе необходимы вода, орехи, клюква, цельнозерновые изделия, зелень, шпинат, томаты, сладкий перец, курага.

А, вообще, нужны все виды овощей и фруктов, разнообразно сбалансированных в меню, с включением до 6 видов каждый день.

Для ликвидации инфекций полезны продукты с фолиевой кислотой, в виде цитрусовых, бобовых.

Для обогащения и постоянного достатка микроэлементов требуется говяжья печень, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты.

Для беременных женщин особо необходимо заострить внимание на наличие в пище яиц, лососёвых, грецких орехов, йогуртов, нежирного разнообразного мяса, бобовых, злаков, кураги, яблок.

Для женщин в возрасте, начиная с 50 лет характерен недостаток эстрогена, кальция, проблемы с сердечной системой. Для снижения этих негативов надо увеличить употребление фруктов, овощей, кисломолочки, рыбы, злаков, орехов.

Вне возраста, всем женщинам, нужны: чёрный шоколад, для борьбы со стрессом; авокадо от избыточного веса; молоко, для костной системы; яблоки, для иммунитета; брокколи, для эластичности кожи; миндаль, для сна; чернослив, для пищеварения; зелёный чай, для снижения холестерина.

У женщин и у мужчин разный обмен веществ. С возрастом это особо выражено в женской слабости метаболизма до 20%, снижении мышечной массы, белка. Хотя, с возрастом и потребности в белке снижаются.

Кроме баланса пищевого, витаминно-минерального, необходимо позаботиться о нормализации сна и отсутствии стрессов.

Чтобы не «заедать» усталость полезно, особенно зимой, принимать настойку элеутерококка.

Комплекс витаминов и микроэлементов для женщин, с великолепной пятёркой для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, состоит из витаминов С, Е, А и микроэлементов Селена и Цинка.

Заключение

Здоров тот, чьи мысли созидательны. А созидательны они у того, кто питается правильно. Он не отравляет организм, употребляя ядовитую неживую пищу.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Нехватка витамина а симптомы у взрослых

Любимые женщины! Пусть ваше здоровье будет всегда отличным, чтобы рожать детишек, растить их, помогать им в жизни. Обязательно принимайте витамины и минералы, готовые для помощи вам в любом возрасте!

Амара Кей.

Самые полезные витамины и минералы для женщин после 30, 40 и 50 лет

Витамины важны для крепкого здоровья в любом возрасте. Регулярные упражнения и здоровый образ жизни в целом, дополненные достаточным количеством витаминов и минералов, помогают организму функционировать надлежащим образом и защищают его от заболеваний.

При этом количество витаминов, которое необходимо Вам, с возрастом меняется. Что касается женщин, начиная примерно с 30 лет, их организм нуждается в определенных веществах, которые помогают замедлить процесс старения и поддерживать женское здоровье.

Какие витамины наиболее полезны для женщин после 30, 40 и 50 лет, наш портал расскажет в данной статье.

Здоровье и красота женщин после 30, 40 и 50 лет: роль витаминов и минералов

Молодой женский организм способен более эффективно противостоять возрастным изменениям и заболеваниям. Однако с возрастом защитные силы организма ослабевают, кожа истончается, на ней появляются морщины, контролировать вес и поддерживать себя в форме женщине становится все труднее. Все эти проблемы являются следствием естественных процессов старения, в том числе гормональных изменений.

Именно поэтому очень важно включить регулярную физическую активность в соответствии с возрастом, а также позаботиться о правильном питании, поскольку витамины и минералы их продуктов питания воспринимаются организмом намного лучше, чем их аналоги в пищевых добавках.

Потому estet-portal.com расскажет:

Основная проблема, с которой сталкиваются женщины после 30 лет, – появление первых морщин. Однако в данном возрасте важно не только усиленно заботиться о коже, но и принять меры, направленные на предотвращение проблем со здоровьем, риск которых возрастает с каждым годом жизни. В этом помогут следующие витамины и минералы:

Многие женщины в возрасте старше 30 лет, глядя в зеркало, замечают первые морщины и ухудшение качества кожи в целом.

Группа витаминов и минералов, известных под названием антиоксиданты, нейтрализуют действие свободных радикалов – вредных молекул, которые ускоряют процесс старения и провоцируют развитие заболеваний.

В общем, женщинам после 30 лет необходимо около 75 мг витамина С ежедневно для борьбы с признаками старения и укрепления иммунной системы. Витамин С способствует абсорбции витамина Е, повышает иммунитет и снижает риск заболеваний сердца.

Также женщинам после 30 лет необходимо ежедневно употреблять примерно 0,8 мг витамина А, которые защищает глаза и кожу от фотоповреждения.

Витамин В9 особенно необходим беременным и планирующим беременность женщинам. Фолиевая кислота, как известно, снижает риск дефектов нервной трубки у плода, преждевременных родов и низкой массы ребенка при рождении. Потому после 19 лет рекомендуется употреблять 400 мкг витамина В9 в сутки, а беременным – 600 мкг.

Для укрепления костей и предотвращения остеопороза женщинам необходимо получать достаточные количества кальция – около 1000 мг в сутки. Для беременных и кормящих эта цифра увеличивается до 1200–1500 мг в сутки.

Витамин D помогает организму абсорбировать кальций, потому эти два вещества в комбинации рекомендуются для предотвращения потери костной ткани, связанной с менопаузой. После 30 лет суточная норма данного витамина для женщин составляет примерно 400 МЕ в сутки.

Помимо витаминов, для женщин после 30 лет важным является употребление железа, особенно в случае обильных менструаций или беременности. Дефицит железа приводит к усталости, повышает риск развития инфекционных заболеваний и препятствует поддержанию оптимальной температуры тела.

Во избежание этих проблем необходимо обеспечить ежедневное поступление в организм около 18 мг железа, беременным – около 27 мг.

После 40 лет у женщин начинает снижаться мышечная масса, они склонны к набору веса, приближаются к периоду менопаузы, вместе с чем увеличивается риск развития хронических заболеваний – рака, болезней сердца, диабета. Потому, помимо прочего, необходимо обеспечить поступление в организм адекватных количеств витаминов и минералов, в частности:

После 40 лет витамин В12 для женщин просто необходим, поскольку он обеспечивает нормальную циркуляцию крови и функционирование мозга. И если в детстве и юношестве нам достаточно витамина В12, который мы получаем из пищевых продуктов (мяса, рыбы, яиц, курицы), с возрастом абсорбция данного витамина снижается. Потому после 40 лет врач может назначить В12 в виде витаминных добавок.

Несмотря на то, что, согласно результатам исследований, повышенное употребление кальция не способно значительным образом снизить риск переломов, данный минерал способен защитить женщин в постменопаузальном периоде от болезней сердца, инсультов и сердечной смерти.

Кальций необходим для сокращения мышц, функционирования нервов, сердца и прочих биохимических реакций, потому важно обеспечить его поступление в организм. Около 1000 мг кальция в сутки (т.е. норму) женщина может получить из сбалансированного рациона питания.

Молочные продукты, тофу, сардины, брокколи, миндаль и шпинат – продукты, богатые кальцием.

Витамин D необходим для женщин после 40, поскольку его дефицит связан с повышенным риском диабета, болезней сердца, рассеянного склероза, а также рака. Помимо этого, солнечный витамин помогает организму абсорбировать кальций.

Рыба, молочные продукты, зерновые и каши – пищевые источники витамина D. Однако больше всего данного витамина организм синтезирует. Когда Вы гуляете на солнышке. Потому ежедневные прогулки днем должны стать неотъемлемой частью каждого дня для женщин после 40 лет. При нехватке данного витамина в организме целесообразность приема добавок определяет исключительно врач.

Магний помогает организму регулировать давления крови, что очень важно для женщин старше 40 лет, которые и так подвержены риску гипертонии. Дефицит магния грозит:

заболеваниями сердца;
диабетом;
воспалениями.

Помимо прочего, магний способствует абсорбированию кальция в организме, а значит косвенно полезен для мышц, нервов и сердца, а также контроля уровня глюкозы в крови.

Калий играет важную роль в поддержании нормального кровяного давления. У женщин в период после менопаузы калий снижает риск инсульта. Однако избыток калия вреден для ЖКТ и сердца, потому важно не употреблять данный микроэлемент в добавках, не проконсультировавшись с врачом.

Омега-3 жирные кислоты – это не витамины, однако они чрезвычайно полезны для здоровья женщин в любом возрасте, поскольку:

снижают риск заболеваний сердца;
уменьшают вероятность инсультов;
помогают контролировать давление крови;
снижают уровень вредного холестерина;
помогают улучшить когнитивные функции.

Данные вещества также не относятся к группе витаминов или минералов, однако пробиотики важны для женского здоровья после 40 лет, поскольку:

укрепляют здоровье кишечника;
помогают снизить вес;
снижают риск диабета, инсульта и болезней сердца.

Витамины и минералы для женщин после 50 лет

После 50 лет большинство женщин не получают необходимых витаминов и минералов с пищей, потому во многих случаях стоит проконсультироваться с врачом по поводу их приема в виде добавок. Однако чем больше таких веществ Вы будете употреблять с пищей, тем больше пользы принесете своему организму.

Полезные свойства перечисленных ниже минералов и витаминов для женщин после 50 лет приведены выше, потому estet-portal.com просто приведет список веществ, на употребление которых необходимо обратить особое внимание:

витамин D;
кальций;
магний;
витамины группы В;
омега-3 жирные кислоты.

Помимо этого, в возрасте после 50 лет женщинам также необходимо обеспечить поступление достаточного количества коллагена и противовоспалительных веществ в организм.

Коллаген, который ассоциируется с молодостью кожи, на самом деле играет куда большую роль – он составляет около 30% всего белка в организме человека.

Как известно, с возрастом его синтез снижается, в результате чего к 50 годам содержание коллагена снижается примерно в 2 раза.

Восполнить нехватку данного белка в этом возрасте помогут продукты питания, а также добавки, которые при необходимости назначит доктор.

Противовоспалительные вещества

Воспаление связано с повышенным риском развития целого ряда заболеваний, особенно после 50 лет. Потому женщинам в таком возрасте крайне важно включить в рацион противовоспалительные продукты.

Витамины для женской репродуктивной системы

Здравствуйте, дорогие женщины! Все мы хотим выглядеть привлекательными и молодыми. Однако молодость нашей репродуктивной функции не менее важная тема, которая позволяет нам оставаться красивой женщиной с большой буквы и после 35 лет. Какие витамины, минералы и продукты необходимо употреблять каждой представительнице прекрасного пола регулярно?

Потребность организма в определенных полезных веществах определяется возрастом и физическим состоянием женщины.

Витаминные комплексы, созданные для женщин, предназначаются для восстановления репродуктивной способности, улучшения работы половых органов, понижения вероятности развития гинекологических патологий, поддержания организма в период беременности, нормализации функционирования эндокринных желез.

Особенно важно для сохранения здоровья и привлекательного внешнего вида принимать витаминные препараты пожилым женщинам. С течением лет полезные вещества все хуже и хуже усваиваются в пищеварительном тракте, но все быстрее расходуются из крови.

У женщин, достигших 35 лет, из костных тканей начинает интенсивно выходить кальций, из-за чего развивается остеопороз. При дефиците в организме определенных витаминов и минералов нарушается гормональный фон, возникают проблемы с менструальным циклом, отмечается преждевременное развитие климакса.

Перечень важных для женского здоровья витаминов

Больше всего женщины нуждаются в полезных элементах в период вынашивания ребенка, а также после родов. Для представительниц прекрасного пола молодого и зрелого возраста наиболее важными являются витамины группы B. А пожилым женщинам необходимо получать полезные вещества, помогающие нормализовать физическое и психическое состояние при менопаузе.

Витамин B9 или фолиевая кислота. Самое важное для женского организма вещество. Витамин необходим для нормального протекания беременности, правильного развития эмбриона в утробе, предупреждения внутриутробных аномалий у ребенка. Также фолиевая кислота затормаживает развитие климакса, ослабляет проявления менопаузы, регулирует состояние в пубертатный период, нормализует менструальный цикл. Рекомендуется принимать витамин, чтобы улучшить работу иммунной системы, оздоровить кожные покровы, нормализовать состояние нервной системы, избавиться от бессонницы, послеродовой хандры, нервозности, переутомления, последствий стрессов.

Витамин B6 или пиридоксин. Это вещество тоже крайне важно для женского здоровья. При нехватке витамина угнетается работа иммунной системы, из-за чего организм перестает активно сопротивляться стрессам и прочим негативным факторам. Пиридоксин – участник синтеза аминокислот и гормонов. В период беременности витамин поддерживает правильное развитие эмбриона, ослабляет симптомы токсикоза, нормализует эмоциональное состояние будущей матери. Во время менструации пиридоксин держит на оптимальном уровне выделение крови, поэтому препараты с данным витамином следует принимать женщинам, у которых отмечаются обильные месячные.

Витамин A или ретинол. Этот витамин полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для поддержания привлекательного внешнего вида. Вещество участвует в синтезе коллагена, активизирует регенерацию эпителиальных волокон, затормаживает старение кожных покровов, является мощным антиоксидантом. Также ретинол – участник синтеза важных для женского организма аминокислот, он положительно влияет на зрительную функцию, укрепляет роговицу, делает кровеносные сосуды более прочными и эластичными.

Витамин C или аскорбиновая кислота. Участвует в формировании коллагена, укрепляет ткани эпителия, способствует активному питанию и увлажнению кожи. Витамин является сильным антиоксидантом и природным иммуностимулятором, не дает патогенным микробам попасть в организм, предотвращает преждевременное старение и раннее развитие климакса. Аскорбиновую кислоту рекомендуется принимать женщинам, готовящимся к родам, для поддержания организма в тонусе.

Витамин K или филлохинон. Этот витамин – регулятор свертываемости крови, поэтому его следует принимать женщинам, подготавливающимся к родам. Не повредит прием вещества и накануне менструации, если кровяные выделения отличаются обильностью. Также филлохинон очищает организм от токсинов, уменьшает отечность, оказывает антигистаминное действие, положительно влияет на работу мочеполовой системы.

Перечень важных для женского здоровья минералов

Помимо витаминов, женщинам для поддержания здоровья репродуктивной системы необходимы и минеральные вещества.

Магний. Важнейший для женского организма минерал, регулирующий наступление овуляции и менструации, ослабляющий проявления предменструального синдрома, отвечающий за передачу нервных сигналов, снижающий симптомы депрессии, послестрессового состояния, устраняющий бессонницу, хандру. Магний рекомендуется беременным женщинам для нормализации тонуса матки, снятия нервного перенапряжения. Прием основанных на магнии препаратов показан пожилым женщинам для предупреждения остеопороза, также минерал полезен пациенткам, использующим контрацептивные таблетки и другие гормоносодержащие медикаменты.

Цинк. Этот микроэлемент помогает определенным витаминам усваиваться в организме, регулирует функционирование репродуктивных желез, оказывает интенсивное антиоксидантное действие, участвует в синтезе гормонов, восстанавливает менструальный цикл, поддерживает способность к зачатию и вынашиванию ребенка. Цинк крайне необходим беременным женщинам, так как он понижает вероятность выкидыша, обеспечивает полноценное развитие эмбриона в утробе.

Медь. Снабжает ткани кислородом, участвует в белковом и ферментном синтезе, укрепляет иммунную систему, положительно влияет на состояние кожных и слизистых покровов, регулирует работу желез внутренней секреции, стимулирует выработку половых гормонов, оказывает противовоспалительное действие. При нехватке в организме меди у девушек подросткового возраста отмечается задержка полового развития, у зрелых женщин часто развивается бесплодие. Дефицит микроэлемента приводит к ослаблению либидо, снижению вероятности успешного зачатия.

Помимо минералов и витаминов, для нормального функционирования женских репродуктивных органов важны омега-3 и омега-9 жирные кислоты.

Эти соединения поддерживают усвоение в организме токоферола и ретинола, тонизируют кожные покровы и мышечные ткани, улучшают детородную способность, укрепляют иммунитет.

Необходимо употреблять жирные кислоты для профилактики онкологии матки и грудных желез, варикозного расширения вен, ожирения.

Полезные для женской репродуктивной системы продукты

Женщинам необходимо включать в ежедневный рацион продукты, насыщенные белками, магнием, кальцием, медью, фолиевой кислотой, антиоксидантами, аминокислотами и жирными кислотами.

Жирная рыба. Богата омега-3 кислотами. Оказывает противовоспалительное действие, восстанавливает гормональный фон, предупреждает развитие онкологии половых органов, укрепляет молочные железы.

Оливковое масло. Насыщено витамином E. Нормализует менструальный цикл, предотвращает возникновение мастопатии, повышает вероятность зачатия, участвует в формировании половых гормонов.

Яйца. Включают лецитин – фосфолипидный комплекс, необходимый для образования половых гормонов, усвоения некоторых витаминов, очищения организма от токсичных веществ.

Листовая зелень. Отличный поставщик в организм магния и витамина B9. Свежие листовые продукты очищают организм от шлаков и токсинов, поддерживают в норме нервную систему, оказывают противовоспалительное действие.

Цитрусы. Богаты витамином C, являющимся мощным антиоксидантом. Этот витамин укрепляет иммунную систему, защищает репродуктивные органы от воздействия негативных факторов, предупреждает развитие онкологии.

Чеснок. Помогает в лечении воспалительных патологий женской половой системы, укрепляет иммунитет.

Морская капуста. Насыщена йодом. Улучшает метаболизм, ослабляет предменструальный синдром, предотвращает развитие онкологии.

Кефир. Хороший источник кальция, белка, витаминов группы B. Нормализует работу иммунной системы, подавляет воспалительные реакции.

Морковь. Богата витамином A, необходимым для правильной работы половых желез.

Хлеб с отрубями. Насыщен витаминами группы B, важными для нормального функционирования нервных волокон и пищеварительных органов, поддерживающими в норме либидо.

Мед. Богатый поставщик в организм аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, минералов. Стимулирует иммунитет, участвует в формировании пролактина – гормона, отвечающего за репродуктивную способность, регулирующего наступление овуляции и менструации.

Вредные для женской репродуктивной системы продукты

Чтобы сохранить здоровье половой системы, некоторые продукты женщинам необходимо навсегда убрать из рациона.

Кофе. Отрицательно сказывается на состоянии молочных желез. При избыточном употреблении приводит в возбуждение нервную систему.

Рафинированный сахар. Увеличивает концентрацию инсулина в крови, из-за чего в половых органах развиваются воспалительные реакции. Негативно влияет на эмоциональное состояние женщины.

Соль. Провоцирует отечность. Причиняет значительный вред организму женщин, склонных к предменструальному синдрому.

Алкогольные напитки. Разрушают яйцеклетки. Нарушают работу репродуктивных желез.

Витаминные комплексы для женщин

Для укрепления иммунной системы, сохранения здоровья и привлекательного внешнего вида, поддержания работы репродуктивных органов женщинам рекомендуется принимать следующие витаминно-минеральные комплексы:

Алфавит Косметик;
Алфавит Мамино здоровье, предназначенный для беременных женщин;
Витрум Бьюти;
Мульти-табс Вумен;
Компливит для женщин 45+;
Центрум для женщин;
Витрум Пренатал, подходящий для устранения анемии на ранних сроках беременности;
Матерна;
Прегнавит, предназначающийся для беременных женщин;
Элевит Пронаталь, рекомендуемый при угрозе выкидыша;
Ци-Клим, назначаемый женщинам в период менопаузы.

Прием любого из вышеперечисленных препаратов необходимо согласовать с медицинским специалистом. Запрещается принимать витаминные комплексы по своему усмотрению, не пройдя обследование, не сдав назначенные врачом анализы.

Соблюдая простые правила красоты, заботясь не только об «обертке», но и о внутреннем здоровье, любая женщина, в любом возрасте будет источать энергию очарования. Поэтому возраст красоте не помеха.

Главное вовремя начать бережно относиться к себе и к своему здоровью.Надеюсь, статья стала для вас полезным источником здоровой информации.

Обязательно подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии и предлагайте темы для обсуждения.

Красоты Вам и озорного блеска в глазах!

Этой записью стоит поделиться

Этот блог читают 3675 женщин. Будь следующей!

Подписаться на статьи

Календарь беременности двойнейКалькулятор беременностиКалендарь развития малышей

Витаминно-минеральные комплексы для женского здоровья